Lielākā daļa no mums piedzīvo brīžus, kad vēlamies justies modrāki. Jūs, iespējams, sēžat sapulcē un uztraucaties, kā jūs tiksit līdz galam. Ilgstoša brauciena laikā jums, iespējams, nāksies būt modram. Varbūt jūs cīnās ar bezmiegu un jums ir grūti darboties dienas laikā. Neatkarīgi no iemesla varat nekavējoties veikt pasākumus, lai palielinātu modrību.
Soļi
1. metode no 5: Ātri palieliniet modrību
Solis 1. Paņemiet tasi kafijas, bet ne pārāk daudz kafijas
Nav pārsteigums, ka kafija satur kofeīnu, kas palīdzēs justies modrākai, bet pārmērīga kofeīna lietošana var likt justies gausa un miegainībai. Lai justos modrāks, neesot pārāk nervozs un neciešot no bezmiega, ierobežojiet uzņemšanu līdz 2–3 tasītēm dienā.
- Cilvēki atšķirīgi reaģē uz kofeīnu, tāpēc samaziniet, ja sākat nervozēt, rodas kuņģa darbības traucējumi vai domājat, ka kafija var traucēt miegu.
- Pētījumi liecina, ka līdz 400 miligramiem kafijas dienā, kas atbilst aptuveni 4 tasītēm kafijas, ir droši veseliem pieaugušajiem.
- Dzerot kafiju, izvairieties no cukurotiem ēdieniem, kas ļaus jums justies gausa un izkļūt, kad cukura līmenis ir beidzies.
2. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācija var izraisīt vilkšanas sajūtu un mazāku modrību, tāpēc dzeriet ūdeni visas dienas garumā, lai saglabātu mitrumu un labāk apzinātos savu apkārtni.
- Ja jūtaties mazāk modrs, mēģiniet uzreiz izdzert vienu līdz divas glāzes ūdens.
- Izlaidiet saldos dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus, enerģijas dzērienus un saldās sulas, kas drīz pēc patēriņa izraisīs enerģijas avāriju.
3. solis. Dziļi elpojiet
Dziļi elpojot, jūs pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un uzlabot asinsriti. Tas palielinās jūsu enerģijas līmeni un garīgo uzmanību, lai jūs varētu būt modrāks. Izmēģiniet šo pamata vingrinājumu, ko varat veikt jebkurā vietā:
Apsēdieties taisni. Novietojiet vienu roku uz vēdera, tieši zem ribām. Novietojiet otru roku uz krūtīm. Mēģiniet ieelpot caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā kuņģis stumj roku uz āru. Centieties neļaut krūtīm kustēties. Tagad izliecies, ka svilpi, un izelpo, savelkot lūpas. Ja nepieciešams, veiciet 10 atkārtojumus
4. solis. Saglabājiet labu stāju
Jūsu baleta instruktoram bija taisnība, kad viņš uzsvēra izcilas stājas nozīmi. Slīpēšana un sliktas stājas pieņemšana var izraisīt nogurumu un padarīt jūs mazāk modru.
Ja sēžat, pārliecinieties, ka pleci ir atgriezušies, acis vērstas taisni uz priekšu un jūsu dibens pieskaras krēsla atzveltnei. Centieties nesasisties ar savu galdu vai datoru
5. solis. Izmēģiniet jaudīgu snaudu
Ja jūtaties apjukusi un mazāk modra, mēģiniet ātri iemigt 10 līdz 20 minūtes.
- Īss snaudiens negatīvi neietekmēs jūsu miega grafiku šajā naktī, un jums vajadzētu pamosties ar lielāku modrību.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, vienkārši atpūtieties ar aizvērtām acīm 10 minūtes. Jūs joprojām varat izbaudīt spēka snauda priekšrocības.
Solis 6. Košļājiet gumijas gabalu
Ja jums ir grūti būt modram, mēģiniet košļāt gumijas gabalu. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt justies nomodā un enerģiskākam.
Solis 7. Klausieties mūziku un dziediet līdzi
Ja atrodaties mājās vai braucat un vēlaties justies modrāks, ieslēdziet mūziku un dziediet līdzi.
- Dziedāšana liek jums pārvaldīt elpošanu, vienlaikus nodrošinot enerģijas lādiņu.
- Šis vingrinājums var nebūt piemērots darbavietas videi, tāpēc pagaidiet, līdz atrodaties vietā, kur cilvēki neiesniegs sūdzību par troksni.
8. solis. Izbaudiet komēdijas reljefu
Jūs droši vien jau zināt, ka smiekli var mazināt stresu, bet var arī palielināt jūsu modrību.
Ja vēlaties justies modrāks, noskatieties kādu smieklīgu video vai pavadiet kādu laiku kopā ar draugu, kurš liek jums ķiķināt
9. solis. Izvēlieties aukstu dušu
Kamēr siltas dušas vai vannas ir relaksējošas, tās var likt justies miegainākai un mierīgai, nevis modrai. Lai to apkarotu, tā vietā izvēlieties stiprinošu 3 minūšu aukstu dušu.
Jūs uzreiz jutīsities modrāks un apzinīgāks
2. metode no 5: vingrinājumi, lai uzlabotu modrību
1. solis. Pabeigt aerobo treniņu
Vingrojot, jūs paaugstināt asins plūsmu, skābekļa līmeni un enerģiju visās ķermeņa daļās, ieskaitot smadzenes, kas nozīmē, ka būsiet modrāks. Pētnieki arī atklāja, ka regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, skriešana un braukšana ar velosipēdu, var mainīt kognitīvo spēju pasliktināšanos.
Solis 2. Piedalieties komandu sporta veidos
Ja skatāties koledžas vai profesionālu sportistu sportu, varat novērot viņu lāzera fokusu un intensīvo koncentrāciju. Lai gan jūs, iespējams, neesat šajā prasmju līmenī, jūs joprojām varat gūt labumu no uzlabotajiem refleksiem un labākas koncentrēšanās, kas rodas, piedaloties komandu sporta veidos.
- Komandas sporta veidi, piemēram, beisbols, basketbols, teniss, futbols un futbols, ir lielisks veids, kā būt modrākiem, jo jums jāpievērš uzmanība tam, kur atrodas jūsu komandas biedri un pretinieki, kur šobrīd atrodas bumba un kur atrodas bumba. vadīja.
- Ja jūs meklējat mazāk nopietnu spēli, apsveriet iespēju izmēģināt kickball vai dodgeball.
Solis 3. Izmēģiniet jaunu vingrinājumu veidu
Izmēģiniet tādu vingrinājumu veidu, kas jums ir jauns un ietver sarežģītākas kustības, piemēram, kāpšanu pa klinšu, vingrošanu, cīņas mākslu, pilates, slidošanu vai paukošanu. Darbība, kad jums jāiemācās kaut ko darīt savādāk un veikt jaunos manevrus, palīdzēs stiprināt jūsu smadzenes un uzlabot atmiņas spējas, un tas padarīs jūs modrāku.
4. Pavadiet ārā 20 minūtes dienā
Pavadot 20 minūtes dienā ārā, jūs jutīsities enerģiskāks un modrāks.
- Dodieties pastaigā vai skrējienā parkā.
- Veiciet treniņu rutīnu ārpus mājas pagalmā vai apkārtnē.
- Nedēļas nogalē dodieties uz mežu vai pārgājienu takām.
Solis 5. Veikt jogu
Joga var palīdzēt tonizēt ķermeni un mazināt trauksmi, bet arī uzlabo jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Izmēģiniet jogas rutīnu, kad vēlaties justies modrāks.
6. solis. Ieplānojiet treniņu dienas vidū
Pētījumi liecina, ka pēcpusdienas treniņš var palīdzēt justies možākam un enerģiskākam nekā snaust.
3. metode no 5: ēdiet pārtiku, kas palīdzēs koncentrēties
1. solis. Pārliecinieties, ka ēdat regulāri
Ja jūs neēdat regulāri, jums būs grūti justies modram un arī jūsu garastāvoklis pasliktināsies. Ēdiet veselīgas maltītes dienas laikā un iesaiņojiet uzkodas, ko varat ēst, kad sākat justies mazāk modrs.
- Ēdot nelielas maltītes vai uzkodas ik pēc dažām stundām, jūs varat uzturēt augstu enerģijas līmeni un uzlabot garastāvokli.
- Jogurts, rieksti, svaigi augļi, bērnu burkāni un zemesriekstu sviests uz pilngraudu krekeriem ir lieliskas augstas enerģijas uzkodas.
2. solis. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus
Pārtika ar sarežģītiem ogļhidrātiem un veseliem graudiem palīdz uzlabot jūsu smadzenes un ļaus jums justies modrākai.
- Kad jūtaties bezjēdzīgi, izvēlieties auzu pārslu, pilngraudu maizi un makaronus, pupiņas, lēcas un zaļos dārzeņus.
- Nododiet tālāk cepumus, kūkas un pārtikas produktus ar lielu cukura daudzumu, jo tie nenodrošinās ilgstošu enerģiju.
- Centieties atturēties no apstrādātiem un ātriem ēdieniem.
3. solis. Uzpildiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Izmēģiniet šos pārtikas produktus, kas ir pilni ar antioksidantiem:
- Avenes.
- Zemenes.
- Mellenes.
- Āboli.
- Banāni.
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
- Pupiņas.
- Burkāni.
- Tēja, īpaši zaļā tēja.
4. solis. Lietojiet pārtikas produktus, kas satur Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes palīdz smadzenēm darboties pareizi, tāpēc ēdiet tādus pārtikas produktus kā zivis un rieksti, lai uzlabotu smadzeņu spēku un būtu modrāki.
Solis 5. Ēdiet šokolādes gabalu
Papildus kofeīnam šokolāde satur flavonoīdus, kas var uzlabot jūsu kognitīvās prasmes un likt jums justies modrākam.
Melnajā vai rūgtajā šokolādē ir vairāk flavonoīdu nekā piena šokolādē. Lai gūtu labumu no šokolādes, jums nav jāēd karaļa lieluma konfekšu batoniņš, tāpēc nepārspīlējiet to
4. metode no 5: modificēt citas dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Iegūstiet pareizo miega daudzumu
Nepietiekams miegs un pārgulēšana var izraisīt apjukumu un mazāku modrību. Medicīnas eksperti iesaka gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
Lai justos modrāk, ir svarīgi izveidot arī rutīnu. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
2. solis. Pielāgojiet istabas temperatūru
Ja jūsu istabā ir pārāk auksts vai pārāk silts, jūs varat sākt justies miegains un miglains. Lai būtu modrāks, mēģiniet paaugstināt vai pazemināt istabas temperatūru.
- Pētnieki ir secinājuši, ka optimālā istabas temperatūra miegam ir aptuveni 65 grādi pēc Fārenheita, tāpēc, pielāgojot temperatūru par dažiem grādiem abos virzienos, jūs varat pamosties un justies mērķtiecīgāk.
- Ja atrodaties darba vidē vai vietā, kur nevarat kontrolēt termostatu, ņemiet līdzi džemperi vai jaku, lai varētu viegli sasildīties vai atdzist, lai justos modrāks.
Solis 3. Saglabājiet augu mājās vai birojā
Augi uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Mēģiniet ienest augu, lai to saglabātu savā darba vietā vai mājās, lai justos nomodā.
Solis 4. Ļaujiet saulei spīdēt
Sēžot tumšā telpā, jūs varat justies mazāk modrs, jo tas traucē ķermeņa diennakts ritmiem. Atveriet aizkarus vai žalūzijas un ļaujiet saulei spīdēt.
- Ja jūs dzīvojat vietā, kur reti ir saulains laiks vai patlaban ir tumšs, pētījumi liecina, ka gaismas ieslēgšana var arī palīdzēt justies modrākai.
- Ja esat sapulcē un vēlaties justies modrāks, izvēlieties vietu pie saulaina loga.
Solis 5. Apsveriet augu piedevas un vitamīnus
Lai gan vislabāk ir runāt ar savu ārstu, pirms savā ikdienas rutīnā ieviešat kādu augu piedevu vai vitamīnu, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažas no tālāk norādītajām iespējām, kas ir pierādījušas, ka cilvēki kļūst modrāki:
- B-12 vitamīna trūkums var izraisīt atmiņas problēmas un zemu enerģijas patēriņu. Ieteicamā deva 14 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem ir 2,4 mikrogrami dienā. Daudzi multivitamīni jau satur B-12, tādēļ, ja vien jums nav diagnosticēts B-12 vitamīna deficīts, iespējams, ka jūs jau saņemat pietiekamu līmeni.
- Žeņšeņs, saskaņā ar dažiem pētījumiem, var paaugstināt garastāvokli un enerģijas līmeni, kas padarīs jūs modrāku. Nav standarta devu, tāpēc konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par to, cik daudz lietot. Pārliecinieties, ka esat iegādājies žeņšeņu no cienījama veselīgas pārtikas veikala vai tiešsaistes mazumtirgotāja, jo tas ir dārgi, un daudzi mazumtirgotāji piedevām pievieno pildvielas.
- Guarana ir zāle ar augstu kofeīna saturu, kas, pēc dažu cilvēku domām, var palīdzēt uzlabot garīgo uzmanību. Sazinieties ar savu ārstu par pareizo devu, taču daudzi cilvēki, kas cenšas būt modrāki, dienā lieto 200 līdz 800 miligramus guarānas. Ja jūs jau lietojat daudz kofeīna, jums tas jālieto piesardzīgi, jo tas var traucēt miegu.
- Daudzās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos tiek pārdoti arī īpaši enerģijas vai modrības vitamīni un piedevas.
6. Izvairieties no vielām, kas padara jūs mazāk modru
Narkotikas un alkohols palēnina jūsu reakcijas laiku, pasliktina jūsu reakcijas un padara jūs mazāk modrus. Izvairieties no šīm vielām, ja vēlaties koncentrēties, koncentrēties un būt spēlē.
7. solis. Meklējiet ārsta padomu
Ja jums ir grūti saglabāt modrību, ieteicams pēc iespējas ātrāk runāt ar medicīnas speciālistu. Jūsu simptomus izraisošs stāvoklis var būt vislabāk diagnosticēts un ārstēts ar ārstu.
5. metode no 5: apmāciet sevi būt modrākam
1. solis. Lasiet regulāri
Lai gan jums, iespējams, būs jālasa e -pasta ziņojumi un ziņojumi par savu darbu, ne daudzi cilvēki regulāri lasa prieku. Lasīšanai ir jābūt aktīvai un modrai, tāpēc paņemiet labu grāmatu un sāciet darbu.
- Ja jūs mēģināt ierasties lasīt biežāk, sāciet ar mērķi katru mēnesi vai ik pēc dažām nedēļām izlasīt vienu jaunu grāmatu. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt savu mērķi.
- Pievienošanās grāmatu klubam vai tā dibināšana ir lielisks veids, kā iemācīties biežāk lasīt. Jūs arī uzlabosit savu smadzeņu spēku un modrību, apspriežot grāmatas ar savu grāmatu grupu.
Solis 2. Spēlējiet spēles
Lai labi pavadītu laiku, lai iemācītos būt modrākam, mēģiniet spēlēt spēles. Vārdu meklēšana, šahs, krustvārdu mīklas un sudoku var palīdzēt jums saglabāt informāciju un koncentrēties.
3. Izveidojiet izaicinājumus, kas liek jums koncentrēties
Mēģiniet izveidot izaicinājumus, kas liek jūsu smadzenēm būt modriem un precīziem. Šeit ir dažas vienkāršas idejas:
- Saskaitiet savā vidē esošos priekšmetus, piemēram, pieturas zīmes, kafijas veikalus vai koka veidu. To var izdarīt ceļā uz darbu vai skolu, kā arī ejot, braucot vai braucot ar velosipēdu.
- Skatieties digitālo pulksteni, kas parāda sekundes. Reizēm pulkstenis izlaidīs sekundi. Jūsu uzdevums ir noteikt, kad tas notiek. Lai palielinātu grūtības pakāpi, pievienojiet sajaukumam traucējumus, fonā ieslēdzot radio vai televizoru.
4. Mēģiniet ātri domāt
Kad jūtaties miglains un mazāk modrs, mēģiniet ātri izspiest sevi no savas lejupslīdes. Šeit ir dažas vienkāršas idejas, ar kurām sākt:
- Palieliniet lasīšanas tempu, lai justos modrāks.
- Sāciet sarunu par kādu stimulējošu tēmu, piemēram, politiku.
- Sadarbojieties ar klasesbiedriem vai kolēģiem, lai plānotu un izdomātu kādu konkrētu tēmu, un izbaudiet adrenalīna pieplūdumu.
- Uzziniet par kaut ko jaunu un interesantu, lai paaugstinātu modrības līmeni.
Solis 5. Izmēģiniet mindfulness meditāciju
Pārdomātas meditācijas praktizēšana var palīdzēt uzlabot jūsu koncentrāciju un koncentrēšanos, lai jūs kļūtu modrāki. Lai gan jūs varat veikt daudz uzmanības meditācijas vingrinājumu, šeit ir īss piemērs, kas palīdzēs jums justies mērķtiecīgākam un apzinātākam:
- Atrodiet klusu vietu, kurā nav pēc iespējas vairāk traucējošu faktoru. Pēc tam izvēlieties pozīciju, kurā jums ir ērti, bet uzmanīgi.
- Lēnām ieelpojiet, pievēršot uzmanību elpas sajūtai, kad tā nonāk ķermenī. Pēc tam lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz sajūtu, kad elpa atstāj ķermeni.
- Ir normāli justies apjucis, bet mēģiniet koncentrēties tikai uz savu elpošanu. Ievērošana, kad jūsu prāts dreifē un jūs kļūstat apjucis, ir svarīgs solis, lai apmācītu sevi būt modrākam. Kad tas notiek, nejūties slikti. Tā vietā mierīgi koncentrējieties uz elpu.
Padomi
- Māciet sevi būt modrākam, izpildot jautras krustvārdu mīklas, vārdu meklēšanu vai sudoku.
- Dodieties skriet, staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu, jo ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi uzlabo jūsu kognitīvās spējas un padara jūs modrāku.
- Lai gan jums varētu rasties kārdinājums izsmelt kofeīnu, lai justos modrāks, avārija, kas izriet no pārāk daudz kofeīna, var likt jums justies mazāk saskaņotai un apzinātai. Lai gan cilvēki reaģē uz kofeīnu atšķirīgi, eksperti iesaka no 2 līdz 3 tasītēm kafijas dienā, lai justos modrāki, neizjūtot negatīvās blakusparādības.
