Apsēstība ir kā tuneļa redze: jūs zaudējat spēju redzēt vai rūpēties par kaut ko ārpus jūsu apsēstības objekta. Apsēstība kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, un tā var būt saistīta ar bailēm; tas atšķiras no atkarības, kas izraisa to, ka kāds nekad nejūtas apmierināts, ja vien viņš nenododas atkarības objektam. Pārvarēt apsēstību nav vienkāršs uzdevums, taču, tiklīdz jūs iemācīsities pārtraukt apsēstības barošanu un novirzīsit savu enerģiju jauniem cilvēkiem un interesēm, brīvība būs sasniedzama. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā kontrolēt savu apsēstību, lai tā vairs nevaldītu jūsu domas un darbības.
Soļi
1. daļa no 3: Prāta atbrīvošana
1. solis. Atkāpieties no savas apsēstības avota
Kad esat aizrāvies ar kādu vai kaut ko, atrodoties tuvumā, var būt neiespējami domāt par kaut ko citu. Jo tuvāk jūs esat savai apsēstībai, jo grūtāk būs pārtraukt par to domāt. Fiziskā attāluma noteikšana starp sevi un apsēstību palīdzēs iegūt arī garīgu distanci. Sākumā būs grūti, bet drīz jūs jutīsiet, ka apsēstības burvestība pamazām sāk vājināties.
- Apsēstība ar cilvēku ir neveselīgu attiecību pazīme. Jums vajadzētu ierobežot saziņu ar personu, par kuru jums ir izveidojusies neveselīga apsēstība. Pavadiet laiku, novēršot uzmanību ar citām lietām, atrodot veidu, kā pāriet uz kaut ko citu vai kaut ko lielāku.
- Varbūt jūs esat aizrāvies ar kādu konkrētu izklaidi, piemēram, spēlējat savu iecienīto videospēli. Šādā gadījumā izslēdziet spēli no acīm, atinstalējot to no sava datora vai nododot savu konsoli draugam, lai to paturētu uz brīdi, līdz apsēstība izzudīs.
Solis 2. Pārtrauciet to barot
Barošana ar apsēstību var sagādāt nelielu prieku, tāpēc ir ļoti grūti atmest šo ieradumu. Tikai domāšana par jūsu apsēstības avotu stiprinās tās kontroli pār jums. Lai pārvarētu apsēstību, jums tas ir jābada. Piemēram, ja esat aizrāvies ar slavenību, pārtrauciet par viņiem runāt ar draugiem. Pārtrauciet skatīties viņu Twitter plūsmu un iztēlojieties, kā būtu ar viņiem satikties. Jo vairāk smadzeņu telpas jūs ļausities savai apsēstībai, jo vairāk tā sāks patērēt.
- Izslēgt savas apsēstības uzturlīdzekļus nav viegls uzdevums. Jūs varētu atrast sev spēlēt garīgās spēles, piemēram, pateikt sev, ka pēdējo reizi pirms šīs apsēstības pārtraukšanas vienkārši apskatīsit kāda Facebook lapu. Bet, ja vēlaties atbrīvoties no apsēstības, jums ir jāatsakās tieši tad, kad vēlaties visvairāk ļauties.
- Dažreiz apsēstība ir tik spēcīga, ka tā saglabājas neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mēģināt to badot. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties sevi atraut, jūsu domas var turpināt atgriezties pie jūsu apsēstības. Ja tas tā ir, neuztraucieties pret sevi-jūs joprojām varat pārspēt savu apsēstību, tas prasīs nedaudz vairāk laika.
Solis 3. Novērsiet uzmanību no savām obsesīvajām domām
Uzmācīgo domu pārtraukšana ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīta. Kad ir tik labi domāt un runāt par savu iecienītāko tēmu, kāpēc jūs kādreiz vēlaties apstāties? Atcerieties, kāpēc vēlaties pārvarēt apsēstību: lai jūs varētu pagātnei aiziet un izbaudīt citas dzīves piedāvātās lietas. Kad rodas uzmācīgas domas, sakārtojiet dažus labus traucējošos faktorus, lai jūs vairs neiekristu truša bedrē. Šeit ir daži labi veidi, kā novērst uzmanību:
- Veiciet arī fiziskus vingrinājumus, kas aizņem jūsu smadzenes. Skriešana un staigāšana varētu nebūt jūsu labākā izvēle, jo jums būs pārāk daudz laika domāt par savu apsēstību. Izmēģiniet klinšu kāpšanu, alu došanu vai komandas sporta veidu, kas piesaista gan jūsu prātu, gan ķermeni.
- Daiļliteratūras darbi lieliski novērš uzmanību. Paņemiet jaunu grāmatu vai skatieties filmu ar tēmām, kurām nav nekāda sakara ar jūsu pašreizējo apsēstību.
- Šobrīd, kad jūsu domas svārstās un jums ir nepieciešams ārkārtas uzmanības novēršana, mēģiniet uzspridzināt kādu mūziku, piezvanīt draugam (lai runātu par visu, izņemot savu apsēstību), izlasīt saistošu ziņu rakstu vai atgriezties darbā.
Solis 4. Koncentrējieties uz lietām, kuras esat atstājis novārtā
Ja jums ir apsēstība, jums nav laika kaut kam citam, piemēram, palikt pie sava darba, kopt savas attiecības un īstenot intereses ārpus apsēstības. Tiklīdz sāksit tērēt laiku citām lietām savā dzīvē, jums nebūs tik daudz laika, lai pavadītu laiku, domājot par savu apsēstību.
- Attiecību labošana, kuras esat atstājis novārtā, ir lielisks veids, kā pārvarēt apsēstību. Jūsu draugi un ģimene priecāsies par atgriešanos, un viņi sniegs jaunas un interesantas idejas, problēmas un drāmu, ar ko iesaistīties. Būs patīkami padomāt par kaut ko jaunu pārmaiņām!
- Daudzi cilvēki uzskata, ka, apglabājot sevi darbā, var pārņemt obsesīvas domas. Lai kāds būtu jūsu darbs, koncentrējieties uz to, lai sniegtu vislabāko.
5. solis. Iemācieties būt mirklī
Vai tu esi sapņotājs? Jūs varat tērēt stundas un stundas, domājot par kādu vai kaut ko, ar ko esat apsēsts. Bet, kad jūs sēžat vienā vietā un jūsu domas vienmēr ir kaut kur citur, jūs pazaudējat to, kas ir jūsu priekšā. Ja esat gatavs pārtraukt apsēstību, iemācieties būt uzmanīgam. Tas nozīmē būt pilnībā klāt, nevis domāt par pagātni vai nākotni.
- Iesaistiet savas sajūtas un patiešām jūtiet, kas notiek jums apkārt. Ko tu smaržo, redzi, dzirdi un garšo tieši šajā brīdī? Ievērojiet, kas notiek tieši jūsu sejas priekšā, tā vietā, lai visu laiku domātu par kaut ko citu.
- Patiešām klausieties cilvēkus, kad viņi ar jums runā. Ļauj sev iejusties sarunās, nevis izklaidīgi pamāj ar galvu mākoņos.
- Varētu palīdzēt mantra, kuru varat deklamēt, kad pamanāt, ka jūsu domas kļūst obsesīvas. Atkārtojot kaut ko vienkāršu, piemēram, “Elpojiet”, “Pieslēdzieties tagad” vai “Es esmu šeit”, jūsu domas var atgriezties tagadnē.
6. solis. Iegūstiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Šāda veida terapija atzīst, ka, iespējams, nevar pārtraukt domāt par apsēstību, bet darbojas, lai vājinātu saikni starp obsesīvajām domām un ikdienas izraisītājiem. Tādējādi ir vieglāk tikt galā ar dzīvi, domāt un darīt lietas; apsēstību kļūst mazliet vieglāk pārvaldīt.
CBT var izmantot arī, lai izstrādātu vārdu vai darbību, kas var “salauzt” obsesīvo domu un ļaut jums koncentrēties uz kaut ko citu
2. daļa no 3: Jaunu ieradumu veidošana
Solis 1. Nostipriniet savas attiecības ar citiem cilvēkiem
Ja esat aizrāvies ar kādu cilvēku, laika pavadīšana kopā ar kādu citu ir viens no labākajiem veidiem, kā veikt izmaiņas. Visa enerģija, ko jūs ielaidāt savas apsēstības tēmā, tagad tiks iztērēta, iepazīstot kādu citu. Reģistrējieties nodarbībai, socializējieties suņu parkā vai vēl labāk iepazīstiet savus pašreizējos draugus. Tuvojoties citiem cilvēkiem, jūs sapratīsit, cik daudz pasaule var piedāvāt, nekā jūsu vienīgā apsēstība.
- Izvairieties salīdzināt jaunus cilvēkus savā dzīvē ar cilvēku, ar kuru esat apsēsts. Mēģiniet izbaudīt to unikālās īpašības, nevis veidot tās citā formā.
- Pat ja jūsu apsēstība nav cilvēks, iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem var būt liela palīdzība. Viņi iepazīstinās jūs ar perspektīvām un idejām, ar kurām jūs nekad neesat saskāries.
2. solis. Sekojiet jaunām interesēm
Varbūt "izmēģināt jaunas lietas" šķiet konservēts risinājums katrai problēmai, bet tas ir tāpēc, ka tas tiešām var darboties. Ja apgūsi jaunas prasmes vai kļūsi labāks jaunā aktivitātē, tas var pamodināt tavas smadzenes un radīt pārmaiņas perspektīvā, kas palīdzēs tev izkļūt no ierastā ceļa. Parādi savu apsēstību, ka tā tevi nekontrolē, tērējot savu laiku par citām lietām-jebko, tiešām, kas nav saistīts ar jūsu apsēstību.
- Piemēram, ja jūs esat aizrāvies ar cilvēku, kuram nepatīk apmeklēt mākslas muzejus un skatīties ārzemju filmas, tagad jums ir iespēja ienirt šajās aktivitātēs, no kurām esat izvairījies šīs personas dēļ.
- Ja esat aizrāvies ar noteiktu tēmu, pamēģiniet pārmaiņām uzzināt par kaut ko pavisam citu.
Solis 3. Veiciet izmaiņas ikdienas rutīnā
Ja jūsu apsēstību daļēji veicina jūsu ieradumi, piemēram, katru dienu dodieties uz noteiktu ceļu uz darbu, lai jūs varētu iet garām bijušajam kaimiņam, ir pienācis laiks sakārtot situāciju. Uz brīdi pārdomājiet: kādi ieradumi ir jālauž, jo tie palīdz jums palikt bezcerīgi apsēsti? Jūs, iespējams, uzreiz varat atbildēt. Pielieciet patiesas pūles, lai mainītu savu rutīnu-sākumā tas būs grūti, taču pirms pārāk ilga laika jums vajadzētu pamanīt atšķirību obsesīvo domu stiprumā. Šeit ir dažas izmaiņas, kas var palīdzēt mainīt garīgo stāvokli:
- Izvēlieties citu ceļu uz darbu vai skolu
- Trenējieties citā sporta zālē vai dodieties uz sporta zāli citā diennakts laikā, lai neredzētu kādu, ar kuru esat apsēsts
- Praktizējiet uzmanības meditāciju 15-20 minūtes katru dienu
- Tā vietā, lai no rīta vispirms piekļūtu tiešsaistē, lai pārbaudītu savu e -pastu un dotos tieši uz savām parastajām vietnēm, sāciet dienu ar meditāciju, skriešanu vai pastaigām ar suni.
- Nedēļas nogalēs dodieties uz dažādām Hangout vietām
- Strādājot, klausieties dažādu mūziku
4. solis. Pārveidojiet savu dzīvi
Ja esat noguris no apsēstības, kas kontrolē jūsu domas un ieradumus, atgūstiet kontroli, veicot dažas personiskas izmaiņas. Tas varētu izklausīties krasi, taču dažreiz jums ir jāmaina lietas, lai parādītu sev, ka joprojām esat spējīgs to darīt. Izvēlieties savā dzīvē kaut ko, kas simbolizē jūsu apsēstību, un dariet kaut ko, lai tā atkal justos svaiga un jauna.
- Varbūt jums pārvērtības nozīmē kaut ko mainīt savā izskatā. Ja jūs esat pieaudzis garus matus, jo domājat, ka cilvēkam, ar kuru esat apsēsts, tas tā patīk, kāpēc gan nemainīt lietas un nenogriezt to? Iegūstiet īsu, elegantu stilu, kam ar tiem nav nekāda sakara.
- Ja jūs pavadāt savu laiku tiešsaistē, arvien un atkal apmeklējot tās pašas vietnes, iespējams, ir pienācis laiks pārvērst istabu vai biroju. Pārkārtojiet mēbeles un iegūstiet dažus jaunus gabalus. Sakopiet savu rakstāmgaldu un izrotājiet to ar jauniem attēliem vai sīkumiem. Atbrīvojieties no visa, kas atgādina par to, par ko nevēlaties domāt, un ieskaujieties ar lietām, kas atgādina, ka virzāties uz priekšu.
Solis 5. Runājiet ar terapeitu
Dažreiz apsēstība ir tik dziļa un tik strauja, ka nav iespējams no tās atbrīvoties patstāvīgi. Ja šķiet, ka nevarat kontrolēt savu apsēstību un tas ietekmē jūsu spēju būt laimīgam, ieplānojiet tikšanos ar terapeitu. Profesionāls konsultants varēs jums sniegt instrumentus, kurus varat izmantot, lai atgūtu kontroli pār savām domām un atkal uzņemtos atbildību par savu dzīvi.
Ja jums ir noteiktas atkārtotas domas, kas nepazūd, vai ja jums atkārtoti jāatkārto daži rituāli, jums var būt trauksmes traucējumi, ko sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD). Ja tas tā ir, ir svarīgi runāt, lai saņemtu palīdzību, lai jums būtu pieejama terapija un zāles, ko lieto OCD ārstēšanai
3. daļa no 3: Apsēstības pārvēršana par kaut ko pozitīvu
Solis 1. Pārvērtiet to par kaut ko produktīvu
Ne visas apsēstības ir sliktas; patiesībā daudzi cilvēki visu savu dzīvi pavada, cenšoties atrast savu “aizraušanos”-šo vienu tēmu, kas viņos iedveš vēlmi mācīties vairāk un strādāt vairāk. Ja esat atradis apsēstību, kas piepilda jūs ar mērķi, daudzi uzskatītu, ka jums ir ļoti paveicies. Piemēram, ja jūs dzīvojat un elpojat astronomijā un viss, ko vēlaties darīt, ir veltīt laiku tās lasīšanai un izzināšanai, iespējams, varēsiet savu apsēstību veidot veiksmīgā karjerā.
- Pat ja jūsu apsēstība var neradīt kaut ko tik prestižu kā astronomijas doktora grāds, jūs joprojām varat to novirzīt uz kaut ko produktīvu. Varbūt jūs esat apsēsts ar slavenību tenkām un nevarat pārtraukt lasīt tabloīdus. Kāpēc gan nesākt tenku emuāru vai Twitter kontu, lai dalītos tajā, ko esat iemācījušies?
- Jūs varētu arī izmantot savu apsēstību kā motivāciju uzlabot sevi. Ja jūs esat aizrāvies ar kādu, kurš nekad neizskatās pēc jūsu domām, varbūt jūs nolemjat mainīt sliktos ieradumus, kas jūs kavē. Ļaujiet tam būt jūsu cēlonim, lai agri celtos, lai dotos rīta skrējienos pirms darba, vai izlasītu visu kursa materiālu, lai jums būtu kaut kas saprātīgs, ko teikt stundā.
2. solis. Ļaujiet savai apsēstībai kļūt par jūsu radošo mūzi
Ja jūsu apsēstība ir cilvēks, jūs varētu izmantot šo enerģiju, lai radītu kaut ko skaistu. Daži no labākajiem rakstiem, mākslai un mūzikai vēsturē sakņojas apsēstībā. Ja ir kāds, par kuru jūs nevarat pārtraukt domāt, ielejiet savas neatlīdzināmās jūtas dzejolī, dziesmā vai gleznā.
3. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri to koplieto
Apsēstība var šķist problēma, līdz atklājat cilvēku grupu, kam patīk tieši tas pats. Lai ko jūs apsēstu, jūs, visticamāk, neesat vienīgais. Atrodiet citus cilvēkus, kuriem patīk tas, kas jums patīk, lai jūs varētu dalīties ar informāciju un baudīt bezgalīgu runu par to. Neatkarīgi no tā, vai esat lielākais kādas futbola komandas līdzjutējs, jūs nevarat pārtraukt skatīties visu, kurā parādās kāda aktrise, vai arī jūs visu nakti uzturaties, lai spēlētu savu iecienītāko spēli, iespējams, ka ir arī citi, kas to iegūst.
4. Neļaujiet apsēstībai ierobežot jūsu pasauli
Apsēstība ir problēma tikai tad, kad tā sāk absorbēt visu jūsu laiku un enerģiju, neatliekot pāri visam citam. Tu esi vienīgā persona, kas tiešām var zināt, cik daudz ir par daudz. Ja jūsu apsēstības priekšmets jums sagādā prieku, un jums vēl ir laiks, lai apmierinātu savas pamatvajadzības un turpinātu draudzību, tad varbūt ir pareizi ļaut tam darboties. Bet, ja tas liek jums justies aprobežotam, mēģiniet pārtraukt liesmošanu un dodiet sev iespēju kādu laiku izbaudīt kaut ko citu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Uztveriet to kā izaicinājumu un pārspējiet to!
- Nebaidieties un nekaunieties.
- Ja nepieciešams, veiciet lietas lēnām. Jums nav jāatsakās no "aukstā tītara".
- Ne tikai atlikt to, bet risināt.
- Paplašiniet savu redzesloku: atcerieties, ka arī pirms apsēstības jums bija laba dzīve.
- Dariet vai domājiet kaut ko, lai atbrīvotos no domām.
- Atcerieties, ka tas ir process. Vienprātīgas apsēstības izbeigšana nenotiek vienas nakts laikā.
- Izmēģiniet jaunas lietas, lai novērstu jūsu apsēstību, piemēram, sazināties ar draugiem, lasīt grāmatu vai varbūt apgūt kādu mūzikas instrumentu.
