Pieaugot mūsu ādai, sāk parādīties izmaiņas, piemēram, grumbas un sagging. Nav iespējams pilnībā mainīt vai novērst redzamās novecošanās pazīmes, taču ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai šīs izmaiņas samazinātu līdz minimumam. Zinot, kāda kārtība jāievēro un no kā jāizvairās, jūs varat saglabāt savu ādu pēc iespējas jaunāku, kad novecojat.
Soļi
1. daļa no 3: Profilaktisku darbību veikšana
1. darbība. Uzklājiet sauļošanās līdzekli.
Daži eksperti uzskata, ka saules UV gaismas iedarbība dzīves laikā var izraisīt līdz pat 90 procentiem redzamo ādas novecošanās pazīmju. Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu sākt veikt preventīvus pasākumus, lai apturētu novecošanās sekas. Ja jūs uztrauc vizuālās novecošanās pazīmes, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai aizsargātu ādu, ir valkāt sauļošanās līdzekli jebkurā laikā, kad dodaties ārā, pat ziemas laikā.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar plašu darbības spektru, kas aizsargā pret UVA un UVB starojuma kaitīgo iedarbību.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 15, lai gan jūs varētu vēlēties augstāku SPF, lai nodrošinātu lielāku aizsardzību pret UV starojumu.
- Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kas ir ūdensizturīgs un satur cinku vai titāna oksīdu.
- Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc vienas līdz divām stundām, it īpaši, ja daudz svīstat vai peldaties.
2. solis. Nēsājiet cepuri saulē
Ir svarīgi valkāt cepuri, pat ja lietojat sauļošanās līdzekli. Cepure nodrošina jūsu sejas toni, kas var palīdzēt samazināt jūsu kopējo saules gaismas iedarbību un var palīdzēt samazināt novecošanās pazīmes.
- Izvēlieties cepuri ar pietiekami lielu malu, lai segtu seju.
- Cepures ar cieši austu audumu, piemēram, audekls, visefektīvāk bloķēs UV starojuma nokļūšanu ādā. Izvairieties no cepurēm ar plašu pinumu vai caurumiem, piemēram, salmu cepurēm, jo šīs cepures ļaus iekļūt daudz saules gaismas.
Solis 3. Ziemā izmantojiet šalli
Ja jūs dzīvojat klimatā, kas ziemā kļūst auksts, aukstā vēja iedarbība var izžūt ādu, kā rezultātā āda izskatīsies sausāka un krunkaināka. Aizsargājiet ādu aukstā laikā, uzvelkot šalli pār seju.
4. solis. Valkājiet saulesbrilles
Izvēlieties saulesbrilles ar 100% UV aizsardzību, lai pasargātu no kaitīgiem saules stariem. Liela izmēra vai aptinamas saulesbrilles nodrošina papildu aizsardzību jutīgai ādai ap acīm, kas palīdz novērst grumbu veidošanos. Jūsu acīm vislabāk piemērotas saulesbrilles ar polarizētām lēcām, jo tās samazina atspīdumu, kas savukārt samazina acu nogurumu un nogurumu.
Solis 5. Vingrojiet katru dienu
Bieža vingrošana palielina asinsriti jūsu ķermenī, kas palielina barības vielas, kā arī noņem atkritumus no jūsu sistēmas, radot veselīgu mirdzumu.
6. solis. Vai sejas joga
Sejas muskuļu vingrināšana palīdz novērst grumbu veidošanos. Lielisks veids, kā samazināt pieres grumbas, ir novietot abas rokas uz pieres ar skatu uz iekšu un izplest pirkstus starp matu līniju un uzacīm. Viegli noslaukiet pirkstus uz āru, izdarot nelielu spiedienu. Eksperti iesaka vingrinājumus veikt 20 minūtes dienā 6 dienas nedēļā.
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Cigarešu dūmu iedarbība paātrina dabisko novecošanās procesu, izraisot vairāk grumbu un priekšlaicīgus ādas bojājumus.
Ja esat pašreizējais smēķētājs un jūs uztrauc smēķēšanas ietekme uz jūsu veselību, konsultējieties ar ārstu par to, kā atmest smēķēšanu
8. solis. Izmēģiniet Botox vai lāzera procedūras
Sāciet ar regulārām mazāk invazīvām procedūrām, piemēram, IPL (intensīva impulsa gaisma) vai lāzera ģenēzi. Varat arī izmēģināt ļoti mazu Botox daudzumu, lai atslābinātu sejas grumbas un novērstu to padziļināšanos. Uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu veselīgu, jauneklīgu ādu.
9. solis. Izmantojiet infrasarkano staru saunu
Infrasarkanās saunas iedarbojas tāpat kā parastās saunas, taču dažiem cilvēkiem tās ir vieglāk panest. Tā kā tradicionālā sauna jūs ieskauj ar spēcīgu karstumu, infrasarkanā sauna var radīt tādus pašus rezultātus (svīšana, palielināts sirdsdarbības ātrums), izmantojot zemāku temperatūru. Infrasarkanās saunas var sniegt labumu veselībai dažādos apstākļos, tāpēc tās var arī uzlabot jūsu ādas izskatu.
2. daļa no 3: Ādas apstrāde ar līdzekļiem
1. solis. Mitriniet ādu katru dienu
Ādas mitrināšana var palīdzēt novērst ādas šūnu saraušanos un izžūšanu. Laika gaitā tas var palīdzēt novērst vai samazināt grumbu un smalku līniju parādīšanos, palīdzot ādai izskatīties jauneklīgākai un veselīgākai.
2. solis. Pīlingu reizi nedēļā
Jauna āda izskatās jaunāka un mirdzošāka, savukārt vecākas, atmirušās ādas šūnas piešķir sejai raupju, nolietotu izskatu. Pārāk bieža pīlinga var kaitēt jūsu ādai, taču eksperti iesaka reizi nedēļā lietot pīlinga mazgāšanas līdzekli, lai āda izskatītos elastīga un jauneklīga.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, izmēģiniet pīlingu, kas satur salicilskābi un/vai mikrodermabrāziju
Solis 3. Uzklājiet pretnovecošanās krēmu
Pretnovecošanās krēmi var palīdzēt samazināt grumbas, vienlaikus saglabājot ādu jaunu un veselīgu. Mitrinātāji un pīlinga līdzekļi ir diezgan ātras darbības, taču daži pretnovecošanās līdzekļi var sākt darboties vismaz 6 nedēļas. Sāciet ar vienu pretnovecošanās līdzekli un gaidiet rezultātus, jo vairāku produktu vienlaicīga lietošana var kairināt ādu. Dažas izplatītas un efektīvas sastāvdaļas, kas jāmeklē pretnovecošanās krēmā, ir šādas:
- Retinols - šim A vitamīna savienojumam piemīt antioksidanta īpašības. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz novērst ādas šūnu sadalīšanos, kas var izraisīt grumbu veidošanos. Retinols ir izplatīta bezrecepšu krēmu sastāvdaļa.
- C vitamīns - šis vitamīns ir zināms antioksidants, un tas bieži atrodams grumbu krēmos. Tiek uzskatīts, ka C vitamīns palīdz aizsargāt ādu no saules radītiem bojājumiem un var palīdzēt novērst novecošanās pazīmes.
- Hidroksi skābes - ir trīs veidu hidroksi skābes: alfa, beta un poli hidroksi skābes. Visas trīs hidroksi skābes parasti izmanto kā pīlingu, kas var notīrīt atmirušo ādu un var veicināt gludākas ādas augšanu.
- Koenzīms Q10 - šī vitamīniem līdzīgā viela dabiski sastopama cilvēka organismā un dažos pārtikas avotos. Lai gan tā ietekme uz grumbām vēl nav plaši pētīta, sākotnējie pētījumi liecina, ka koenzīms Q10, uzklājot uz ādas, var palīdzēt samazināt vai novērst grumbas.
- Niacinamīds - šis zināmais antioksidants var arī palīdzēt samazināt ūdens zudumu ādā. Produkti, kas satur niacinamīdu, var palīdzēt novērst jūsu ādas izžūšanu un padarīt ādu elastīgāku un jauneklīgāku.
- Tējas ekstrakti - tējas lapas satur antioksidantus un pretiekaisuma savienojumus, kas var palīdzēt nomierināt ādu un veicināt veselīgu, elastīgu ādu.
- Vīnogu kauliņu ekstrakts - tiek uzskatīts, ka šim ekstraktam ir antioksidanti un pretiekaisuma savienojumi, līdzīgi kā tējas ekstraktos. Tiek uzskatīts, ka vīnogu kauliņu ekstrakts palīdz dziedēt ievainotu ādu, kas var padarīt to par noderīgu ādas ārstēšanu, lai novērstu vai samazinātu grumbas.
3. daļa no 3: dzīvesveida maiņa veselīgākai ādai
1. solis. Palieciet hidratēts
Daži pētījumi liecina, ka katru dienu izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens, var palīdzēt jūsu ādai saglabāt elastību un izskatīties veselīgai un jauneklīgai.
- Katru dienu nedzerot pietiekami daudz ūdens, āda var kļūt sausa, pārslaina un mazāk elastīga.
- Sausa āda ir vairāk pakļauta bojājumiem un priekšlaicīgām grumbām.
2. solis. Ēdiet ādai draudzīgu pārtiku
Pārtikas produkti, piemēram, zaļie, lapu dārzeņi, ir bagāti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no bojājumiem, piemēram, priekšlaicīgas novecošanās. Daži ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, kas, domājams, palīdz veicināt veselīgu ādu, ir šādi:
- Oranži/dzelteni augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni un aprikozes
- Zaļie, lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
- Tomāti
- Mellenes
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, rieksti un lēcas
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija
Solis 3. Lietojiet antioksidantu piedevu
Antioksidanti, piemēram, koenzīms Q-10, C vitamīns, E vitamīns, zivju eļļa, B kompleksa vitamīni, cinks, kalcijs un selēns, cīnās pret brīvo radikāļu bojājumiem un oksidāciju, kas ir daļa no novecošanās procesa. Antioksidantu piedevas lietošana saglabās jūsu ādas šūnu veselību un palēninās novecošanās procesu. Pirms jaunu uztura bagātinātāju iekļaušanas ikdienas uzturā konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nepastāv kaitīgas mijiedarbības risks ar citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat.
- Beta-karotīns-pētījumi atklāja, ka katru dienu no 15 līdz 180 miligramiem beta-karotīna uzņemšana var palīdzēt novērst ādas bojājumus, ko izraisa saules UV starojums.
- Zivju eļļa - daži pētījumi atklāja, ka divu miligramu diētiskās zivju eļļas uzņemšana, kas bagāta ar omega -3 taukskābēm, palielināja saules iedarbības slieksni, kas izraisa ādas bojājumus. Tas nenozīmē, ka saulē ir droši pavadīt tik daudz laika, cik vēlaties. Tas drīzāk nozīmē, ka, kombinējot ar proaktīvu sauļošanās līdzekļa lietošanu, zivju eļļa var samazināt varbūtību, ka jūsu āda tiks sabojāta regulāras saules iedarbības laikā.
- Likopēns - līdzīgi beta karotīnam tika konstatēts, ka likopēns palīdz novērst ādas bojājumus no UV starojuma cilvēkiem, kuri katru dienu patērēja līdz 10 miligramiem.
- C vitamīns - lietojot divus miligramus šī antioksidanta dienā, var palīdzēt novērst ādas bojājumus, ko izraisa saules iedarbība.
- E vitamīns - pētījumi liecina, ka 1 000 starptautisko vienību (SV) E vitamīna lietošana dienā var palīdzēt novērst ādas bojājumus, ko izraisa saules gaisma.
Solis 4. Ievērojiet veselīgu uzturu
Lai gan lielākā daļa cilvēku neuzskata, ka viņu uzturam ir negatīva ietekme uz ādu, daži pētījumi liecina, ka neveselīgs uzturs, tostarp uzturs, kas bagāts ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinētiem ogļhidrātiem un neveselīgiem taukiem, var izraisīt priekšlaicīgas novecošanās pazīmes un bojāt ādu..
Solis 5. Iegūstiet pietiekami kvalitatīvu miegu
Miega režīms ļauj ķermenim dziedēt un atjaunot bojātās šūnas. Tāpēc nav pārsteigums, ka miegs ir cieši saistīts ar ādas veselību. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega vai sliktas kvalitātes miegu, ir palielinājušās redzamas novecošanās pazīmes, piemēram, ādas līnijas un stingrāka, mazāk elastīga āda. Tika arī konstatēts, ka nabaga gulētājiem ir grūtāk atgūties no ādas bojājumiem, piemēram, saules apdegumiem.
- Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem katru nakti nepieciešams apmēram 8 līdz 10 stundas miega.
- Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nakti nepieciešams apmēram 7 līdz 9 stundas miega.
- Gados vecākiem pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem ir nepieciešams gulēt apmēram 7 līdz 8 stundas naktī.
