Ar darbu un dzīvi kopumā ir viegli iestrēgt, un, kad tas notiks, jūs varētu secināt, ka viss šķiet bezgala patīkami nekā kādreiz. Dzīves un darba baudīšanas jēdziens jums šobrīd varētu šķist svešs, bet bieži to var paveikt, ja iemācīsities līdzsvarot darbu un spēli, padarīsit savu pašreizējo darbu nedaudz pieļaujamāku un apņemsities pozitīvāku attieksmi kopumā.
Soļi
1. metode no 3: Pirmā daļa: Saglabājiet darba un privātās dzīves līdzsvaru
1. solis. Novērtējiet savas prioritātes
Pajautājiet sev, kādiem dzīves aspektiem jūs veltāt lielāko daļu sava laika un enerģijas. Pēc tam pajautājiet sev, vai šie aspekti ir tie, kurus jūs patiesi vērtējat, vai tiem ir kāda nozīme plašākā lietu shēmā.
Attiecīgi sakārtojiet savu dzīvi. Grafikā saglabājiet nepieciešamās lietas-darbu, iepirkšanos pārtikas produktos un tā tālāk-kopā ar visu, kas jums patīk darīt, pat ja no tā nav tūlītēja taustāma labuma. Piešķiriet mazāk laika lietām, kas nav ne nepieciešamas, ne vēlamas
2. solis. Izsekojiet savas stundas
Noskaidrojiet, cik daudz laika jūs pavadāt dažādām aktivitātēm dienas un darba laikā. Tas ietver visu, ko jūs darāt: gulēt, ēst, strādāt, skatīties televīziju utt. Aprēķiniet dienas vai nedēļas vidējo vērtību katrai darbībai.
Kad esat noskaidrojis, cik daudz laika veltāt katrai aktivitātei, varat efektīvāk plānot savu laiku, lai jūsu dzīvē būtu vieta gan darbam, gan spēlēm
3. solis. Ieplānojiet dīkstāves laiku
Ja jūsu dzīve ir traki aizņemta, jums varētu būt viegli atlikt dīkstāvi uz vēlāku laiku. Pakāpeniski jūs to atliksit, līdz sasniegsiet lūzuma punktu. Tā vietā, lai sasniegtu šo punktu, plānojiet veikt dažas stundas dīkstāves, iepriekš tās plānojot.
Tas ir vēl izdevīgāk, ja jūs varat plānot noteiktu notikumu savai dīkstāvei. Ieplānojiet randiņu vakaru kopā ar savu laulāto, dienu kopā ar tuvākajiem draugiem vai nedēļas nogales braucienu uz parku kopā ar ģimeni. Plānojot noteiktu darbību, jums būs ko aktīvi gaidīt. Plānojot kaut ko konkrētu, jūs arī retāk atkāpsities pēdējā brīdī
4. solis. Izmetiet nelietderīgas darbības
Ikvienam ir vajadzīgs laiks, lai “veg out” reizēm, bet, ja tas ir viss, ko jūs kādreiz darāt, kad jums ir iespēja atpūsties, jūs, iespējams, jutīsities nepiepildīts. Izšķērdīgas darbības, kas nesniedz nekādu labumu un nesniedz jums prieku, ir jāsamazina pēc iespējas.
Bieži sastopamas kļūdas ietver laiku, kas pavadīts sociālajos medijos un sērfošanu internetā. Šīs darbības aizņem tikai dažas minūtes jūsu laika, taču, ja tās tiek veiktas bieži visas dienas garumā, šīs minūtes var papildināt ātrāk, nekā jūs varētu gaidīt
5. solis. Pārkārtojiet savus uzdevumus
Lielākā daļa uzdevumu ir neizbēgami, taču, ja jums ir resursi, apsveriet iespēju ienīst uzdevumus, ko ienīst, ārpakalpojumā citiem cilvēkiem, kuri, iespējams, labprātāk tos paveiktu. Piemēram, apsveriet iespēju maksāt bērnam jūsu apkārtnē, lai viņš nopļautu jūsu zālienu vai nošķirtu ietvi, nevis to darītu pats.
Tāpat jūs varētu tirgot uzdevumus vai pakalpojumus. Piemēram, ja jums patīk gatavot ēdienu, varat piedāvāt pagatavot un iesaldēt nedēļas maltītes kaimiņam, kurš ienīst ēst, bet mīl dārzu. Savukārt jūsu dārzu mīlošais kaimiņš nedēļas nogalē var rūpēties par jūsu dārzu
6. solis. Esiet aktīvs
Jūs varētu domāt, ka vingrinājumu saspiešana jau iesaiņotā grafikā būtu neiespējama, taču dažas minūtes vingrošanas katru dienu vai katru nedēļu var būt tālu. Fiziskās aktivitātes samazina stresa uzkrāšanos jūsu ķermenī, ļaujot justies līdzsvarotākam un enerģiskākam.
Mēģiniet divas līdz četras reizes nedēļā veikt 30 minūšu vingrinājumus. Jebkurš sirds un asinsvadu vingrinājums var darboties, pat ja tas ir tikai pastaiga vai brauciens ar velosipēdu pa parku
Solis 7. Atrodiet aizraušanās projektu
Ja jūsu apmaksātais darbs nav īpaši apmierinošs, meklējiet kādu brīvprātīgo projektu vai hobiju, ar kuru jūs varētu iesaistīties, un tas varētu sniegt jums tādu gandarījumu, kāda jums trūkst darbā.
8. solis. Sāciet ar mazu
Saglabājiet savas cerības pamatotas, it īpaši, kad pirmo reizi sākat plānot savu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Sniedzot sev garu uzdevumu sarakstu ar šķietami patīkamām aktivitātēm, tas faktiski var atgriezties atpakaļ un radīt lielāku stresu, kad steidzaties veikt šos uzdevumus. Sāciet ar mazu un pēc vajadzības virzieties uz augšu.
Ja jums ir ļoti grūti iekļaut savā atpūtai laiku, apņemieties veltīt tikai 15 minūtes dienā. Šajā laikā jūs, iespējams, nespēsiet paveikt neko aizraujošu, taču šajās 15 minūtēs varat ļauties kaut kam ātram un patīkamam, lai atjaunotu sevi
2. metode no 3: Otrā daļa: pilnvērtīga darba dzīve
1. solis. Novērtējiet savu pašreizējo darbu
Ja jūsu pašreizējais darbs padara jūs nelaimīgu, pajautājiet sev, kāpēc tas tā ir. Problēma ar pašu darbu būs grūti atrisināma bez karjeras maiņas, bet problēma ar jūsu darba apstākļiem parasti ir nedaudz vieglāk atrisināma.
2. solis. Mainiet darba aprakstu
Runājiet ar savu priekšnieku par savu pienākumu un uzdevumu maiņu. Pajautājiet, vai jūsu veikto darbu var vairāk pielāgot jūsu kaislībām un prasmēm, un apspriediet veidus, kā galu galā uzlabot savu produktivitāti.
Ja jūtaties pārslogots vai pārslogots, jūsu priekšnieks, iespējams, varēs pārkārtot savus pienākumus tādā veidā, kas ļaus jums veikt kvalitatīvāku darbu ērtākā vidē. Tāpat, ja darbā jūtaties neapšaubāms, lielākā daļa priekšnieku labprāt uzticēs jums sarežģītākus uzdevumus
Solis 3. Pārsūtīšana uzņēmuma ietvaros
Ja jūs vairs nevarat veikt vajadzīgo darbu nodaļā, kurā pašlaik strādājat, noskaidrojiet, vai uzņēmuma vietā ir vēl kāda nodaļa, kurā varat strādāt. To darot, jūs būtībā varat iegūt pilnīgi citu darbu, krasi neapdraudot darba drošību.
Izpētiet izredzes, pirms pievērsāt to priekšnieka uzmanībai. Uzziniet, vai ir kādas citas uzņēmuma jomas, kurās esat kvalificēts darbam, un pievērsiet uzmanību nodaļām un komandām, kurām nepieciešama jauna palīdzība, ko jūs varētu piedāvāt
4. Darbs ar dažādiem cilvēkiem
Dažas no lielākajām problēmām, ar kurām cilvēki saskaras darbā, ir saistītas ar kolēģiem. Ir daži cilvēki, ar kuriem jums vienmēr būs jāstrādā, bet apspriediet šo jautājumu ar savu priekšnieku un lūdziet vairāk laika pavadīt, strādājot prom no šiem cilvēkiem, un vairāk laika strādājot ar cilvēkiem, kurus varat izturēt.
- Sadarbība ar jauniem kolēģiem laiku pa laikam var būt laba ideja pat tad, ja jūs satiekaties ar tiem, ar kuriem pašlaik strādājat. To darot, jūs varat paskatīties uz savu darbu no citas perspektīvas.
- Kad atrodat cilvēkus, ar kuriem varat strādāt ļoti labi, sadarbojieties ar viņiem pēc iespējas biežāk.
5. solis. Uzticieties uzticamam kolēģim
Draudzība darbavietā var būt riskanta, taču tā var būt arī ļoti izdevīga. Pievērsiet uzmanību kolēģim, ar kuru jūs varat viegli saprasties un sarunāties. Veidojiet draudzību ar šo personu un kalpojiet kā uzticības persona ar viņu. Kāds, kurš strādā jūsu uzņēmumā, visticamāk, sapratīs problēmas un problēmas, ar kurām jūs saskaraties darbā.
Tomēr draudzībai darba vietā vajadzētu būt daudz vairāk nekā sūdzēties. Interesējieties par savu kolēģi personīgā līmenī. Jautājiet par viņa plāniem nedēļas nogalē. Piedāvājiet paņemt viņam papildu kafijas tasi, ieejot birojā. Nozīmīga mijiedarbība abām pusēm sniedz lielāku gandarījumu nekā tukša
6. solis. Pārvietojiet stundas
Ja jums nepatīk stundas, ko strādājat cilvēku dēļ, ar kurām strādājat šajās stundās, vai ja jūs vēlētos citu stundu kopumu, lai pašreizējo laika nišu varētu atbrīvot darbam ārpus telpām, jautājiet priekšniekam, vai būtu iespējams mainīt savu maiņu.
Ja nevarat pilnībā mainīt savu maiņu, konsultējieties ar priekšnieku, lai nedaudz mainītu grafiku, lai mazinātu stresu. Piemēram, ja jums ir vajadzīgas dažas papildu minūtes no rīta, lai izlaistu bērnus no skolas, pajautājiet priekšniekam, vai varat nākt darbā pēc 30 minūtēm apmaiņā pret darbu pēc 30 minūtēm vakarā
7. darbība. Personalizējiet savu darba telpu
Ja jūs katru dienu sēžat pie rakstāmgalda un skatāties uz tām pašām tukšajām, baltajām biroja sienām, ir viegli justies iesprostotam jūsu apkārtnē. Personalizējot savu telpu ar dažiem attēliem vai nozīmīgām piemiņām, var padarīt vidi estētiski pievilcīgāku un ērtāku strādāt.
Padomājiet arī par veidiem, kā padarīt sevi fiziski ērtāku. Paņemiet spilvenu savam krēslam vai turiet pie rokas džemperi, ja jūsu birojā kļūst vēss
8. solis. Notīriet jucekli
Izmantojiet visas dīkstāves darbā, lai no datora un galda notīrītu vecos e -pastus, dokumentus un mapes. Nekārtība var likt jums justies klaustrofobiski un nomākti. Samazinot nekārtību daudzumu savā darba dzīvē, jūs varat justies mierīgāk.
9. solis. Daudzuzdevumu veikšana retāk
Pat ja jūs varat uzņemties trīs vai četrus uzdevumus vienlaikus un izdodas tos paveikt, nedariet to. Pētījumi liecina, ka prāts sasniedz maksimālo sniegumu, kad tas pilnībā koncentrējas uz vienu mērķi. Darot pārāk daudz vienlaicīgi, jūs varat justies noguris un nelaimīgs.
10. solis. Domājiet uz priekšu
Jūsu pašreizējam darbam nav jābūt tādam, kāds jums ir visu atlikušo dzīvi. Ja jūs patiešām domājat, ka karjeras maiņa ir pareiza, plānojiet to, kamēr vēl esat drošs savā pašreizējā darbā.
3. metode no 3: trešā daļa. Izbaudiet visu atlikušo dzīvi
1. solis. Domājiet papildinošos vārdos
Kļūdoties, neapstājieties, vienkārši norādot uz kļūdu sev. Jums vajadzētu arī pateikt sev, kas jums būtu jādara tā vietā. Tas ļauj jums mācīties no savām kļūdām un ļauj justies tā, it kā jūs pakāpeniski gūtu panākumus savā dzīvē.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu sev: "Ja vien es nebūtu sajukusi, gatavojot vakariņas," sakiet sev: "Ja vien es būtu vairāk uzmanības pievērsis laikam, nevis apjucis internetam, kad cepetis bija cepeškrāsnī."
2. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Jūs esat savs cilvēks ar saviem apstākļiem. Šādā gadījumā nav pamata salīdzināt savus sasniegumus ar citu sasniegumiem. Nenovietojiet sevi citu dēļ un neskatieties uz citiem savu panākumu dēļ.
Solis 3. Pārfrāzējiet ierobežojošo pašrunu
Tā vietā, lai teiktu "es nevaru", saki sev: "Es nedarīšu." Atšķirība var būt neliela, bet tā ir svarīga. Pastāstot sev, ka nevarat kaut ko darīt, tiek atņemta izvēles iespēja un jūs jūtaties bezspēcīgs. Pastāstot sev, ka jūs kaut ko nedarīsit, jūs pilnvarojat, pārvēršot šo darbību par apzinātu lēmumu.
Piemēram, nesakiet: "Es nevaru piektdien doties uz kino." Tā vietā sakiet sev: "Es neiešu, jo man ir lielāka prioritāte, kas jāapmeklē", vai: "Es nevēlos iet, jo manā dzīvē ir kaut kas cits, kas šobrīd ir svarīgāks."
4. solis. Kopt pozitīvas attiecības
Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, un mazāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs nepārtraukti velk uz leju. Līdztekus labumam no viņu labās gribas pret jums, jums vajadzētu arī attiecināt labo gribu uz viņiem.
Solis 5. Atvēliet laiku sev
Jūsu mīļie varētu būt liela daļa no jūsu dzīves, taču tas nenozīmē, ka katra jūsu brīva minūte ir jāvelta viņiem. Plānojot savu brīvo laiku, noteikti ieplānojiet kādu laiku, lai pabūt vienatnē ar savām domām, darot to, ko vēlaties darīt.
6. solis. Izmēģiniet jaunas lietas
Ātrākais veids, kā atrast savu aizraušanos, ir to meklēt visur. Turklāt, kā teikts, “daudzveidība ir dzīves garšviela”. Izmēģinot jaunas lietas, jūsu dzīve var šķist aizraujošāka.
Studējiet jaunu priekšmetu, apmeklējiet ārzemju atrašanās vietu vai nodarbojieties ar jaunu hobiju. Laiku pa laikam veiciet nelielus soļus ārpus ikdienas un ārpus komforta zonas. Jums nav jāsāk pilnīgi cits dzīves ceļš, bet esiet atvērts iespējai, ka var rasties jaunas kaislības un intereses, kas varētu novest jūsu dzīvi citā virzienā
7. solis. Koncentrējieties uz pieredzi pār īpašumiem
Nekaitē, pērkot lietas, kuras patiešām vēlaties, taču “sīkumi” neliks jums justies emocionāli piepildītiem. Bagātiniet savu dzīvi ar pieredzi-neatkarīgi no tā, vai šī pieredze ir jauna vai pazīstama-un apkopojiet atmiņas, nevis knakstus.
8. solis. Pieņemiet sevi
Jums ir stiprās un vājās puses, tāpat kā jebkuram citam. Tikai iemācoties mīlēt un pieņemt visu savu cilvēku, jūs varat izbaudīt dzīvi.
