Gatavojoties pārbaudei, lielākā daļa cilvēku cieš no zināmas trauksmes. Tas var būt no vieglas nervu sajūtas līdz pilnīgam panikas lēkmēm. Neatkarīgi no jūsu trauksmes līmeņa, mācoties to mazināt, ir ļoti svarīgi efektīvi mācīties testam. Par laimi, ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai mazinātu trauksmi, kas dos labumu jūsu atzīmēm un vispārējai garīgajai veselībai.
Soļi
1. daļa no 4: Trauksmes mazināšana, efektīvi mācoties
1. solis. Atcerieties, ka informāciju jau esat iemācījušies
Visefektīvākais veids, kā mācīties, ir regulāri apmeklēt nodarbības, veikt labas piezīmes, izpildīt mājasdarbus un citādi būt aktīvam studentam. Ja esat to izdarījis, jūs jau esat krietni priekšā skolēniem, kuri to nav darījuši.
2. Atvēliet sev saprātīgu laiku studijām
Gaidot nakti pirms testa, lai sāktu mācīties, visticamāk, palielināsies jūsu nemiers. Jūs būsiet satriekts uz laiku, jums nebūs laika uzdot jautājumus vai atrast pazaudētu informāciju, iespējams, jutīsities satriekts un citādi nonāksit sliktā situācijā
- Tā vietā, lai gaidītu līdz pēdējai minūtei, sāciet mācīties, tiklīdz ir ieplānots tests. Sagatavojot vairākas dienas vai pat nedēļu, jūs jutīsities atvieglinātāk, jo jums ir pietiekami daudz laika, lai apgūtu materiālu.
- Izveidojiet grafiku, lai maksimāli izmantotu mācību laiku. Atvēliet tik daudz laika, cik uzskatāt par vajadzīgu; tas varētu būt 20 minūtes dienā, tas varētu būt 2 stundas dienā. Varat to pielāgot, ja pēc dažu dienu mācībām uzskatāt, ka jums ir nepieciešams vairāk vai mazāk laika. Ievērojiet šo grafiku, tāpēc, kad pienāks laiks testam, jūs zināt, ka esat sagatavojies pēc iespējas labāk.
- Jums vajadzētu arī iegūt ieradumu katru dienu pārlasīt savas piezīmes no klases. Statistiski studenti, kuri to dara, testos iegūst labākus vērtējumus, jo smadzenes šādā veidā absorbē informāciju efektīvāk. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi, jo jums būs jāsāk mācības, pirms jūs pat zinājāt, ka gaidāms tests.
- Daži studenti pieļauj kļūdu, pavadot vairāk laika organizēšanai, nekā patiesībā mācoties, jo aktīva mācīšanās rada lielāku satraukumu; pārliecinieties, ka lielāko daļu sava laika faktiski veic darbs.
- Jums var nākties iztikt ar laiku, kas jums ir. Ja tā, palieciet mierīgi-jebkura mācīšanās ir labāka nekā vispār.
Ekspertu padoms
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Solis 3. Saglabājiet visas piezīmes un skolas darbus
Nesakārtotība var padarīt trauksmi daudz sliktāku. Jūs sāksit krist panikā, jo nevarat atrast vienu piezīmju lapu, kas jums jāzina, un pēc tam zaudēsiet laiku, meklējot to, nevis mācoties.
- Lai izvairītos no šīs problēmas, kārtojiet un kārtojiet visus skolas darbus. Tādā veidā jūs varēsit atrast visu nepieciešamo un veltīt maksimālu laiku studijām.
- Saglabājiet visas piezīmes par noteiktu klasi vienā piezīmju grāmatiņā, lai viss šai klasei būtu vienuviet. Noteikti datējiet lapu arī ikreiz, kad veicat piezīmes. Ja veicat piezīmes datorā, piezīmes, uzdevumus un visus mācību līdzekļus glabājiet katrai klasei atsevišķās mapēs un datējiet visas piezīmes.
- Norādiet mapi visiem brīvajiem materiāliem, kas jums ir klasē. Izdales materiāli, esejas, mājasdarbi un iepriekšējie testi var tikt iekļauti šeit, lai tos varētu viegli atrast, kad tie jums nepieciešami.
Solis 4. Mācoties paņem pārtraukumus
Lai gan jums vajadzētu mācīties tik daudz, cik nepieciešams, ir iespējams pārspīlēt. Pavadot katru dienas minūti studijām, jūs satrauksit nervus un pasliktināsiet trauksmi. Noteikti ņemiet vērā studiju grafiku. Katru stundu vai divas reizes jums vajadzētu pārtraukt 10 minūtes vai ilgāk.
Derēs jebkuras aktivitātes. Mēģiniet skatīties televizoru, vingrot, nedaudz izstiepties (īpaši kaklam un rokām), pastaigāties, pagulēt-visu, kas jums jādara. Tas atpūtinās jūsu smadzenes, un jūs varat atgriezties pie studijām atsvaidzināti un gatavi turpināt
5. Saglabājiet eksāmenu perspektīvā
Stresa laikā ir ļoti viegli "katastrofāli"-tas ir, padomājiet par vissliktāko situāciju un uztraucieties par to, kas, visticamāk, nenotiks, bet ir nedaudz iespējams. Tas var izraisīt ķēdes reakciju, kurā skolēns kļūst nemierīgāks, apjucis, satraucas un pēc tam retāk veicas labi. Daži domāšanas veidi, lai palīdzētu noteikt lietas perspektīvā:
- Ja jums ir labi veicies eksāmenos visā klasē, visticamāk, jums veiksies šajā pārbaudījumā.
- Ja jums neveicas labi, iespējams, ka tas nav mūža gals, kā jūs to zināt.
- Daudzus testus var kārtot vairāk nekā vienu reizi, neatkarīgi no tā, vai tas ir braukšanas eksāmens, nokārtots stienis vai vienkārši jākārto ķīmijas klase.
- Jums, iespējams, nāksies vienkārši nokārtot klasi, nevis noteikt konkrētu atzīmi.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Katastrofa notiek, ja:
Jūs sākat mācīties pārāk tālu pirms testa.
Mēģini vēlreiz! Jo agrāk sāksit mācīties, jo labāk jums veiksies. Patiesībā apsveriet iespēju izpētīt informāciju pēc stundas, pirms jūs pat zināt, ka gaidāms tests. Tas palīdzēs jums labāk saglabāt informāciju, kad tai atkal būs jāpiekļūst. Izvēlies citu atbildi!
Jūs sākat mācīties naktī pirms testa.
Ne īsti! Ja jūs sākat mācīties naktī pirms testa, visticamāk, jūsu trauksme pasliktināsies, jo jūtaties satriekts un slikti sagatavots. Tā nav laba ideja, un no tās vajadzētu izvairīties, taču tas nav arī katastrofas piemērs. Tur ir labāks variants!
Jūs pazaudējat dažas no vissvarīgākajām piezīmēm un dokumentiem.
Nē! Saglabāt organizēto ir galvenais padoms, gatavojoties eksāmenam vai ieskaitei. Jūs varēsit piekļūt informācijai un koncentrēties uz tās apguvi, nevis to atrast. Tomēr tas nav katastrofas piemērs. Uzmini vēlreiz!
Jūs iedomājaties sliktāko iespējamo rezultātu.
Tieši tā! Ir dabiski nervozēt pirms eksāmena, bet katastrofa paver soli tālāk, līdz iedomājaties sliktāko rezultātu. Šāda domāšana tikai palielinās trauksmi. Tā vietā mēģiniet atcerēties, ka jums, visticamāk, veiksies labi, un, ja nē, tas nav pasaules gals. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 4: Trauksmes mazināšana fiziski
Solis 1. Meklējiet trauksmes fiziskos simptomus
Trauksme nav tikai emocionāls stāvoklis; tas rada fiziskus simptomus, kurus varat identificēt, ja zināt, ko meklēt. Ja, mācoties vai domājot par testu, Jums rodas kāds no šiem simptomiem, tā būs zīme, ka jūtat trauksmi. Pēc tam jūs varat veikt pasākumus simptomu mazināšanai.
- Galvassāpes.
- Sausa mute.
- Ātra sirdsdarbība. Parasti sirdsdarbības ātrums virs 100 sitieniem minūtē raksturo ātru sirdsdarbību.
- Svīšana.
- Elpas trūkums.
- Galvassāpes.
- Augsta ķermeņa temperatūra, vai nu pārāk karsta vai auksta.
- Kuņģa -zarnu trakta diskomforts. To var raksturot ar sliktu dūšu, caureju, vēdera uzpūšanos un sāpēm vēderā.
2. Palieciet aktīvs
Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi. Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli. Tas arī novērsīs jūsu prātu no pārbaudes un mācībām, tāpēc jūsu smadzenēm būs iespēja atpūsties un atsvaidzināties. Jebkurš fizisko aktivitāšu skaits labvēlīgi ietekmēs jūsu nemieru. Tie ietver, bet noteikti neaprobežojas ar:
- Doties uz sporta zāli.
- Pastaigājoties.
- Darot mājas darbus.
- Braucot ar velosipēdu.
- Darbs ārā.
- Sportojot.
Solis 3. Regulāri ēdiet pareizu ēdienu
Bieži cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, ir grūtības ēst un izlaist maltītes. Tā ir kļūda. Bads var pasliktināt jūsu nemieru. Tas arī bados jūsu smadzenes no barības vielām, un jūs nevarēsit koncentrēties ļoti labi. Katru dienu ēdiet vismaz trīs sabalansētas maltītes, lai saglabātu spēkus.
- Pārliecinieties, ka jūsu maltītes ir barojošas. Pilngraudu produkti, augļi, dārzeņi un liesās olbaltumvielas ir vislabākie, jo tie nodrošinās jums ilgstošu enerģijas izdalīšanos, kas jūs aizvedīs visu mācību sesiju.
- Izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem. Tie ir ne tikai kaitīgi jūsu veselībai, bet arī cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs padarīs jūs nervozu, kas var palielināt trauksmi. Turklāt augstā enerģija būs saistīta ar avāriju pirms pārāk ilga laika, un jūs vairs nevarēsit efektīvi mācīties.
Solis 4. Iegūstiet daudz miega
Vēl viens trauksmes cēlonis ir miega trūkums. Apņemieties katru nakti gulēt 8 stundas vai ilgāk. Tas nodrošinās, ka jūsu smadzenes ir pienācīgi atpūtušās un jūs varat sākt mācīties ar svaigu prātu.
Solis 5. Izstiepiet muskuļus
Trauksme bieži izraisa muskuļu sasprindzinājumu, īpaši muguras augšdaļā un kaklā. Tas radīs sāpes un diskomfortu, kavējot jūsu spēju koncentrēties.
Pārtraukumu laikā noteikti izstiepiet un masējiet visus muskuļus, kas jūtas saspringti. Tas ne tikai dos jums fizisku atvieglojumu, bet arī stiepšanās palīdzēs mazināt trauksmi
6. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija ir paredzēta ķermeņa un prāta atslābināšanai, tāpēc tā ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Ja, gatavojoties testam, jūtat satraukumu, ieplānojiet kādu meditācijas laiku. Izlasiet Meditēt, lai iegūtu detalizētu meditācijas ceļvedi.
7. Izvairieties no cilvēkiem, kuri mācoties rada trauksmi
Jums varētu būt daži draugi vai paziņas, kuri arī cieš no pārbaudes trauksmes un vienmēr izsaka savas bailes. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ar viņiem draudzēties, bet, iespējams, vislabāk ir atņemt viņiem vietu, kamēr jūs mēģināt mācīties. Iespējams, jūs pieliekat lielas pūles, lai ierobežotu savu nemieru, un ļautu viņu negatīvajām domām pārvarēt jūs, tas varētu jūs atvairīt. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no saldiem ēdieniem, ja jūs moka trauksme?
Tie var izraisīt galvassāpes vai sāpes vēderā.
Nav nepieciešams! Trauksmes fiziskie simptomi bieži izpaužas kā galvassāpes un vēdera sāpes. Tomēr, lai gan saldie ēdieni neļauj justies labāk, ir konkrētāks iemesls no tiem izvairīties. Mēģini vēlreiz…
Tie var apgrūtināt miegu.
Gandrīz! Labs nakts miegs ir būtiska trauksmes mazināšanas sastāvdaļa. Lai gan cukurotie ēdieni un dzērieni var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, ir iemesls no tiem izvairīties pat dienas laikā. Uzmini vēlreiz!
Tie var padarīt jūs nervozu.
Tieši tā! Trauksme jau liek mūsu ķermeņiem tieši pie malas. Tā kā cukurotiem ēdieniem un dzērieniem ir tendence paaugstināt cukura līmeni asinīs, šāda veida uzkodas ļaus justies tikai nervozākam un satrauktākam, tāpēc mēģiniet no tiem izvairīties pirms eksāmena vai testa vai pat studējot. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Viņi nesniegs jums nepieciešamās uzturvielas.
Aizvērt! Ir svarīgi uzkrāt augļus un dārzeņus - tādu smadzeņu ēdienu, kas uzturēs enerģiju un koncentrēsies uz mācībām. Tomēr, pat ja jūs ēdat veselīgas, pilnvērtīgas maltītes, jūs vēlaties izlaist desertu! Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 4: Trauksmes mazināšana garīgi
1. solis. Padomājiet par savu kognitīvo stāvokli
Trauksme bieži pasliktina koncentrēšanos un liek slimniekiem vienkārši aizmigt. Ja jūs mēģināt mācīties, bet vienkārši nespējat koncentrēties, jūs varētu mocīt trauksme. Vilcināšanās ir arī simptoms, jo izvairīšanās no problēmas ir aizsardzības mehānisms. Ja pamanāt šos simptomus, ir pienācis laiks rīkoties un strādāt pie saviem domāšanas procesiem.
2. solis. Analizējiet savus domāšanas modeļus
Bieži, kad cilvēki cieš no trauksmes, viņi koncentrējas uz ārkārtīgi negatīvām domām. Jūs varat sev teikt: "Es noteikti neizturēšu šo pārbaudi" vai "Ja es neizturēšu šo pārbaudi, mana dzīve ir beigusies." Šie domāšanas slazdi ir trauksmes simptoms, kā arī lielākas trauksmes cēlonis. Ja atklājat, ka šādi domājat par testu, varat veikt dažas darbības, lai šīs domas risinātu un labotu.
3. solis. Izolējiet un analizējiet negatīvās domas
Kad jūsu galvā ienāk negatīva doma, pārtrauciet to, ko darāt, un padomājiet par to. Sadalot negatīvās domas, jūs varat secināt, ka lielākā daļa no tām ir nereālas, un pēc tam aizstāt tās ar pozitīvākām domām.
Padomājiet, vai šī doma ir loģiska. Piemēram, jūs domājat: "Ja es neizturēšu šo pārbaudi, mana dzīve ir beigusies." Vai tiešām tā ir taisnība? Gandrīz visās situācijās, nē, tā nav taisnība. Nav loģiski, ka tests beigsies ar jūsu dzīvi, padarot to par nereālām bailēm
Solis 4. Novietojiet negatīvās domas perspektīvā
Kad daudzas negatīvas domas tiek liktas reālās pasaules perspektīvā, tās nešķiet tik nopietnas.
Piemēram, esat pārliecināts, ka rīt neizturēsit bioloģijas testu. Bet jūs esat ieguvis labas atzīmes par katru bioloģijas testu šajā semestrī līdz šim. Iepriekšējā pieredze šeit ir jūsu pusē. Šī jaunā perspektīva padara jūsu bailes maz ticamas, jo jūs jau esat pierādījis, ka jums ir laba bioloģija
5. solis. Nomainiet neloģiskās domas ar loģiskām
Kad esat noskaidrojis, ka bailes ir neloģiskas, varat aizstāt tās ar līdzsvarotāku un loģiskāku domu. Tas atgriezīs jūsu prātu realitātē un palīdzēs nojaukt neloģiskās bailes.
- Kad esat izolējis domu, ka "rīt es noteikti neizturēšu šo pārbaudi", aizstājiet to ar: "Es esmu mācījies visu nedēļu, es zinu šo materiālu, un man ir spēkos labi nokārtot šo pārbaudi." Šis jaunais domāšanas modelis nojauc jūsu bailes, kuru pamatā nebija nekas, un aizstāj tās ar jaunu domu, kuras sakne ir patiesībā.
- Pat ja jūs nevarat tikt galā ar domu, ka rītdienas pārbaudījums jums neizdosies, varat izmantot loģiku, lai palīdzētu jums palikt mierīgam, atgādinot sev, ka neveiksmīgs eksāmens nenozīmē, ka jūs neizturēsit klasi. Atgādiniet sev, ka jums var būt pat citas iespējas, piemēram, izpētīt papildu kredītu vai lūgt atkārtoti kārtot eksāmenu.
6. solis. Izmantojiet pozitīvus pašpaziņojumus
Kad cilvēki cieš no trauksmes, viņi parasti izmanto negatīvus pašpaziņojumus, piemēram, "es esmu stulbs" vai "es esmu bezvērtīgs". Šāda veida paziņojumi var viegli izraisīt jūsu trauksmes progresēšanu depresijā un apdraudēt jūsu vispārējo garīgo veselību.
- Tāpat kā jūs aizstājāt savas neloģiskās bailes ar loģiskām domām, nomainiet negatīvos apgalvojumus ar pozitīviem. Centieties sev pateikt: “Esmu smags strādnieks”, “Esmu grūts”, “Es varu to izdarīt” vai “Viss būs kārtībā”. Tādā veidā jūs varat izslēgt negatīvus apgalvojumus no savas domāšanas un uzlabot savu laimi un garīgo veselību.
- Tādi apgalvojumi kā "es esmu stulbs" vai "es esmu bezvērtīgs" ir ne tikai nelietderīgi, bet arī nepatiesi, jo tie apkopo jūs, pamatojoties uz vienu novērojumu. Piemēram, ja jūsu aprēķinu viktorīnas līdz šim ir bijušas sliktas, jūs varētu domāt: "Es esmu zaudētājs". Tas ir emocionāls pārspīlējums. Tā vietā mēģiniet domāt par faktiem: jums vienkārši gadās slikti veikt aprēķinu viktorīnas. Tas neko nesaka par to, kas jūs esat kā cilvēks, vai par jūsu spējām citās jomās.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kādi simptomi var norādīt, ka jūs ciešat no trauksmes?
Aizkavēt studijas eksāmenam vai pabeigt projektu.
Gandrīz! Vilcināšanās var būt skaidrs trauksmes rādītājs, jo izvairīšanās no problēmas bieži vien ir pašaizsardzības mehānisms. Tomēr tas nav vienīgais simptoms, kam jāpievērš uzmanība. Izmēģiniet citu atbildi…
Izmantojot emocionālus pārspīlējumus.
Mēģini vēlreiz! Emocionāli pārspīlējumi, piemēram, "es esmu stulbs" vai "es esmu bezvērtīgs", ir skaidri rādītāji, ka jūs piedzīvojat zināmu satraukumu. Ja atklājat, ka ejat šo ceļu, mēģiniet izmantot pozitīvus pašpaziņojumus, lai cīnītos pret negatīvo un mazinātu trauksmi. Tomēr ir arī citas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Koncentrēšanās uz negatīvām domām.
Aizvērt! Koncentrējoties tikai uz negatīvām domām, jūs nonākat citā trauksmes slazdā. Šīs negatīvās domas parasti ir ne tikai nepareizas - jūsu dzīve nebūs beigusies, ja neizturēsit testu -, bet tās sūta trauksmes pasliktināšanai. Tomēr ir arī citas trauksmes pazīmes, kuras jāmeklē. Uzmini vēlreiz!
Viss iepriekš minētais.
Tieši tā! Jums var rasties dažādas trauksmes pazīmes vai simptomi. Uzmanieties no negatīvām domām, izvairoties no saviem pienākumiem un emocionālajiem pārspīlējumiem. Šo simptomu atpazīšana un apkarošana palīdzēs virzīties uz panākumu ceļu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 4: Atpūtieties eksāmena laikā
1. solis. Parādieties testam savlaicīgi vai agri
Nokļūšana uz pārbaudi novēlos jūsu nemieru pirms testa uzsākšanas. Dariet visu iespējamo, lai savlaicīgi nokļūtu testā. Tādā veidā jūs varat sēdēt un atpūsties dažas minūtes pirms darba uzsākšanas. Jūs varēsit apkopot savas domas un koncentrēties uz pozitīvu domāšanu. Šis relaksācijas periods pirms testa ir ļoti svarīgs, lai labi sāktos.
2. solis. Rūpīgi izlasiet visus norādījumus un jautājumus
Ja jūtat satraukumu, varat steigties ar testu. To darot, jūs riskējat palaist garām kaut ko būtisku un kļūdīties jautājumos.
- Piespiediet sevi apstāties un izlasīt norādījumus. Rūpīgi izlasot visu, jūs varat būt pārliecināti, ka saprotat, kas jādara, un varat pareizi aizpildīt testu.
- Instrukcijās varat pat pasvītrot vai apvilkt svarīgus terminus. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka esejas jautājuma laikā varat tikt izsekots no malas, jūs varat pasvītrot svarīgāko uzvednes daļu (piemēram, pasvītrojums "Paskaidrojums" palīdzēs jums atgādināt, ka jūs nevarat vienkārši apkopot).
Solis 3. Apstājieties un elpojiet, ja jūtat satraukumu
Pārbaudes laikā ir sagaidāma neliela nervu enerģija. Bet, ja jūs sākat aizmigt, zaudējat koncentrāciju un jūtat kādu no trauksmes fiziskajiem simptomiem, pārtrauciet darbu. Ja turpināsiet, neatslābinoties, testa laikā jums var rasties trauksmes lēkme.
Aizveriet acis un ieelpojiet dziļi, pilnībā. Kad esat sācis justies labāk, atgriezieties darbā
4. solis. Turpiniet lietot pozitīvus apgalvojumus
Visā testa laikā jums joprojām vajadzētu koncentrēties uz pozitīvām domām. Saki sev: "Esmu mācījies, esmu gatavs." Tas palīdzēs izvairīties no trauksmes, jo jūs zināt, ka jūsu spēkos ir labi darboties testā.
Solis 5. Palieciet koncentrēts uz jautājumu
Neļaujiet prātam klīst testa laikā. Tas ļaus negatīvām domām iezagties un novērst uzmanību. Vienkārši noteikti paturiet prātā jautājumu, pie kura strādājat. Tādā veidā visa jūsu enerģija var koncentrēties uz šīs atbildes izdomāšanu.
Ja jums ir grūtības saglabāt koncentrēšanos, mēģiniet klusi pārlasīt jautājumu vai uzvedni pie sevis. Tas atsvaidzinās atmiņu un palīdzēs koncentrēties uz uzdevumu
6. solis. Izlaidiet jautājumu, ja esat iestrēdzis
Sarežģīta jautājuma risināšana var izraisīt trauksmes lēkmi un var izjaukt jūsu koncentrāciju pārējā testa laikā. Jūs varētu beigties ar laiku un nepabeigt testu viena jautājuma dēļ, kas jūs aizķēra.
- Neiekrītiet šajā slazdā. Tā vietā, lai tērētu laiku, skatoties uz jautājumu, izlaidiet to. Pēc atlikušā testa veikšanas varat atgriezties pie tā.
- Ja izmantojat skantrona lapu, noteikti izlaidiet arī izlaistā jautājuma burbuļa aizpildīšanu! Pretējā gadījumā jūs varētu saņemt daudzas atbildes nepareizi, jo jūsu aizpildījumi ir izslēgti pa vienam.
7. solis. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Dažreiz trauksmes simptomi var būt tik smagi, ka tie traucē jūsu ikdienas dzīvi. Ja atklājat, ka jums regulāri rodas trauksmes simptomi, nebaidieties lūgt palīdzību.
- Sarunas ar vecākiem, skolotājiem un padomdevēju konsultantiem var būt lielisks resurss, lai kontrolētu nemieru.
- Saņemiet palīdzību ātrāk, nevis vēlāk. Daudzi cilvēki cenšas ignorēt savu nemieru, līdz tā ir kļuvusi tik slikta, ka vairs nespēj to kontrolēt. Agri saņemot palīdzību, jūs varat tikt galā ar savu nemieru, pirms tas sāk nelabvēlīgi ietekmēt jūsu dzīvi un attiecības.
Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Ja testa laikā jums ir grūti koncentrēties, jums vajadzētu:
Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus.
Aizvērt! Pozitīvi apgalvojumi palīdzēs jums justies pārliecinātākam un spējīgākam nokārtot testu. Tomēr ir efektīvāki veidi, kā koncentrēties vai atgriezties pie fokusa, ja uzskatāt, ka prāts klīst. Mēģini vēlreiz…
Pārlasiet jautājumu vai uzvedni.
Pareizi! Ja testa laikā atklājat, ka prāts klīst, atgriezieties pie jautājuma vai uzvednes un klusībā pārlasiet to sev. Tas palīdzēs jums atgriezties pārbaudījumu domāšanā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Paskaidrojumus meklējiet skolotājā vai klases priekšā.
Ne gluži. Ja tāfeles skatīšanās palīdz jums piezemēties, tas ir lieliski. Tomēr pastāv iespēja, ka, vienkārši apskatot istabu, jūs vairāk vai mazāk novērsīsit uzmanību. Ir jāņem vērā arī citas metodes. Uzmini vēlreiz!
Atgriezieties testa sākumā.
Nē! Ieteicams pārbaudīt savu darbu, kad esat pabeidzis eksāmenu, taču nevēlaties tērēt laiku, atgriežoties, ja vēl neesat to pabeidzis. Ir arī citi, efektīvāki veidi, kā koncentrēt uzmanību. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mēģiniet izmantot dažas iecienītākā aromāta vīraka nūjas, kamēr mācāties vai guļat, jo tas mazina stresu un palīdz justies patīkami un pozitīvi.
- Vingrošana ir labs veids, kā mazināt stresu un nemieru.
- Izmēģiniet spilvenu, lai pirms eksāmena labi izgulētos. Tas var būt noderīgi arī, pārkaisot ar salveti, lai ņemtu uz eksāmenu, lai nomierinātu nervus. Tomēr nelietojiet pārāk daudz, citi cilvēki to var nenovērtēt.
- Mēģiniet izmantot ēterisko eļļu, kamēr mācāties, tad paņemiet to pašu smaržu (uz salvetes, kā liecina pēdējais padoms) un nojaukiet to, ja testa laikā esat satriekts. Smaržas sajūta bieži var ienest atmiņā atmiņas par lietām, ko darījāt, kad pēdējo reizi to sajutāt.
