Ceļa sastiepums ir ceļgala saišu ievainojums, kas ir stingras, elastīgas joslas ceļgalā, kas savieno kaulus kopā un notur locītavas. Izstiepšanās var ietekmēt daudzas ceļgala saites, saplēšot audu šķiedras, kas parasti izraisa sāpes, pietūkumu un zilumus. Ja jums ir diagnosticēts ceļa sastiepums, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu.
Soļi
1. daļa no 3: Sekojot P. R. I. C. E. Metode
Solis 1. Aizsargājiet savu ceļu
Tiklīdz jūs savainojat savu ceļu, jums tas jāaizsargā no turpmākiem bojājumiem. Kad rodas sastiepums, neturpiniet kustināt celi un neveiciet darbību, kurā piedalījāties, kad to savainojāt. Tas tikai pasliktinās jūsu sastiepumu. Ja iespējams, nekavējoties apsēdieties un noņemiet spiedienu no ceļa.
- Ja atrodaties sabiedriskā vietā, palūdziet kādam palīdzēt nokļūt pie ārsta. Jums nav nepieciešams staigāt pārāk daudz uz ceļa, līdz novērtējat, cik slikti ir jūsu sastiepums.
- Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Tā kā tā ir vispopulārākā sastiepuma ārstēšanas metode, ārsts, visticamāk, liks jums sekot pārējiem P. R. I. C. E. metode pēc jūsu apmeklējuma. Tomēr, ja tas ir nopietns sastiepums, noteikti ievērojiet viņas norādījumus.
2. solis. Atpūtieties ceļgalā
Pirmo 48 stundu laikā vissvarīgākā lieta, kas jādara ceļgala labā, ir to atpūtināt. Tas dos saitei laiku dziedēt un laboties. Jūsu ārsts, visticamāk, liks jums pēc iespējas vairāk atturēties no tā dažās dienās pēc traumas. Lai to paveiktu, viņa var jums dot kruķus.
- Jūs vēlaties atpūsties ceļgalā tāpat kā jebkuram muskuļam, kuru esat izstrādājis-ja jūs tikko veicāt krūšu kurvja dienu un sāp krūtis, jūs dotu sev laiku, lai ķermenis atveseļotos.
- Jums vajadzētu dot sev apmēram 3 dienas, lai ļautu ķermenim atjaunoties.
- Atcerieties, ka, kļūstot vecākam, jūsu spēja ātri dziedēt samazinās. Ja pēc trim dienām jūsu ķermenis joprojām sāp, neatgriezieties regulārajā aktivitātē.
- Ārsts var ieteikt arī šinu vai bikšturi, ja pirmajās dienās pēc traumas jums ir problēmas ar ceļa nekustīgumu.
Solis 3. Ledus jūsu ceļgalu
Pirmajās dienās jums vajadzētu apledot ceļu, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Ielieciet ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu noslēgtā plastmasas maisiņā vai izņemiet no saldētavas maisiņu ar saldētām dārzeņiem. Aptiniet maisu ar dvieli vai drānu. Novietojiet ledus iepakojumu uz ceļa 20 minūtes vienlaikus. Jūs varat atkārtot četras līdz astoņas reizes dienā.
- Nelietojiet ledus vienā reizē ilgāk par 20 minūtēm. Šādi rīkojoties, jūs varat izraisīt aukstuma vai apsaldējumus.
- Ledus vietā varat izmantot arī aukstu kompresi.
- Jums jāturpina ceļgala apstrāde ar ledu 48 stundas vai līdz pietūkums samazinās.
Solis 4. Saspiediet savu ceļu
Lai palīdzētu mazināt pietūkumu, dažas dienas pēc traumas jums jāsaspiež ceļgalis. Jums jāiesaiņo ceļgali ar elastīgu saiti vai joslu. Aptiniet pārsēju pietiekami cieši, lai atbalstītu jūsu ceļu un neļautu tam pārvietoties. Tomēr pārliecinieties, ka neiesaiņojat to tik cieši, lai tas pārtrauktu asinsriti.
- Gulēšanas laikā noņemiet pārsēju. Tas dod asinīm ceļgalā brīvu cirkulāciju, un jūsu ceļgalis, visticamāk, nekustēsies daudz miega laikā.
- Pēc 48 stundām kompresi var noņemt. Tomēr, ja ceļgalis joprojām ir pietūcis, ārsts var ieteikt to turpināt saspiest.
Solis 5. Paceliet sāpošo celi
Dienu laikā pēc traumas jums vajadzētu pēc iespējas pacelt kāju. Centieties turēt ceļgalu virs sirds līmeņa, lai samazinātu asins plūsmu un pietūkumu ceļgalā. Apsēdieties vai apgulieties uz muguras. Novietojiet divus vai trīs spilvenus zem ceļa sastiepuma, lai paceltu to virs sirds.
Nepieciešamais ceļgala pacelšanas apjoms būs atkarīgs no jūsu vides. Ja jūs sēdējat, jums var būt nepieciešams vairāk spilvenu nekā guļus stāvoklī
2. daļa no 3: Papildu ārstēšanas metožu pielietošana
1. solis. Uzkarsējiet pēc 72 stundām
Pēc tam, kad esat rūpējies par savu kāju ar P. R. I. C. E. metodi 48–72 stundas, jūs varat sākt iekļaut dažas papildu procedūras, kas palīdzēs uzlabot jūsu ceļa sāpes un pietūkumu. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai karstu kompresi uz ceļa, lai mazinātu stīvumu un sāpes. Uzkarsējiet 20 minūtes, četras reizes dienā vai pēc vajadzības. Tas palīdzēs atslābināt ceļgala muskuļus, kurus pirms sildīšanas esat atpūtis trīs dienas.
- Jūs varat arī sildīt ceļgalu saunā, burbuļvannā, karstā vannā vai burbuļvannā.
- Nesildiet, pirms nav pagājušas 72 stundas. Jūs faktiski nodarīsit vairāk ļauna nekā laba, ja sildīsit pārāk ātri. Paaugstināta asins plūsma ceļgalā, kamēr tā vēl tikai dziedē, var izraisīt tās asiņošanu vai pietūkumu.
2. solis. Lietojiet mutes sāpju zāles
Kamēr jūs dziedējat, bezrecepšu pretsāpju zāles var palīdzēt jums tikt galā ar saistītajām sāpēm. Jūs varat lietot ibuprofēnu vai acetaminofēnu sāpēm, ja rodas kāds, kas ir pārāk daudz, lai jūs varētu rīkoties bez narkotikām.
- Izmēģiniet parastos ibuprofēna zīmolus, piemēram, Advil un Motrin, un acetaminofēna zīmolus, piemēram, Tylenol.
- Jūs varat arī lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, naproksēnu. Jūs to varat iegādāties bez receptes tādos zīmolos kā Aleve.
- Ja sāpes un pietūkums jūsu ceļgalā ilgst vairāk nekā nedēļu, jautājiet savam ārstam recepšu pretiekaisuma zāles.
Solis 3. Izmēģiniet lokālos pretiekaisuma krēmus
Ja nevēlaties lietot perorālos sāpju mazinātājus, ir daži lokāli krēmi, kas var palīdzēt ar sāpēm. Jūs varat iegādāties krēmus ar ibuprofēnu aptiekā. Šo metodi vislabāk izmantot gadījumos, kad jums ir mazāk sāpju, jo lokālā ibuprofēna versija neietver tik daudz zāļu jūsu sistēmā, tāpēc tā var nedarboties ar intensīvām sāpēm.
Ir arī citi krēmi, kurus var iegādāties tikai pēc receptes. Jautājiet savam ārstam, ja domājat, ka tā varētu būt iespēja, kuru vēlaties izmēģināt
4. Izvairieties no alkohola
Atveseļošanās laikā nevajadzētu dzert alkoholiskos dzērienus. Tas jo īpaši attiecas uz pirmajām dienām pēc traumas. Alkohols var mazināt ķermeņa dziedināšanas spējas. Tas var arī veicināt iekaisumu un pietūkumu.
Pirms atsākt lietot alkoholu, jautājiet savam ārstam. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu ceļgals ir pietiekami sadzijis, lai jūs netraucētu atgūties
3. daļa no 3: Ceļa atjaunošana
1. solis. Veiciet vingrinājumus
Kad esat pietiekami sadzijis, lai atkal sāktu kustināt savu ceļu, ārsts var ieteikt vingrinājumus, lai palīdzētu atjaunot ceļa kustīgumu. Vingrinājumi būs paredzēti, lai palīdzētu novērst stīvumu, palielinātu spēku, uzlabotu kustību apjomu un palielinātu ceļa locītavu elastību. Jums var tikt doti vingrinājumi, kas vērsti uz līdzsvaru un spēku. Jums tie jādara vairākas reizes dienā, lai laika gaitā uzlabotu.
Vingrinājumu veids un laiks, kas jums būs jāveic, ir atkarīgs no traumas apjoma. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja stipri sastiepāt ceļu. Jautājiet savam ārstam, cik ilgi jums vajadzētu veikt vingrinājumus
2. solis. Ja nepieciešams, veiciet fizikālo terapiju
Ja jūsu ievainojums bija patiešām slikts, jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku pēc traumas strādāt kopā ar fizioterapeitu vai veikt fizisko terapiju mājās. Vairumā gadījumu tas nav izplatīts, taču ir gadījumi, kad tas ir nepieciešams, lai pilnībā izārstētu ceļa saites un atgrieztos ceļgalā iepriekšējā stāvoklī.
Vingrinājumi, kurus veicat, būs atkarīgi no ievainojumiem, taču tiem ir jāpalīdz novērst stīvumu, jāsamazina pietūkums un jāatgriežas ceļgalā bez kustībām
Solis 3. Lēnām palieliniet aktivitāti
Dažas nedēļas pēc savainojuma ārsts var ieteikt atgriezties pie ierastās ikdienas rutīnas bez aptinumu, kruķu vai lenču palīdzības. Kad tas notiks, iespējams, ka viņa ieteiks jums vispirms viegli izturēties, lai pēc savainojuma pārbaudītu savu spēku, elastību un kustību amplitūdu.
Ja jums nav sāpju, varat atgriezties normālā aktivitātes līmenī, ieskaitot sportu un citas fiziskās aktivitātes
4. solis. Ja nepieciešams, veiciet operāciju
Retos gadījumos ārsts var izlemt, ka jums ir nepieciešama operācija. Viens no galvenajiem operācijas iemesliem ir labot priekšējās krusteniskās saites (ACL), kas ir saite jūsu ceļgalā, kas palīdz to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Tā kā tā ir tik neatņemama saite, ja jūs plīsīsiet, saplēšat vai savainosiet šo muskuli, tas ir jānostiprina vislabākajā iespējamajā veidā. Vēl biežāk sportistiem ir nepieciešama operācija ar ACL, lai nodrošinātu atgriešanos iepriekšējā kustību un spēka diapazonā.
- Jums var būt nepieciešama operācija arī tad, ja esat savainojis vairākas ceļgala saites. Jūsu saitēm var būt pārāk grūti patstāvīgi laboties.
- Ķirurģija parasti ir pēdējais līdzeklis. Vairumā gadījumu vispirms tiek izmēģinātas visas citas metodes, pirms operācija tiek pat uzskatīta par iespēju.
