Nervozā anoreksija ir nopietns ēšanas traucējums, kas var jūs nogalināt. Ja jūs mēģināt tikt galā ar anoreksijas parādīšanos, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, terapeita. Meklējot palīdzību, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar savām jūtām. Agrāk anoreksiju varēja diagnosticēt tikai tad, ja ĶMI bija 17,5 vai zemāks. Ja jūsu ĶMI faktiski bija augstāks par 17,5, viņi diagnosticētu jūs ar traucējumiem ar citu nosaukumu: OSFED, kas nozīmē "citādi norādīti barošanas vai ēšanas traucējumi".
Soļi
1. metode no 3: kā uzlabot ķermeņa tēlu
1. solis. Atzīstiet, ka anoreksija bieži ir citu negatīvu emociju rezultāts
Vēlme būt plānam var būt trauksmes un destruktīvas domāšanas rezultāts. Dažreiz tas ir iedzimts, taču ir svarīgi atzīt, ka šīs domas sabojās jūsu ķermeņa tēlu un ķermeni.
- Negatīvās emocijas, kuras jūs varētu piedzīvot, var būt skumjas, dusmas, nervozitāte, nedrošība un citas.
- Jūs, iespējams, pamanījāt, ka jums ir lielas bailes no liekā svara un liela vēlme zaudēt svaru. Šīs sajūtas ir anoreksijas simptomi. Mēģiniet sev atgādināt, ka šīs domas ir no slimības.
2. solis. Pārtrauciet sevi salīdzināt savu ķermeni ar citu cilvēku ķermeņiem
Kad atklājat, ka apbrīnojat citu cilvēku ķermeņus un salīdziniet viņu ķermeņus ar savu, mēģiniet apstāties un padomāt par to, ko darāt. To darot, jūs rīkojaties pēc impulsa, ko izraisa nedrošība un nemiers, impulsu, ko rada anoreksija. Atzīstiet to tādu, kāds tas ir-izjauktas domas un jūtas, ko veicina anoreksisks domāšanas process.
- Kad pieķerat sevi spriežot par citu cilvēku ķermeņiem vai salīdzinot savu ķermeni ar savu, piespiediet sevi apstāties. Tā vietā atgādiniet sev, ka jums vajadzētu pieņemt citus neatkarīgi no viņu ķermeņa tipa un pieņemt sevi tādu, kāds esat.
- Padomājiet par saviem draugiem un ģimeni. Tie ir visu formu un izmēru, un jūs tos visus mīlat un rūpējaties. Jūsu mīlestībai pret viņiem nav nekāda sakara ar viņu lielumu un arī viņu mīlestībai pret jums.
3. Izvairieties no proanoreksijas vietnēm un cita neveselīga interneta satura
Internets var būt lielisks precīzas informācijas, resursu un atbalsta avots tiem, kam ir ēšanas traucējumi. Taču tajā ir arī neveselīgs, kaitīgs un iedarbinošs saturs, kas var pastiprināt sliktu ķermeņa tēlu un radīt nereālas cerības. Izvairieties no šiem neveselīgajiem avotiem, lai palīdzētu sev tikt galā ar savām jūtām.
- Pat jūsu sociālie mediji var veicināt jūsu jūtas. Iespējams, vēlēsities samazināt savu ekspozīciju vai kādu laiku vispār izvairīties no sociālajiem medijiem.
- Iespējams, vēlēsities arī neapmeklēt fitnesa vietnes un lietojumprogrammas, jo tās var izraisīt arī dažus cilvēkus.
4. solis. Nosakiet lietas, kuru dēļ vēlaties kļūt anoreksisks
Jums var rasties kārdinājums kļūt par anoreksiju vai iesaistīties uzvedībā, kas izraisa anoreksiju neveselīgu ķermeņa tipu, ēšanas paradumu un ārkārtīgi tievumu veicinošu situāciju dēļ. Lai uzzinātu, no kādām situācijām jāizvairās, ir svarīgi uzzināt, kas izraisa vēlmi kļūt par anoreksiju. Daži jautājumi, kas var palīdzēt jums saprast, kas izraisa vēlmi kļūt anoreksiskam, ir šādi:
- Vai jums ir draugu grupa, kas aizraujas ar to, cik daudz kaloriju viņi patērē? Ja tā, tad šie draugi var jūs ietekmēt. Mēģiniet pavadīt mazāk laika kopā ar viņiem vai lūgt viņus tik daudz nerunāt par kalorijām.
- Vai kāds ģimenes loceklis bieži izsaka komentārus par jūsu ķermeni vai svaru? Vai arī viņi jums izteica komentārus, kamēr jūs augāt? Šādus komentārus un jebkuru iebiedēšanu, ko esat pieredzējis, ir svarīgi identificēt un apspriest ar konsultantu. Jūs varat arī parunāt ar viņiem par to un paskaidrot, kā tas liek jums justies. Jums par to jāpaziņo arī citam ģimenes loceklim, lai jūsu pusē būtu kāds.
- Vai jūs pastāvīgi lasāt modes žurnālus vai skatāties izrādes, kas koncentrējas uz plānumu? Ja tā, tad kādu laiku atpūtieties no šiem attēliem. Paturiet prātā, ka šie attēli ir Photoshoppēti un šīs meitenes reālajā dzīvē tā neizskatās.
5. Meklējiet draugus ar veselīgu ķermeņa tēlu un uzturu
Jūsu draugu attieksme pret pārtiku un viņu ķermeņiem var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus un ķermeņa tēlu. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir pozitīvs paštēls un veselīga attieksme pret pārtiku un svaru, un pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem.
Mīļie var arī palīdzēt pārveidot jūsu attieksmi pret pārtiku un ķermeni. Ja mīļotais pauž bažas par to, ka esat pārāk kalsns vai neveselīga izskata, tad jums tas jāieklausās un jāuztver nopietni
6. Mēģiniet izvairīties no situācijām, kas izraisa jūsu vēlmes
Mēģiniet ierobežot pakļaušanu neveselīgām situācijām un padomājiet par to, kā jūs varat pavadīt savu tikko atrasto laiku. Ja esat iesaistīts hobijā vai pakļauts videi, kas pasliktina jūsu anoreksijas uzvedību, iespējams, ir pienācis laiks pārmaiņām. Tā vietā izvēlieties darīt kaut ko, kas jums ir pozitīvs.
- Apsveriet iespēju pārtraukt vingrošanu, modelēšanu vai jebkuru hobiju, kas koncentrējas uz jūsu izmēru.
- Izvairieties no pārāk lielas svēršanās vai spoguļa pārbaudes. Biežas svara pārbaudes un pastāvīga uzmanība jūsu fiziskajam izskatam var pastiprināt negatīvus uzvedības modeļus, kas raksturīgi daudziem anoreksijas cilvēkiem.
- Izvairieties no draugiem, kuri vienmēr runā par savu svaru un salīdzina sevi ar citiem.
- Izvairieties no vietnēm, TV šoviem un citām tirdzniecības vietām, kurās attēloti nereāli ķermeņa tipi.
7. solis. Atpūtieties
Ja jums ir tendence uz anoreksiju, iespējams, ka jums ir augsts kortizola līmenis, kas ir stresa hormons. Kad esat anoreksisks, jūs varat apsēsties ar to, ka esat ideāls, kontrolējat vai slēpjat nedrošību. Aizraušanās ar šīm lietām rada ievērojamu stresu. Lai palīdzētu novērst stresu, veltiet laiku atpūtai katru dienu.
- Palutiniet sevi. Veiciet manikīru un pedikīru, dodieties uz masāžu vai pavadiet spa nakti mājās.
- Izmēģiniet jogu vai meditāciju. Abas šīs darbības ir pierādījušas, ka mazina stresu.
2. metode no 3: Kā mainīt domāšanu
1. solis. Saprotiet, ka "tauki" nav sajūta
Kad jūtaties “resns”, iespējams, jūs saskaraties ar citām emocijām, kuras esat saistījis ar tauku izjūtu. Tā ir tā emocija, kurā jums ir jānoskaņojas.
- Nākamreiz, kad bez pamatota iemesla rodas šī “treknuma sajūta”, atkāpieties. Kādas emocijas jūs jūtat? Kāda situācija lika jums justies tik negatīvi? Ar ko tu biji? Mēģiniet pēc iespējas biežāk rakstīt atbildes uz šiem jautājumiem, lai meklētu modeļus.
- Piemēram, jūs varat pamanīt šo sajūtu ikreiz, kad pavadāt laiku kopā ar noteiktu personu vai ja jums ir slikta diena. Izmantojiet šo informāciju, lai mainītu savu vidi un noskaidrotu, vai tas palīdz jums justies labāk par sevi.
2. solis. Atcerieties, ka neviena diēta nevar kontrolēt jūsu emocijas
Anoreksija nav tikai stingri ierobežota diēta. Tas ir mēģinājums cīnīties ar lielāku problēmu. Ievērojot stingru diētu, jūs varat justies tā, it kā jūs vairāk kontrolētu, un tas var radīt sasniegumu sajūtu. Bet jebkura laime, ko jūtat, ierobežojot ēdiena uzņemšanu, maskē dziļāku problēmu.
- Meklējiet konstruktīvākus veidus, kā iegūt kontroli pār savu dzīvi. Piemēram, varat samazināt stresa pilnas darbības vai pienākumus, strādāt pie efektīvāka laika pārvaldības un saņemt palīdzību lietās, kuras nesaprotat.
- Mēģiniet atrast citus veidus, kā justies laimīgiem. Dariet lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, iesaistieties savos hobijos un pavadiet laiku kopā ar draugiem.
- Mēģiniet katru dienu paskatīties spogulī un izteikt komplimentus. Piemēram, jūs varētu paskatīties uz sevi spogulī un pateikt kaut ko līdzīgu: “Jūsu mati šodien izskatās ļoti skaisti.”
Solis 3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Ieradieties negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Katru reizi, kad pamanāt, ka domājat par sevi kaut ko negatīvu, mēģiniet to pārvērst par kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir negatīvas domas par to, kā jūs izskatāties, padomājiet par to, par ko esat pateicīgs. Tas var būt tik vienkārši, kā būt pateicīgam par to, ka esmu dzīvs, ja jums ir vieta, ko saukt par mājām, vai ja jūs mīl jūsu ģimene un draugi.
Varat arī izveidot savu labo īpašību sarakstu. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk priekšmetu, piemēram, savus talantus, prasmes, sasniegumus un savas unikālās intereses
Solis 4. Esiet reāli par to, ko anoreksija nodarīs jūsu ķermenim
Vēl viens veids, kā novērst prātu no vēlmes kļūt par anoreksiju, ir paskatīties uz to, kas notiek ar cilvēkiem, kuri kļūst anoreksiski. No 5% līdz 20% cilvēku ar anoreksiju mirst. Ja jums ir ievērojami nepietiekams svars, varat:
- attīstās osteoporoze (trausli kauli, kas viegli salūst)
- ir sirds mazspējas risks anoreksijas izraisīta sirds bojājuma dēļ
- pastāv nieru mazspējas risks dehidratācijas dēļ
- izjust ģīboni, nogurumu un vājumu
- izkrīt mati uz galvas
- ir sausa āda un mati
- augt papildu matu slāni uz ķermeņa (lai saglabātu siltumu)
- veidojas sasitumi visā ķermenī
3. metode no 3: kā saņemt palīdzību
1. solis. Meklējiet palīdzību neatkarīgi no tā
Dažādiem cilvēkiem anoreksija izskatās savādāk. Jūs varat ierobežot kaloriju daudzumu, iztīrīt vai darīt abus. Neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu anoreksija, ir svarīgi runāt ar speciālistu. Problēma, visticamāk, nepazudīs pati no sevis.
- Pat ja jums šķiet, ka ideja par anoreksiju ir nedaudz pievilcīga, meklējiet palīdzību tūlīt. Ārsts, psihologs vai pat mentors var jums par to runāt. Anoreksija nav veselīga vai vispār nav vēlama.
- Ja jūs ciešat no anoreksijas, meklējiet hospitalizāciju vai terapiju. Jūs saņemsiet profesionālu palīdzību, lai to pārvarētu un tiktu galā.
2. solis. Runājiet ar paraugu
Lai gan jums varētu rasties kārdinājums slēpt savu pievilcību anoreksijai vai anoreksijas uzvedībai, jums par to jāpasaka uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, vēlams kādam vecākam. Griezieties pie kāda no jūsu lokiem, kurš nekritizē savu ķermeni un neievēro stingru diētu. Dažreiz ārējā perspektīva var visu mainīt.
Ar mīļoto apspriežot savas bažas par savu ķermeņa svaru un paštēlu, jūs varat palīdzēt uzlabot savas cerības uz veselīgu ķermeni un svaru. Tas padara jūsu cīņu mazāk izolētu un apņemas panākt progresu pret anoreksijas tendencēm
Solis 3. Apspriediet savas bažas ar veselības aprūpes speciālistu
Pieprasiet fizisko vai lūdziet pārrunāt savu svaru un ķermeņa tēlu ar ārstu vai medicīnas māsu. Informējiet viņu par savām intensīvajām domām par pārtikas uzņemšanas ierobežošanu un svara zaudēšanu un lūdziet padomu un palīdzību.
- Izvēlieties praktizētāju, kurš ir apņēmies palīdzēt jums izvairīties vai pārvarēt anoreksiju. Ja pirmais mēģinājums atrast noderīgu praktizētāju neizdodas, meklējiet kādu, kurš turpinās iesaistīties un palīdzēs jums izstrādāt ārstēšanas plānu.
- Dažos gadījumos dietologi var būt lieliski resursi, un viņiem var būt vairāk laika, lai apspriestu jūsu progresu nekā parastajiem ārstiem.
- Ievērojiet savu ārstēšanas plānu un izsekojiet progresam un apspriediet ar savu veselības aprūpes sniedzēju visas novirzes no ārstēšanas.
Solis 4. Jautājiet par terapeitiskajām metodēm, lai izvairītos no uzvedības, kas izraisa anoreksiju
Ja esat jau uzsācis ēšanas paradumus, kas izraisa anoreksiju, jums var būt nepieciešama vitamīnu un minerālvielu papildināšana vai intravenoza uztura. Apspriediet ar savu veselības aprūpes sniedzēju konsultācijas, atbalsta grupas, vingrošanas un trauksmes novēršanas stratēģijas un pareizu maltītes plānošanu.
- Arī garīgās veselības speciālists tam var būt labs. Viņi ne tikai varēs runāt par to, ko jūs pašlaik piedzīvojat, bet arī var palīdzēt jums vispirms cīnīties ar mudinājumu iemesliem. Viņi var arī izrakstīt zāles.
- Apspriediet savam vecumam, dzimumam un augumam atbilstošu svara diapazonu. Ikviens ir unikāls, taču jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt padomu veselīgam un reālistiskam svara diapazonam kādam ar jūsu īpašībām.
5. Izveidojiet strukturētu plānu, lai izvairītos no anoreksijas un izveidotu labāku ķermeņa tēlu
Arī ārsts vai psihologs var palīdzēt šajā jautājumā. Apsveriet iespēju nodarboties ar mākslu, žurnālu, jogu, meditāciju, dabas fotografēšanu, brīvprātīgo darbu vai kādu citu ikdienas darbību, lai regulāri apņemtos mazāk koncentrēties uz pārtiku vai zaudēt svaru un vairāk-uz veselīgu veselību.
- Mēģiniet izvēlēties mantru, kas stiprina veselīgu ķermeņa tēlu un reālas cerības, pamatojoties uz jūsu izmēru un ķermeņa tipu. Ierakstiet šo mantru savā dienasgrāmatā un katru rītu atkārtojiet to sev. Piemēram, jūs varat izvēlēties kaut ko līdzīgu “Pārtika baro manu ķermeni un padara mani stipru”.
- Apņemieties ievērot arī ēšanas plānu. Apsoliet sev (un ārstam), ka ēdīsiet trīs veselīgas maltītes dienā. Ja jūs to nedarīsit, jūs nolaidīsit sevi un savu ārstu. Pareizi ēdot, izveidojiet sev atlīdzību. Iespējams, vēlēsities vienmēr plānot ēst kopā ar kādu un sarunāties ar viņu maltītes laikā, lai novērstu jūsu uzmanību un palīdzētu mazināt trauksmi.
- Izsekojiet progresam un regulāri saņemiet atbalstu vai atsauksmes. Ņemiet vērā panākumus, ko gūstat, apgūstot jaunas lietas, izmēģinot jaunas darbības, pārvarot savu negatīvo paštēlu un iemācoties novērtēt un atpazīt veselus ķermeņa tipus.
6. Zvaniet uz ēšanas traucējumu uzticības tālruni
Ja jums nav piekļuves veselības aprūpes speciālistam vai vēlaties vispirms apspriest savas bažas pa tālruni, sazinieties ar valsts palīdzības līniju. Šeit ir daži noderīgi skaitļi, kas var palīdzēt sazināties ar kādu, kas var palīdzēt:
- KidsHealth vecākiem, bērniem un pusaudžiem: www.kidshealth.org vai (+1) (904) 697-4100
- Garīgā veselība Amerikā: www.mentalhealthamerica.net vai 1-800-969-6642
- Nacionālā nervu anoreksijas un saistīto traucējumu asociācija: www.anad.org vai (+1) (630) 577-1330
- Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija: www.nationaleatingdisorders.org vai 1-800-931-2237
- Beat - Pēršanas ēšanas traucējumi: www.b-eat.co.uk vai 0845 634 1414
Palīdzība meklēt atbalstu un atrast resursus anoreksijas gadījumā
Anoreksijas fakti un skaitļi
Padomi
- Lai izvairītos no anoreksijas un pieņemtu pozitīvu dzīvesveidu, var būt svarīgi iemācīties turēt reālas cerības uz ķermeņa izmēru un iemācīties veidot veselīgu, sabalansētu maltītes plānu.
- Citas sekas ir nogurums, emocionāls satricinājums, depresija un neauglība. Neauglība var ilgt gadu vai mūžīgi. Tas arī liedz jums darīt lietas, kas jums patīk, piemēram. braucieni un sports. Runājiet ar kādu, kuru pazīstat, ar kuru varat runāt. Balss jūsu galvā melo jums, un jums ir jāatbrīvojas no tās sāpīgajiem vārdiem. Atcerieties, ka izmēram nav nozīmes un neatkarīgi no tā, kādi cilvēki jūs mīl tā dēļ, kas jūs esat, nevis par to, kā jūs izskatāties.
Brīdinājumi
- Ja uzskatāt, ka draugam vai mīļotajam ir anoreksijas vai citu ēšanas traucējumu simptomi, mudiniet viņu pēc iespējas ātrāk apmeklēt veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu novērtējumu.
- Nervozā anoreksija var būt nāvējoša. Ja jūs bieži ierobežojat kalorijas vai pārmērīgi vingrojat vai ja jums ir nereālas cerības uz ķermeņa izmēru, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar šo slimību.
