Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) ir neatvairāma vēlme izvilkt matus no galvas ādas, uzacīm vai citām ķermeņa zonām. Mati, kas izvelk galvas ādu, bieži atstāj plankumainus plikus plankumus, kurus cilvēki ar trihotilomaniju var maskēties. Aptuveni viens procents no visiem pieaugušajiem atbilst trichotillomania diagnostikas kritērijiem, un lielākā daļa slimnieku ir sievietes. Cilvēki bieži sāk piespiedu matu vilkšanu ap pusaudža gadiem, lai gan daži cilvēki sāk agrāk vai vēlāk nekā šis. Kopā ar depresiju, matu vilkšana var izraisīt darbības traucējumus sociālās un darba situācijās. Jūs varat justies bezpalīdzīgi, kad esat sasaistījis matus. Bet tas ir stāvoklis, kuru var ārstēt un ar lieliem panākumiem.
Soļi
1. daļa no 6: Trigeru identificēšana
1. solis. Sekojiet līdzi tam, kad velkat matus
Apsveriet, kādas situācijas liek jums ķerties pie matu vilkšanas. Vai jūs to darāt tikai tad, kad esat nomākts? Dusmīgs? Apjucis? Vilšanās? Izpratne par to, kas izraisa jūsu matu vilkšanu, var palīdzēt jums atrast citus, pozitīvākus risināšanas veidus. Pārnēsājot somas ar rāvējslēdzēju un ievietojot ievilktus matus somās, jūs arī varēsit saprast, cik daudz matu jūs izvelkat, un sekot līdzi progresam.
Divu nedēļu laikā pierakstiet katru reizi, kad pieķerat sevi matiem. Dokumentējiet notikušo tieši pirms matu vilkšanas, kā arī savas jūtas. Pievērsiet uzmanību arī diennakts laikam un aktivitātei
2. solis. Pierakstiet, kā jūtaties, velkot matus
Mācoties izraisītājus, mēģiniet noteikt, kas varētu pastiprināt uzvedību. Ja jūs uztraucat matus, kad esat noraizējies, un tas mazina trauksmi, tad matu vilkšanu pozitīvi pastiprina atvieglojuma sajūta. Novērtējiet, kā jūtaties matu vilkšanas laikā un tūlīt pēc tam.
- Zinot to, jūs varat palīdzēt tikt galā, jo nākamajā reizē, kad jūtaties nemierīgi, varat mēģināt atrast citu pārvarēšanas stratēģiju, kas sniedz jums atvieglojumu un strādā, lai padarītu jūsu nosacīto reakciju uz trauksmi vai jūsu stratēģiju pārvarēšanai, nevis matu vilkšanu.
-
Trichotillomania slimniekiem ir trīs atšķirīgas fāzes. Ne visi slimnieki iziet katru no trim fāzēm. Var rasties viena vai vairākas no šīm fāzēm:
- 1. Sākotnēji jums rodas spriedze, ko pavada vēlme izvilkt dažus matiņus.
- 2. Jūs sākat izvilkt matus. Tas jūtas patiešām labi, piemēram, atvieglojuma sajūta, kā arī neliels satraukums.
- 3. Kad mati ir izvilkti, jūs varētu just vainas sajūtu, nožēlu un kaunu. Jūs varētu mēģināt pārklāt plikos plankumus ar šallēm, cepurēm, parūkām uc Jūs varētu sākt justies ļoti pazemots.
3. solis. Pārbaudiet matus, kurus velkat
Vai jūs velkat matus, jo jums nepatīk daži matu veidi? Piemēram, viena persona, atrodot sirmus matus, var piespiedu kārtā vilkt matus, jo viņiem nepatīk sirmi mati un “visiem sirmajiem ir jāiet”.
Viens veids, kā strādāt pie šī sprūda, ir pārveidot savu priekšstatu par šiem matiem. Neviens mats nav slikts-visi mati kalpo mērķim. Mēģinājums mainīt savus domāšanas modeļus par šiem matiem var palīdzēt samazināt vēlmi vilkt
4. Apsveriet savu bērnības ietekmi
Sākotnējais trihotilomanijas cēlonis varētu būt ģenētisks un/vai vides raksturs. Pētnieki saskata līdzības ar obsesīvi-kompulsīvo traucējumu izraisītājiem un uzskata, ka haotiska, satraucoša bērnības pieredze vai traucētas agrīnās attiecības ar vecākiem vai aprūpētājiem var būt šī traucējuma attīstības pamatā.
Viens pētījums parādīja, ka vairāk nekā divas trešdaļas slimnieku savā dzīvē ir piedzīvojuši vismaz vienu traumatisku notikumu, piektajai daļai no viņiem diagnosticēti pēctraumatiskā stresa traucējumi. Tas ir radījis spekulācijas, ka dažiem slimniekiem tas ir sevis nomierināšanas veids, veids, kā tikt galā
5. solis. Apskatiet savu ģimenes vēsturi
Izsekojot trichotillomanijas avotu, pārbaudiet, vai jūsu ģimenes anamnēzē ir matu vilkšana, obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai trauksme. Ievērojami palielināts trichotillomanijas attīstības risks, ja ģimenes anamnēzē ir šis traucējums.
2. daļa no 6: Stratēģiju izstrāde, lai pārtrauktu matu vilkšanu
Solis 1. Izstrādājiet plānu, kā sevi apturēt
"Ievērojiet, pārtrauciet un izvēlieties plānu" ir viena stratēģija, kas var palīdzēt pārtraukt matu vilkšanu. Tas sastāv no tā, ka pamanāt, kad vēlaties vilkt matus, pārtraucat jūtu ķēdi un vēlmi vilkt matus, klausoties pozitīvos atgādinājumus savā galvā. Pēc tam jūs varat izvēlēties darīt kaut ko citu, kaut ko, kas jūs atslābinās un nomierinās.
2. Saglabājiet savu matu vilkšanas epizožu žurnālu vai diagrammu
Rakstot, jūs varat iegūt labu priekšstatu par laiku, izraisītājiem un matu vilkšanas ietekmi. Ierakstiet izvilkto matu datumu, laiku, atrašanās vietu un skaitu un to, ko izmantojāt to vilkšanai. Pierakstiet arī savas domas vai jūtas tajā laikā. Tas ir labs veids, kā novērst kaunu un izteikt, kā matu vilkšana ietekmē jūsu dzīvi kopumā.
Saskaitot izvilkto matu daudzumu, tas var kalpot par realitātes pārbaudi, cik daudz matu jūs noņemat; rezultāts tevi pārsteidz? Kā ar tam veltīto laiku, vai tas bija vairāk, nekā jūs domājāt?
Solis 3. Izvēlieties alternatīvu veidu, kā izteikt savas emocijas
Kad esat identificējis brīdinājuma zīmes un izraisītājus, uzrakstiet alternatīvu uzvedību sarakstu, ko varat darīt matu vilkšanas vietā. Neatkarīgi no tā, kāda ir alternatīvā uzvedība, tai jābūt viegli izdarāmai un viegli pieejamai. Daži ieteikumi alternatīviem veidiem, kā izteikt savas emocijas un jūtas, ir šādi:
- Veltiet dažas minūtes, lai notīrītu prātu.
- Zīmēšana vai rakstīšana uz papīra
- Glezna
- Klausoties mūziku, kas atbilst jūsu emocijām
- Zvanot draugam
- Brīvprātīgais darbs
- Tīrīšana
- Spēlējot videospēles.
- Izstiepšanās
4. solis. Izmēģiniet fizisku atgādinājumu, lai apstātos
Ja jūs nejauši velkat matus, jums var būt nepieciešams fizisks atgādinājums, lai jūs pārtrauktu darbību. Lai novērstu fizisku barjeru, apsveriet iespēju valkāt potītes svaru uz rokas, kas velk, vai gumijas cimdu, lai atturētu no vilkšanas. Ir arī pirkstu pārsegi un akrila naglas, kas var palīdzēt darboties kā šķērslis vilkšanai.
Jūs pat varētu likt Post-It piezīmes vietās, kur jums ir tendence daudz vilkt matus. Tie var darboties kā citi fiziski atgādinājumi par apstāšanos
Solis 5. Attālieties no saviem izraisītājiem
Lai gan, visticamāk, nav iespējams novērst visus izraisītājus, kas liek jums vilkt matus, jūs, iespējams, varēsit samazināt savu ekspozīciju. Vai jūsu draudzene ir cēlonis lielākajai daļai jūsu epizožu? Varbūt ir pienācis laiks pārskatīt savas attiecības. Vai tas ir jūsu priekšnieks, kurš jums rada visu šo stresu? Varbūt ir pienācis laiks atrast jaunu karjeras iespēju.
Protams, daudziem trigeri nav tik vienkārši identificējami vai no tiem jāizvairās; dažiem skolu maiņa, ļaunprātīga izmantošana, jaunapzināta seksualitāte, konflikts ģimenē, vecāku nāve vai pat pubertātes hormonālās izmaiņas ir aiz piespiedu matu vilkšanas. No šiem izraisītājiem ir ļoti grūti - ja ne neiespējami - atbrīvoties. Ja kāda no iepriekš minētajiem vai citu iemeslu dēļ nevarat atbrīvoties no sprūda, turpiniet strādāt pie sevis pieņemšanas, pārkvalificējiet savus ieradumus un piesaistiet sociālo atbalstu, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo traucējumu
6. solis. Samaziniet niezi vai dīvainas sajūtas uz galvas
Izmantojiet dabīgu eļļu, lai nomierinātu folikulus un mazinātu niezi, bet vēl svarīgāk ir mainīt uzvedību, sākot no savākšanas un vilkšanas līdz glāstīšanai un berzēšanai. Noteikti izmantojiet visus dabiskos produktus, piemēram, ēterisko eļļu un rīcineļļas maisījumu.
- Izmēģiniet dzesējošu vai nejutīgu matu līdzekli, lai tas kopā ar savu terapeitu darbotos kā “konkurējoša atbilde” ieradumu maiņas apmācības laikā. Trichotillomania nav ātrs risinājums, bet ar apmācību, pacietību un praksi jūs varat samazināt matu vilkšanas uzvedību.
- Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par recepšu nomierinošu krēmu, ko lietot uz galvas, bet daži nav droši. Ir jauni atvēsinoši matu produkti, kurus var droši lietot arī galvas ādai un uzacīm, piemēram, Prohibere un Lush matu līdzeklis ar mentolu. Tas var būt noderīgi, ja viens no jūsu izraisītājiem ir “niezošs” vai “mudinājums” izvilkt matos savādas sajūtas. Gadījuma izpētē, kurā piedalījās 16 gadus veca meitene, tika konstatēts, ka īslaicīga nejutīga krēma lietošana kombinācijā ar psihoterapiju sekmīgi novērsa matu vilkšanas uzvedību.
3. daļa no 6: Pašpieņemšanas un pašcieņas uzlabošana
1. solis. Esiet klāt brīdī
Matu vilkšana bieži rodas no atteikšanās sēdēt un būt klāt ar nepatīkamām sajūtām vai negatīvām emocijām. Izmantojiet apzinātības metodes, lai palīdzētu sev pieņemt šīs negatīvās vai neērtās emocijas kā dabisku cilvēka pieredzes daļu. No tiem nav obligāti jāizvairās. Kad neatlaidīgā vēlme izvairīties no diskomforta mazinās, samazinās arī matu vilkšana.
Lai veiktu uzmanības vingrinājumu, apsēdieties klusā, ērtā vietā. Dziļi elpojiet. Ieelpojiet, skaitot četrus, turiet četrus un izelpojiet, lai skaitītu četrus. Turpinot elpot, jūsu prāts, visticamāk, klīst. Atzīstiet šīs domas bez sprieduma un atlaidiet tās. Atgrieziet uzmanību elpai
2. solis. Veidojiet savu pašcieņu
Daudziem cilvēkiem, kurus skar šis traucējums, ir arī zema pašapziņa vai zems pašvērtējums. Lai veidotu pašcieņu un pieņemtu sevi, izmantojiet terapeitisko pieeju Pieņemšanas un saistību terapija (ACT). Šī pieeja var palīdzēt indivīdam noskaidrot savas vērtības un koncentrēties uz dzīves mērķiem. Pašapziņas veidošana ir svarīga atveseļošanās sastāvdaļa.
Atcerieties, ka esat brīnišķīgs un unikāls cilvēks. Jūs esat mīlēts, un jūsu dzīvība ir dārga. Neatkarīgi no tā, ko kāds cits jums saka, jums vajadzētu mīlēt sevi
Solis 3. Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvajām
Negatīvas domas par sevi var ātri pazemināt jūsu pašnovērtējumu un likt justies kā vilkt matus. Apjukums, bailes no neveiksmes un cita negatīva domāšana ļaus jums justies tā, it kā jūs nebūtu pietiekami. Sāciet mainīt šos garīgos ieradumus, lai sāktu sevi veidot un vairotu pārliecību. Šeit ir daži piemēri tam, kā jūs varat sākt mainīt savu domāšanu par sevi:
- Pieņemsim, ka jums ir tāda doma kā: “Man nav nekā interesanta, ko teikt, tāpēc es redzu, kāpēc cilvēki domā, ka esmu nožēlojams.” Noķeriet šādas nelaipnas domas un apzināti centieties mainīt šīs domas, labojot sevi. Pastāsti sev: “Dažreiz man nav daudz ko teikt, un tas ir labi. Man nav jāmudina citi izklaidēties vai jāuzņemas visa atbildība par šo sarunu.”
- Aizstājiet kritiskās domas ar produktīvām domām. Piemēram, šeit ir kritiska doma: “Nekādā gadījumā es nesatieku visus vakariņās. Pagājušajā reizē, kad gāju, es biju tik samulsusi par savu komentāru ārpus tēmas. Es esmu tik stulba.” Aizstājiet to ar produktīvu domu: “Pēdējās vakariņās es biju tik samulsusi, bet es zinu, ka pieļauju kļūdas, un tas ir labi. Es neesmu stulba. Es vienkārši pieļāvu godīgu kļūdu.”
- Praktizējot šo domu uztveršanu un to maiņu, jūs ievērosiet, ka jūsu pašcieņa pieaugs līdz ar jūsu pārliecību.
Solis 4. Pierakstiet savus sasniegumus un stiprās puses
Vēl viens veids, kā sākt pieņemt savas emocijas un uzlabot pašcieņu, ir pierakstīt savu sasniegumu un priekšrocību sarakstu. Atsaucieties uz to bieži.
Ja jums ir grūtības izveidot sarakstu, runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Šī persona kopā ar jums var izdomāt dažas idejas. Neviens sasniegums nav pārāk mazs šim sarakstam. Turpiniet papildināt sarakstu
5. Darbs pie pārliecinošas komunikācijas ar citiem
Labāku pašapliecināšanās metožu praktizēšana var palīdzēt pārvarēt situācijas, kurās jūs jūtaties izaicināti citiem cilvēkiem. Piemēram:
- Iemācieties pateikt nē. Ja cilvēki no jums izsaka pieprasījumus, kurus nevēlaties izpildīt, aplieciniet savas vajadzības un vēlmes, sakot nē.
- Neesiet cilvēku iepriecinātājs. Nedariet lietas tikai tāpēc, lai iegūtu kāda cita apstiprinājumu. Izlemiet, kas jums patiešām ir svarīgs. Jautājiet, ko vēlaties.
- Izmantojiet “I” apgalvojumus. Šāda veida paziņojumi palīdz jums nodot atbildību par savām emocijām un reakcijām. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūs nekad mani neklausat”, varat teikt: “Es jūtos ignorēts, kad skatāties uz savu tālruni, kad mēs runājam.”
4. daļa no 6: Stresa mazināšana
1. solis. Novērst dažus stresa avotus
Daudzi slimnieki uzskata, ka stress izraisa vēlmi vilkt matus. Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu savā dzīvē un iemācītos pārvaldīt stresu, ar kuru saskaraties, izmantojot labākas pārvarēšanas metodes.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs satrauc. Tās var būt lielas lietas, piemēram, nauda vai darbs, vai arī mazas lietas, piemēram, garas rindas pārtikas preču veikalā. Lai gan jūs nevarat izvairīties no visa, kas izraisa stresu, jūs varat samazināt savu iedarbību uz dažām lietām
2. solis. Atslābiniet muskuļus, veicot pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Jūs varat mazināt stresu, ko jūtat, izmantojot progresīvu muskuļu relaksāciju. Šis relaksācijas veids samazina muskuļu sasprindzinājumu, nosūtot signālu jūsu ķermenim, lai sāktu atpūsties. Sasprindzinot un pēc tam atbrīvojot spriedzi muskuļos, jūs varat palēnināt ķermeņa atgriešanos mierīgā stāvoklī.
- Pievelciet muskuļus sešas sekundes un pēc tam atlaidiet sešas sekundes. Pievērsiet uzmanību tam, kā katrs muskulis atslābina.
- Strādājiet no galvas līdz kāju pirkstiem, līdz jūtat, ka ķermenis sāk atpūsties.
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var palīdzēt mazināt stresu. Regulārs meditācijas režīms, pat 10 minūtes dienā, var palīdzēt iztīrīt galvu un pārorientēt enerģiju pozitīvā telpā.
Lai meditētu, atrodiet klusu vietu un apsēdieties vai apgulieties. Sāciet dziļi elpot, lēnām elpojot. Jūs pat varētu izmēģināt vadītu vizualizāciju, kurā jūs iedomājaties mierīgu vietu, piemēram, pludmali, viļņainu līci vai mežainu teritoriju
4. solis. Izgulieties pietiekami
Pārliecinieties, ka jums ir regulārs miega režīms un pietiekami daudz miega katru nakti. Mērķējiet vismaz septiņas vai astoņas stundas miega katru nakti.
Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet klausīties klusu mūziku. Pārtrauciet lietot ekrāna ierīces vismaz 15 minūtes pirms gulētiešanas
Solis 5. Izmēģiniet vingrinājumu
Pētījumi rāda, ka stresu var ievērojami samazināt ar regulāru vingrinājumu režīmu. Jūsu ķermenis palielinās endorfīnu ražošanu, kas veicina pozitīvāku pašsajūtu.
Jums katru dienu nav jāšķindē bruģis stundu. Jūs varat piedalīties vingrinājumos, kas jums patīk. Tas var ietvert jogu, cīņas mākslu vai citas aktivitātes. Pat dārzkopība var dot jums enerģiju
5. daļa no 6: Atbalsta atrašana
1. solis. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli
Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un pastāstiet viņam par savu trihotilomaniju. Ja nevarat par to runāt skaļi, uzrakstiet vēstuli vai e-pastu. Ja jūs baidāties runāt par savu cīņu ar šo slimību, vismaz runājiet ar šo cilvēku par savām izjūtām.
- Jūs varētu arī pastāstīt saviem draugiem un ģimenei, kādi ir jūsu izraisītāji. Tādā veidā tie var jums atgādināt, kad jums var būt risks vilkt matus. Tie var arī palīdzēt jums atrast alternatīvu uzvedību.
- Palūdziet draugiem un ģimenei sniegt pozitīvu pastiprinājumu, kad viņi redz, ka esat veiksmīgi iesaistījies veselīgā alternatīvā matu vilkšanai.
2. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Konsultants vai terapeits var palīdzēt jums atrast veidus, kā tikt galā ar jūsu traucējumiem. Šī persona var arī risināt jebkuru depresiju vai citas problēmas, kas var veicināt jūsu ievainojumus.
- Ja apmeklējat vienu konsultantu vai terapeitu un jūtat, ka jums nepalīdz, atrodiet citu. Jūs neesat pieķēdēts pie viena ārsta vai konsultanta. Ir svarīgi atrast kādu, ar kuru jūtat saikni un kurš, jūsuprāt, jums palīdz.
- Terapijas veidi, kas jums var būt noderīgi, ietver uzvedības terapiju (īpaši ieradumu maiņas apmācību), psihoterapiju, psihodinamisko psihoterapiju, hipnoterapiju, kognitīvi-uzvedības psiholoģiju un, iespējams, antidepresantus.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Ir pierādīts, ka vairākas zāles ir efektīvas trihotilomanijas ārstēšanā. Fluoksetīns, aripiprazols, olanzapīns un risperidons ir zāles, ko lieto trihotilomanijas gadījumu ārstēšanai. Šīs zāles palīdz regulēt smadzeņu ķīmiskās vielas, lai mazinātu trauksmes, depresijas un citu emociju simptomus, kas var izraisīt matu vilkšanu.
4. solis. Konsultējieties ar atbalsta grupu tiešsaistē vai pa tālruni
Ja jums nav tūlītējas piekļuves konsultācijām, varat piekļūt citiem avotiem. Trichotillomania mācību centrā ir tiešsaistes atbalsta grupas.
Seven Counties Services, Inc. piedāvā bezmaksas Trichotillomania atbalsta uzticības tālruni, uz kuru varat zvanīt. Numurs ir 800-221-0446
6. daļa no 6: stāvokļa diagnostika
1. solis. Pievērsiet uzmanību noteiktām darbībām vai reakcijām, kas norāda uz šo traucējumu
Trichotillomania ir oficiāli klasificēta kā impulsu kontroles traucējumi, ievērojot piromāniju, kleptomaniju un patoloģiskas azartspēles. Ja jūs ciešat no trihotilomanijas, jūs varat rīkoties vai reaģēt noteiktos veidos, velkot matus. Tie var ietvert:
- Košļāt vai ēst izvilktus matus.
- Izvelkamo matu berzēšana pāri lūpām vai sejai.
- Pieaugoša spriedzes sajūta tieši pirms matu izvilkšanas vai pretošanās uzvedībai.
- Prieks, gandarījums vai atvieglojums, izvelkot matus.
- Noķerot sevi, velkot matus, pat nemanot (to sauc par “automātisku” vai netīšu matu vilkšanu).
- Zinot, ka jūs apzināti velkat matus (to sauc par “koncentrētu” matu vilkšanu).
- Izmantojot pinceti vai citus instrumentus, lai izvilktu matus.
2. solis. Atpazīt šī traucējuma fiziskās pazīmes
Ir dažas indikatīvas pazīmes, ka cilvēks var ciest no trihotilomanijas. Tie ietver:
- Ievērojams matu izkrišana, ko izraisa atkārtota izvilkšana no matiem.
- Plankumaini pliki apgabali galvas ādā vai citās ķermeņa vietās.
- Retas vai trūkstošas skropstas vai uzacis.
- Inficēti matu folikuli.
3. solis. Novērojiet, vai jums ir citas kompulsīvas ķermeņa problēmas
Dažiem matu izvilcējiem var šķist, ka viņi iekoda nagus, piesūc īkšķi, sasit galvu un piespiedu kārtā skrāpē vai paņem ādu.
Sekojiet līdzi šāda veida uzvedībai vairāku dienu laikā, lai redzētu, vai tā ir ierasta. Ievērojiet, kad jūs tos darāt un cik bieži jūs tos darāt
4. solis. Novērtējiet, vai jums ir kādi citi traucējumi
Nosakiet, vai trichotillomania ir vienīgais traucējums, kas jūs ietekmē. Kompulsīvie matu izvilcēji var ciest no depresijas, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, Tureta slimības, bipolāriem traucējumiem, fobijām, personības traucējumiem un dažos gadījumos var izrādīties pašnāvības tendences. Jūsu ārsta vai garīgās veselības speciālista apmeklējums var palīdzēt noteikt, vai jums ir citi traucējumi.
- Tomēr ir grūti pateikt, kurš traucējums izraisa. Vai matu izkrišana izraisa depresiju, pateicoties vēlmei norobežoties no citiem un izvairoties no patīkamām darbībām, jo jūtat dziļu kaunu?
- Bieži vien veiksmīgai atveseļošanai no Trichotillomania nepieciešama ārstēšana arī visiem līdzās esošiem traucējumiem.
Solis 5. Konsultējieties ar savu ārstu par matu izkrišanas traucējumiem
Kāds, kurš uzskata, ka viņa cieš no trihotilomanijas, ir jāpārbauda kvalificētam ārstam, lai izslēgtu citus matu folikulu traucējumus. Daži traucējumi ietver alopēciju vai tinea capitis, kas abi var izraisīt matu izkrišanu. Kad ārsts jūs pārbauda, viņš meklēs pierādījumus par neregulāri salauztiem matiem, saritinātiem matiem un citām matu novirzēm kā trihotilomanijas pazīmes.
6. solis. Atzīstiet, ka trichotillomania ir slimība
Pirmā lieta, kas jāsaprot, ir tā, ka to var ārstēt; tas ir traucējums, nevis kaut kas gribasspēka vai tā trūkuma dēļ. Traucējumi rodas ģenētiskā sastāva, noskaņojuma un jūsu fona dēļ. Kad tas sākas, tas ir stāvoklis, kas jāārstē, nevis kaut kas, lai sevi pārspētu.
Smadzeņu skenēšana ir parādījusi, ka cilvēkiem ar trichotillomaniju smadzenēs ir atšķirības no personām, kuras necieš no traucējumiem
7. solis. Saprotiet, ka šis traucējums ir paškaitējuma veids
Nepārlieciniet sevi, ka nekas nav kārtībā; ka jūsu matu vilkšana ir “normāla”. Trichotillomania var uzskatīt par paškaitējuma veidu, lai gan par to netiek runāts tikpat daudz kā par citiem pašsavainošanās veidiem. Tāpat kā par visiem paškaitējuma veidiem, trichotillomania var kļūt par atkarību izraisošu uzvedību. Ar laiku tas kļūst grūtāk un grūtāk apstāties; tāpēc vislabāk to kontrolēt pēc iespējas ātrāk.
Padomi
- Galvas ādas savākšana var būt uzvedība, kas saistīta ar trihotilomaniju.
- Brīdī, kad rodas vēlme vilkt matus, izmantojiet matu sprādzi, lai pārvietotu matus no sevis. Tas var palīdzēt īstermiņā.
