Nekad nav viegli tikt galā ar disfunkcionālu ģimeni. Ģimenes disfunkcija var iztukšot jūsu emocionālo un fizisko enerģiju. Ģimenes sanāksmes var būt ļoti sarežģītas, un konfliktu pārvaldīšana var šķist neiespējama. Lai tiktu galā, iemācieties noteikt robežas un izvairīties no tēmām, kas izraisa domstarpības. Ierobežojiet kontaktu ar ģimenes locekļiem, kas rada problēmas, un iemācieties sevi izvirzīt pirmajā vietā. Atcerieties, ka jūsu emocionālās vajadzības un labklājība ir jāvērtē. Saskaroties ar disfunkcionālu ģimeni, ziniet un aizstāviet savas tiesības.
Soļi
1. daļa no 3: Ģimenes pasākumu risināšana
1. solis. Saglabājiet savas cerības reālistiskas
Disfunkcionālas ģimenes var būt izturīgas pret izmaiņām. Iedziļinoties ģimenes situācijā, strādājiet pie tā, lai kontrolētu savas cerības. Ja jūs pieņemat, ka daži konflikti un grūtības ir neizbēgamas, domstarpības var būt mazāk neapmierinātas. Domstarpības var būt mazāk neapmierinātas.
- Ziniet savus grūtākos ģimenes locekļus. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar šiem cilvēkiem. Ja, piemēram, jūsu māte mēdz būt drāmas cēlonis, ievērojiet distanci.
- Negaidiet dramatiskas izmaiņas. Ir grūti atbrīvoties no disfunkcijas cikla. Ja tas notiks, tas prasīs laiku. Iet uz pasākumu, zinot, ka tas, iespējams, būs grūti. Tajā pašā laikā esiet atvērts iespējai, ka viss varētu būt kārtībā. Neparedziet notikumus, nolemjot, ka tie būs briesmīgi. Cerēt uz labāko, sagatavoties sliktākajam.
Solis 2. Ņemiet kādu līdzi uz ģimenes pasākumiem
Bufera izmantošana var palīdzēt jums tikt galā. Palūdziet draugam vai romantiskam partnerim jūs pavadīt, lai jūs emocionāli atbalstītu ģimenes funkciju laikā.
- Jūsu ģimenei var būt labāka uzvedība nepiederoša cilvēka klātbūtnē. Vai ir kāds, kuru varētu uzaicināt? Varbūt jūsu draugam nav Ziemassvētku plānu. Noskaidrojiet, vai viņi vēlas pievienoties jūsu ģimenes svētkiem.
- Tomēr sniedziet buferim godīgu brīdinājumu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūsu ģimenei dažreiz var būt grūti.
Solis 3. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Alkohols mēdz izraisīt emocijas. Ja jūsu ģimene pēc būtības ir grūta, pārāk daudz alkohola var izraisīt konfliktu pieaugumu.
- Jūsu ģimenē var būt problemātiski dzērāji. Ja tas tā ir, ieteicams piezvanīt ģimenes locekļiem un pieprasīt sanāksmi bez alkohola.
- Mēģiniet alkohola vietā nodrošināt citus dzērienus, piemēram, dzirkstošo sidru.
- Daži ģimenes locekļi var nebūt ieinteresēti apmeklēt pasākumu bez alkohola. Šie cilvēki, visticamāk, neparādīsies vai aizies agrāk. Alkohola ierobežošana var būt lielisks veids, kā novērst grūtākos ģimenes locekļus.
4. Virziet sarunu prom no konfliktiem
Ja jūsu ģimene cīnās, jūs varat to uzņemties, lai ierobežotu strīdu. Tas ir nomākti, kad jums ir jāpārliecinās, ka cilvēki satiek, bet dažreiz tas ir neizbēgami. Klausieties dažādas sarunas un, ja nepieciešams, mainiet tēmu.
- Tagad jūs, iespējams, zināt tēmas, kas izraisa drāmu jūsu ģimenē. Piemēram, varbūt jūsu tēvocis Džons ir hroniski bezdarbnieks dzeršanas dēļ. Viņam ir tendence kļūt ļoti jutīgam, kad tiek izvirzīta tēma.
- Kad dzirdat problēmas tēmu, rīkojieties ātri. Piemēram, varbūt tavs tētis saka kaut ko līdzīgu: "Jāni, vai tu pēdējā laikā esi pieteicies kādam darbam? Ir pagājuši 6 mēneši?"
- Nekavējoties leciet iekšā un novirziet sarunu no bīstamās zonas. Varat mēģināt spēlēt spēli, piemēram, 20 jautājumus, vai vienkārši mainīt tēmu. Piemēram, "Tētis, patiesībā Sāra tikko pieteicās darbā grāmatnīcā. Viņa par to ir patiesi satraukta."
- Var būt noderīgi iedziļināties pasākumā ar sarakstu ar “drošām” tēmām, kuras, jūsuprāt, patiks ikvienam. Varbūt pierakstiet tos savā tālrunī, ja jūs paniku un aizmirstat.
5. solis. Ir evakuācijas ceļš
Reizēm ir pareizi iet prom. Ja kāds kļūst naidīgs vai grūti, ziniet attaisnojumu, ko varat izmantot, lai izvairītos no mijiedarbības.
- Iedomājieties dažādus veidus, kā uz minūti izslīdēt. Piemēram, jūs varētu piedāvāt palīdzēt virtuvē vai aizskriet uz veikalu pēc kaut kā.
- Ja vēlaties iziet agrāk, izdomājiet attaisnojumu. Varētu teikt, ka vērojat drauga mājdzīvnieku un, piemēram, jums tas jāreģistrējas. Var būt noderīgi ielikt pamatu tam agri. Priekšējā daļā sakiet, ka varat palikt tikai līdz noteiktam laikam, un tādējādi cilvēki nav aizvainoti, kad dodaties prom.
6. Atlaidiet dažus konfliktus
Jums nav kontroles pār citu cilvēku dzīvi un lēmumiem. Pat ja vēlaties, lai kāds ģimenes loceklis mainās, jūs to nevarat izdarīt viņu vietā. Centieties izvairīties no emocionāla ieguldījuma ilgstošos konfliktos, kuros jums ir maz spēka.
- Piemēram, varbūt jūsu māte vienmēr ir ļoti kritiska pret jums un jūsu brāļiem un māsām. Tā rezultātā nevienam no jums nav daudz kontaktu ar viņu. Ģimenes pasākumos viņa turpina būt kritiska un atstumt cilvēkus.
- Jūs varētu vēlēties, lai jūsu māte būtu savādāka. Jūs varētu vēlēties labākas attiecības ar viņu; tomēr paturiet prātā, ka viņas pienākums ir mainīties. Ja viņa turpina izturēties pret uzvedības maiņu, jūs neko nevarat darīt viņas labā. Centieties emocionāli atrauties.
- Atcerieties arī, ka ģimenes notikumi var nebūt īstais laiks šo konfliktu risināšanai. Ziniet, ka varat vēlāk pārskatīt šos jautājumus, ja uzskatāt, ka tas ir svarīgi. Tādā veidā brīvdienas netiek sabojātas, cīnoties.
2. daļa no 3: attiecību pārvaldīšana ar ģimeni
1. solis. Atzīstiet savas emocionālās vajadzības
Jums ir tiesības attiecībās justies cienītam un drošam. Neviens nedrīkst pārkāpt šīs tiesības. Pirmais solis, lai sevi apliecinātu, ir noteikt, kas jums nepieciešams.
- Ikviens ir pelnījis cieņu, arī jūs. Jums ir tiesības būt blakus cilvēkiem, kuri jūs paaugstina, nevis pazemina. Disfunkcionālā ģimenē jūsu domas var būt izkropļotas. Jūs varat apšaubīt, vai esat pelnījis cieņu. Atgādiniet sev, ka to darāt.
- Padomājiet par to, kāda uzvedība ir un nav pieņemama. Piemēram, varbūt jūsu tēvs, kurš nepārtraukti kritizē jūsu karjeras izvēli, jums nav pieņemams. Jūs lepojaties ar to, ko darāt, neatkarīgi no tā, ko domā jūsu tēvs. Jūs esat tiesīgs tik daudz apgalvot.
Padoms:
Ja jūtaties satriekts vai nedrošs un jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāt, ir resursi, kas var palīdzēt. Apsveriet iespēju sazināties ar:
Krīzes teksta rinda:
Jūs varat tērzēt ar apmācītu krīzes konsultantu, nosūtot īsziņu uz numuru 741741 ASV, 686868 Kanādā vai 85258 Lielbritānijā.
Nacionālais vardarbības ģimenē uzticības tālrunis:
Zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233 vai tērzējiet ar advokātu tiešsaistē vietnē https://www.thehotline.org/, ja jūtaties nedroši vai kāds no jūsu ģimenes locekļiem jūs emocionāli vai fiziski aizskar.
ReachOut forumi:
Šī garīgās veselības atbalsta vietne pusaudžiem un jauniešiem nodrošina drošu vietu, kur anonīmi sazināties ar citiem, kuri cīnās ar līdzīgām problēmām. Sāciet darbu šeit:
2. solis. Esiet stingrs attiecībā uz robežām
Pagaidām dariet zināmu kādam, kad viņš ir pārkāpis robežu. Jums nav jābūt agresīvam vai ļaunam. Jūs varat būt cieņpilns, vienlaikus skaidri norādot, kur ir robeža.
- Piemēram, iepirkšanās kopā ar mammu vienmēr sagādā galvassāpes. Viņa ļoti kritizē jūsu izskatu un mēdz rūpīgi pārbaudīt apģērbu, kas jums patīk. Tomēr viņa turpina mudināt jūs iepirkties kopā ar viņu.
- Mamma šajā nedēļas nogalē atkārtoti lūdza jūs iepirkties. Pēc trešās vai ceturtās reizes, kad viņa jautā, skaidri norādiet savas robežas. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Mammu, man patīk kopā pavadītais laiks, bet, manuprāt, mēs viens otru stresojam, kad kopā iepērkamies. Ja vēlaties kādu laiku ieturēt pusdienas vai redzēt filmu, lieliski, bet mani tas neinteresē vairs iepirkties kopā ar jums."
- Pēc robežu noteikšanas var būt noderīgi mainīt tēmu. Tas signalizē otrai pusei, ka robežas nav apspriežamas, kā arī liek domāt, ka neesat uz tām dusmīgs. Jautājiet par kopīgu draugu vai to, vai viņi nesen ir redzējuši kādas labas filmas.
3. solis. Izmantojiet “I” apgalvojumus, kad sevi apliecināt
"Es" paziņojumi ir paziņojumi, kas formulēti tā, lai samazinātu vainu. Tā vietā, lai objektīvi spriestu par situāciju, jūs uzsverat savas personīgās jūtas. Viņiem ir 3 daļas. Tie sākas ar “Es jūtu…”, pēc kura jūs uzreiz izsakāt savas jūtas. No turienes jūs izskaidrojat uzvedību, kas izraisīja šo sajūtu. Visbeidzot, jūs sakāt, kāpēc jutāties tā, kā jutāties.
- Piemēram, jūs esat neapmierināts, ka jūsu tēvs atkal ir apvainojis jūsu draudzeni jūsu priekšā. Iespējams, tu sliecies teikt kaut ko līdzīgu: "Ir neticami nepieklājīgi komentēt Noela svaru. Tas ir pilnīgi necieņa pret mani un viņu."
- To var pārfrāzēt, izmantojot paziņojumu “es”. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtos necieņa, kad komentējat Noela svaru, jo tas ir jautājums, uz kuru viņa ir ļoti jutīga, un es to jums jau iepriekš esmu izskaidrojis."
Solis 4. Rādiet piemēru
Izrādiet patiesu līdzjūtību un rūpes par savu ģimeni. Regulāri sazinieties ar viņiem un ieguldiet tajos kā cilvēki. Neļaujiet viņu sliktajai uzvedībai diktēt attieksmi pret viņiem - abiem vajadzētu pastāvēt atsevišķi.
Piemēram, nereaģējiet uz rupju ģimenes locekli, rīkojoties rupji vai vienkārši norakstot. Mēģiniet atbildēt uz viņiem ar līdzjūtību un sapratni. Zīlēšana par zīlīti situāciju neuzlabos
5. solis. Vajadzības gadījumā dodieties prom
Neskatoties uz jūsu centieniem aizstāvēt savas vajadzības, dažiem cilvēkiem ir vienkārši ļoti grūti. Ja jūsu ģimene nereaģē uz jūsu mēģinājumiem sevi apliecināt, ir pareizi atstāt dažas situācijas.
- Piemēram, tavs tēvs ir nerimstošs, kad tu viņam pasaki, lai beidz necieņu pret savu draudzeni. Tā vietā, lai atvainotos, viņš atbild: "Jums ir paaugstināta jutība. Man tikai rūp viņas veselība." Pēc viņa toņa var saprast, ka viņš kļūst naidīgs.
- Iespējams, šajā brīdī nav vērts virzīt šo jautājumu. Tavs tēvs kļūst dusmīgs. Pat mēģinot cienīgi risināt situāciju, viņš cenšas piespiest strīdēties.
- Šajā brīdī vienkārši ejiet prom. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Tas mūs nekur neved. Es iešu pastaigāties, labi?" Pēc tam dodiet sev laiku atdzist.
3. daļa no 3: Emociju regulēšana
1. solis. Skatiet terapeitu
Ir ļoti grūti vienatnē tikt galā ar emocionālu postījumu, ko rada disfunkcionāla ģimene. Kvalificēts terapeits var palīdzēt tikt galā ar ģimenes disfunkcijas nodarīto kaitējumu. Meklējiet terapeitu savā reģionā, lai atrisinātu savas problēmas.
- Jūs varat lūgt savam pastāvīgajam ārstam nodošanu terapeitam. Varat arī lūgt savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju palīdzēt jums atrast terapeitu jūsu reģionā.
- Ja esat students, jums var būt tiesības saņemt bezmaksas konsultācijas koledžā vai universitātē.
2. solis. Ļaujiet sev justies dusmīgam
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir jāpiedod vai jāatsakās no sliktas uzvedības. Ja jūsu ģimene ir bijusi netaisnīga pret jums, ir labi izjust dusmas. Patiesībā ir veselīgi ļaut sev piedzīvot dusmas, ja pret jums ir necieņa vai slikta izturēšanās.
- Piedošana var būt pēdējais atveseļošanās solis. Tomēr reti ir veselīgi vispirms piedot. Vajag vainot tos, kas rada problēmas. Negaidiet, ka atrisināsit problēmas, izmantojot piedošanu.
- Atrodiet produktīvus veidus, kā izvadīt dusmas. Runājiet ar tuviem draugiem vai dodieties uz atbalsta grupām. Jūs varat arī uzrakstīt vēstuli grūtiem ģimenes locekļiem un pēc tam to sadedzināt.
3. Darbs pie emociju paušanas
Ja jūs esat no disfunkcionālas ģimenes, jums var rasties grūtības izteikt savas emocijas. Strādājiet pie veidiem, kā veselīgi un produktīvi izpausties. Ja apmeklējat terapeitu, var būt vērtīgi parunāt ar viņiem.
- Pārtrauciet noteikt savas emocijas vairākas reizes dienā. Augot disfunkcionālā ģimenē, iespējams, esat iemācījies apspiest vai ignorēt savas emocijas. Mēģiniet veltīt laiku, lai pamanītu, ko jūtat. Turklāt, kas izraisīja sajūtu? Uz ko jūs atbildat? Jūs varat mēģināt saglabāt žurnālu, kurā ierakstāt savas ikdienas izjūtas.
- Jūs varat tikt galā ar savām emocijām, daloties tajās ar citiem. Strādājiet, lai atrastu atbalstošus cilvēkus. Jums vajadzētu dalīties savās emocijās tikai ar cilvēkiem, kuri atbild ar laipnību un apstiprinājumu.
Solis 4. Uzziniet, kā uzticēties citiem
Šī var būt viena no grūtākajām daļām, lai tiktu galā ar disfunkcionālu ģimeni. Var būt grūti uzticēties, ja nākat no sarežģītas mājas dzīves. Sāciet, uzņemoties mazus riskus, un pēc tam turpiniet veidot.
- Praktizējiet meklēt veselīgu cilvēku atbalstu. Iepazīstiet cilvēkus, kuri ir laipni un pozitīvi. Kvalitatīvu draugu "ģimenes" veidošana ir ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu pašcieņu un palīdzētu kādam tikt galā ar ģimenes disfunkciju.
- Jums var būt grūti pateikt citiem, kā jūtaties. Strādājiet, lai pārvarētu šo šķērsli. Sāciet, laiku pa laikam paužot apkārtējās vajadzības un vēlmes. Laika gaitā jūs varat sākt izteikt lielākas vajadzības un vēlmes.
5. solis. Rūpējieties par sevi
Jūs varat atstāt novārtā savu pašaprūpi, ja nākat no nefunkcionējošas mājas. Ja jūs pavadījāt daudz laika, lai tiktu galā ar konfliktiem, jūs varat atstāt savu veselību un labklājību malā. Strādājiet pie pamata pašaprūpes. Tas vien var palīdzēt labāk regulēt savas emocijas.
- Jums ir jādara lietas pašas labā. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgus ēdienus, vingrojat un rūpējaties par pamata higiēnu.
- Reizēm vajadzētu arī palutināt sevi. Ja jums ir nepieciešama brīvdiena, paņemiet vienu. Ļaujieties nelieliem priekiem, piemēram, dodieties skatīties filmu, dzerot kafiju ar draugu vai pasūtot līdzņemšanu pēc garas dienas.
