Kopenhāgenas diēta, kas pazīstama arī kā 13 dienu jeb Dānijas Karaliskās slimnīcas diēta, ir stingra un smaga īstermiņa diēta. Diētas piekritēji apgalvo, ka jūs varat zaudēt 13 - 22 mārciņas tikai 13 dienu laikā. Tas nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru un ilgstoši to noturēt. Lielākā daļa svara, ko jūs zaudēsiet, ja izpildīsiet šo diētu, radīsies no zaudēta ūdens, nevis no taukiem. Tas arī liek jums patērēt lielu daudzumu holesterīna un olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas var kaitēt jūsu veselībai. Tas izraisa tik lielu šoku jūsu vielmaiņai, ka jums nekad nevajadzētu pabeigt diētu biežāk kā reizi divos gados. Ņemiet vērā, ka tam nav nekāda sakara ar Dānijas Karalisko slimnīcu. Lai veselīgi zaudētu svaru, pārejiet uz sabalansētu uzturu un regulāri vingrojiet. Pirms radikālu diētu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Soļi
1. daļa no 3: Pirmās nedēļas pabeigšana
Solis 1. Dzeriet divus litrus ūdens katru dienu
Diēta jūsu vielmaiņai rada lielu šoku, un jums rūpīgi jāapsver, vai tā ir laba izvēle. Ja jūs to darāt, jums jāpārliecinās, ka patērējat daudz ūdens. Šīs diētas laikā ieteicams mēģināt izdzert divus litrus ūdens dienā.
2. solis. Izpildiet pirmās un otrās dienas norādījumus
Ja jūs nolemjat pabeigt šo diētu, tās atbalstītāji apgalvo, ka jums tas ir ļoti stingri jāievēro. Tam ir dramatisks kaloriju kritums, kas var izraisīt vājuma un noguruma sajūtu. Pirmajā dienā jums tiek ieteikts brokastīs iedzert tikai kafiju ar vienu tējkaroti cukura. Pusdienas ir divas cieti vārītas olas kopā ar 400 gramiem (14 unces) vārītu spinātu un tomātu. Vakariņas ir 200 grami (7,1 unces) liellopa gaļas, kas pasniegta ar 150 g (2 glāzēm) salātu, kas pārkaisa ar citrona sulu un nedaudz olīveļļas.
- Otrajā dienā jums atkal tiek uzdots izlaist brokastis, vienkārši izdzerot tasi kafijas ar vienu cukuru, piemēram, iepriekšējā dienā.
- Pusdienās uzturs prasa 250 gramus (8,8 unces) šķiņķa un vienu porciju beztauku jogurta.
- Vakariņas ir tādas pašas kā pirmajā dienā: 200 grami (7,1 unces) liellopu gaļas ar 150 g (2 tases) salātu kā sānu. Jūs varat pievienot nedaudz eļļas vai citrona sulas, lai saģērbtu salātus.
- Šī diēta nodrošina aptuveni 600 kalorijas dienā un novedīs pie nepietiekama uztura. Jūs nevarat saņemt visas nepieciešamās uzturvielas ar 600 kcal dienā. Jūsu vielmaiņa mainīsies; tavs ķermenis uzskatīs, ka tu esi badā.
- Ieteicams, ja jūs patērējat mazāk par 800 kcal dienā, jūs uzraudzītu medicīnas darbinieks. Ja sākat justies pārāk noguris vai noguris no pēkšņa kaloriju krituma, apsveriet, vai turpināt.
Solis 3. Risiniet trešās un ceturtās dienas
Trešajā dienā jūs atkal patērēsit ļoti maz kaloriju. Brokastu kafijai varat pievienot vienu grauzdiņa gabaliņu. Pusdienās jūs apvienojat iepriekšējo dienu elementus, ēdot divas cieti vārītas olas, 100 gramus (3,5 unces) liesa šķiņķa un 150 g (2 tases) salātus. Vakarā jums tiek uzdots ēst tikai vienu tomātu, nedaudz vārītu seleriju un vienu porciju augļu. Tas varētu būt, piemēram, ābols, apelsīns vai bumbieris.
- Ceturtajā dienā jūs pieturieties pie minimālajām kafijas brokastīm un vienas maizes šķēles.
- Pusdienas ir tikai viena porcija beztauku jogurta kopā ar 200 mililitru (6,8 fl oz) glāzes apelsīnu sulas.
- Vakariņās diēta prasa ēst vienu cieti vārītu olu kopā ar vienu burkānu un vienu porciju biezpiena.
4. solis. Pārejiet uz piekto un sesto dienu
Piektā diena sākas ar tām pašām skarbām brokastīm ar kafiju un vienu maizes šķēli. Tam seko 150–200 grami (5,3–7,1 unces) vārītas zivis, piemēram, lasis. Vakariņās piektajā dienā jums tiek ieteikts apēst 250 gramus liellopa gaļas ar seleriju.
- Sestajā dienā turpiniet brokastis ar kafiju un vienu maizes šķēli.
- Sekojiet tam pusdienās ar divām cieti vārītām olām un vienu burkānu.
- Vakariņās sestajā dienā vajadzētu būt 300 gramiem (11 unces) vārītas vistas krūtiņas bez ādas, kā arī 150 g (2 tases) salātu.
2. daļa no 3: Otrās nedēļas pabeigšana
1. solis. Turpiniet ar septīto un astoto dienu
Tagad jūs nedēļu ievērojat diētu un, iespējams, būsiet noguris un izsalcis. Septītā diena sākas bez brokastīm, tikai tases tējas bez cukura. Tas pasliktinās bez pusdienām, tikai daudz un daudz ūdens. Vakarā jūs kaut ko ēdat, bet tikai 200 gramus jēra un vienu ābolu.
- Astotā diena ir nedaudz vieglāka, bet jūs joprojām iztiekat bez brokastīm un dzerat tikai kafiju ar vienu cukuru.
- Astotā diena ir tāda pati kā pirmā: divas cieti vārītas olas ar 400 gramiem (14 unces) vārītu spinātu un tomātu pusdienām.
- Vakarā varat apēst 200 gramus (7,1 unces) liellopa gaļas ar 150 g (2 glāzēm) salātu. Lai iegūtu papildu garšu, salātiem varat pievienot nedaudz citrona sulas un olīveļļas.
2. solis. Turpiniet devīto un desmito dienu
Devītajā dienā jūs turpināt izlaist brokastis, tikai dzerot kafiju ar vienu cukuru. Pusdienu laikā jums ir atļauts ēst 250 gramus (8,8 unces) liesa šķiņķa kopā ar vienu katlu dabīgā jogurta. Vakariņās varat ēst nedaudz vairāk nekā iepriekšējā vakarā: 250 gramus (8,8 unces) liellopa gaļas ar 150 g (2 tases) salātu.
- 10. dienā brokastīs kopā ar kafiju ir viena maizes šķēle - pirmās cietās brokastis kopš sestās dienas.
- Pusdienas ir divas cieti vārītas olas kopā ar 100 gramiem šķiņķa un salātiem malā.
- Ēdiens vakaram tāds pats kā trešajā dienā, tikai viens tomāts, dažas vārītas selerijas un viena porcija augļu.
3. solis. Pārejiet uz 11. un 12. dienu
Beigas ir gandrīz redzamas, un jūs, bez šaubām, jutīsiet tik stingri ierobežojošas diētas spriedzi. 11. dienā brokastīs pie kafijas un vienas maizes šķēles. Pusdienās apēd vienu katlu dabīgā jogurta un izdzer 200 mililitrus (6,8 fl oz) apelsīnu sulas. 11. diena ir tāda pati kā ceturtā diena, un vakariņās jūs atkal ēdat vienu cieti vārītu olu, vienu burkānu un vienu porciju biezpiena.
- 12. dienā brokastīs ēdiet tikai vienu burkānu, pirms pusdienās apēdiet 200 gramus (7,1 unces) vārītas zivis. Zivīm varat pievienot nedaudz sviesta un citrona sulas.
- Vakariņās apēdiet 250 gramus (8,8 unces) liellopa gaļas ar seleriju malā.
4. solis. Pabeidziet 13. dienā
Pēdējā dienā sāciet ar pazīstamām brokastīm ar vienu tasi kafijas ar grauzdiņa šķēli. Pusdienās varat ēst divas cieti vārītas olas kopā ar vienu burkānu. Pēdējā dienā diēta iesaka izlaist vakara maltīti.
3. daļa no 3: Veselības un labsajūtas saglabāšana diētas laikā
Solis 1. Uzrauga sevi diētas laikā
Kopenhāgenas diēta ietver dramatisku barības vielu, kā arī patērēto kaloriju samazināšanos, kas ir būtiskas jūsu veselībai. Tas ietver arī ēdienu izlaišanu daudzās dienās, kas var būt ļoti bīstami un kaitēt jūsu vispārējai veselībai. Ja jūs ievērojat šo diētu, ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt, kā jūtaties.
- Cilvēkiem, kuri ievēro ārkārtīgi ierobežojošu, zemu kaloriju diētu, ārstam jāuzrauga visa procesa laikā.
- Ja jūs sākat justies īpaši letarģisks vai apreibis, tad jums vajadzētu vēlreiz apsvērt diētas pabeigšanu un izvēlēties līdzsvarotāku pieeju.
- Tiem, kas lieto šo diētu, ir maz medicīnisku padomu, visticamāk, tāpēc, ka neviens veselības aprūpes speciālists neiesaka jums to darīt.
2. solis. Uzmanieties no vingrinājumiem
Diētas smagums nozīmē, ka maz ticams, ka divu nedēļu laikā jums pietiks enerģijas pat mērenai slodzei. Ir svarīgi mēģināt saglabāt dažas fiziskās aktivitātes, bet nespiediet sevi diētas laikā. Saudzīgi vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai stiepšanās, var būt viens no veidiem, kā turpināt kādu aktivitāti.
- Fakts, ka jūs, iespējams, nevarēsit vingrot diētas laikā, izceļ, cik tas ir ārkārtīgi, un tas ir īstermiņa raksturs.
- Diētas ievērošana, kas ietver vingrinājumus, palīdzēs saglabāt liesu muskuļu masu, kamēr sadedzināsiet taukus.
Solis 3. Saprotiet, ka tas nav ilgtermiņa risinājums
Šīs diētas būtība nozīmē, ka lielākā daļa zaudētā svara būs ūdens svars, nevis tauki. Rezultātā jūs varat uzzināt, ka diētas laikā zaudētais svars strauji atjaunojas, kad atkal sākat ēst normāli. Tā var būt ļoti demoralizējoša pieredze, taču tā atspoguļo smagu diētu, piemēram, Kopenhāgenas diētas, īstermiņa raksturu.
- Izpratne par to, ka šī ir īstermiņa iespēja, palīdzēs izprast jūsu ķermeņa izmaiņas.
- Jūs varat izmantot diētu, lai sāktu jaunu veselīgāku dzīvesveidu.
- Pašpārvalde un disciplīna, ko iemācāties ievērot diētu, varētu palīdzēt virzīties uz veselīgāku dzīvesveidu.
- Ātra svara zaudēšana un svara pieaugums ir pazīstams kā "jojo diēta", un tā ir saistīta ar lielāku pēkšņas sirds nāves un koronāro sirds slimību nāves risku sievietēm.
Solis 4. Iestatiet pareizos mērķus
Kopenhāgenas diēta nav atbilde uz neveselīgu dzīvesveidu un nav arī ceļš uz veselīgu dzīvesveidu. Divu nedēļu laikā jūs varat ātri zaudēt svaru, taču tas ir jāapvieno ar pozitīviem ilgtermiņa veselības mērķiem. Centieties nekoncentrēties tikai uz atbrīvotajām mārciņām, bet gan uz izmaiņām, kas dos ilgstošu labumu. Kopenhāgenas diētai vajadzētu būt tikai daļai no jūsu plašākajiem mērķiem.
- Jūs varat sākt, ievērojot diētu, bet izvirziet mērķus ilgākam laika periodam nekā divas nedēļas.
- Esiet konkrēti un reāli ar saviem mērķiem. Jūs vēlaties spēt novērtēt savu progresu un neizvirzīt sev neiespējamu uzdevumu, kas jūs tikai demotivēs, kad cīnīsities, lai to sasniegtu.
Padomi
- Turiet sevi aizņemtu. Ja jums būs garlaicīgi, vēlme uzkodas pieaugs.
- Nelietojiet vingrinājumus.
- Tas nav piemērots pusaudžiem, bērniem vai grūtniecēm zemā vitamīnu skaita dēļ.
- Dzeriet regulāri.
- Šī diēta nodrošina tikai aptuveni 600 kalorijas dienā, tāpēc jums vajadzētu sagaidīt, ka jūtaties ļoti izsalcis. Tas varētu palīdzēt dzert vairāk ūdens un pavadīt ļoti aizņemtas dienas, lai jūs nedomātu par ēdienu.
Brīdinājumi
- Šī diēta varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
- Iespējamās blakusparādības: aizkaitināmība, smags ķermeņa vājums, ģībonis, matu izkrišana, problēmas ar nagiem un sejas ādu - tas viss ir saistīts ar nepietiekamu uzturu.
- Konsultējieties ar ārstu par līdzsvarotāku svara zaudēšanas programmu.
- Tas var izraisīt nepietiekamu uzturu.
