Četrgalvu vai četrgalvu celms var notikt pēc sporta spēlēšanas vai smaga treniņa. Vieglus celmus parasti var ārstēt mājās tikai dažu nedēļu laikā, savukārt smagākiem celmiem var būt nepieciešama ārsta uzmanība. Mēs esam apkopojuši visu informāciju, kas jums jāzina, ja strādājat ar saspringtu četrinieku ātrai un ērtai rehabilitācijai.
Soļi
1. jautājums no 7: Pamatinformācija
1. solis. Jūsu četrgalvu muskuļi ir 4 muskuļu grupa, kas iet augšstilba priekšpusē un sānos
Tas darbojas, lai iztaisnotu ceļgalu, ejot, skrienot vai lecot. Jūs varat iedomāties, ka tas atrodas pretī jūsu augšstilba kaulam, lielajam muskuļam augšstilba aizmugurē.
2. solis. Četru muskuļu sasprindzinājums notiek, kad jūs pārspīlējat vai velkat četrgalvu muskuļu
Parasti jūs varat uzreiz pateikt, kad esat sasprindzinājis savu četrinieku, jo jūs jutīsiet sāpes vai stīvumu. Smagos sasprindzinājumos, pat sasprindzinājuma laikā, četrgalvājā var justies pop vai vilkt.
2. jautājums no 7: cēloņi
Solis 1. Sportošana ir četrriteņu celmu cēlonis numur viens
Īpaši tādi sporta veidi kā futbols, regbijs un futbols. Pēkšņa spēcīga muskuļu piepūle var izraisīt sasprindzinājumu, it īpaši, ja neesat pieradis pie kustības vai jūs ļoti smagi spiežat sevi.
Četrinieku celmi ir diezgan izplatīti arī skrējējos
2. solis. Pārmērīga stiepšanās ir vēl viens izplatīts celmu cēlonis
Dziļi stiepieni, piemēram, jogas vingrinājumi, var lieliski uzlabot jūsu elastību un kustību apjomu. Diemžēl tie var izraisīt arī sasprindzinājumu, ja pārspīlējat. Lai nesasprindzinātu četrkāršus, veiciet to lēnām un izmantojiet vienmērīgas kustības un kontrolētu elpošanu. Pārtrauciet savu darbību, ja jūtat saspiešanu vai sāpes.
Jūs varat samazināt sasprindzinājuma risku, pirms stiepšanās sasildot muskuļus. Veiciet dažas minūtes vieglas pastaigas vai citu maigu kardio treniņu, lai vispirms sāktu plūst asinis
Solis 3. Kāju preses var izraisīt arī četrkāršu slodzi
Izmantojot kāju preses mašīnu, jūsu kvadracikli ir spiesti strādāt virsstundas. Ja jūs pārspīlējāt sporta zālē vai neesat pieradis tik smagi trenēties, iespējams, esat sasprindzinājis muskuļus.
Jūs varat arī sasprindzināt muskuļus, pievienojot kāju preses mašīnai pārāk lielu svaru
3. jautājums no 7: simptomi
Solis 1. Sāpes un maigums kājā ir galvenie simptomi
Jūs varētu pamanīt, ka ir grūti staigāt vai pacelt kāju kā parasti. Tas var būt no vieglas neērtības līdz pat sāpīgai sajūtai.
2. Var rasties arī zilumi, spazmas, pietūkums un muskuļu vājums
Šādi simptomi parasti norāda uz smagu celmu, īpaši, ja tie turpinās vairākas dienas. Ja Jums ir šie simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Ja jūsu sāpes ir nepanesamas vai jūsu spriedze neuzlabojas, ārstējoties mājās, meklējiet medicīnisko palīdzību
4. jautājums no 7: Ārstēšana
1. solis. Izpildiet RICE protokolu, lai ātri izārstētu savu celmu
RICE apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu.
-
Atpūta:
Atpūtieties no treniņa, it īpaši, ja tas izraisīja spriedzi. Ja ievainojums ir pietiekami smags, ejot, iespējams, vēlēsities izmantot kruķus, lai neradītu svaru uz kājas.
-
Ledus:
Aptiniet ledus iepakojumu vai ledus gabaliņu maisu dvielī un piespiediet to pie saspringtās kājas. Izmantojiet ledus iepakojumus 20 minūtes vienlaikus vairākas reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu.
-
Saspiešana:
Viegli iesaiņojiet ievainoto kāju mīkstā pārsējā vai dūzī. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu samazināt turpmāku iekaisumu un mazinātu pietūkumu.
-
Augstums:
Nogulieties uz dīvāna vai krēsla un paceliet kāju augstāk par sirdi. Mēģiniet to darīt ikreiz, kad sēžat, lai samazinātu pietūkumu nākotnē.
2. solis. Lietojiet pretiekaisuma zāles, ja to iesaka ārsts
Zāles var arī palīdzēt mazināt sāpes. Ja ārsts to iesaka, meklējiet bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēnu, un ievērojiet norādījumus par devu pudelē.
Ja Jums ir sirds, aknu vai nieru darbības traucējumi, pirms pretiekaisuma zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par magnija piedevas lietošanu, lai veicinātu dziedināšanu
Jūsu ķermenim ir nepieciešams magnijs, lai izveidotu veselus muskuļus. Ja jūsu četrriteņi viegli sasprindzinās, magnija lietošana var palīdzēt viņiem dziedēt un novērst ievainojumus nākotnē. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai magnija piedevas varētu jums palīdzēt.
- Sniedziet savam ārstam pilnu sarakstu ar visām zālēm vai uztura bagātinātājiem, kurus jau lietojat. Tas viņiem palīdzēs noteikt, vai magnijs jums ir drošs.
- Parastā ieteicamā deva pieaugušajiem ir 400 mg pirms gulētiešanas. Papildus muskuļu veselībai, magnijs var arī atslābināt iekaisušos muskuļus un palīdzēt labāk gulēt.
- Jūs varat arī pievienot vairāk magnija diētai, ēdot riekstus un sēklas, veselus graudus, lapu zaļumus un piena produktus.
Solis 4. Nomieriniet sāpošos četrstūrus ar Epsom sāls vannu
Epsom sāls vanna var palīdzēt atslābināt iekaisušos muskuļus un mazināt iekaisumu. Pievienojiet apmēram 10,5 unces (300 g) Epsom sāls vannai ar ērti karstu ūdeni, pēc tam iemērciet vannā vismaz 15 minūtes.
- Jūs varat iegādāties Epsom sāli lielākajā daļā aptieku.
- Nelietojiet Epsom sāls vannu, ja jums ir atvērtas brūces, nopietni apdegumi vai ādas infekcijas, jo tas var izraisīt kairinājumu.
5. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu un palieciet hidratēts, lai ātrāk atgrieztos
Jūsu ķermenim ir nepieciešams uzturs un enerģija, lai atveseļotos, tāpēc atveseļošanās laikā dzeriet daudz ūdens un ēdiet veselīgu pārtiku. Pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujat daudz šādu produktu:
- Augļi un dārzeņi varavīksnes krāsās, kas palīdzēs iegūt nepieciešamos vitamīnus un antioksidantus.
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi vai pilngraudu maize.
- Labi D vitamīna avoti, piemēram, treknās zivis (piemēram, tuncis un skumbrija), olu dzeltenumi un stiprināti piena produkti.
- Veselīgi proteīni, piemēram, zivis, mājputni, olas, piena produkti un pupiņas.
- Rieksti un sēklas, kas ir lielisks veselīgu tauku avots.
6. solis. Zvaniet savam ārstam, ja jūtat nejutīgumu vai tirpšanu
Lielākā daļa vieglu celmu izzudīs paši, atpūšoties un ārstējoties mājās. Tomēr, ja pēc dažām nedēļām jūsu spriedze neuzlabojas vai jūtat nejutīgumu un tirpšanu kājās, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
5. jautājums no 7: Prognoze
1. solis. Lielākā daļa celmu uzlabojas 2 līdz 3 nedēļu laikā
Kamēr jūs ievērosiet RICE protokolu, jūsu četrinieks, visticamāk, izārstēsies pats. Viegli celmi var dziedēt pat 13 dienu laikā.
2. solis. Nenodarbojieties ar sportu, kamēr jūsu muskuļi nav normalizējušies
Pagaidiet, kamēr jūsu kvadracikls sasniegs spēku un elastību pirms traumas. Vieglai slodzei tas var aizņemt tikai 10 dienas; pie smagas slodzes var nākties gaidīt līdz 6 mēnešiem.
Ja neesat pārliecināts, vai atgriezties pie parastajām fiziskajām aktivitātēm, konsultējieties ar ārstu
6. jautājums no 7: Profilakse
1. solis. Saglabājiet savu spēku un elastību četrriteņos
Kad jūsu kāja ir sadzijusi, ir ļoti svarīgi būt piesardzīgam, spēlējot sportu vai trenējoties. Mēģiniet pakāpeniski palielināt intensitāti un iegūt formu pirms smagas aktivitātes, piemēram, futbola vai regbija. Pirms veicat jebkādu intensīvu vingrinājumu, sasildiet četrgalvi ar vieglu kardio un maigiem stiepieniem.
- Pašmasāža ir lielisks veids, kā sasildīt muskuļus, mazināt spriedzi un novērst ievainojumus. Pirms vingrošanas uzmanīgi iemasējiet četrgalvu un augšstilba kājas ar rokām vai instrumentu (piemēram, putu veltni).
- Labs īkšķis ir būt formā, lai nodarbotos ar sportu; nespēlējiet savu sportu, lai iegūtu formu.
7. jautājums no 7: Papildu informācija
1. solis. Ārsti parasti klasificē celmus 3 dažādās pakāpēs
1. pakāpe ir viegla celms; jūs varētu sajust diskomfortu, bet reālu spēka zaudējumu kājā. 2. pakāpe ir mērena celms; Jums varētu būt mērens spēka zudums kājā un jūs varētu sajust muskuļu defektu. 3. pakāpe ir smags celms; iespējams, ka jūsu kājā ir pilnīgi zaudēts spēks, un parasti jūs varat sajust muskuļu defektu.
