Daudzi vitamīni un barības vielas ir vajadzīgas veselīgai dzīvei, taču jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz. Izlemt, vai jums ir nepieciešami vitamīnu piedevas, ir pietiekami grūti, un, ņemot vērā milzīgo zīmolu un produktu daudzumu, pareizā papildinājuma izvēle var padarīt jūsu lēmumu vēl mulsinošāku. Konsultējieties ar dietologu par to, kādi vitamīni un uzturvielas jums var trūkt, un konsultējieties ar savu ārstu par to, vai uztura bagātinātāju lietošana jums ir piemērota.
Soļi
1. daļa no 3: ņemot vērā jūsu vitamīnu vajadzības
Solis 1. Apsveriet savu dzīvesveidu un uzturu
Vitamīnu piedevas, kā jūs, iespējams, uzminējāt, ir domātas, lai nodrošinātu visus vitamīnus un minerālvielas, kas trūkst jūsu uzturā. Izsekojiet, ko ēdat, lai redzētu, vai jūsu uzturā trūkst īpašu vitamīnu un minerālvielu, un meklējiet piedevas, kas ietver šīs uzturvielas.
- Piemēram, ja esat veģetārietis vai vegāns, dažas galvenās uzturvielas, piemēram, B12 vitamīns, galvenokārt atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos. Šajā gadījumā jūs vēlēsities lietot vegānu B12 piedevas.
- Var būt noderīgi izsekot, ko ēdat nedēļu, pēc tam nogādājiet šo informāciju dietologam, lai novērtētu, kādi vitamīni jums varētu būt nepieciešami papildināšanai.
2. solis. Ņemiet vērā citus veselības apsvērumus
Ja jums ir kāds veselības stāvoklis, piemēram, hroniskas muskuļu sāpes, pinnes, depresija, augsts asinsspiediens utt., Iespējams, vēlēsities apsvērt vitamīnus, kas, kā zināms, palīdz mazināt jūsu stāvokļa simptomus.
- Lai gan tas nav zāles depresijai, pētījumi liecina, ka C vitamīnam var būt garastāvokli paaugstinoša iedarbība.
- D vitamīns var būt noderīgs papildinājums tiem, kam ir muskuļu sāpes.
- D vitamīnu un kalciju var izmantot osteoporozes ārstēšanai.
Solis 3. Padomājiet par savu vidi
D vitamīns ir būtiska uzturviela, ko mēs iegūstam no daudziem pārtikas produktiem, kā arī saulē. Tiek uzskatīts, ka saules iedarbība tikai 10 minūtes novērš trūkumu, bet, ja jūs reti vai nekad nesaņemat saules starus, D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt uzturēt veselīgu šīs svarīgās uzturvielas līmeni.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu
Jautājiet savam ārstam, vai vitamīnu papildinājums jums ir piemērots. Vitamīnus var iegādāties tiešsaistē vai lielākajā daļā aptieku bez receptes, taču ārsts varēs jums palīdzēt izlemt, kuri uztura bagātinātāji, ja tādi ir, vislabāk atbilst jūsu veselības vajadzībām.
- Nekad nesāciet papildinājumu, vispirms nerunājot ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
- Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzes, lai jūs varētu būt pārliecināts, kādus vitamīnus jums vajadzētu papildināt, ja tādi ir.
2. daļa no 3: Kvalitatīva produkta izvēle
1. solis. Izvēlieties veselīgu pārtikas vitamīnu
Lai gan tiek uzskatīts, ka standarta multivitamīniem, kas lietoti saskaņā ar instrukcijām, ir ieguvumi veselībai, ieteicams apsvērt visu pārtikas vitamīnu. Standarta multivitamīni satur vairākas izolētas un apstrādātas sastāvdaļas, kuras izvēlas ražotājs. Savukārt visu pārtikas produktu multivitamīni ir dabiski iegūti no veseliem pārtikas produktiem, un tiek uzskatīti par veselīgāku veidu, kā iegūt svarīgas uzturvielas, ja šīs barības vielas nesaņemat no uztura.
- Apsveriet pilnvērtīgus multivitamīnus, kas specializējas jūsu dzimumam vai vecumam.
- Specializētās formulas var ietvert sieviešu formulas, vīriešu formulas, vecākās formulas un pirmsdzemdību formulas.
2. solis. Apsveriet barības vielu avotu
Uzturvielas, piemēram, A vitamīns un kalcijs, visbiežāk atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, piena un zivju eļļā. Ja esat vegāns vai veģetārietis, daudzi veikali un vietnes pārdod uztura bagātinātājus, kas īpaši paredzēti vegāniem un veģetāriešiem.
Solis 3. Padomājiet par ērtībām
Šeit noder multivitamīni. Ja atklājat, ka jums ir vajadzīgas vairākas barības vielas, jums būs ērtāk (un lētāk!) Lietot pilnvērtīgu multivitamīnu, nevis vairākus atsevišķus vitamīnus.
4. solis. Izlasiet sastāvdaļas
Kad esat noskaidrojis, kādi vitamīni un uzturvielas jums ir nepieciešami, uzmanīgi izlasiet etiķeti uz iepakojuma, lai noteiktu, kādas barības vielas ir iekļautas un cik daudz šo uzturvielu jūs saņemat ar katru porciju. Apskatiet dienas vērtības (DV) procentus uz etiķetes un izvēlieties papildinājumu, kuram ir 100% DV lielākajai daļai uzturvielu.
- Izvairieties no uztura bagātinātājiem, kas satur vairāk nekā 100% DV, jo dažas barības vielas, lietojot lielās devās, laika gaitā var būt bīstamas jūsu veselībai.
- Izvairieties no uztura bagātinātājiem, kas satur bīstamas sastāvdaļas, piemēram, mākslīgās krāsvielas, hidrogenētas eļļas, talku vai titāna dioksīdu.
5. solis. Pārbaudiet sertifikātus
Diemžēl Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē vitamīnus un uztura bagātinātājus, tāpēc tiem nav nepieciešams FDA apstiprinājums, pirms tie tiek pārdoti patērētājiem; tomēr uztura bagātinātāji ar “USP Verified” marķējumu ir pārbaudīti ASV Farmakoloģijas konvencijā un nodrošina papildinājumu:
- Satur etiķetē norādītās sastāvdaļas norādītajā stiprumā un daudzumos
- Izgatavots saskaņā ar FDA un USP labo ražošanas praksi, izmantojot sanitāros un labi kontrolētos procesus
6. solis. Izvēlieties tabletes, košļājamās vielas, pulverus vai gumijas
Lielāko daļu vitamīnu var atrast dažādās formās. Dažas tabletes var būt ļoti lielas, tādēļ, ja jūs esat veids, kuram nepatīk norīt tabletes, apsveriet košļājamos vai sveķainos vitamīnus. Varat arī apsvērt vitamīnu lietošanu pulvera veidā - jūs vienkārši sajaucat pulveri ar dzērienu. Eksperta atbilde Q
Kāds wikiHow lasītājs jautāja:
"Vai šķidrie vitamīni tiek absorbēti labāk nekā tabletes?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Ekspertu padomi
Claudia Carberry, reģistrēta dietoloģe, atbild:
"
7. Veikals no cienījama pārdevēja
Aptiekās un cienījamos vitamīnu veikalos būs pieejami kvalitatīvi produkti un profesionāļi, kas palīdzēs jums pieņemt lēmumu. Ir arī simtiem vietņu, kurās varat iegādāties vitamīnus, taču var būt ļoti grūti pārbaudīt šo produktu kvalitāti.
8. solis. Esiet gudrs patērētājs
Izmantojiet veselo saprātu, pārbaudot uztura bagātinātājus, kas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība. Papildinājumi, kas izsauc briesmīgus apgalvojumus par svara zudumu vai palielina enerģiju, iespējams, nevar atbalstīt šos apgalvojumus. Atcerieties, ka šiem apgalvojumiem nav jāpārbauda FDA. Esiet piesardzīgs pret piedevām, kas piedāvā “ātru labojumu” vai naudas atdošanas garantiju.
3. daļa no 3: Vitamīnu uzņemšana
1. solis. Pārbaudiet etiķetes biežumu
Daži vitamīni tiek lietoti reizi nedēļā, bet citi - vairākas reizes dienā. Izlasiet vitamīnu etiķetes, lai uzzinātu, kad tie jālieto.
Iespējams, vēlēsities iestatīt atgādinājumu savā tālrunī vai datorā, lai pārliecinātos, ka lietojat vitamīnus pareizajā laikā
2. solis. Izpildiet ražotāja norādījumus
Izpildiet vitamīna marķējuma norādījumus par devu. Ir svarīgi neņemt vairāk, nekā ieteikts. Jūsu vitamīniem būs arī ieteikumi, kā tos vislabāk lietot, tiklīdz pamostaties, ar pilnu vēderu vai ar glāzi ūdens. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izpildiet šos norādījumus.
Paturiet prātā, ka ir iespējams pārdozēt dažus vitamīnus. Taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A, D, E un K vitamīni, tiek uzglabāti jūsu ķermenī, un pārpalikums urinēšanas laikā netiek izvadīts, tāpat kā ūdenī šķīstošie vitamīni. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu organismā var būt bīstams šo vitamīnu līmenis, kas izraisa toksicitāti
Solis 3. Glabājiet vitamīnus ērtā vietā
Ja lietojat vitamīnus katru rītu, apsveriet iespēju tos novietot uz naktsgaldiņa vai vannas istabā. Ja tos lietojat dienas laikā, iespējams, vēlēsities tos turēt somā vai somā.
Padariet vitamīnu lietošanu par ieradumu. Mēģiniet tos lietot pirms zobu tīrīšanas naktī vai kafijas pagatavošanas no rīta, tāpēc uzdevums iekļaujas šajos ikdienas rituālos
Padomi
- Atcerieties, ka daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar vitamīniem, tāpēc ņemiet to vērā pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
- Nosakiet savus veselības mērķus kopā ar savu ārstu. Jūsu ārsts palīdzēs jums izveidot personalizētu veselības plānu, kurā var būt vai nav vitamīnu piedevas.
- Esiet gudrs ar savu naudu. Daži uztura bagātinātāji ir dārgāki nekā citi, īpaši tie, kas reklamē “ātru labojumu”. Piedevas, piemēram, garšaugi, parasti nav vajadzīgas, un tās var arī sadārdzināt piedevu.
- Apsveriet ikdienas multivitamīnu lietošanu, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamās uzturvielas.
Brīdinājumi
- Meklējiet USP verificēto etiķeti. Tas jāatkārto, jo piedevas bez šīs etiķetes var būt piesārņotas vai var saturēt vairāk vai mazāk uzskaitīto sastāvdaļu.
- Papildus standarta pirmsdzemdību vitamīniem nelietojiet vitamīnu piedevas, ja esat grūtniece vai mēģināt iestāties grūtniecība, iepriekš nerunājot ar ārstu. Ārsts sastādīs jums piemērotu plānu, ņemot vērā jūsu vecumu, iepriekšējos veselības stāvokļus un zāles, kuras jau lietojat.
- Nepērciet vitamīnus un minerālvielas tikai pēc cenas. Daži no lētākajiem vitamīniem pat nesatur uzturvielu daudzumu, ko viņi apgalvo.
