“Neveiksmīgas sajūtas” rodas no vilšanās pret sevi. “Neizpētītie” bieži uzskata, ka nesasniedz savu lielāko potenciālu, izraisot vilšanās un šaubu sajūtu. Realitāte ir tāda, ka daudzi cilvēki, kas jūtas šādi, patiesībā ir ļoti produktīvi! Jūs varat strādāt, lai pārtrauktu sevi apzīmēt kā nepietiekami sekmīgu, pārveidojot savu skatījumu, meklējot citu ieguldījumu un pielāgojot savas metodes panākumiem. Ar nelielu laiku un pūles jūs varat sasniegt apmierinošus, reālus mērķus un redzēt sevi jaunā gaismā.
Soļi
1. metode no 3: Perspektīvas pārveidošana
Solis 1. Cieši apskatiet savas cerības
Ja jūs atzīmējat sevi kā nepietiekami veiksmīgu, tas nozīmē, ka jūs paveicat mazāk, nekā gaidījāt. Tāpēc iespējams, ka tas nav saistīts ar jūsu darbu, bet gan jūsu cerībām. Patiesībā jūs, iespējams, pat pilnībā neapzināties savas augstās cerības pret sevi. Veltiet laiku, lai patiesi pārdomātu to, kas, jūsuprāt, būtu jāsasniedz.
- Vispirms izveidojiet sarakstu ar to, kas, jūsuprāt, ir jāsasniedz, lai gūtu panākumus.
- Tas var būt viens lielāks mērķis (kuru varat sadalīt mazākos) vai dažādu sasniegumu saraksts dažādās dzīves jomās.
2. solis. Atzīstiet savus panākumus
Ja esat koncentrējies tikai uz augsta līmeņa mērķiem, jūs varat palaist garām nelielus panākumus. To ignorēšana vai spīdēšana var izraisīt nepietiekama sasnieguma sajūtu. Pārskatiet savu uzmanību, lai atzītu savas svarīgās uzvaras.
- Atskatieties uz savu cerību sarakstu.
- Kādus pasākumus esat veicis, lai sasniegtu šos mērķus?
- Izveidojiet otro sarakstu ar visu, ko esat paveicis nesen.
- Jūs pat varat iekļaut lietas, kuras gandrīz esat pabeidzis, bet nedaudz atpalika.
Solis 3. Apskatiet kopainu
Nepilnības sajūtas visbiežāk ir saistītas tikai ar vienu dzīves jomu, visbiežāk skolu vai karjeru. Tomēr akadēmiskie un profesionālie sasniegumi nav vienīgie laimīgas dzīves elementi. Apsveriet visas jūsu stiprās puses, apsveriet savas svētības un atkāpieties un paskatieties uz kopainu. Ikreiz, kad jūtat, ka uznāk neveiksmīgas sajūtas, veltiet laiku pārdomām par savu dzīvi kopumā, nevis koncentrējieties tikai uz panākumiem vai neveiksmēm.
4. solis. Izpētiet, no kurienes rodas jūsu nepilnības
Tas, kā jūs jūtaties par sevi, iespējams, sakņojas kaut kas tāds, kas ar jums noticis. Sajūtu, ka esat nepietiekams, var izraisīt arī depresija. Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai palīdzētu jums noteikt, kas liek jums justies kā nepilnvērtīgam.
- Vai jūsu vecāki bija pārāk kritiski pret jums? Vai viņu cerības bija pārāk augstas?
- Vai jums bija skolotājs, kurš apšaubīja jūsu spējas?
- Vai jūsu priekšnieks pazemo?
- Vai jums liekas, ka jūsu citi nozīmīgie jautājumi jums pārāk daudz?
2. metode no 3: Citu ieguldījumu meklēšana
1. solis. Runājiet ar draugiem
Pilnīgi iespējams, ka jūsu nesasniegšanas jūtas nav pilnīgi reālas. Visticamāk, ka esat tikai ieradies redzēt sevi šādā veidā. Jūs varat sākt pārkalibrēt savu sajūtu, mēģinot saprast, kā jūsu draugi jūs redz. Apsēdieties kopā ar dažiem tuvākajiem draugiem pa vienam un lūdziet viņus aprakstīt jūsu stiprās un vājās puses. Lūdziet viņus būt pilnīgi godīgiem un dariet visu iespējamo, lai uzticētos viņu teiktajam.
2. solis. Pieņemiet uzslavas
Ja esat sevi atzīmējis kā nepietiekami sekmīgu, iespējams, samazināt panākumus. Patiesībā jūs, iespējams, pat nepamanīsit, kad saņemat glāstu uz muguras. Katru reizi, kad kāds jūsu dzīvē-priekšnieks, kolēģis vai draugs-sniedz jums komplimentu, pierakstiet to un atkārtojiet to sev vēlāk. Ar laiku jūs varēsiet pieņemt komplimentus, kurus esat pelnījuši, un savukārt uzlabot savu priekšstatu par sevi.
Solis 3. Runājiet ar profesionāli
Tāpat kā daudzās lietās dzīvē, dziļi iesakņojušās pašapziņas maiņa ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tas prasīs apņemšanos un ikdienas praksi. Šo procesu dažkārt vislabāk atvieglo profesionāls terapeits, kurš var sniegt jums rīkus, uzdevumus un atsauksmes, lai palīdzētu jums. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, lai palīdzētu jūsu pašapziņai atgriezties pareizā ceļā.
3. metode no 3: metožu pielāgošana
1. solis. Uzstādiet reālus mērķus un apakšmērķus
Jūs varat sagatavoties panākumiem un mazināt nesasniegto, nosakot reālus mērķus un sadalot tos sasniedzamos apakšmērķos. Mērķu noteikšana ir motivējoša, un pat nelielu apakšmērķu izpilde var izskaust nepietiekama sasnieguma sajūtu.
- Padomājiet par konkrētu mērķi, kuru vēlaties sasniegt. Kas varētu likt jums justies kā jūsu potenciāla sasniegšanai?
- Sadaliet šo mērķi 3 līdz 5 soļos vai apakšmērķos. Loģiski soli pa solim padomājiet par to, kam jānotiek, lai šis mērķis tiktu sasniegts.
2. solis. Koncentrējieties uz labāku plānošanu
Ļoti bieži slikta organizācija un/vai slikta plānošana var izraisīt nepietiekamu rezultātu. Līdztekus mērķu sadalīšanai mazākās sastāvdaļās izveidojiet savu mērķu un apakšmērķu izpildes termiņus un termiņus, kā arī kopējo mērķu grafiku.
- Atrodiet plānotāju, kas jums patīk (digitāls vai papīra).
- Nosakiet mērķa (vai mērķu) beigu datumu vai termiņu. Vai ir noteikts laiks, kad tas ir jāpabeidz?
- Nosakiet katra apakšmērķa termiņus. Apsveriet, cik faktisko stundu būs nepieciešams katra atsevišķa uzdevuma veikšanai.
- Pierakstiet visus savu mērķu un apakšmērķu termiņus un termiņus.
- Pierakstieties pie plānotāja katru dienu! Katru dienu veiciet mazus soļus pretī mērķiem.
3. Izvairieties no pārmērīgas apņemšanās
Vēl viens vaininieks, kas var sabotēt jūsu panākumus un novest pie neveiksmes, ir ieradums pārmērīgi apņemties sevi. Īpaši, ja jūtaties kā nepietiekami spējīgs, jums var nākties uzņemties vairāk, nekā spējat! Mācīšanās pateikt nē dažiem projektiem ļauj gūt panākumus sev svarīgākajos.
- Pirms uzsākt jaunu projektu, atgriezieties pie plānotāja un pārskatiet visus esošos termiņus vai termiņus.
- Sadaliet ierosināto projektu apakšmērķos ar termiņiem, paturot prātā, cik daudz faktiskā laika būs nepieciešams katra apakšmērķa sasniegšanai.
- Neupurējot miegu un citu sev vai savai ģimenei nepieciešamo laiku, pajautājiet sev reāli, vai jums ir laiks uzņemties šo jauno uzdevumu?
