“Atkarība no šokolādes” ir biežāka, nekā jūs domājat, jo cukura un tauku koncentrācija šokolādē bieži izraisa atlīdzības ceļus jūsu smadzenēs. Daudzi cilvēki arī sevi identificē kā “šokoholiķi”, jo šokolādes ēšana izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos smadzenēs un labsajūtu. Daži cilvēki arī pievēršas šokolādei, kad jūtas skumji vai nomākti. Jums var būt grūtības pārvaldīt savu atkarību no šokolādes, it īpaši, ja vēlaties vērot savu svaru un palikt veseliem. Jūs varat tikt galā ar savu atkarību no šokolādes, mēģinot to aizstāt ar citiem pārtikas produktiem savā uzturā un ikdienā lietojot to mērenībā. Jūs varat arī strādāt, lai kontrolētu savu atkarību, lai jūs varētu labāk pārvaldīt šokolādes patēriņu.
Soļi
1. metode no 3: šokolādes lietošana mērenībā
1. solis. Iekļaujiet šokolādi veselīgās uzkodās
Jūs varat mēģināt pārvaldīt savu atkarību no šokolādes, ēdot to mērenībā kā daļu no ikdienas uzkodām. Ierobežotā un veselīgā veidā iekļaujot šokolādi savā uzturā, var vieglāk kontrolēt savas tieksmes.
- Jūs varat mēģināt uzkodā izmantot šokolādes pārklātus augļus, piemēram, zemenes, mellenes vai melones, nevis šokolādes tāfelīti. Vai arī jums var būt taku maisījums, kas satur tumšās šokolādes gabaliņus, vai kā uzkoda izmēģiniet ar šokolādi pārklātus riekstus.
- Mēģiniet mainīt veidu, kā uzkodām pievienot šokolādi. Pārliecinieties, ka šokolādes daudzums uzkodās ir līdzsvarots ar citiem veselīgiem produktiem, piemēram, augļiem un riekstiem.
Solis 2. Ierobežojiet sevi ar vienu šokolādi dienā
Jūs varat arī mēģināt kontrolēt savas vēlmes, ēdot tikai vienu šokolādi dienā. Jūs varat izvēlēties nelielu porciju, piemēram, trīs kvadrātus tumšās šokolādes vai nelielu šokolādes tāfelīti, nevis lielāku porciju, piemēram, lielu šokolādes gabalu. Mēģiniet aprobežoties ar 30g šokolādes lietošanu vienu reizi dienā, lai nepārsniegtu bortu.
Kad jums ir viena šokolāde šai dienai, dodieties uz augstas kvalitātes tumšo šokolādi. Tumšajai šokolādei, kas pagatavota ar 70–85% kakao, nav pievienots tik daudz cukura vai tauku kā piena šokolādē. Augstas kvalitātes tumšā šokolāde bieži vien ir arī pēc garšas un tekstūras bagātāka nekā cita šokolāde, tāpēc ir vieglāk to ēst mazāk
Solis 3. Vienu reizi dienā lietojiet karstu kakao
Jūs varat arī mēģināt dzert karstu kakao, lai palīdzētu jums pārvaldīt, cik daudz šokolādes jūs patērējat katru dienu. Sagatavojiet jauku tasi karsta kakao un ierobežojiet to ar vienu dienā. Pusdienās varat nobaudīt vienu tasi kakao no rīta vai pēcpusdienā.
- Ja jūs joprojām katru dienu ēdat šokolādes gabalu, mēģiniet vienu dienu pārmaiņus karstu kakao tasi nomainīt ar vienu šokolādes gabalu, nevis abus vienā dienā.
- Gatavojot karstu kakao, lai samazinātu tauku saturu, izmantojiet pienu ar zemu tauku saturu vai piena aizstājēju, piemēram, mandeļu vai sojas pienu. Jums vajadzētu arī izvēlēties augstas kvalitātes kakao, bez piedevām vai cukura.
4. Izveidojiet rituālu ap šokolādi
Ja jums ir viens šokolādes gabaliņš dienā, tas var palīdzēt likt tai justies kā rituālam. Apsēdieties un veltiet laiku, lai katru dienu vienā un tajā pašā laikā izbaudītu vienu šokolādes gabalu. Iespējams, vienu šokolādes gabaliņu dienas vidū, pie tējas tases vai naktī, skatoties televizoru.
- Izvēlieties noteiktu laiku šokolādes gabaliņam un mēģiniet būt konsekventam. Noteikts rituāls šokolādes iegūšanai palīdzēs nodrošināt, ka šokolādi patērē tikai noteiktā laikā, nevis visu dienu.
- Apsēžoties šokolādes rituālam, izbaudiet šo pieredzi. Košļājiet šokolādi lēnām un ļaujiet sev izbaudīt garšu. Nesteidzieties izbaudīt šokolādi, lai vēlāk negribētos vairāk.
5. Ierobežojiet šokolādes daudzumu mājās
Ja jums mājās ir daudz šokolādes, jums var rasties kārdinājums ēst pārāk daudz. Atbrīvojieties no liekās šokolādes mājā un nepērciet vairāk, nekā nepieciešams plānotajam veselīgam uzturam.
2. metode no 3: šokolādes aizstāšana ar citiem pārtikas produktiem
Solis 1. Ēdiet pārtiku ar dabīgiem cukuriem
Ja jūs alkstat labot cukuru, šokolādes vietā varat izvēlēties pārtikas produktus ar dabīgiem cukuriem. Jums var būt svaigi augļi, piemēram, mango, zemenes, mellenes, kivi, bumbieri, āboli vai ananāsi. Sagrieziet svaigus augļus un nēsājiet tos somā kā uzkodu, kad jūtat, ka tuvojas šokolādes kāre.
Jūs varat arī mājās atstāt bļodā sagrieztus svaigus augļus, lai tos varētu viegli sasniegt. Tas var palīdzēt jums nomainīt šokolādes tāfelītes ar augļiem, kas ir daudz veselīgāks variants, kas joprojām satur cukuru
2. solis. Lietojiet rūgtos dzērienus un ēdienus
Jūs varat arī pamanīt, ka jūsu saldais zobs kļūst mazāk intensīvs, ja pārejat uz dzērieniem un rūgtāku pārtiku. Jūs varat mēģināt savā uzturā iekļaut rūgtākus dzērienus, piemēram, melno kafiju vai nesaldinātu tēju. Dzerot rūgtākus dzērienus, daudz mazāk var rasties vēlme pēc cukura un saldām lietām, piemēram, šokolādes.
Varat arī izmēģināt ēdienus ar rūgtāku garšu, piemēram, rūgtus dārzeņus, piemēram, rapīni vai nātres. Rūgtāki ēdieni varētu palīdzēt pierast pie rūgtākas garšas mutē, nevis šokolādes salduma
Solis 3. Paņemiet teobromīna piedevu
Viens no iemesliem, kāpēc jūs varat alkt šokolādi, ir tas, ka jūsu ķermenim patīk absorbēt teobromīnu, kas ir dabisks savienojums, kas atrodams kakao. Tumšajai šokolādei ir lielāks teobromīna saturs nekā piena šokolādei. Teobromīns ir piemērots augsta asinsspiediena ārstēšanai un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni. Ja jūs lietojat šokolādi, lai gūtu labumu no teobromīna, tā vietā varat apsvērt papildinājuma versiju.
- Teobromīna piedevas varat atrast tiešsaistē vai vietējā veselības pārtikas veikalā. Lielākā daļa uztura bagātinātāju uzņēmumu iesaka lietot 100 mg teobromīna vienu līdz divas reizes dienā. Nepārsniedziet 500 mg teobromīna devu dienā.
- Jūs varat arī iegūt teobromīnu, dzerot yerba mate, zāļu tējas veidu. Izpildiet iepakojuma norādījumus vai konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai noteiktu jums piemērotu yerba mate devu.
- Jāapzinās, ka FDA neregulē uztura bagātinātāju saturu vai iedarbību. Pārliecinieties, ka esat iegādājies uztura bagātinātājus, kurus ir novērtējusi trešās puses organizācija, piemēram, USP (Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja). Pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
3. metode no 3: pārbaudiet atkarību
1. solis. Apsveriet, vai jūsu atkarība ir emocionāla
Dažiem cilvēkiem ir atkarība no šokolādes emocionālu problēmu dēļ. Viņi var alkt šokolādi, kad jūtas stresā, nemierīgi vai satraukti. Jums vajadzētu padomāt, vai jūsu atkarības pamatā ir emocijas. Apsveriet, vai jums ir tendence ķerties pie šokolādes kā drošības segas, kad jūtaties emocionāli raupja.
- Ja uzskatāt, ka atkarības cēlonis ir emocionāls, jautājiet savam ārstam medicīnisku padomu.
- Jūs varat arī pamanīt, ka galu galā ēdat šokolādi daļēji aiz garlaicības. Lai gan jūsu garlaicības sajūtas var nešķist intensīvas vai ļoti emocionālas, tā ir zīme, ka jūsu atkarība no šokolādes var būt saistīta ar garlaicības un nemiera sajūtu.
2. solis. Atpazīstiet un izvairieties no aktivizētājiem
Jums vajadzētu veltīt laiku, lai atpazītu visus izraisītājus, kas liek jums ķerties pie šokolādes tāfelītes. Tās varētu būt situācijas, kad darbā jūtat stresu vai esat satriekts. Jūs varat arī izbaudīt šokolādi, kad mājās jūtaties garlaicīgi vai nemierīgi. Jums vajadzētu atpazīt, kas izraisa jūsu šokolādes patēriņu, un pēc tam jāstrādā, lai izvairītos no šiem izraisītājiem.
- Piemēram, ja jums šķiet, ka galu galā ķeraties pie šokolādes, kad jums ir garlaicīgi mājās, varat mēģināt pretoties šim ierosinātājam, darot kaut ko citu. Jūs varat doties pastaigā vai apmeklēt draugu, nevis sēdēt mājās un ēst pārāk daudz šokolādes. Tādā veidā jūs atzīstat savu ierosinātāju un pēc tam neiedodaties tajā.
- Jūs varat arī pamanīt, ka ik mēnesi jūs alkstat pēc šokolādes un mēdzat pārmērīgi ļauties. Jūs varat tam sagatavoties reizi mēnesī, izvēloties veselīgas uzkodas, kurās joprojām ir iekļauta šokolāde, vai ierobežojot sevi ar vienu šokolādi dienā.
Solis 3. Pagaidiet 10 minūtes, lai iedarbotos uz tieksmi
Ja jūtat pēkšņu alkas pēc šokolādes, varat to kontrolēt, gaidot 10 minūtes, lai rīkotos. Ja pēc 10 minūtēm jūs joprojām vēlaties šokolādi, varat atļauties uzņemt ļoti mazu daudzumu. Bieži vien 10 minūšu gaidīšana ļaus ķermenim nomierināties un patiešām apsvērt, vai tam ir nepieciešama šokolāde.
