Invaliditāte, neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna vai hroniska, var šķist neticami grūta. Sabiedrība ir izveidota tā, lai tā apmierinātu cilvēkus, kuri nav invalīdi, lai gan 15% cilvēku visā pasaulē ir invalīdi. Neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas vai dzīvesveida jūs varat veikt izmaiņas, kas atvieglo dzīvi ar invaliditāti un padara jūsu dzīvi laimīgāku. Pielāgojoties gan emocionāli, gan fiziski, jūs varēsit pieņemt, ka jūsu invaliditāte jūs nenosaka vai neierobežo jūsu spēju būt ērtai vai laimīgai.
Soļi
1. daļa no 3: Emocionāla pielāgošanās
1. solis. Uzziniet par savu invaliditāti
Zināšanas ir spēks, tāpēc, mācoties par savu invaliditāti, jūs varat dzīvot ar tām. Jo īpaši, ja invaliditāte jums ir jauna, jums jārunā ar savu ārstu par to, ko gaidīt. Daži uzdotie jautājumi ietver:
- Vai invaliditāte ir īslaicīga vai pastāvīga?
- Vai ir bieži sastopamas komplikācijas vai sekundāras slimības, kas bieži pavada invaliditāti?
- Vai jūsu reģionā ir pieejami kādi fiziski vai emocionāli resursi vai atbalsta grupas?
- Vai jūsu invaliditātes pārvaldīšanai būs nepieciešama pastāvīga ārstēšana vai fizikālā terapija?
- Kādas izmaiņas var būt nepieciešamas jūsu iepriekšējā dzīvesveidā, darbā vai aktivitātēs, lai tās pielāgotu jaunai vai progresējošai invaliditātei?
- Ja jūsu invaliditāte progresē, cik ātri progresēšana varētu notikt? Vai ir līdzekļi, kas palēnina progresēšanu?
2. solis. Pieņemiet savu situāciju
Iespējams, visgrūtāk emocionāli pielāgoties invaliditātei ir samierināties ar jūsu prognozi. Lai gan vienmēr ir labi cerēt uz atveseļošanos un strādāt pie tās, ja to darīsit, skatoties uz savu pašreizējo stāvokli ar nicinājumu, jūs varat kļūt nomākts un neveiksmīgs. Jums ir jāpieņem pašreizējā situācija, kā arī iespējamā nākotne. To darot, jūs varēsit koncentrēt savus centienus uz dzīves līmeņa uzlabošanu, nevis uz to, cik jūs esat satraukts par to, kā viss notiek.
- Nejauciet pieņemšanu ar slinkumu. Pieņemšana vienkārši nozīmē, ka jūs pilnībā saprotat, ka jūsu situācija ir tāda, kāda tā ir; tomēr jums joprojām ir iespēja strādāt pie tā uzlabošanas.
- Jūsu invaliditātes smaguma noliegšana vai ignorēšana var ievērojami apgrūtināt regulārus emocionālus un fiziskus uzdevumus.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu tagadni un nākotni, nevis uz pagātni
Ja jūs esat jauns invalīds nelaimes gadījuma vai progresējošas slimības rezultātā, var būt ļoti grūti nesalīdzināt savu pašreizējo stāvokli ar to, kā tas bija agrāk. Atbrīvošanās no pagātnes iet roku rokā ar situācijas pieņemšanu. Jums nav nepieciešams aizmirst to, kāds jūs bijāt iepriekš, bet jums nevajadzētu skatīties uz savu pagātni ar izmisumu pašreizējās situācijas dēļ. Izbaudiet pagātnes atmiņas (pirms jūs, iespējams, esat cietis no invaliditātes), bet neļaujiet tām jūs atturēt. Vienmēr ejiet uz priekšu un mēģiniet uzlabot savu pašreizējo situāciju.
- Jūs joprojām varat pavadīt laiku, atceroties, bet neļaujiet tam jūs nomākt.
- Ja atklājat, ka visu savu laiku pavadāt, domājot par savu dzīvi, jums jācenšas veikt citas darbības, kas liek jums plānot nākotni.
Solis 4. Ļaujiet sev skumt
Ir normāli, ka tie, kam ir jauna vai progresējoša invaliditāte, sēro par jūsu “vecā es” zaudēšanu. Ir labi veltīt laiku, lai atzītu emocijas, kas jums rodas saistībā ar pārmaiņām jūsu dzīvē. Apzinoties, ka ir pareizi būt skumjam vai dusmīgam par savu mainīgo situāciju un ļaut sev sajust šīs emocijas, var palīdzēt jums tām pāriet.
Solis 5. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu pozitīvu noskaņojumu
Cilvēki, kuri ir optimistiski, piedzīvojot satraucošus apstākļus, mēdz būt laimīgāki un veselīgāki par tiem, kuri ir ciniski par savu dzīvi. Jūs varat ievērojami mainīt savu garīgo un fizisko darbību, cenšoties saglabāt pozitīvu attieksmi pat tad, ja pārdzīvojat dažas sarežģītas lietas. Lai gan idioma varētu būt nolietojusies, vienmēr skatieties gaišajā pusē. Jūs nevarat paļauties uz ārējiem stimuliem un savu laimi; jums ir jāuzņemas atbildība par savu laimi, pretējā gadījumā jūs to nekad neatradīsit.
- Mēģiniet atrast labo katrā situācijā, pat ja tas ir kaut kas mazs.
- Ikreiz, kad jūtaties kā negatīvs komentārs, apzināti pārtrauciet sevi. Apzinieties, ka esat negatīvs, un mēģiniet pretoties katrai negatīvajai domai ar pozitīvu.
6. solis. Neizolējieties
Var būt vilinoši vēlēties izvairīties no cilvēkiem un sociālām situācijām, kad jūtaties nomākts, taču, to darot, jūs jutīsities tikai sliktāk. Neizmantojiet savu invaliditāti kā attaisnojumu, lai norobežotos no draugiem un ģimenes vai aktivitātēm, kas jums patīk. Tā vietā jums vajadzētu rīkoties pretēji. Izmantojiet visas iespējamās iespējas izkļūt un piedzīvot jaunas un aizraujošas lietas. Sazinieties ar draugiem, dodieties uz saviesīgām sanāksmēm, apmeklējiet ģimeni, izmēģiniet jaunus hobijus. Jūs būsiet daudz laimīgāki, ja darīsit patīkamas lietas ar mīļotajiem cilvēkiem.
- Pavadīt laiku vienatnē atšķiras no sevis izolēšanas. Jums vienmēr jācenšas iekļauties vienatnē pavadītajā laikā, bet nepavadiet visu laiku vienatnē.
- Apsveriet iknedēļas randiņu ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Tādā veidā jums vienmēr būs iemesls izkļūt un redzēt kādu, kas jums patīk.
7. solis. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Pielāgojoties invaliditātei, var būt grūti realizēt savas stiprās puses un spējas. Tā vietā, lai skatītos uz lietām, kuras vairs nevarat izdarīt, skatieties uz lietām, kurās joprojām esat diezgan labi. Veiciniet un stipriniet šīs stiprās puses, kad vien iespējams. Jūs pat varat atklāt jaunas stiprās puses, kas izriet no jūsu pieredzes ar invaliditāti.
- Runājot par savu invaliditāti, nekoncentrējieties uz to lietu uzskaitīšanu, kuras vairs nevarat paveikt. Vispirms vispirms runājiet par savām spējām.
- Apsveriet iespēju apmeklēt nodarbības, kas palīdzēs jums attīstīt savus talantus un spējas.
2. daļa no 3: Resursu un atbalsta meklēšana
1. solis. Nekautrējieties lūgt palīdzību
Viens no lielākajiem klupšanas akmeņiem, kas jāpārvar, kad jauna persona ar invaliditāti kļūst apmierināta, lūgt palīdzību, kad tā ir nepieciešama. Lai gan tas var būt nomākts vai mulsinošs, palīdzības lūgšana bieži vien ir jādara. Ziniet, kad ir lietderīgi kaut ko darīt pašam, bet neuzsveriet savas robežas. Pārāk smags spiediens, lai kaut ko paveiktu, patiesībā varētu būt bīstams un radīt fiziskus ievainojumus. Uzziniet, ka jums nav jākaunas lūgt palīdzību, un palīdzības saņemšana nenozīmē, ka neesat veiksmīgs vai nespējat sasniegt vēlamo.
Ja nepieciešams, pārliecinieties, ka jums vienmēr ir cilvēki (vai medmāsa), lai piedāvātu jums palīdzību
Solis 2. Apmeklējiet terapeitu
Lai gan doma pastāstīt svešiniekam par savām problēmām sākotnēji varētu šķist biedējoša, nav labāka cilvēka, kas palīdzētu jums pāriet ar invaliditāti, nekā terapeits. Terapeiti ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar garīgajām un emocionālajām traumām, kas var būt saistītas ar invaliditāti. Terapeits var sniegt jums nepieciešamos resursus un pakalpojumus, lai pieņemtu savu invaliditāti. Vienojieties ar konsultantu jūsu reģionā, kurš specializējas invalīdu pakalpojumu jomā.
- Ja jūs ciešat no emocionālas vai garīgas slimības, kas saistīta ar jūsu invaliditāti, terapeits varēs piedāvāt terapiju vai zāles, kas var palīdzēt.
- Regulāra vizīte pie terapeita ir arī labs veids, kā palīdzēt tikt galā ar problēmām, ar kurām jūs varētu cīnīties un kuras nav saistītas ar jūsu invaliditāti. Jauna vai pieaugoša invaliditāte var izraisīt veco sajūtu parādīšanos.
Solis 3. Apmeklējiet grupu terapiju
Grupu terapija cilvēkiem ar invaliditāti ir lielisks veids, kā ne tikai pārvarēt savas emocionālās cīņas, bet arī satikt citus cilvēkus, kas risina tāda paša veida problēmas kā jūs. Cilvēki, kas regulāri apmeklē grupu terapiju, galu galā kļūst laimīgāki un emocionāli labāk pielāgojas viņu invaliditātei. Meklējiet grupu terapiju savā reģionā un pārbaudiet, vai ir nodarbības, kas specializējas invaliditātē, ar kuru jūs nodarbojaties.
Ja jūs apmeklējat terapeitu, viņai var būt ieteikumi grupu terapijai, kuru jūs varētu apmeklēt
4. Izpētiet valdības palīdzības programmas
Nav viegli iegūt invaliditāti, bet jums nav jācīnās bez atbalsta. Ja jūsu invaliditāte būtiski ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir pieejamas valdības un lielāko labdarības organizāciju programmas, kas ir pieejamas palīdzībai. Sazinieties ar vietējo sociālo darbinieku, lai uzzinātu, kuras programmas jūs kvalificējaties un kā tās var jums noderēt.
- Paturiet prātā, ka daudzām programmām ir nepieciešami vairāki ārstu apmeklējumi, lai pārbaudītu jūsu invaliditāti, tāpēc neapvainojieties, ja jums tiek lūgts verificēt, izmantojot jaunu ārstu.
- Meklējiet labdarības organizācijas savā reģionā, kas varētu palīdzēt ar jūsu īpašo invaliditāti.
Solis 5. Apsveriet iespēju iegūt dienesta suni
Dienesta suņi ir neticami izdevīgi divu dažādu iemeslu dēļ: tie var palīdzēt jums veikt uzdevumus, kurus jūsu invaliditāte neļauj veikt, kā arī nodrošina dzīvnieku terapiju, samazinot depresijas un vientulības risku. Ja jūsu invaliditāte neļauj jums veiksmīgi veikt ikdienas uzdevumus, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegūt apmācītu dienesta suni. Dienesta suns ļaus jums saņemt palīdzību, kad vien tas ir nepieciešams, nebūdams atkarīgs vai atkarīgs no jūsu dzīves indivīdiem.
- Var būt kāda valdības programma vai labdarības organizācija, kas var palīdzēt jums nodrošināt dienesta suni.
- Dažās dienesta suņu programmās ir gari gaidīšanas saraksti, tāpēc paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nesaņemsit savējo uzreiz.
6. Atrodiet organizāciju, kas var piedāvāt atbalstu
Pastāv organizācijas, kas var palīdzēt jums pārvaldīt savu invaliditāti, zināt jūsu tiesības darba vietā un sabiedriskās vietās un norādīt uz vietējiem resursiem. Sekojiet dažām vietām, kur sākt:
- Amerikas Cilvēku ar invaliditāti asociācija
- Lietišķās speciālās tehnoloģijas centrs
- Garīgā veselība Amerikā
- Starptautiskā mobilitātes ASV
- Nacionālā invaliditātes organizācija
3. daļa no 3: Dzīvošana ar savu invaliditāti
1. solis. Ja iespējams, saglabājiet hobijus un intereses
Ja pārtrauksit darīt savas iecienītākās lietas, jūs jutīsities tikai sliktāk. Kad vien iespējams, dariet visu iespējamo, lai saglabātu savus iecienītākos hobijus un aktivitātes. Ja lietas, kuras iepriekš mīlēja darīt, jums vairs nav viegli, meklējiet jaunus veidus, kā tās paveikt. Piemēram, ja jums kādreiz patika lasīt, bet vairs nevarat to paveikt, apsveriet iespēju klausīties audiogrāmatas; ja tagad izmantojat ratiņkrēslu un mīlat sportu, meklējiet savā apkārtnē komandas, kurās var ievietot ratiņkrēslus.
- Apsveriet iespēju sākt arī jaunus vaļaspriekus.
- Nodarbību apmeklēšana jaunam hobijam ir labs veids, kā būt sabiedriskam un darīt to, kas jums patīk.
2. solis. Saglabājiet savu vispārējo veselību
Labs uzturs un regulāri vingrinājumi ir svarīgi ikvienam, taču tie var būt īpaši noderīgi, pārejot uz dzīvi ar invaliditāti. Pārliecinieties, ka ēdat regulāras maltītes, kurās ir daudz augļu un dārzeņu. Mēģiniet veikt fiziskas aktivitātes katru dienu, atkarībā no jūsu prasmju kopuma un līmeņa. Uzturot diētu un vingrinājumus, samazināsies arī depresijas un vientulības risks, jo tie abi palielina dopamīna un serotonīna (laimes hormonu) līmeni smadzenēs.
- Ja nepieciešams, apsveriet fiziskās terapijas veikšanu kā ikdienas vingrinājumu.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms būtiski maināt diētu.
- Regulāra vingrošana palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus, kas var palīdzēt pārvarēt fizisku invaliditāti.
3. Meklējiet darbus, kas papildina jūsu spējas
Var gadīties, ka invaliditātes dēļ jūs nevarat saglabāt iepriekšējo darbu vai veikt darba uzdevumus, kādus varējāt. Lai paliktu finansiāli augšā un izklaidētos, jūs varētu meklēt jaunu darbu, kurā jūs varētu gūt panākumus neatkarīgi no invaliditātes. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums padodas, un iespējamām profesijām, kas saistītas ar šiem talantiem. Meklējiet šāda veida darbus savā reģionā un skatiet, kas notiek. Atcerieties, ka darba devējam ir nelikumīgi pat jautāt par jūsu invaliditāti. Kamēr jūs spējat paveikt darbu, jūsu invaliditāte nedrīkst liegt jums pieņemt darbā.
- Darba vietās, uz kurām attiecas Amerikas likums par invaliditāti, ja iespējams, ir jānodrošina jums izmitināšana.
- Apsveriet iespēju darīt brīvprātīgo darbu prieka pēc, ja finanses nav problēma. Tas var jums palīdzēt, dodot jums kaut ko konstruktīvu un novēršot uzmanību. Daudzi brīvprātīgie jūtas laimīgāki.
