Raudāt kāda cilvēka priekšā, kurš uz jums kliedz, ir patiesi nožēlojama pieredze. Tas ir mulsinoši, un tas var kaitēt jūsu reputācijai darbā, skolā vai mājās. Protams, raudāšana ir normāla cilvēka sastāvdaļa, taču dažās situācijās jums vienkārši jāaptur asaras - ko tad jūs varat darīt? Ja jūs viegli raudājat, varat izmantot dažus trikus, lai savaldītu emocijas (un asaras). Ir arī laba ideja iemācīties sevi sakomponēt pēc laba raudāšanas. Jūs varat samazināt problēmu nākotnē, praktizējot dažādus konfliktu risināšanas veidus.
Soļi
1. metode no 3: asaru aizturēšana
Solis 1. Saspiediet ādu starp rādītājpirkstu un īkšķi
Dodiet rokas tīklam labu, cietu šķipsnu. Saspiediet pietiekami stipri, lai tas sāpētu, bet ne pietiekami stipri, lai radītu zilumus. Sāpes novērsīs jūsu uzmanību, un jums būs mazāka iespēja raudāt.
Jūs varat arī saspiest deguna tiltu. Tas var palīdzēt novērst asaru izplūšanu no asaru kanāliem
2. solis. Dziļi elpojiet
Kad jūtat, ka sākat strādāt, veiciet dažas garas, lēnas elpas. Tas liek jūsu ķermenim nomierināties un nedaudz novērš uzmanību no tā, kas uz jums kliedz, un tas varētu būt pietiekami, lai novērstu raudāšanu.
3. solis. Paskatieties prom
Paskaties uz kaut ko citu, nevis uz cilvēku, kurš uz tevi kliedz. Koncentrējieties uz savu galdu, rokām vai kādu citu priekšmetu, kas atrodas jūsu priekšā. Pārtraucot acu kontaktu ar dusmīgo, palīdzēs atgūt mieru.
4. solis. Sper soli atpakaļ
Atkāpieties no personas, kas uz jums kliedz, sperot soli atpakaļ vai atkāpjoties krēslā. Kontrolējot savu fizisko telpu, jūs varat justies mazāk bezpalīdzīgi un samazināt vēlmi raudāt.
Solis 5. Atvainojiet sevi no situācijas
Ja jūs nespēsit atturēt sevi no raudāšanas, atkāpieties no situācijas. Ja iespējams, attaisnojiet, piemēram, nejūtaties labi. Varat arī vienkārši pateikt personai, ka esat pārāk satraukts, lai turpinātu ar viņu runāt. Dodieties kaut kur privāti, lai nomierinātos.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es pārāk strādāju, lai varētu ar jums produktīvi sarunāties. Man uz minūti jāatkāpjas, bet mēs varam turpināt runāt vēlāk.”
- Tualete parasti ir droša vieta, kur aizbēgt.
- Pastaiga, lai notīrītu galvu, ir arī laba iespēja. Neliela vingrošana palīdzēs jums justies labāk kontrolēt sevi.
2. metode no 3: Sastādiet sevi
1. solis. Iegūstiet privātumu
Dodieties uz savu automašīnu, biroju, tualeti vai kaut kur citur, kur jūs netraucēsit. Ja vajag raudāt, atlaid to. Dodiet sev visu nepieciešamo laiku, līdz atkal jūtaties mierīgs.
Ja pusceļā mēģināsit pārtraukt raudāšanas sesiju, visticamāk, vēlāk atsāksit darbību
Solis 2. Cīņa pret acu pietūkumu
Iemērciet aukstu ūdeni zem acīm, lai samazinātu apsārtumu un pietūkumu. Varat arī izmantot ledus gabaliņu, kas ietīts salvetē.
Ja esat mājās un nesteidzieties, iesaiņojiet saldētu zirņu maisiņu virtuves dvielī un uzklājiet uz sejas, vai atpūtiniet aukstos zaļās tējas maisiņus uz acīm
Solis 3. Ielieciet acu pilienus
Izmantojiet acu pilienus, piemēram, Visine, lai atbrīvotos no ilgstoša acu apsārtuma. Ielieciet vienu vai divus pilienus katrā acī. Jūsu acīm vajadzētu izskatīties skaidrām 10 līdz 15 minūšu laikā.
- Ja esat biežs kliedzējs, nelietojiet acu pilienus pārāk bieži. Tie var padarīt jūsu acis sarkanākas, ja tās pārmērīgi lietojat. Pāris reizes nedēļā vajadzētu būt labi.
- Pārliecinieties, ka acu pilienus var droši lietot kopā ar kontaktiem, ja tos nēsājat.
Solis 4. Labojiet savu aplauzumu
Ja lietojat grimu, veltiet minūti, lai to pieskartu. Noslaukiet iesnas acu kosmētiku un visas citas sejas vietas, kas ir notraipītas. Izmantojiet tonālo krēmu vai korektoru, lai paslēptu sarkanas vai plankumainas vietas. Pabeidziet, pieskaroties skropstu tušai, vaigu sārtumam vai jebkuram citam, kas neizdevās.
Ja jūs bieži raudājat, iespējams, vēlēsities glabāt nelielu avārijas kosmētikas krātuvi savā rakstāmgaldā vai makā
3. metode no 3: Konflikta pārvarēšana
1. solis. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka jūs viegli raudājat
Ja jums ir nosliece uz asarošanu visu laiku, veiciet iepriekšēju kaitējuma kontroli, pastāstot savam priekšniekam, kolēģiem, ģimenei un draugiem. Uzsveriet, ka tas nav liels darījums, un pastāstiet viņiem, kā vislabāk reaģēt, ja tas notiek.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir tendence viegli raudāt, tāpēc neuztraucieties, ja es sarūgtinos - tas man ir normāli. Es cenšos to kontrolēt, bet, ja tas notiek, man vajag tikai dažas minūtes, lai nomierinātos.”
Solis 2. Runājiet ar personu, kas uz jums kliedza
Kad esat nomierinājies, jautājiet personai, kas uz jums kliedza, vai viņi var ar jums runāt privāti. Risiniet problēmu un atvainojiet, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi. Pēc tam pastāstiet viņiem, kā viņu kliegšana lika jums justies, un pieklājīgi lūdziet viņus turpmāk mierīgāk ar jums runāt.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Kad cilvēki uz mani kliedz, es kļūstu samulsis, tāpēc man bija grūti izdomāt labu risinājumu mūsu problēmai agrāk. Nākamreiz, kad saskarsimies ar šādu jautājumu, vai varam par to runāt, kad abi esam mierīgi?”
Solis 3. Padomājiet, kāpēc konflikts liek jums raudāt
Pajautājiet sev, ko jūtat, kad kāds uz jums kliedz. Ja jūs varat noteikt, no kurienes nāk jūsu asaras, iespējams, varēsit izdomāt dažas alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas.
- Piemēram, ja jūs pārņem milzīgs adrenalīns, jūs varat izspiest stresa bumbiņu, lai atbrīvotos no spriedzes.
- Ja, ja uz jums kliedz, jūs jūtaties mazs un nepilnvērtīgs, varat mēģināt atcerēties, ka otra persona ir cilvēks, kurš arī pieļauj kļūdas, un viņš, iespējams, pat nepiekrīt jums kliegt.
- Apsveriet, vai bērnībā bieži raudājāt. Tā var būt iezīme, kuru esat pārnēsājis pieaugušā vecumā.
Solis 4. Nāciet klajā ar alternatīvām stratēģijām
Padomā, ko tu varētu darīt vai teikt nākamreiz, kad kāds uz tevi dusmojas. Iedomājieties, ka, izmantojot savas jaunās stratēģijas, paliekat mierīgs un savākts.
- Piemēram, ja jūsu priekšniekam ir tendence daudz kliegt, iedomājieties pateikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka jūs tas neapmierina, un es centīšos atrast risinājumu. Tomēr tikmēr man ir grūti koncentrēties uz to, ko jūs sakāt, kad kliedzat. Vai mēs varam mierīgāk apspriest šo jautājumu vēlāk?”
- Ja tas nedarbojas un jūsu priekšnieks vairākkārt kliedz, jūs varētu apsvērt iespēju konsultēties ar personāla nodaļu darbā. Nevienu nedrīkst pakļaut vardarbībai darba vietā.
5. Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu
Ja jūs saskaraties ar hronisku stresu, jūs, visticamāk, raudāsit saspringtās situācijās. Kontrolējot savu stresu, tas varētu tikt novērsts. Padomājiet par dažām relaksējošām aktivitātēm, ko varat darīt lielākajā daļā dienu, lai izvairītos no stresa.
Piemēram, daži veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu, var ietvert jogas nodarbības, meditāciju, zvanīšanu draugam, pastaigu brīvā dabā vai nomierinošas mūzikas klausīšanos. Izmēģiniet šīs darbības, kad jūtaties saspringts vai satriekts
6. solis. Runājiet ar konsultantu
Ja jūsu raudāšana ietekmē jūsu attiecības vai traucē jūsu darbu vai skolu, ir vērts redzēt garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, kas notiek. Konsultants vai terapeits var palīdzēt jums atklāt, kāpēc jūs tik raudājat, un atrast veidus, kā pārtraukt.
7. solis. Varat arī mēģināt runāt ar draugu, ja nejūtaties ērti sarunājoties ar konsultantu
Ja jūs izskaidrojat savu problēmu ar kādu tuvu cilvēku, jums vajadzētu būt iespējai viņam atvērties un pēc tam spēt atvērties sev. Ja jūs nepiekrītat savai problēmai, iespējams, jūs pats to nevarēsit redzēt. Jūs varat izteikt savu attieksmi pret šo situāciju un paskaidrot, kā no tā izvairīties nākotnē. Ja jūsu draugi ir patiesi draugi, viņi centīsies jūs mierināt un mierināt, nevis vienkārši sēdēt un skatīties, kā jūs ciešat.
