Var šķist gandrīz neiespējami turpināt dzīvot, kad kāds jūsu mīļotais nomirst, un sākumā jūs tiešām varat justies pilnīgi bezcerīgi. Tomēr, tiklīdz sāksit risināt savas jūtas un meklēt atbalstu, iespējams, varēsit redzēt mierīgus ūdeņus. Lai gan jūs nevarēsit atgriezt zaudēto personu vai pārtraukt pilnīgi domāt par viņu, jūs varēsit veikt pasākumus, lai tiktu galā ar savām sāpēm un virzītos uz priekšu, lai efektīvi dzīvotu jēgpilnu un pilnvērtīgu dzīvi godinot viņu piemiņu.
Soļi
1. daļa no 3: Darbs ar savām jūtām
1. solis. Izlaidiet to visu
Jūs domājat, ka, ja jūs noturēsit savas jūtas vai izliksities, ka tās nepastāv, jūs varēsit ātri atgriezties pie ierastās rutīnas. Lai gan tas var būt taisnība virspusējā līmenī, ja jūs saspiežat savas jūtas, jūs nevarēsit patiesi virzīties uz priekšu. Tā vietā palēniniet ātrumu, veltiet laiku sev un ļaujiet sev raudāt, dusmoties, izlaist visu. Tikai, lai pēc iespējas labāk sazinātos ar savām jūtām.
- Vienkārši veltot laiku vienatnei raudāt, jūs varat justies labāk un sākt ceļu uz dziedināšanu. Raudāt ir pilnīgi labi. Tas ir normāli un veselīgi, un tas var palīdzēt izteikt savas emocijas, nekaitējot citiem un nedarot kaut ko tādu, ko nožēlosit.
- Lielākajai daļai cilvēku raudāšana ir būtiska/dabiska. Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka pēc dažām dienām tas palīdz turpināt darbu/skolu. Tas palīdz novērst prātu no zaudējumiem un var palīdzēt racionalizēt problēmu.
- Tas nozīmē, ka ne visi raud pēc mīļotā nāves. Ja tu neraudi, tas nenozīmē, ka tev nerūp cilvēks, kurš aizgāja mūžībā; tas tikai nozīmē, ka jūs situāciju uztverat savādāk. Nejūties vainīgs, ka neraudi un nepiespied sevi darīt kaut ko tādu, ko nevēlies vai nejūties gatavs.
- Jūs varat izlaist savas jūtas, kad esat viens savā istabā vai pat runājat ar mīļoto par to, ko jūs pārdzīvojat. Jūs varat izlemt, kas jums visvairāk palīdzētu un būtu labākais ikvienam.
- Rakstīšana žurnālā skumju laikā var arī palīdzēt tikt galā ar emocijām.
2. solis. Dodiet sev laiku skumt
Kad esat izlaidis visas savas jūtas, ir svarīgi atzīt, ka piedzīvojat bēdas, un tas var nedaudz pārtraukt jūsu dzīvi. Bēdām ir vajadzīgs laiks, lai tās apstrādātu, un, kad jūs sērojat, iespējams, ka jūs nevarēsit izbaudīt daudzas lietas, kas parasti dara jūs laimīgu. Iespējams, vēlēsities palikt, nevis iziet kopā ar draugiem. Jūs, iespējams, spēsit tikko smieties par savu iecienīto jautro TV šovu. Jūs varat paskatīties savā mācību grāmatā, un šķiet, ka visi vārdi ir neskaidri. Pieņemiet, ka pārdzīvojat grūtu laiku. Nemēģiniet virzīties uz priekšu pārāk ātri, un ziniet, ka ar laiku viss nedaudz izārstēsies.
- Ja jums ir jāatbrīvojas no darba vai skolas, lai tiktu galā ar šo sarežģīto situāciju, tad tas ir pilnīgi dabiski. Var būt grūti iziet regulāras dzīves kustības, kad jūtaties tik izpostīts. Citi tomēr atrod mierinājumu savās vecajās ikdienas gaitās. Ir svarīgi darīt to, kas jums ir vislabākais.
- Nepiespiediet sevi būt sabiedriskam. Jūs, iespējams, nevēlaties pavadīt laiku kopā ar savu parasto draugu grupu vai doties uz lielu ballīti. Lai gan jums nevajadzētu pilnībā norobežoties, jums nevajadzētu iet ārā ar lielu viltus smaidu uz lūpām, kad vēlaties mājās saritināties bumbiņā. Vienkārši noteikti paziņojiet saviem draugiem, ka viņi nav izdarījuši kaut ko nepareizi; tas ir tikai tas, ka jums vajag kādu laiku vienatnē, skumjot.
3. solis. Saņemiet atbalstu
Lai gan kādu laiku pavadot vienatnē, var palīdzēt apstrādāt notikušo, jūs nevēlaties būt šajā stāvoklī mūžīgi. Ja jūs vēlaties turpināt dzīvot, kad kāds jūsu mīļotais nomirst, tad jums jāpārliecinās, ka jums ir plecs vai divi, lai raudātu; runājiet ar draugiem, ģimenes locekļiem vai pat cilvēkiem jūsu paplašinātajā sociālajā tīklā, ja nevarat atrast nevienu tuvāku, un dariet viņiem zināmu, ka šajā grūtajā laikā jums būs nepieciešama palīdzība un atbalsts.
- Nedomājiet, ka apgrūtināt savus draugus, visu laiku skumstot; viņi rūpējas par tevi un sagaida, ka tieši tā tu jutīsies. Ja nevēlaties, lai jūsu draugi būtu jūsu tuvumā šajā grūtajā laikā, pārliecinieties, ka viņi zina, ka jūs viņus joprojām mīlat.
- Protams, šajā laikā jums nav nepieciešams, lai jūsu draugi un ģimene būtu jūsu tuvumā 24 stundas diennaktī un pat varētu dot priekšroku vienatnei. Tomēr jums joprojām jāpaziņo viņiem, ka jūs to novērtētu, ja viņi būtu tur, kad tie jums bija nepieciešami.
4. solis. Nepiespiediet sevi būt grūts
Dažiem cilvēkiem šī ideja par cilvēkiem, kas pārdzīvo bēdas, ir šīs spēcīgās, apbrīnojamās radības, kas pārsteidz visus ar savu nosvērtību un cieņu. Protams, daži cilvēki, kas nodarbojas ar zaudējumiem, var būt tādi. Citi var nebūt, un tas ir labi. Nepiespiediet sevi rīkoties tā, it kā viss būtu “labi” un ka jums nebūtu grūtību virzīties tālāk. Lai gan jums nav obligāti jālaužas publiski, jums nevajadzētu mēģināt likt visiem apkārtējiem domāt, ka esat grūts. Sajūti to, ko jūti; jums tas nav jāslēpj.
- Atcerieties, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi rūpējas par jums. Viņi vēlas, lai jūs būtu godīgs un atvērts pret viņiem, nevis mēģinātu viņus apmānīt ar stingru, neuzvaramu ārpusi.
- Lai tiktu galā ar sāpēm un zaudējumiem, pietiek ar cīņu; jums nevajag sarežģīt savu dzīvi, izliekoties, ka jums viss iet labi.
5. solis. Nemēģiniet pieturēties pie laika grafika, ja varat tam palīdzēt
Lai gan jūs domājat, ka jums vajadzētu būt “labam” un gatavam turpināt darbu pēc noteikta laika perioda, jums vajadzētu izmest visas loga idejas pa logu. Nepiespiediet sevi līdz noteiktam datumam justies „labi”, pretējā gadījumā jūs varat justies neapmierināti un justies vīlušies par to, ka neesat to ievērojuši.
- Šis ir laiks būt dāsnam, nevis stingram pret sevi. Nesakiet sev, ka jums ir jārīkojas noteiktā laikā un jākoncentrējas uz dziedināšanu no iekšpuses.
- Nesalīdziniet sevi ar to, kā citi cilvēki ir izturējušies pret zaudējumiem. Jūsu labākais draugs vai māsīca pēc zaudējuma pēc neilga laika varēja uzvilkt saulainu ārpusi, bet jūs nezināt, ko viņi piedzīvoja iekšpusē, un jūs esat atšķirīgs no viņiem. Jūs esat jūsu īpašā persona, kas ar lietām tiks galā savā veidā.
2. daļa no 3: Atbalsta meklēšana
Solis 1. Ja iespējams, pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem
Nepieciešamības laikā jūsu draugi un ģimenes locekļi var sniegt jums nepieciešamo atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai esat filmas randiņš kopā ar ģimeni vai stāstāt savam labākajam draugam par visām skumjām, kuras jūtat, saziņa ar saviem mīļajiem var palīdzēt jums virzīties uz priekšu savā dzīvē. Jūs nevarat palikt iesprostots savā galvā mūžīgi, vai arī jūs nevarēsit atsākt baudīt savas attiecības.
- Ja esat pazaudējis kādu ģimenes locekli, tad, pavadot laiku kopā ar citiem ģimenes locekļiem un daloties atmiņās par zaudēto personu, jūs varat justies mazāk vienatnē. Atcerieties, ka jums nav jāizvairās runāt par personu, kuru esat pazaudējis, lai virzītos uz priekšu. Tas patiesībā palīdz sērojošajam procesam domāt un runāt par to, kurš ir aizgājis.
- Pavadot laiku kopā ar draugiem, jums nav jāiet uz bāriem vai lielām, skaļām ballītēm; Vienkārši dzerot kafiju kopā ar tuvu draugu, dodoties pastaigā vai skatoties vieglprātīgu filmu kopā ar mīļoto, var palīdzēt jums ceļā uz dziedināšanu.
2. solis. Apsveriet iespēju doties uz atbalsta grupu
Atrodoties sesijā ar vairākiem cilvēkiem, kuriem ir līdzīga pieredze, jūs varat justies mazāk vienatnē un atrast jaunus veidus, kā tikt galā. Tas var arī atvērt jūs jaunām attiecībām un palīdzēt jums justies atbalstītam cīņā par virzību uz priekšu. Atbalsta grupas apmeklēšana vismaz vienu vai divas reizes nedēļā var dot jums kaut ko, ko gaidīt, un ļaus jums justies kā jauna atbalsta sistēma.
Sakiet sev, ka vismaz dosit iespēju. Nenospriediet, kas ir atbalsta grupa, kamēr neesat saticis cilvēkus un dzirdējis viņu stāstus. Var gadīties, ka jūtaties vēl ērtāk, daloties savā stāstā ar jauniem cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu
3. solis. Atrodiet mierinājumu savā ticībā
Ja jūs ticat reliģijai, tad varat palīdzēt sev turpināt dzīvot, pavadot vairāk laika savā ticībā balstītajā kopienā. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt vairāk laika savā baznīcā, sinagogā, mošejā vai citā reliģiskā iestādē, jūs varēsit ne tikai mierināt savu ticību, bet arī pavadīt vairāk laika līdzīgi domājošu cilvēku kopienā, kuri patiesi rūpējas viens par otru..
- Pat dodoties uz savu reliģisko iestādi tikai reizi nedēļā, jūs varat kaut ko pozitīvu sagaidīt un palīdzēt jums ikdienas gaitās.
- Jūsu ticības kopiena var arī brīdināt jūs par vairākiem notikumiem, piemēram, brīvprātīgā darba iespējām, kas var palīdzēt jums produktīvi pavadīt laiku.
4. solis. Apsveriet terapiju
Lai gan terapija nav piemērota visiem, jums nevajadzētu to izslēgt, pirms dodat iespēju. Ja jums liekas, ka jums pašam vai pat ar draugu un ģimenes palīdzību jums ir grūtības tikt galā, labākais risinājums varētu būt zinoša speciālista palīdzība, kurš var ar jums runāt par jūsu jūtām un garīgo stāvokli un var ieteikt labākā rīcība. Terapija vai bēdu konsultācijas var palīdzēt jums iegūt jaunu skatījumu uz savu situāciju un atrast jaunus veidus, kā saņemt palīdzību.
Nedomājiet, ka atzīstat vājumu, meklējot terapiju vai cita veida palīdzību. Patiesībā ir gluži pretēji; jūs parādāt spēku, jūtoties ērti, sakot, ka jums nepieciešama palīdzība
Solis 5. Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku
Lai gan jūs domājat, ka ir muļķīgi iegūt mazu kaķi vai suni lielu zaudējumu laikā, tas faktiski var nedaudz uzlabot jūsu garīgo stāvokli. Mīļotā mājdzīvnieka iegūšana var dot jums kādu, kurš var pieķerties un pavadīt laiku, kā arī kādu, kuram jums ir nepieciešams rūpēties par viņu; tas var dot jums jēgas un mērķa izjūtu. Protams, kaķēna iegūšana neatgriezīs jūsu mīļoto zaudēto, bet tas var dot jums kaut ko dzīvot un nodrošināt veselīgu uzmanību.
Dodieties uz dzīvnieku patversmi, lai atvestu mājās glābēju. Jūs jutīsities vēl labāk, atvedot mājās dzīvnieku, kuram patiešām nepieciešama jūsu mīlestība un rūpes
6. solis. Nebaidieties no cilvēkiem, kuri nezina, kā palīdzēt
Diemžēl ne visi spēs likt jums justies labāk, un daži cilvēki pat nejauši var pasliktināt pašsajūtu. Cilvēki var teikt lietas, ko viņi patiesībā nenozīmē, jo uzskata, ka tas uzlabos jūsu pašsajūtu, vai arī tāpēc, ka domā, ka tas ir tas, ko jums vajadzētu teikt, vai arī var runāt dažas labi domātas lietas, kas patiesībā nepalīdz. Mēģiniet smalki un laipni ļaut šiem cilvēkiem zināt, kā viņi varētu būt noderīgāki vai maigi novirzīt viņus pareizajā virzienā, vai vienkārši mēģiniet pieklājīgi pavadīt kopā ar viņiem pēc iespējas mazāk laika, ja viņi jūs patiešām traucē.
- Cilvēki var darīt, piemēram, salīdzināt jūsu tuvākā radinieka zaudējumu ar gadījuma paziņas vai tāla brālēna zaudējumu; viņi var teikt: “Viņš ir labākā vietā” vai pat var teikt, ka viņiem vajadzēja “dažas nedēļas”, lai atgrieztos lietu ritmā pēc tā un tā nāves. Cilvēki, iespējams, nevēlas būt sāpīgi un vienkārši vēlas, lai jūs justos labāk, pat ja viņiem ir slikts veids, kā to izteikt. Mēģiniet saprast, ka svarīga ir doma.
- Atcerieties, ka, ja jūs tērējat pārāk daudz enerģijas, kad esat neapmierināts ar cilvēkiem, kuri nezina, kā palīdzēt, iespējams, ka jūs visu savu negatīvo enerģiju vai skumjas izmetat nepareizā situācijā. Tas ir dabiski, ka jūtaties neapmierināts, taču pārliecinieties, ka šīs sajūtas nenovēršat pret nepareiziem cilvēkiem; tas vienkārši nav tā vērts.
7. solis. Nepiespiediet sevi viltus būt laimīgam un viltus smaidam utt
Turpinot virzīties uz priekšu un pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem pasaulē, nemēģiniet sevi padarīt jautru, īpaši draudzīgu un īpaši enerģisku, ja jūtaties kā raudāt iekšpusē. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities atturēties no bēdīgu jūtu parādīšanas publiski, jums noteikti nevajadzētu mēģināt slēpt to, ka jūs pārdzīvojat grūtu laiku. Ja jūs mēģināt pārliecināt savus draugus un ģimenes locekļus, ka jums viss ir kārtībā, iespējams, viņi spēs pateikt, ka jūs blefojat diezgan ātri vai vismaz nezināt, ka jums nepieciešama palīdzība vai domāšana. jūs to nevēlaties un atstājat jūs ar lietām tikt galā pašiem.
Ja jūs nejūtaties vislabāk, tas var būt nogurdinoši. Izmantojot šāda veida enerģiju nepatiesā veidā, jūs faktiski varat justies daudz sliktāk. Jūtieties brīvi, ja nenotiek raudāšana stundas vai sapulces vidū, bet arī jūtieties brīvi runāt ar cilvēkiem par savām sāpēm, ļaujiet viņiem zināt, ka jūtaties slikti. Sērošanas laikā jums nav jāizliekas par laimīgu
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
Solis 1. Izvairieties uzreiz pieņemt lielus dzīves lēmumus
Jums var šķist, ka jūsu mīļotā nāve ir likusi jums saprast, ka jums ir jāpamet darbs, jāpārdod māja vai nekavējoties jāpārceļas, taču pirms kādu lielu lēmumu pieņemšanas jums vajadzētu veltīt laiku pārdomām. Jūs nevēlaties pieņemt lēmumu un pēc tam jātiek galā ar nožēlu, vienlaikus tiekot galā ar savām bēdām. Tā vietā noteikti veltiet tam vismaz dažus mēnešus, padomājiet par to ar skaidru galvu un runājiet ar dažiem draugiem, lai pārliecinātos, ka tā patiešām ir labākā izvēle.
Lai gan jūs domājat, ka liela lēmuma pieņemšana vai atbrīvošanās no nevajadzīgas bagāžas jūsu dzīvē var padarīt jūsu nastu vieglāku, iespējams, ka šis lēmums dos jums vairāk, ar ko tikt galā grūtā laikā
2. solis. Turpiniet rūpēties par sevi
Lai gan 8 stundu miega vai krustziežu dārzeņu ēšana var būt vistālāk no jūsu prāta, kad tiekat galā ar bēdām, ja vēlaties turpināt dzīvot, jums ir jāatceras parūpēties par sevi. Paliekot pēc iespējas veselīgāki, jūs jutīsities fiziski un garīgi grūtāki un spēsit tikt galā ar dzīves izaicinājumiem. Šeit ir dažas lietas, kas jums noteikti jādara:
- Gulēt vismaz 7-8 stundas un mēģināt iet gulēt un pamosties aptuveni tajā pašā laikā.
- Ēd trīs veselīgas, sabalansētas maltītes dienā, kas ietver olbaltumvielām bagātu gaļu, bioloģiskos augļus, dārzeņus un veselīgus ogļhidrātus.
- Pievērsiet uzmanību savai higiēnai. Ir svarīgi regulāri mazgāties dušā, mazgāties un kopt sevi, lai jūs justos gatavi saskarties ar pasauli.
- Ja iespējams, vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Pat došanās pastaigā, nevis braukšanā, var palīdzēt jums uzpumpēt adrenalīnu un justies garīgi un fiziski veselīgāk.
3. solis. Lēnām strādājiet pie tā, lai atkal kļūtu sociālāks
Kad sākat justies, ka virzāties uz priekšu, varat ļaut sev nedaudz vairāk izkāpt no savas komforta zonas. Tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar savu draugu, skatoties televizoru, dodieties uz restorānu ar dažiem cilvēkiem vai pat dodieties uz nelielu ballīti, ja jūtaties tā. Lai gan jums nav jāpiespiež sevi iziet, pirms esat gatavs, ja jūs pats jūtaties satraukts, tas var palīdzēt jums pavadīt vairāk laika, sazinoties ar citiem.
- Jums nav jāaizpilda savs sociālais kalendārs ar miljonu dažādu notikumu, ja vien neuzskatāt, ka tas jums palīdz. Patiesībā ir svarīgi arī turpmāk veltīt laiku dekompresijai un pārdomām.
- Ja jūs parasti esat sabiedrisks dzērājs, jums vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas, līdz jūtaties emocionāli stabilāks. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un, lai gan sākumā tas var mazināt sāpes, tas faktiski var novest jūs pie skumjām un nestabilitātes. Neļaujiet nevienam spiest jūs dzert (vai kaut ko citu), ja neesat tam gatavs.
4. Darbs pēc saviem vaļaspriekiem un interesēm
Kad esat sācis savākt spēkus, varat atgriezties pie to, kas jums patīk, un lietas, kas jūs dara laimīgus. Lai gan sākumā jūs nejūtaties kā akvarelis, gleznojat jogu vai spēlējat ģitāru, jūs, iespējams, pamazām zaudēsit savas iecienītākās aktivitātes. Katru nedēļu veltiet vismaz dažas stundas, lai darītu lietas, kas jums patīk, un ļaujiet sev tajās iegrimt.
- Lai gan jūs nevarat novērst uzmanību no sāpēm uz visiem laikiem, veltot sevi kaut kam, kas jums rūp, var palīdzēt jums dziedēt ātrāk nekā darīt kaut ko tādu, kas nomāc jūsu prātu, piemēram, skatīties realitātes TV. Tomēr, protams, ir vietas abiem, un, ja vēl neesat gatavs darīt to, kas jums rūp, esiet pacietīgs pret sevi un progresējiet ceļā uz dziedināšanu savā tempā.
- Ja jums liekas, ka jums nav nekā, kas jums patiešām rūp, varat padomāt par jaunas aizraušanās atrašanos un tajā iesaistīties (piemēram, paņemt mājdzīvnieku no patversmes vai izgatavot segu).
5. solis. Turpiniet godināt personas atmiņu
Tikai tāpēc, ka jūs atgriezīsities lietu ritmā, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā aizmirst par zaudēto personu. Jūs joprojām varat cienīt personas atmiņu, runājot par šo personu ar mīļajiem, kas par viņu rūpējās, apmeklējot viņu kapu, apskatot fotogrāfijas vai dārgumus, kas jums par tiem atgādina, vai vienkārši dodoties pārdomātās pastaigās, domājot par šo personu. Tas var palīdzēt jums samierināties ar faktu, ka persona ir prom, vienlaikus saglabājot jūsu mīlestību dzīvu jūsu atmiņā.
Ja jums šobrīd ir pārāk sāpīgi domāt vai runāt par savu mīļoto, tad varat pagaidīt, līdz jūtaties ērtāk
Solis 6. Atkal atrodiet dzīves prieku
Šķiet, ka šo soli ir visgrūtāk sasniegt, taču jūs to varēsit izdarīt, īpaši ar citu tuvinieku atbalstu. Tas nenozīmē, ka jums ir “jāatrod noslēgums” vai jāpārtrauc domāt par pazudušo cilvēku, lai atkal atrastu prieku un laimi savā dzīvē. Kad jūtaties ceļā uz dziedināšanu (vai pat agrāk), varat sākt novērtēt jebko, sākot no skaista saulrieta līdz pēcpusdienai, kas pavadīta kopā ar labu draugu. Jums var šķist, ka to nav iespējams izdarīt no savas vietas, bet kādu dienu jūs varēsit turpināt dzīvot normāli.
- Ja veltīsit laiku, lai novērtētu sīkumus, sākot no mīļotā kaķēna pieskāriena pret apakšstilbu un beidzot ar pārsteidzošu mājās gatavotu maltīti, jūs virzīsities uz to, lai ne tikai atkal dzīvotu savu dzīvi, bet arī pilnvērtīgi.
- Esiet pacietīgs pret sevi. Lietas ilgu laiku var šķist drūmas, tumšas un bezcerīgas. Bet, kamēr jūs pieliekat pūles, lai virzītos uz priekšu un rūpētos par sevi, jūs atkal varēsit izjust prieku.
Padomi
- Dažreiz jums tas vienkārši jāizsauc.
- Runājiet ar kādu, kuru mīlat, un uzziniet, ka vienmēr ir kāds, kas jūtas tā, kā jūs; tu neesi vienīgais, kuram mirst mīļotais cilvēks.
- Turiet galvu augšā, domājiet labas domas.
- Dažreiz jums vienkārši jāizslēdz visas skumjas. To var izdarīt, sarunājoties ar kādu, kuram uzticaties, ierakstot dienasgrāmatā vai pat iebakstoties spilvenā.
- Runājiet ar mīļoto. Viņi var jums palīdzēt, it īpaši, ja ir zaudējuši arī mīļoto.
- Nav pareizu vai nepareizu veidu, kā skumt. Katrs uz zaudējumu reaģē atšķirīgi. Vienkārši neļaujiet tam atturēt jūs no tā, kas jums patīk.
Brīdinājumi
- Nekad nedomājiet, ka tā ir jūsu vaina. Tā noteikti nebija. Ikviens mirst kādā brīdī, vai nu agrāk, vai arī pēc pilnvērtīgas dzīves.
- Nav taisnība, ka laiks pilnībā dziedē visas brūces, taču ir taisnība, ka laiks mazina sāpes. Saprotiet, ka, lai gan tas, ko jūs pārdzīvojat, ne tuvu nav jautri, tas palīdzēs jums augt un nobriest.
- Uzmanīgi mēģiniet novērst citu ģimenes locekļu prātus no sāpēm. Tas arī labi novērš uzmanību no jūsu sāpēm.
- Nelietojiet alkoholiskos dzērienus, kad esat satraukts. Dzeršana var palielināt depresijas vai pašnāvības risku, un tas tikai pasliktinās situāciju.
- Neļaujiet tam sevi vilkt tik tālu, ka tas ir viss, par ko varat domāt. Mēģiniet novērst uzmanību ar labām lietām.
