Ja esat kādreiz mēģinājis gulēt vienā istabā ar krācēju, jūs zināt, ka laba nakts atpūta var būt ilgs uzdevums! Jūs varat tikt galā ar dažiem vienkāršiem padomiem, piemēram, bloķējot troksni, izmantojot austiņas vai ausu aizbāžņus. Ja jums joprojām neizdodas aizvērt acis, varat palīdzēt samazināt krācēja nakts troksni-galu galā viņi nevēlas būt jūsu negulēto nakšu avots! Visiem krācējiem un viņu krākšanas upuriem, palīdzība ir ceļā!
Soļi
1. metode no 4: trokšņa bloķēšana
1. darbība. Izmantojiet ausu aizbāžņus
Šī pārbaudītā un patiesā metode ir lēta un vienkārša. Aptiekās vai universālveikalā meklējiet ausu aizbāžņus un ievietojiet tos naktī, lai izslēgtu dažas nevēlamas skaņas.
- Ausu aizbāžņi ir izgatavoti no dažādiem materiāliem, piemēram, putām, gumijas un plastmasas. Noteikti ievērojiet iepakojumā esošos norādījumus, lai noskaidrotu, kā efektīvi ievietot ausu aizbāžņus.
- Ja Jums ir nosliece uz ausu infekcijām, pirms ausu aizbāžņu lietošanas jautājiet savam ārstam.
- Lai samazinātu infekcijas risku, pirms ausu aizbāžņu lietošanas vienmēr nomazgājiet rokas un regulāri tīriet atkārtoti lietojamus ausu aizbāžņus. Nespiediet tos pārāk tālu ausīs un pārliecinieties, ka, dzirdot ausu aizbāžņus, dzirdat dūmu detektora un oglekļa monoksīda trauksmes signālus, ja rodas ārkārtas situācija.
2. solis. Atrodiet baltā trokšņa avotu
Baltais troksnis ir tāds fona troksnis, ko rada televīzijas statika vai ventilators-viegli ignorējams, bet vienlaikus nomierinošs. Labs baltā trokšņa avots var palīdzēt atcelt spītīgākos krācējus. Varat ieslēgt ventilatoru, gaisa kondicionētāju vai citu elektronisku ierīci, kas rada baltu troksni. Varat arī ieguldīt baltā trokšņa iekārtā, kuru varat iegādāties tiešsaistē.
Ja nevarat atrast baltā trokšņa avotu, meklējiet tiešsaistē videoklipus vai audio klipus, kas to var nodrošināt
Solis 3. Klausieties mūziku austiņās
Ja jums ir austiņas un tāda ierīce kā iPod vai iPhone, jums jau ir sava personīgā trokšņu slāpēšanas ierīce. Atskaņojiet relaksējošu mūziku, lai izslēgtu krākšanas skaņu un palīdzētu naktī pamāt ar galvu.
- Izvēlieties lēnu, nomierinošu mūziku. Skaļāka, ātrāka mūzika, kaut arī efektīvi slāpē krākšanu, var vēl vairāk apgrūtināt miegu.
- Ja jums ir konts vietnē, piemēram, Spotify, pārbaudiet, vai varat atrast atskaņošanas sarakstus, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu aizmigt.
2. metode no 4: miega traucējumu novēršana
Solis 1. Efektīvi tikt galā, kad jūs pamodina krākšana
Ja jūs pamodināt krākšanu nakts vidū, neapmierinieties-tas vēl vairāk apgrūtinās aizmigšanu. Tā vietā palīdziet atpūsties ar dažiem nomierinošiem, atkārtotiem trikiem.
- Nepārbaudiet tālruņa laiku. Tas var ne tikai jūs sarūgtināt (“Ir 3 no rīta ?!”), bet tālruņa spilgtā gaisma var padarīt jūs vēl modrāku.
- Tā vietā mēģiniet aizvērt acis un veikt dažas dziļas, nomierinošas elpas. Padomājiet par gaisa novirzīšanu vēdera lejasdaļā, nevis vēderā.
2. solis. Mainiet savu viedokli par skaņu
Ja jūs domājat par krākšanu kā kaitinošu, tas, visticamāk, jūs traucēs. Mēģiniet uzskatīt skaņu par nomierinošu troksni, kas var iemidzināt. Tas var palīdzēt jums palikt mierīgam, kad pamostaties nakts vidū. Centieties cieši klausīties krākšanu un pievērst uzmanību tā ritmam. Pats jūsu problēmu avots patiesībā var palīdzēt aizmigt.
- Lai šī metode darbotos, var būt nepieciešama neliela prakse, tāpēc esiet pacietīgs. Var paiet kāds laiks, pirms iemācīsieties aptvert krākšanas skaņu.
- Klusa meditācija var būt lielisks veids, kā novērst troksni.
Solis 3. Apsveriet iespēju pāriet uz citu istabu
Ja nevarat aizmigt, mēģiniet pāriet uz citu istabu. Ja jums ir viesu istaba, guliet tur. Varat arī mēģināt nakti gulēt uz dīvāna. Ja jums ir romantiskas attiecības ar kādu, kurš krāc, tas var palīdzēt, ja vismaz dažas nedēļas naktīs izgulēsities dažādās istabās. Krākšana var būt apkaunojošs ieradums, tāpēc esiet saudzīgs pret savu partneri vai ikvienu, ar kuru koplietojat istabu. Paskaidrojiet, ka pēc pāris labām atpūtas naktīm jūs būsiet pietiekami enerģisks, lai palīdzētu viņiem uz visiem laikiem pārtraukt krākšanu!
3. metode no 4: partnera krākšanas mazināšana
1. solis. Lieciet krācējam gulēt uz sāniem vai vēdera
Dažreiz miega pozu maiņa var palīdzēt samazināt krākšanu. Ja krācējs guļ uz muguras, tas var izraisīt krākšanas palielināšanos. Mudiniet viņus gulēt uz sāniem vai vēdera. Tikai šīs vienkāršās izmaiņas varētu atvieglot viņu krākšanas problēmas.
2. solis. Atturiet krācēju no dzeršanas pirms gulētiešanas
Alkohola lietošana, īpaši pārmērīga, var atslābināt rīkles muskuļus, izraisot krākšanu vai tās pasliktināšanos. Pieklājīgi palūdziet krācējam nedzert pirms gulētiešanas, īpaši, ja jums ir kaut kas jādara no rīta. Ja jūs to darīsit saudzīgi, viņi labprāt atlaidīs, lai palīdzētu jums atpūsties.
Ja krācējs dzer pirms gulētiešanas, mudiniet to darīt tikai mērenībā, piemēram, vienu nelielu dzērienu trīs vietā
3. solis. Izmantojiet deguna sloksnes
Pirms gulētiešanas mēģiniet paslīdēt šīs papīra sloksnes virs deguna deguna, lai mazinātu krākšanu. Paņemiet dažus vietējā aptiekā un izmēģiniet šo minimāli invazīvo triku.
Ja miega apnoja izraisa krākšanu, deguna sloksnes nebūs efektīvas
Solis 4. Paceliet gultas galvu
Tikai četras collas galvas pacelšana var palīdzēt samazināt krākšanu. Paceliet regulējama gultas rāmja galvu vai mēģiniet atbalstīt krācēja galvu ar papildu spilveniem.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Lieciet krāktājam izmantot atslābinošus līdzekļus, lai novērstu krākšanu
Aizlikts deguns var izraisīt vai pasliktināt krākšanu, tāpēc lieciet krāktājam pirms gulētiešanas izmantot aerosolu vai zāles, kas mazina sāpes. Iegādājieties aerosolus, kas īpaši paredzēti lietošanai naktī, jo dienas aerosoli, kas paredzēti lietošanai, var nebūt tik efektīvi, lai apkarotu krākšanu.
2. solis. Mudiniet krācēju runāt ar ārstu par smēķēšanas atmešanu
Mēs zinām, ka smēķēšana var izraisīt vairākas veselības problēmas, un krākšana ir viena no tām. Palūdziet krācējam apsvērt iespēju atmest smēķēšanu savas veselības un miega grafika dēļ!
Ārsts var ieteikt tādas lietas kā nikotīna sveķi vai nikotīna plāksteris, lai pakāpeniski atvieglotu partnerim atteikšanos no tabakas. Viņi var arī ieteikt atbalsta grupas šajā reģionā vai tiešsaistē, lai palīdzētu personai atmest
3. solis. Lieciet krācējam apmeklēt ārstu, lai izslēgtu pamata slimības
Iespējams, jums ir darīšana ar hronisku krācēju, kura trokšņainu elpošanu naktī var izraisīt tāds veselības stāvoklis kā miega apnoja. Dodieties pie sava ārsta, lai izslēgtu vai diagnosticētu pamata problēmas.
- Ārsts var vēlēties veikt rentgena starus vai citus skenējumus, lai pārbaudītu elpceļu problēmas.
- Ārsts var vēlēties veikt miega pētījumu. To var izdarīt mājās, jūsu partneris ziņo par miega problēmām. Krākējs arī var pavadīt nakti slimnīcā, lai ārsti varētu novērot viņu miegu.
4. solis. Izpētiet ārstēšanas iespējas ar krācēju
Ja krācējam ir diagnosticēts kāds īpašs stāvoklis, šī stāvokļa ārstēšana var palīdzēt krākt. Ārstēšana ir atkarīga no stāvokļa, bet var ietvert miega maskas lietošanu, lai palīdzētu elpot naktī. Ja rodas problēmas ar krācēja rīkli vai elpceļiem, retos gadījumos problēmas novēršanai var izmantot operāciju.
Padomi
- Varat doties uz YouTube un meklēt balto troksni. Tas var palīdzēt, ja jums nav ventilatora vai cita balta trokšņa avota.
- Ejot gulēt pirms partnera, krākšana var traucēt jūsu spēju aizmigt. Vienkārši noteikti pielāgojiet savu miega grafiku. Ir svarīgi katru nakti pamosties un aizmigt vienā un tajā pašā laikā.
