Ir grūti nesalīdzināt sevi ar citiem, ņemot vērā mūsu rūpes par pilnību mūsdienu dzīvē. Ja mēs sākam pārbaudīt savus sasniegumus un sasniegumus, tad varam latiņu pacelt vēl tālāk. Ir dabiski sevi salīdzināt ar citiem un pat apskaust. Bet, kad jūs kļūstat apsēsts ar saviem trūkumiem, nevis jomām, kurās esat izcils, jūs koncentrējaties uz nepareizo lietu. Tas var būt novājinošs, un tas pat var liegt jums piedalīties daudzos jūsu dzīves aspektos. Pastāvīga salīdzināšana ar citiem mēdz pazemināt jūsu pašcieņu un likt justies slikti par sevi. Izturieties pret vēlmi salīdzināt sevi ar citiem, apzinoties, kā jūs sevi uztverat. Nosakiet sev mērķus, kas vairos jūsu pārliecību, un apgūstiet uzvedību, kas uzlabos jūsu viedokli par sevi.
Soļi
1. daļa no 5: salīdzinošās uzvedības avota atrašana
1. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sevi uztverat
Pirmais solis, mainot savu uzskatu par sevi, ir apzināties savas domas par sevi. Bez šīs apziņas jūs, iespējams, nevarēsit saprast pamata problēmu. Pēc tam, kad esat pieņēmis lēmumu veikt diezgan grūtu uzdevumu, lai izjauktu modeli, tas palīdz, ja kāds, kas jūs atbalsta, to iziet; tomēr, apzinoties uzvedību, kuru vēlaties mainīt, kļūst vieglāk to sadalīt sasniedzamos mērķos.
2. solis. Novērtējiet savu pašcieņu
Pašnovērtējumu var raksturot kā jūsu pozitīvo vai negatīvo vērtējumu par sevi. Mums visiem ir labas un sliktas dienas, un tas, kā mēs jūtamies par sevi, bieži mainās katru dienu, lai atspoguļotu notikumus. Pašnovērtējumu var uzskatīt arī par stabilu personības iezīmi, kas attīstās jūsu dzīves laikā.
Vai jums ir diezgan labs viedoklis par sevi? Vai jūs ļaujat citiem kontrolēt to, kā jūs jūtaties par sevi? Ja atklājat, ka meklējat citus, lai noteiktu savu pašcieņu, tā ir zīme, ka jūs varētu strādāt pie savas laimes
3. solis. Nosakiet savu salīdzinošo uzvedību
Salīdzinoša uzvedība notiek, ja jūs salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir augstākā vai zemākā pozīcijā. Parasti jūs salīdzināt pozitīvās vai negatīvās īpašības ar savām. Dažreiz var noderēt sociālie salīdzinājumi, bet negatīva salīdzinoša uzvedība var sabojāt jūsu pašcieņu.
- Pozitīvas uzvedības piemērs ir tad, kad salīdzina sevi ar kādu, kuram piemīt īpašības, kuras jūs apbrīnojat. Tā vietā, lai tikai apskaustu šo cilvēku par viņa labo kvalitāti (piemēram, viņš ir gādīgs cilvēks), jūs cenšaties padarīt sevi gādīgāku.
- Negatīvas uzvedības piemērs ir tad, kad jūs salīdzināt sevi ar kādu, kuram ir kaut kas tāds, ko vēlaties. Piemēram, jūs esat greizsirdīgs uz šīs personas jauno automašīnu.
4. solis. Pierakstiet salīdzinošās domas vai jūtas
Pierakstiet attieksmi, kas ir tiešs rezultāts, salīdzinot sevi ar kādu citu. Ja varat, pierakstiet to tūlīt pēc domāšanas vai atmiņas atgādināšanas. Tādā veidā tas ir svaigs jūsu prātā, un jūs, visticamāk, būsit aprakstošs.
Padomājiet par to, kā šis salīdzinājums lika jums justies. Pierakstiet visas domas un jūtas, kas ienāk prātā. Piemēram, jūs jūtaties nomākts, jo esat greizsirdīgs uz kāda jauno automašīnu un joprojām braucat ar 20 gadus vecu automašīnu
5. solis. Mēģiniet noteikt, kā sākās jūsu salīdzinošā uzvedība
Mēģiniet uzrakstīt par laiku savā dzīvē, kad varat atcerēties, ka neesat sevi salīdzinājis ar citiem, un sākt žurnālu rakstīšanu no turienes. Galu galā jūs varat atcerēties, kur radās jūsu salīdzinošās domas.
- Piemēram, jūs varat atcerēties savu bērnību, pirms sākāt salīdzināt sevi ar brāli vai māsu. Tad jūs varat saprast, ka sākāt sevi salīdzināt ar brāli vai māsu, jo jutāties atstāti novārtā. Tagad varat sākt izpētīt savas salīdzinošās uzvedības cēloni.
- Viena no grūtākajām lietām salīdzinošajā uzvedībā ir saprast, ka tai ir negatīva ietekme uz jums. Izsekojot un atzīstot veidu, kādā jūs salīdzināt liek justies, jūs, visticamāk, mainīsit negatīvo uzvedību.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kādi ir visefektīvākie negatīvās salīdzinošās uzvedības pārvaldības veidi?
Uzlabojiet savu pašapziņu.
Nav nepieciešams! Lai gan pašcieņai ir milzīga ietekme uz salīdzinošo uzvedību, jums nav jābūt zemam pašnovērtējumam, lai salīdzinātu sevi ar citiem. Vienkārši uzlabojiet savu pašnovērtējumu-vienlaikus brīnišķīgi! - var nepalīdzēt novērst negatīvu salīdzinošu uzvedību. Tur ir labāks variants!
Izsekojiet un apstipriniet savus salīdzinājumus.
Pareizi! Ir svarīgi atzīt salīdzinošās uzvedības negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi. Salīdzināšanas gadījumu izsekošana un atzīšana var palīdzēt pāriet no šāda veida uzvedības uz pozitīvākiem veidiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Pārvietojiet negatīvo salīdzinošo uzvedību uz pozitīvo salīdzinošo uzvedību.
Ne īsti! Negatīva un pozitīva uzvedība nav viens otra pretstats. Praktizējot pozitīvu salīdzinošu uzvedību, jūs cenšaties atdarināt citas personas labākās īpašības. Tas ir labs veids, kā rīkoties, taču tas ne vienmēr ir iespējams. Izmēģiniet citu atbildi…
Mēģiniet noteikt cēloni.
Aizvērt! Ja spersit soli atpakaļ, iespējams, varēsit noteikt, ka jūsu negatīvā salīdzinošā uzvedība ir sakņojusies kaut kas - jūsu brāļi un māsas, draugi, kolēģi u.c. savu uzvedību apkārt. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 5: Novērtējiet to, kas jums ir
Solis 1. Koncentrējieties uz to, kas jums ir
Kad sapratīsiet, ka sevis salīdzināšana ar citiem nedarbojas jūsu labā, jūs meklēsit papildu panākumu rādītājus. Ja jūs sāksit izjust un izteikt pateicību par dāvanām, kas jums ir, jūs novirzīsit savu uzmanību no citiem uz sevi.
Pavadiet vairāk laika, koncentrējoties uz pozitīvo un labo savā dzīvē. Jūs varat pamanīt, ka sākat to pamanīt vairāk, kad neesat aizņemts, salīdzinot sevi ar citiem
2. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pateicības žurnāls ir veids, kā atgādināt sev par to, kas jums ir. Tas palīdzēs jums aplūkot lietas, kuras, iespējams, uzskatījāt par pašsaprotamām. Pēc tam jūs varat viņus novērtēt. Padomājiet par dažām labākajām atmiņām. Tās var būt lietas, ko jūs darījāt, vietas, kur apmeklējāt, draugi, ar kurām pavadījāt laiku, jebkas, kas jūs visvairāk iepriecina. Koncentrējieties uz pateicību par šīm lietām.
- Turot pateicības žurnālu, jūs varat palielināt veiksmes iespējas. Tomēr tikai tad, ja bez motivācijas iziet cauri kustībām, tas darbosies pret jums. Jums ir jāpiespiež sevi aplūkot lietas, kuras, iespējams, esat uzskatījis par pašsaprotamām un novērtēt tās. Pieņemiet lēmumu atzīt savas pateicības dziļumu un uzlabot savu dzīvi.
- Rakstiet padziļināti. Tā vietā, lai vienkārši izveidotu veļas lietu sarakstu, izskaidrojiet dažas lietas, kas liek justies pateicīgām.
- Rakstiet par pārsteigumiem vai negaidītiem notikumiem. Tas dos jums iespēju izbaudīt labās sajūtas, kuras esat pieredzējis.
- Jums nav jāraksta katru dienu. Patiesībā rakstīt pāris reizes nedēļā varētu būt izdevīgāk nekā rakstīt katru dienu.
Solis 3. Esiet laipns pret sevi
Būdams laipnāks un mazāk skarbs pret sevi, jūs iedrošināsit sevi noiet vairāk kilometru un censties vairāk.
Solis 4. Saprotiet, ka jūs kontrolējat savu dzīvi
Ir grūti pretoties, salīdzinot sevi ar citiem. Bet galu galā jūs kontrolējat savu dzīvi. Jūs izdarāt izvēli, lai vadītu savu dzīvi noteiktā veidā. Jūs pieņemat lēmumus, kas ir vislabākie jums, nevis kādam citam.
Nav svarīgi, ko citi dara vai dara. Jūs esat tas, kam ir nozīme jūsu dzīves gaitā
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Turot pateicības žurnālu, ir svarīgi:
Rakstiet katru dienu.
Ne gluži! Faktiski, rakstot žurnālā dažas reizes nedēļā, nevis katru dienu, varētu būt efektīvāk. Tas dod jums laiku, lai izjustu dzīvi un atrastu lietas, par kurām būt pateicīgām un novērtējamām! Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Rakstiet pat tad, kad jums nepatīk.
Mēģini vēlreiz! Ja negribas rakstīt, pagaidiet! Pateicības žurnāls nevar darboties, ja to viltojat, tāpēc pārliecinieties, ka jūtaties patiesi pateicīgs un pēc tam pierakstiet savas jūtas! Mēģini vēlreiz…
Aktīvi atzīsti savu pateicību.
Pilnīgi noteikti! Jūsu pateicības žurnāls nedarbosies, ja jūs vienkārši izskatīsit priekšlikumus! Apsēdieties ar jums notikušajiem notikumiem un patiešām izpētiet, kāpēc esat pateicīgs un pateicīgs. Tas jums palīdzēs! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izmantojiet faktu toni.
Nē! Jūsu pateicības žurnālam jābūt emocijām piepildītam! Jūs ne tikai ierakstāt notikumus vai faktus, bet arī reaģējat uz tiem un redzat, kā tie liek jums justies! Šīs emocijas ir svarīgs elements jūsu pateicības žurnālā! Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 5: Salīdzinošo domu noņemšana vai aizstāšana
1. solis. Izprotiet uzvedības un domu maiņas procesu
Pārmaiņu transteorētiskais modelis saka, ka mēs ejam cauri posmiem, kas palīdz mums apzināties situāciju. Indivīds iziet procesu, kas beidzot beidzas, pieņemot jauno uzvedību. Šie posmi ietver:
- Iepriekšēja apcere: Šajā posmā indivīds nav gatavs mainīties. Bieži vien tas notiek tāpēc, ka nav informēts vai nepietiekami informēts par izskatāmo jautājumu.
- Pārdomas: Šajā posmā jāapsver iespēja veikt izmaiņas. Indivīds sāk nosvērt pārmaiņu pozitīvos leņķus, lai gan viņš apzinās pārmaiņu negatīvās puses.
- Sagatavošana: Šajā posmā indivīds ir pieņēmis lēmumu par izmaiņām un ir sācis plānot izmaiņas.
- Darbība: Šajā posmā persona cenšas mainīt uzvedību. Tas var ietvert noteiktu darbību samazināšanu vai, piemēram, citu darbību palielināšanu.
- Apkope: Šis posms ietver aktivitātes līmeņa saglabāšanu, lai nodrošinātu, ka uzvedība ir mainījusies un paliek nemainīga.
- Izbeigšana: Šajā posmā uzvedība ir mainījusies tā, ka indivīdam nav recidīvu pat stresa, depresijas, trauksmes vai citu emocionālu stāvokļu laikā.
2. solis. Saprotiet, ka kādu idealizēt ir nereāli
Mēs koncentrējamies tikai uz dažiem personas aspektiem, kurus idealizējam, un tie kļūst par grandiozu fantāziju, ko mēs radām. Mēs izvēlamies tikai aplūkot tās iezīmes, kuras mēs idealizējam, bet noraidām citas īpašības, kas mums nebija pievilcīgas.
Solis 3. Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvajām
Salīdzinot sevi ar citiem, jūs varat uztvert sevi negatīvi. Ja jums ir negatīvas domas par sevi, pasakiet sev, ka šīs domas jāpārveido par kaut ko tādu, par ko jūs lepojaties.
Piemēram, ja jūs zināt kādu citu, kurš prot labi rakstīt, tā vietā, lai apskaustu viņas talantus, padomājiet par saviem talantiem. Pastāstiet sev: “Es varbūt neesmu labākais rakstnieks, bet es varu zīmēt ļoti labi. Turklāt, ja vēlos pilnveidoties rakstiski, varu strādāt, lai sasniegtu šo mērķi, nevis apskaustu citus par viņu talantu."
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Ja atrodaties pārmaiņu tranzītteorētiskā modeļa apkopes stadijā, tas nozīmē:
Jūs apsverat izmaiņas vai apsverat savas iespējas.
Nē! Ja jūs nosverat pozitīvos pārmaiņu leņķus un iespējamos negatīvos pārmaiņu leņķus, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, būsiet pārdomu, nevis apkopes stadijā. Šajā posmā jūs joprojām apsverat izmaiņas, nerīkojoties. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūs esat neinformēts un, iespējams, tāpēc neesat gatavs mainīties.
Mēģini vēlreiz! Ja neesat gatavs veikt izmaiņas, iespējams, zināšanu vai informācijas trūkuma dēļ kādā jautājumā, tas nozīmē, ka jūs joprojām esat pirmspārdomu stadijā. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūs pārbaudāt, vai jūsu uzvedība ir mainījusies.
Pilnīgi noteikti! Apkopes posmā jūs esat pietiekami aktīvs, lai pārliecinātos, ka jūsu uzvedība ir mainījusies, kā arī lai tā nemainītos. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jūs nekad nepiedzīvosiet uzvedības recidīvu.
Ne īsti! Ja esat sasniedzis stadiju, kad nekāds emocionālais stress neizraisīs recidīvu, jūs esat izbeigšanas stadijā. Apsveicam! Izvēlies citu atbildi!
Jūs patiešām cenšaties mainīties.
Gandrīz! Ja esat spēris stingrus soļus pārmaiņu virzienā, piemēram, mainījis savu uzvedību, atmetis noteiktus ieradumus vai izvairījies no konkrētiem domāšanas modeļiem, jūs esat rīcības stadijā. Tas notiek tieši pirms apkopes posma. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 5: mērķu sasniegšana
1. solis. Nosakiet savu mērķi
Mērķu sasniegšana palīdzēs jums izveidot savu dzīvi un pieredzes kopumu atsevišķi no citu cerībām. Sāciet, nosakot savu mērķi.
Ja vēlaties noskriet maratonu, norādiet to kā savu mērķi. Jūs varat novērtēt, kur atrodaties (piemēram, pirms treniņa sākuma saprotiet, cik lielu attālumu varat noskriet)
2. solis. Atzīmējiet savu progresu
Nosakot sev mērķi, izsekojiet progresam, lai varētu redzēt, kā virzāties uz šo mērķi. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz sevi, nevis uz citiem cilvēkiem.
- Ejiet savā tempā. Izsekojot progresam, ņemiet vērā savu unikālo situāciju. Piemēram, ja jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai iegūtu diplomu nekā daži no jūsu draugiem, varat padomāt par to, kā jūs strādājat arī pilnu slodzi, vai arī jūs veidojat ģimeni vai rūpējaties par saviem vecāka gadagājuma vecākiem. Ikviens saskaras ar unikālu situāciju, kas ļauj vai ierobežo progresu. Izsekojot progresam, padomājiet par saviem apstākļiem.
- Ja jūs trenējaties maratonam, varat izsekot, cik daudz uzlabojumu jūs redzat katru nedēļu. Katru nedēļu skrieniet garāku distanci, līdz sasniedzat 26 jūdžu atzīmi. Tajā pašā laikā jūs iegūstat distanci, palielināsit arī ātrumu. Diagrammējot savu progresu, jūs varat redzēt, cik tālu esat nonācis un cik daudz jums vēl jāiet.
3. Darbs pie spēju uzlabošanas
Ja redzat jomas, kuras vēlaties uzlabot, apmeklējiet nodarbības, seminārus vai nodarbības, lai pilnveidotu savas prasmes un paņēmienus. Tas palielinās jūsu pašapziņu un palīdzēs jums atrast savu vietu un vērtību.
Ir svarīgi atzīt, ka pilnība ir neproduktīvs domāšanas modelis, kurā kāds uzskata par nereālu ideālu kā sasniegumu standartu. Atzīstiet, ka katra apstākļi ir pilnīgi unikāli. Jūs varat strādāt, lai uzlabotu savas spējas, lai padarītu sevi laimīgu
Solis 4. Sacensties pret sevi
Daudzi sportisti un aktieri ar augstiem panākumiem ir teikuši, ka konkurē paši ar sevi. Viņi pastāvīgi cenšas uzlabot savu personīgo rekordu. Tas ir labs veids, kā paaugstināt savu pašcieņu, redzot sevi sasniedzam arvien augstākus mērķus. Ja sportists cenšas būt labākais savā sporta veidā, viņš var tikt mudināts izvirzīt sev mērķus un mudināt sevi skriet ātrāk un uzlabot savas prasmes.
5. solis. Spriediet pēc jūsu standartiem
Kad jūs iemācīsities izmantot savus standartus, lai novērtētu sevi, jūs pārstāsiet sevi salīdzināt ar citiem. Šī prakse atņem konkurenci, ko jūs varētu izjust, jo citu cilvēku cerības nav jūsu. Ja jūs atzīstat savu spēju radīt sev vēlamo dzīvi, jums ir kontrole pār rezultātu. Spriediet pēc saviem standartiem, nevis pēc kāda cita standartiem.
6. solis. Novērtējiet citus, nevis apskaudiet
Apsveriet priekšrocības, ko citi jums var dot. Ja jums ir draugi, kas sasniedz augstus sasniegumus, jūs varētu uzskatīt, ka viņu tīkli ir pilni ar cilvēkiem, kuri varētu palīdzēt jums kļūt veiksmīgākiem jūsu dzīvē. Tā vietā, lai apskaustu viņu panākumus, izmantojiet viņu panākumus savā labā.
Piemēram, varat apskatīt sportistu attēlus, lai apbrīnotu viņu fizisko sagatavotību. Tā vietā, lai justos nepilnvērtīgs un greizsirdīgs, varat tos izmantot kā motivāciju veikt izmaiņas savā dzīvē. Jūs varētu izlemt mainīt savus ēšanas paradumus un vairāk vingrot. Tad jūs izmantojat attēlus produktīvi, nevis negatīvi
7. solis. Laiku pa laikam riskējiet
Tiklīdz jūs iemācīsities spriest par sevi pēc saviem standartiem, jūs jutīsities brīvāk sākt ar nelieliem, pakāpeniskiem riskiem. Šie riski ļaus jums pacelt latiņu vēl augstāk. Bieži vien tas, kas traucē cilvēkiem sasniegt savu personīgo labāko, ir tas, ka viņi baidās riskēt. Viņi kļūst saistīti ar bailēm, kas neļauj viņiem sasniegt citas cerības.
Sāciet ar maziem soļiem. Tas palīdzēs veidot pašapziņu par savām spējām
8. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu
Apņemot sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, jūs pamanīsit, ka uzlabojat savu uztveri par sevi.
9. solis. Esiet jūsu treneris
Laba apmācība izpaužas dažādos veidos. Ir tādi treneri, kuri kliedz un pazemo savus spēlētājus. Ir tādi, kas uzstāj uz izcilību, liek saviem sportistiem skriet ātrāk, lēkt augstāk vai peldēt vairāk apļus, bet seko līdzi ar mīlestību un atbalstu. Treneris, kurš māca ar mīlestību, ir tas, kurš palīdzēs radīt līdzsvarotāko cilvēku kopumā.
Iedomājieties sevi kā savu treneri, virzot jūs uz izcilību. Sniedziet mīlestību un novērtējumu par saviem centieniem. Tad jūs sasniegsiet mērķus, kurus sev izvirzījāt, paaugstinot savu cieņu, nevis to iznīcinot
Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Kad jūs cenšaties sasniegt pilnību, nevis progresu, mēģiniet:
Strādājiet, lai pārspētu savu nākamo mērķi.
Mēģini vēlreiz! Progress visiem notiek dažādos tempos! Censties sasniegt šo nākamo mērķi ir lieliska ideja, taču ir efektīvāki veidi, kā novērst šo perfekcionistu mentalitāti. Tur ir labāks variants!
Nosakiet savus standartus neatkarīgi no tā, cik augsti.
Gandrīz! Savu standartu noteikšana palīdzēs jums saprast, kas ir svarīgi un ko jūs varat kontrolēt. Tomēr jūs vēlaties izvairīties no neiespējamu standartu noteikšanas, tāpēc ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Mēģini vēlreiz…
Atcerieties savus apstākļus.
Pareizi! Kad jūs cenšaties sasniegt pilnīgi neiespējamus mērķus, ir svarīgi spert soli atpakaļ! Atcerieties, ka ikvienam ir dažādi apstākļi un ka ir daudz efektīvāk tiekties uz progresu, nevis uz pilnību. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
5. daļa no 5: atbildīga mediju izmantošana
1. solis. Samaziniet savu ietekmi uz plašsaziņas līdzekļiem un sociālo mediju vietnēm
Ja atklājat, ka ideālistiski attēlojumi plašsaziņas līdzekļos negatīvi ietekmē jūsu pašcieņu, iespējams, ieteicams samazināt savu ietekmi uz plašsaziņas līdzekļiem un sociālajiem medijiem. Ierobežojiet laiku, kas pavadīts sociālo mediju vietnēs, vai pilnībā atceliet to. Dzēsiet vai atspējojiet savas sociālo mediju lapas.
Ja nevēlaties pilnībā atspējot vai dzēst savu Facebook, Twitter vai Instagram kontu, ierobežojiet laiku, ko pavadāt katru dienu vai katru nedēļu, pārbaudot savus kontus. Piemēram, paturiet to līdz 10 minūtēm dienā vai 30 minūtēm nedēļā, taču esiet piesardzīgs, jo pat neliela iedarbība var izraisīt negatīvu salīdzinošo domāšanu
2. solis. Izvairieties no plašsaziņas līdzekļiem, kas parāda ideālus attēlus
Ierobežojiet savu ekspozīciju, izvairoties no modes žurnāliem, realitātes televīzijas šoviem, noteiktām filmām un mūzikas uc
Ir pierādīts, ka pat īslaicīga iedarbība uz plašsaziņas līdzekļiem, kas attēlo ideālus attēlus, negatīvi ietekmē pašapziņu un paštēlu. Tas pat var radīt risku saslimt ar atraugas un depresijas simptomiem
Solis 3. Sāc domāt reāli
Ne vienmēr var izvairīties no ideālistiskiem attēliem plašsaziņas līdzekļos, tāpēc apzinieties, vai salīdzināt sevi ar tiem. Padomājiet par šo šķietami perfekto cilvēku vai lietu realitāti.
- Piemēram, ja jūs apskaužat perfektas attiecības, kādas draugam ir ar dzīvesbiedru, atcerieties, cik grūti viņai bija atrast šo partneri un kādus izaicinājumus viņa varēja saskarties. Empātija aizstās greizsirdību.
- Ja redzat kādu, kuram ir ķermenis, automašīna vai dzīve, kādu vēlaties, mēģiniet domāt par darbībām, kuras varat veikt, lai tuvotos šiem mērķiem, un pierakstiet tos.
4. solis. Izmantojiet sociālos medijus pozitīvā veidā
Atrodiet veidus, kā tos izmantot, kas bagātinās jūsu dzīvi. Sekojiet izglītojošām, informatīvām vai iedvesmojošām lapām. Ja vēlaties gūt panākumus, sekojiet uzņēmējdarbības kontiem. Ja vēlaties sasniegt labāku fizisko stāvokli, sekojiet fitnesa un veselīga uztura lapām. Ja vēlaties uzlabot savu prātu un personību, mēģiniet sekot kontiem, kas saistīti ar smadzenēm un psiholoģiju. Rezultāts
0 / 0
5.daļa Viktorīna
Jums vajadzētu mēģināt aizstāt greizsirdību ar:
Pozitīva domāšana
Ne gluži! Protams, vienmēr ir labāk domāt pozitīvi nekā negatīvi. Tomēr jūs vēlaties, lai jums būtu noteikta veida pozitīva domāšana, lai patiesi pārvarētu savu greizsirdību. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Realitāte
Ne īsti! Pateicības žurnāls un pateicības vingrinājumi palīdzēs jums redzēt, cik brīnišķīga ir dzīve. Tomēr ir īpašs domāšanas veids, kas patiešām palīdzēs cīnīties ar greizsirdību. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūsu labākās īpašības
Aizvērt! Jo pārliecinātāk jūtaties sevī, jo labāk! Ir svarīgi apzināties savas spējas un spējas! Tomēr tas nav visefektīvākais veids, kā aizstāt greizsirdīgu domāšanu. Izvēlies citu atbildi!
Empātiska domāšana
Pilnīgi noteikti! Ir viegli būt greizsirdīgam par kāda dzīvi vai attiecībām. Tomēr, sperot soli tuvāk, jūs redzēsiet, cik smagi viņi pie tā strādāja vai kādus izaicinājumus viņi varēja saskarties. Empātiska domāšana vai domāšana par lietām no kāda cita viedokļa palīdzēs pārvarēt greizsirdību. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nebaidieties sevi izvirzīt pirmajā vietā. Parūpējies par sevi. Ja jums ir tendence noliekties pret citiem, izlasiet rakstu Kā pārstāt būt cilvēku iepriecinātājam un kā pārvarēt mocekļa sindromu.
- Salīdzināt sevi ar citiem ir daudzu cilvēku slikts ieradums. Lai mainītos, var paiet zināms laiks. Nepadodies.
Brīdinājumi
- Neļaujiet citiem cilvēkiem jūs salīdzināt ar citiem.
- Izvairieties no pārmērīga stresa vai trauksmes, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu.
