Trypofobija ir salīdzinoši jauns termins, ko izmanto, lai aprakstītu bailes no caurumu kopām. Cilvēkiem, kuri cieš no tripofobijas, ir neracionālas bailes no caurumu kopām, kas izraisa trauksmi un citas negatīvas sekas. Ietekme var būt no vieglas līdz smagai, un dažāda veida caurumi var izraisīt fobiju. Ja jūs ciešat no tripofobijas un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā pārvarēt tripofobiju.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par savām bailēm
1. solis. Izprotiet tripofobiju
Cilvēki, kuriem ir tripofobija, cieš no neracionālām bailēm no caurumu kopām. Daži izraisītāju piemēri ir burbuļi, lotosa ziedi un gāzētā šokolāde. Trypofobi ziņo par nelabumu, trīci un smagu trauksmi, saskaroties ar to izraisītājiem. Atšķirībā no dažām fobijām, kas var dominēt cilvēku domās, šķiet, ka tripofobija ietekmē tikai slimniekus, ieraugot caurumus.
2. solis. Ziniet, ka tripofobijai var būt evolucionārs pamats
Lai gan par tripofobijas izcelsmi ir maz zināms, daži zinātnieki ir minējuši, ka fobijai varētu būt evolucionārs pamats. Dažiem indīgiem vai indīgiem dzīvniekiem uz ādas ir sakopoti caurumi, tāpēc dažu cilvēku reakcija var būt izdzīvošanas reakcija. Piemēram, zilajam gredzenam astoņkājiem un vairākām indīgām čūskām ir vizuālas iezīmes, kas var palīdzēt izskaidrot tripofobiju.
3. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Ir svarīgi zināt, kāda veida caurumu kopas izraisa jūsu trauksmi un citas negatīvas sekas, lai jūs varētu sākt stāties pretī šiem objektiem. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas, šķiet, izraisa tripofobiju, un to, kā jūs uz tām reaģējat.
- Piemēram, vai jūs traucē burbuļi vai kaut kas līdzīgs burbuļiem? Vai šūnveida modeļi jūs traucē vai vienkārši faktiskie šūnveidīgie? Vai jūs satrauc daži dzīvnieki to ādas modeļu dēļ? Mēģiniet noteikt pēc iespējas vairāk izraisītāju.
- Mēģiniet aprakstīt, kā jūsu izraisītāji liek jums justies. Vai jums kļūst slikta dūša? Vai jūtat satraukumu? Vai tu trīc? Nosakiet īpašās reakcijas, kas jums ir uz jūsu izraisītājiem.
- Ja viena veida kopu caurumu raksts jums ir biedējošāks par citu, mēģiniet sarindot vienumus savā sarakstā. Tādā veidā jūs varat sākt ar vismazāk biedējošo sarakstu savā sarakstā un virzīties uz augšu.
4. Mēģiniet atklāt savu baiļu pamatcēloņus
Daži cilvēki var izsekot savu tripofobiju kādam notikumam, kas var palīdzēt jums saprast un tikt galā ar savām bailēm. Padomājiet par to, kad sākās jūsu tripofobija. Vai atceraties, kad pirmo reizi atklājāt, ka caurumu kopas jums saceļas vai biedē? Tāpat kā visas fobijas, nav tikai vienas atbildes. Katram tas ir savādāk. Mēģiniet atklāt, kas jūs traucē, vai tā ir slikta atmiņa, slikta pieredze vai vienkārši riebums.
2. daļa no 3: Trauksmes novēršana
Solis 1. Izglītojiet sevi
Viens veids, kā mazināt trauksmi, ko izraisa neracionālas bailes, ir uzzināt patiesību par to, no kā baidāties. Izglītojot sevi par savu baiļu avotu, jūs varat tās demistificēt. Uzzināt vairāk par baiļu avotu ir ļoti efektīvs veids, kā tās pārvarēt.
Piemēram, ja jūtat satraukumu, kad redzat lotosa pāksti, uzziniet vairāk par lotosu un kāpēc tas veido caurumu kopas. Kādam nolūkam tie kalpo? Uzzinot par grupēto caurumu iemeslu, jūs varēsit stāties pretī baiļu avotam un, iespējams, pat novērtēt tās funkcijas formu
2. Saskarieties ar savām bailēm
Lai gan jūsu pirmā reakcija uz grupētu caurumu modeli var būt attālināšanās no tā vai acu aizvēršana un mēģinājums domāt par kaut ko citu, tas tikai pastiprinās jūsu bailes. Tā vietā piespiediet sevi stāties pretī savu baiļu avotam un veidam, kā tas liek jums justies. Šis terapijas veids ir pazīstams kā ekspozīcijas terapija, un tas ir visefektīvākais fobijas ārstēšanas veids, taču tas prasa atkārtotu iedarbību. Laika gaitā jums vajadzētu kļūt mazāk jutīgam pret lietām, kas izraisa jūsu trauksmi.
- Piemēram, ja jūs saskaraties aci pret aci ar caurumu kopu, kas izraisa trauksmi, dziļi elpojiet un pēc tam pārbaudiet savas jūtas. Ko objekts liek tev darīt? Kā tas liek jums justies? Kas ir neracionāls jūsu jūtās?
- Mēģiniet uzrakstīt savu atbildi, lai iedarbinātu objektus, un pārveidot tos kā parastas domas un jūtas pret objektu. Piemēram, jūs varētu ierakstīt kaut ko līdzīgu: “Man ir slikta dūša un nemiers, kad redzu šūnveida šūnu. Manī rodas vēlēšanās mesties.” Tad atzīstiet, ka šī doma ir neracionāla, un pārrakstiet savu reakciju tā, kā tai vajadzētu būt, ja jums nebūtu fobijas. Piemēram, “es jūtos pārsteigts par šūnveida modeli, un es vēlos ēst medu.”
Solis 3. Praktizējiet jogu, meditāciju vai kādu citu relaksācijas paņēmienu
Ja jūsu trauksme ir pārāk stipra, lai vispirms stātos pretī objektam, mēģiniet izmantot relaksācijas paņēmienu, lai mazinātu trauksmi. Joga un meditācija ir lieliski relaksācijas paņēmieni, taču jūs varat arī izmēģināt progresīvu muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu vai vienkārši ieiet garā nomierinošā dušā. Atrodiet kaut ko sev piemērotu un izmantojiet to, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmes izraisītājiem.
Apsveriet iespēju apmeklēt jogas vai meditācijas nodarbības, lai apgūtu dažus pamata vingrinājumus, kurus varat izmantot ikdienā
4. solis. Rūpējieties par sevi
Vingrinājumi, veselīgs uzturs un adekvāti ir visas labas garīgās veselības sastāvdaļas. Iespējams, ka jūsu tripofobija apgrūtina jūs, tāpēc ir svarīgi pielikt papildu pūles, lai saglabātu savu veselību. Regulāra fiziskā slodze, veselīgs uzturs un pietiekams miegs var arī palīdzēt kontrolēt trauksmi. Pārliecinieties, ka katru dienu veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas pamatvajadzības pēc fiziskās aktivitātes, ēdiena un miega.
- Mērķējiet 30 minūtes vingrinājumu dienā.
- Ēdiet sabalansētu veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
- Gulēt 7-9 stundas naktī.
3. daļa no 3: Palīdzības saņemšana
1. solis. Nosakiet, vai jums ir jāmeklē palīdzība no garīgās veselības terapeita
Ja jūsu bailes no caurumiem ir kļuvušas tik intensīvas, ka traucē jūsu spējai veikt normālas darbības un baudīt savu dzīvi, jums jāmeklē licencēta garīgās veselības terapeita palīdzība. Piemēram, ja jūs sākat izvairīties no noteiktām darbībām baiļu dēļ, tad ir pienācis laiks saņemt palīdzību. Citas pazīmes, pēc kurām jums var būt nepieciešams meklēt palīdzību, ir šādas:
- baiļu dēļ jūtaties invalīds, panisks vai nomākts
- sajūta, ka tavas bailes ir nepamatotas
- tikt galā ar bailēm vairāk nekā 6 mēnešus
2. Izprotiet, ko jūs varat sagaidīt no garīgās veselības terapeita
Terapeits var palīdzēt jums labāk izprast savu tripofobiju un palīdzēt atrast veidus, kā samazināt tās ietekmi uz jūsu dzīvi. Paturiet prātā, ka dziļu baiļu novēršana prasa laiku un pūles. Var paiet kāds laiks, līdz jūsu bailes kļūst pārvaldāmas, taču daži cilvēki redz dramatisku uzlabojumu tikai 8-10 terapijas sesiju laikā. Dažas stratēģijas, kuras jūsu terapeits varētu izmantot, ir šādas:
- Kognitīvā uzvedības terapija Ja jūs baidāties no caurumiem, jums var būt noteikti domāšanas procesi, kas pastiprina jūsu bailes. Kognitīvā uzvedības terapija ir metode, kuru terapeiti izmanto, lai jūs apstrīdētu savas domas un identificētu ar šīm domām saistītās emocijas. Piemēram, jūs domājat pie sevis: "Es nevaru iet ārā, jo es varētu redzēt ziedu, kurā ir caurumi." Jūsu terapeits izaicinās jūs saprast, ka šī doma ir nereāla, iespējams, norādot, ka zieds jums nevar kaitēt. Tad jums būs izaicinājums pārskatīt domu, lai tā būtu reālistiskāka, piemēram: “Es varētu redzēt ziedu ar caurumiem, ja es ietu ārā, bet tas man nevar kaitēt. Es vienmēr varu paskatīties prom, ja tas mani traucē.”
- Ekspozīcijas terapija Ja jūs baidāties no caurumiem, jūs varat sākt izvairīties no noteiktām situācijām, darbībām un vietām, kas pastiprina bailes. Ekspozīcijas terapija liks jums stāties pretī šīm bailēm. Šāda veida terapijas laikā jūsu terapeits vai nu lūgs jums iedomāties, ka atrodaties situācijā, no kuras izvairījāties, vai arī lūgs jūs faktiski iekļauties šajā situācijā. Piemēram, ja jūs izvairījāties iet ārā, jo baidāties, ka varētu redzēt kaut ko ar caurumiem, jūsu terapeits var lūgt iedomāties, ka atrodaties ārā un esat caurumu ieskauts. Vēlāk jūsu terapeits var izaicināt jūs iziet ārā un paskatīties uz lietām ar caurumiem.
- Zāles Ja bailes no caurumiem izraisa smagu trauksmi vai panikas lēkmes, terapeits var jūs nosūtīt pie psihiatra, kurš var izrakstīt zāles, kas var jums palīdzēt. Paturiet prātā, ka zāles, ko lieto trauksmes ārstēšanai, kas saistīta ar bailēm, tikai īslaicīgi samazinās jūsu trauksmi. Viņi nerūpēsies par galveno cēloni.
Solis 3. Apspriediet savas bailes no caurumiem ar kādu, kuram uzticaties
Vienmēr ir labi runāt ar kādu par savām bailēm vai nemieru. Mēģiniet atvērt kādam savas bailes, lai sāktu ar tām tikt galā. Runājiet ar ģimenes locekli, draugu vai padomdevēju par savām bailēm un to, kā tās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
