Vai jūsu glāze ir pustukša vai puspilna? Tas, kā jūs atbildat uz šo jautājumu, var atspoguļot jūsu skatījumu uz dzīvi, jūsu attieksmi pret sevi un to, vai esat optimistisks vai pesimistisks - un tas var ietekmēt pat jūsu veselību. ir konstatēts, ka tas būtiski pozitīvi ietekmē dzīves kvalitāti, piemēram, cilvēka garīgo un fizisko labsajūtu. Optimisms tiek uzskatīts arī par galveno stresa pārvaldības sastāvdaļu. Optimisms nenozīmē ignorēt dzīves grūtās vai izaicinošās lietas, bet tas nozīmē mainīt pieeju tām. Ja jums vienmēr ir bijis pesimistisks pasaules uzskats, var būt grūti pārorientēt savu viedokli, taču ir iespējams izcelt pozitīvo savā dzīvē ar nelielu pacietību un apdomību.
Soļi
1. daļa no 2: Iemācīties uztvert savas emocijas
1. solis. Atzīstiet savā dzīvē labo un slikto un pārbaudiet, kā jūs esat ietekmējis katrs no tiem
Optimisms nenozīmē, ka jums visu laiku jājūtas „laimīgam”. Faktiski mēģinājums piespiest laimes sajūtu potenciāli traumatiskas pieredzes laikā var būt neveselīgs. Tā vietā noskaņojieties uz visu emociju klāstu savā dzīvē, pieņemot, ka negatīvās, kā arī pozitīvās sajūtas ir dabiska cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Mēģinājums apspiest noteikta veida emocijas var izraisīt smagu emocionālu stresu. Ja nekoncentrējies vairāk uz viena veida emocijām nekā otra, patiesībā var palīdzēt tev kļūt adaptīvākam un proaktīvākam neparedzētās situācijās. Tas palielinās jūsu spēju būt optimistiskam un izturīgam pret nenoteiktību.
- Negatīvas sajūtas laika gaitā var kļūt par nosacītu ieradumu. Izvairieties sevi vainot par negatīvām emocijām un asociācijām. Vainošana nav noderīga, jo tā negaida, kā jūs varat augt; tas atskatās uz to, kas jau ir noticis.
- Tā vietā koncentrējieties uz uzmanību, kad rodas šīs negatīvās emocijas. Žurnāls varētu jums palīdzēt. Pierakstiet, kad piedzīvojat negatīvas jūtas vai domas, pēc tam izpētiet to kontekstu un izpētiet alternatīvus veidus, kā uz tiem reaģēt.
- Piemēram, iedomājieties, ka kāds jūs pārtrauc satiksmē. Jūs atbildat, dusmojoties, raustot ragu un, iespējams, kliedzot uz vadītāju, kaut arī viņš/viņa jūs nedzird. Jūs varētu ierakstīt savā dienasgrāmatā, kas notika, kā tas lika jums justies un kāda bija jūsu tūlītējā reakcija. Nevērtējiet sevi kā “pareizu” vai “nepareizu”, vienkārši pierakstiet notikušo.
- Pēc tam atkāpieties un padomājiet par to, ko esat uzrakstījis. Vai jūsu atbilde atbilda jūsu vērtībām un tam, kāda persona vēlaties būt? Ja nē, ko jūs varējāt darīt savādāk? Uz ko, jūsuprāt, jūs tiešām atbildējāt? Piemēram, varbūt jūs tiešām neesat dusmīgs uz vadītāju; varbūt jums bija saspringta diena un jūs ļāvāt savam stresam eksplodēt uz vienu cilvēku.
- Gaidiet, kad rakstāt šos ierakstus. Nelietojiet tos tikai kā vietu, kur iegrimt negatīvās sajūtās. Padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no pieredzes. Ko jūs varat izmantot, lai augtu kā cilvēks? Vai varat izmantot šo pieredzi, lai informētu citu pieredzi? Ja nākamreiz saskaraties ar līdzīgu situāciju, kā jūs varētu reaģēt tā, lai tas atbilstu jūsu vērtībām? Piemēram, varbūt saprotot, ka atbildējāt ar dusmām savas saspringtās dienas dēļ, tas varētu palīdzēt saprast, ka ikviens pieļauj kļūdas, un mudināt jūs justies empātiskāk pret citiem cilvēkiem, kad nākamreiz kāds izrādīs dusmas uz jums. Ja jums jau ir priekšstats par to, kā vēlaties reaģēt uz negatīvām situācijām, tas var jums palīdzēt arī grūtos brīžos.
2. solis. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir optimisma galvenā sastāvdaļa, jo tā mudina jūs koncentrēties uz emociju atzīšanu tajā brīdī, tās nenosodot. Bieži vien negatīvas reakcijas rodas, kad mēs cenšamies cīnīties pret savām jūtām vai arī ļaujamies emocijām tik akli, ka aizmirstam, ka varam kontrolēt, kā uz tām reaģējam. Koncentrēšanās uz elpošanu, sava ķermeņa un jūtu pieņemšana un mācīšanās no emocijām, nevis to noliegšana var palīdzēt jums justies ērti, kas ir svarīgi, kad rodas šīs negatīvās emocijas.
- Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka mindfulness meditācija palīdz tikt galā ar trauksmi un depresiju. Tas faktiski var pārprogrammēt jūsu ķermeņa reakciju uz stresu.
- Meklējiet uzmanības meditācijas nodarbības savā kopienā. Jūs varat arī atrast vadītas meditācijas tiešsaistē, piemēram, UCLA Mindful Awareness Research Center vai BuddhaNet. (Un, protams, vietnē Wikihow ir vairākas lieliskas apmācības.)
- Jums nav jāvelta daudz laika meditācijai, lai redzētu tās sekas. Tikai dažas minūtes dienā var palīdzēt apzināties un pieņemt savas emocijas.
3. solis. Nosakiet, vai jūsu iekšējais monologs ir optimists vai pesimists
Mūsu iekšējais monologs ir lielisks rādītājs tam, vai mēs dabiski skatāmies uz dzīvi pozitīvi vai negatīvi. Dienas laikā pievērsiet uzmanību savam iekšējam monologam un noskaidrojiet, vai regulāri parādās kāds no šiem negatīvās runas veidiem (tas ir, jūsu iekšējais monologs):
- Tas var palīdzēt saglabāt "domu žurnālu" visu dienu. Pierakstiet visas negatīvās domas, pēc tam izdomājiet kaut ko pozitīvāku, uz ko varat koncentrēties.
- Palieliniet situācijas negatīvos aspektus un filtrējiet visus pozitīvos.
- Automātiski vainot sevi jebkurā negatīvā situācijā vai notikumā.
- Paredzēt sliktāko jebkurā situācijā. Caurbraucošā kafejnīca pasūta nepareizi, un jūs automātiski domājat, ka pārējā dienas daļa būs katastrofa.
- Jūs redzat lietas tikai kā labas vai sliktas (pazīstamas arī kā polarizācija). Tavās acīs nav vidusceļa.
Solis 4. Meklējiet savā dzīvē pozitīvo
Ir svarīgi pārorientēt savu iekšējo monologu, lai koncentrētos uz pozitīvajiem aspektiem gan jūs kā indivīds, gan apkārtējā pasaule. Lai gan pozitīvā domāšana ir tikai viens no soļiem, lai kļūtu par patiesu optimistu, pozitīvas domāšanas ietekme gan jūsu ķermenim, gan prātam var būt nozīmīga, piemēram:
- Palielināts dzīves ilgums
- Zemāki depresijas rādītāji
- Zemāks ciešanu līmenis
- Uzlabota imūnsistēma
- Labāka psiholoģiskā un fiziskā labklājība
- Samazināts nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām
- Labākas pārvarēšanas prasmes grūtībās un stresa laikā
5. solis. Atcerieties, ka patiesais optimisms atšķiras no akla optimisma
Akls optimisms rodas tad, kad indivīds uzskata, ka nekas slikts nevar notikt. Tas var izraisīt pārmērīgu pašapziņu un naivumu, kā arī vilšanos vai pat briesmas. Patiess optimisms ne tikai ignorē izaicinājumus vai izliekas, ka negatīvas jūtas un pieredze nepastāv. Tā atzīst šos izaicinājumus un pēc tam saka: "Es varu tos pārvarēt!"
- Piemēram, akla (un bīstama!) Optimisma piemērs ir lēmums doties izpletņlēkšanā, nekad neuzņemoties stundu vai nelasot par šo tēmu. Tas nav reāli, un tas neatzīst, ka jums ir jāstrādā, lai pārvarētu šķēršļus. Šāds lēmums var radīt reālas briesmas.
- Patiess optimists paskatītos uz izpletņlēkšanu un atzītu, ka tas ir sarežģīts sporta veids, kas prasa daudz apmācības un drošības pasākumus. Tā vietā, lai nomāktu vajadzīgā darba apjoms, optimists izvirzītu mērķi (“iemācīties lēkt ar izpletni”) un pēc tam sāktu strādāt pie tā, būdams pārliecināts, ka viņš/viņa to var sasniegt.
6. solis. Uzrakstiet sev ikdienas pozitīvos apstiprinājumus
Īsu paziņojumu pierakstīšana var palīdzēt mums noticēt kādas darbības potenciālam, ko vēlamies paveikt. Pierakstiet dažus apstiprinājumus, kas jums atgādina par to, ko jūs mēģināt mainīt pasaules redzējumā. Novietojiet tos vietās, kur tos redzēsit katru dienu, piemēram, vannas istabas spogulī, skapīša iekšpusē, datorā un pat pielīmējiet pie dušas sienas. Pozitīvu apstiprinājumu piemēri var būt:
- "Viss ir iespējams."
- "Mani apstākļi mani nerada, es veidoju savus apstākļus."
- "Vienīgais, ko es varu kontrolēt, ir mana attieksme pret dzīvi."
- "Man vienmēr ir izvēle."
7. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
Ir viegli būt skaudīgam, taču tas bieži vien var novest pie tīri negatīvas domāšanas ("Viņiem ir vairāk naudas nekā man.", "Viņa skrien ātrāk nekā es."). Atcerieties, ka vienmēr ir kāds, kuram ir sliktāk. Izvairieties no negatīviem salīdzinājumiem ar citiem, tā vietā koncentrējoties uz pozitīvo. Pētījumi liecina, ka sūdzības par savām problēmām var būt saistītas ar depresiju un nemieru.
- Pateicības praktizēšana ikdienas dzīvē var būt lielisks veids, kā izkļūt no negatīvo salīdzinājumu cikla. Rakstiet vēstules, kurās pateicaties jūsu dzīves cilvēkiem, vai pastāstiet viņiem personīgi. Koncentrēšanās uz šiem pozitīvajiem elementiem jūsu dzīvē var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un labsajūtu.
- Tiklīdz no rīta pamostieties, klusi pasakiet sev “paldies”. Lai gan jums nav jābūt par ko būt pateicīgam, šīs mantras atkārtošana radīs pozitīvu domāšanu.
- Apsveriet iespēju saglabāt pateicības dienasgrāmatu. Pētījumi ir atklājuši, ka vīrieši un sievietes, kas katru nedēļu uzrakstīja dažas rindiņas par nesen notikušām lietām, kas lika viņiem justies pateicīgiem, mēdz justies optimistiskāki un labāki par savu dzīvi kopumā.
8. solis. Strādājiet pie savas perspektīvas uzlabošanas 1 vai 2 dzīves jomās
Pesimisms bieži rodas bezpalīdzības vai kontroles trūkuma dēļ. Nosakiet vienu vai divus galvenos aspektus, kurus vēlaties mainīt savā dzīvē, un strādājiet pie to uzlabošanas. Tas palīdzēs atjaunot jūsu ticību saviem spēkiem un spējai mainīt izmaiņas savā ikdienas dzīvē.
- Redziet sevi kā cēloni, nevis kā sekas. Optimisti ir pazīstami ar tieksmi uzskatīt, ka negatīvus notikumus vai pieredzi var pārvarēt ar saviem spēkiem un spējām.
- Sāciet ar mazu. Nedomājiet, ka jums ir jāuzņemas viss uzreiz.
- Pozitīva domāšana var novest pie pozitīviem rezultātiem. Vienā pētījumā tika atklāts, ka basketbola spēlētāju vīriešu apmācība attiecināt uz pozitīviem rezultātiem, piemēram, soda metienu izdarīšana pēc viņu spējām un negatīvie rezultāti par pūļu trūkumu ievērojami uzlaboja viņu turpmāko sniegumu.
9. solis. Smaidi cik bieži vien vari
Pētījumi ir parādījuši, ka, liekot sejā jautru smaidu, jūs patiesībā varat justies laimīgāki un optimistiskāki par tagadni un nākotni.
Vienā pētījumā subjekti, kuriem tika lūgts turēt pildspalvu mutē (liekot viņiem padarīt sejas muskuļu kustības smaidam raksturīgas), karikatūras novērtēja kā smieklīgākas nekā citi subjekti, lai gan viņi nezināja, ka tas ir tikai smaids kas pastiprināja viņu reakciju. Apzināti mainot sejas muskuļus, lai atspoguļotu pozitīvas emocijas, jūsu smadzenēm tiek nosūtīts līdzīgs vēstījums, paaugstinot garastāvokli
2. daļa no 2: Optimisma veikalu palielināšana
1. solis. Apzinieties, kā esat saistīts ar apkārtējo pasauli
Optimisms nav kaut kas tāds, kas vienkārši rodas jūsu smadzenēs un izplūst uz āru; tas aug starp jums un pasauli, kurā jūs dzīvojat. Iemācieties atpazīt tos savas vides aspektus, ar kuriem neesat apmierināts, un ieguldiet savu laiku un enerģiju to mainīšanā.
- Strādājiet, lai mainītu pasauli uz labo pusi konkrētos veidos, vienlaikus mijiedarbojoties. Tas varētu izpausties kā pievienošanās sociāla taisnīguma kustībai vai politisks iemesls, kas jums ir svarīgs.
- Tomēr atcerieties, ka pasaulē ir daudz dažādu kultūru, no kurām jūsu ir tikai viena. Neaizraujieties ar domu, ka jūsu kultūra vai darbības veids ir pārāks vai vienīgais veids. Iepazīstoties ar pasaules daudzveidību un strādājot, lai palīdzētu citiem pēc saviem ieskatiem, jūs varat iemācīt saskatīt skaistumu un pozitivitāti daudzās lietās.
- Mikro mērogā pat konkrētu lietu, piemēram, jūsu mēbeļu, pārkārtošana var palīdzēt izjaukt vecos, nelietderīgos uzvedības modeļus un ļaut jums veidot jaunus. Pētījumi ir parādījuši, ka ieraduma pārtraukšana ir vieglāka, ja maināt savu rutīnu, jo tas aktivizē jaunas smadzeņu zonas.
- Tas iet roku rokā ar mācīšanos pieņemt un strādāt ar plašu emociju gammu, jo nav iespējams eksperimentēt ar to, kas jums nekad nav jāsaskaras. Tā vietā, lai mēģinātu mikrovaldīt savas emocijas, katru dienu izdzīvojot tos pašus ieradumus, eksperimentējiet ar katru mijiedarbību un mēģiniet atrast veidus, kā uzlabot lietas par vidi, kuru kopīgojat ar citiem.
- Izveidojiet mērķus un cerības uz nākotni, izmantojot konkrētu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem un vidi. To darot, jūs varat izvairīties no nereālu cerību radīšanas sev un citiem.
2. Mēģiniet domāt par to, kāda būtu jūsu dzīve bez pozitīvajiem
Šis vingrinājums nāk no Berkeley pētniekiem, kuri iesaka katru nedēļu veltīt 15 minūtes treniņam. Domājot par to, kā jūsu dzīve būtu citāda, ja nebūtu kaut kas, kas jums patīk vai par ko esat pateicīgs, var palīdzēt jums izkopt optimismu, novēršot dabisko tieksmi uzskatīt, ka dzīves labās lietas ir “dotas”. Atceroties, ka mums ir paveicies par katru pozitīvo notikumu un ka šīs lietas nebija neizbēgamas, var veicināt pateicīgas pozitīvas attieksmes veidošanos.
- Sāciet, koncentrējoties uz vienu pozitīvu notikumu savā dzīvē, piemēram, sasniegumu, ceļojumu vai jebko, kas jums ir nozīmīgs.
- Atcerieties notikumu un padomājiet par apstākļiem, kas ļāva tam notikt.
- Apsveriet veidus, kādos šie apstākļi varētu būt atšķirīgi. Piemēram, jūs, iespējams, neesat iemācījies valodu, kas lika jums doties šajā ceļojumā, vai arī jūs neesat izlasījis avīzi dienā, kad atradāt paziņojumu par darbu, kas jums tagad patīk.
- Pierakstiet visus iespējamos notikumus un lēmumus, kas varētu būt notikuši citādi un neļautu šim pozitīvajam notikumam notikt.
- Iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve, ja šis notikums nebūtu noticis. Iedomājieties, kas jums pietrūktu, ja jums nebūtu visas pārējās pozitīvās lietas, kuras ir radījis šis notikums.
- Atgriezieties atmiņā, ka notikums patiešām notika. Padomājiet par pozitīvajām iezīmēm, kuras tas ir ienesis jūsu dzīvē. Balss pateicība par to, ka šīm lietām, kurām nebija jānotiek, izdevās sniegt jums šo priecīgo pieredzi.
Solis 3. Atrodiet sudraba oderes
Tā ir dabiska cilvēka tendence koncentrēties uz to, kas mūsu dzīvē notiek nepareizi, nevis uz to, kas ir noticis pareizi. Pretoties šai tendencei, pārbaudot negatīvu notikumu un atrodot “gaišo pusi”. Pētījumi ir parādījuši, ka šī spēja ir optimisma galvenā sastāvdaļa, kā arī palīdz tikt galā ar stresu, depresiju un jūsu attiecībām ar citiem. Izmēģiniet to desmit minūtes dienā trīs nedēļas, un jūs būsiet pārsteigts, cik optimistisks esat kļuvis.
- Sāciet, uzskaitot 5 lietas, kas liek jums justies kā jūsu dzīve šodien ir kaut kādā veidā laba.
- Pēc tam padomājiet par laiku, kad kaut kas nesanāca tā, kā gaidīts, vai izraisīja sāpes vai vilšanos. Īsi uzrakstiet, kāda bija šī situācija.
- Šajā situācijā meklējiet 3 lietas, kas var palīdzēt jums redzēt “sudraba oderi”.
-
Piemēram, jums varētu būt radušās problēmas ar automašīnu, tāpēc jūs kavējāties darbā, jo jums bija jāsasniedz autobuss. Tā nav patīkama situācija, taču jūs varētu uzskatīt sekojošo par iespējamām gaišajām pusēm:
- Autobusā jūs satikāt jaunus cilvēkus, ar kuriem parasti nesazināties
- Jūs varējāt noķert autobusu, kas ir daudz lētāk nekā uz darbu ar taksometru
- Jūsu automašīna ir labojama
- Pat ja tās ir mazas lietas, noteikti atrodiet vismaz 3. Tas palīdzēs jums iemācīties mainīt savu interpretāciju un reakciju uz notikumiem.
Solis 4. Pavadiet laiku darbībām, kas liek jums smaidīt vai smieties
Dodiet sev atļauju smieties. Pasaule ir humora pilna: iegremdējieties tajā! Skatieties TV komēdijas, apmeklējiet stand-up comedy rutīnu, iegādājieties joku grāmatu. Ikvienam ir atšķirīga humora izjūta, bet koncentrējieties uz to, lai atrastu lietas, kas liek jums smieties. Vismaz reizi dienā izvairieties no smaida. Atcerieties, ka smiekli ir dabisks stresa mazinātājs.
Solis 5. Pieņemt veselīgu dzīvesveidu
Optimisms un pozitīva domāšana ir bijusi cieši saistīta ar vingrinājumiem un fizisko labsajūtu. Faktiski ir pierādīts, ka vingrinājumi ir dabisks garastāvokļa uzlabotājs, ko palīdz endorfīni, kas rodas, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm.
- Vismaz trīs reizes nedēļā iesaistieties kādā fiziskā aktivitātē. Fiziskajām aktivitātēm nav jābūt treniņam sporta zālē. Dodieties pastaigā ar savu suni. Lifta vietā darbā izmantojiet kāpnes. Jebkura fiziska kustība var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
- Ierobežojiet garastāvokli mainošas vielas, piemēram, narkotikas vai alkoholu. Pētījumi ir atklājuši būtiskas saiknes starp pesimismu un narkotiku un/vai alkohola lietošanu.
6. Ietveriet sevi ar draugiem un ģimeni, kas atvieglo jūsu garastāvokli
Piemēram, spēlējiet saģērbt kopā ar saviem bērniem vai dodieties uz koncertu kopā ar māsu. Pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem bieži vien var būt lielisks veids, kā mazināt izolāciju un vientulību, kas var radīt pesimisma vai skepse sajūtu.
- Pārliecinieties, ka tie, kas jūsu dzīvē ir pozitīvi un atbalstoši cilvēki. Ne visiem, ar kuriem jūs saskaraties dzīvē, būs tāda pati orientācija un cerības uz dzīvi kā jums, un tas ir pilnīgi pareizi. Tomēr, ja atklājat, ka citas personas attieksme un uzvedība negatīvi ietekmē jūsu attieksmi, apsveriet iespēju norobežoties no šīs personas. Cilvēki ir ārkārtīgi uzņēmīgi pret “emocionālu inficēšanos”, kurā apkārtējo jūtas un attieksme ietekmē to, kā mēs jūtamies. Negatīvi cilvēki var paaugstināt jūsu stresa līmeni un likt jums šaubīties par spēju pārvaldīt stresu veselīgā veidā.
- Nebaidieties eksperimentēt ar savām attiecībām. Jūs nekad nezināt, vai kāds, pat ja viņš ir ļoti atšķirīgs no jums, var ienest jūsu dzīvē kaut ko vērtīgu. Apsveriet procesu kā sava veida ķīmiju. Ir svarīgi atrast pareizo cilvēku kombināciju, lai veidotu optimistisku skatu uz nākotni.
- Garastāvokļa maiņa nenozīmē personības maiņu. Būt optimistam nav tas pats, kas būt ekstravertam. Lai būtu optimists, nav jābūt ekstravertam. Faktiski, cenšoties būt kāds, kas jūs neesat, jūs varat justies izsmelts un skumjš, nevis optimistisks.
7. solis. Esiet pozitīvs savā darbībā pret citiem
Optimisms ir infekciozs. Pozitivitātes un līdzjūtības izrādīšana mijiedarbībā ar citiem ne tikai dod jums labumu, bet arī var radīt “viļņošanās efektu”, kurā citi tiek mudināti būt pozitīviem pret vēl vairāk cilvēku. Tāpēc labdarība vai brīvprātīgo aktivitātes jau sen ir saistītas kā nozīmīgs garastāvokļa uzlabošanas faktors. Neatkarīgi no tā, vai pērkat svešiniekam kafijas tasi vai apkalpo zemestrīces upurus citā valstī, pozitivitāte jūsu rīcībā pret citiem atmaksājas ar lielāku optimismu.
- Labdarības darbs ir minēts kā dabisks pašapziņas un pašcieņas stimuls, kas var palīdzēt cīnīties ar pesimisma vai bezpalīdzības sajūtu.
- Kalpošana vai došana citiem var arī likt jums justies labi par savu ieguldījumu pasaulē. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs varat sniegt savu ieguldījumu personīgi, nevis anonīmi vai tiešsaistē.
- Brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums iegūt jaunus draugus un kontaktus, apņemot jūs ar pozitīvu kopienu, kas var veicināt optimismu.
- Smaids svešiniekiem ir kulturāla uzvedība. Piemēram, amerikāņu kultūra to parasti uzskata par draudzīgu, bet krievu kultūra uz to raugās ar aizdomām. Jūtieties brīvi uzsmaidīt citiem publiski, taču ņemiet vērā, ka viņiem var būt atšķirīgas tradīcijas nekā jums, un neapvainojieties, ja viņi neatdod žestu (vai pat šķiet, ka tas viņu traucē).
8. Apzinieties, ka optimisms ir cikls
Jo vairāk jūs iesaistīsities pozitīvā domāšanā un darbībā, jo vieglāk būs saglabāt optimisma tendenci savā ikdienas dzīvē.
Padomi
- Mēģiniet atcerēties, ka apstiprināšana var notikt no iekšpuses. Jums nav obligāti nepieciešami sasniegumi vai uzslavas, lai pierādītu savu pašvērtību.
- Ikvienam ir vājuma laiki. Dažreiz jūs varat paklupt un atgriezties pie sliktiem ieradumiem, taču atcerieties pagātnes optimisma izjūtas un atgādiniet sev, ka pozitīvas sajūtas ir sasniedzamas. Atcerieties: jūs neesat viens. Sazinieties ar atbalsta tīkliem, lai palīdzētu atgriezties pie pozitīvas domāšanas.
- Pasmaidi un paskaties spogulī. Saskaņā ar sejas atpazīšanas teoriju tas var palīdzēt jums palikt laimīgam un uzturēt pozitīvu domu plūsmu.
- Saskaitiet pozitīvās un negatīvās puses vai plusus un mīnusus situācijā. Bet koncentrējieties uz pozitīvo.
- Ja jūs mēģināt būt optimistisks par kādu notikumu, piemēram, koledžas pieņemšanas vēstuli, mēģiniet koncentrēties uz rezultātu. Ja jūs neiekļūstat, kas no tā radās pozitīvs? Varbūt jūs iestājāties citā labā koledžā, kas jums ilgtermiņā būs labāka, vai arī jūs no tās kaut ko iemācījāties.
