Ir dabiski, ka ir dienas, kad jūtaties slikti, miegaini un blāvi. Ikvienam ir šādas dienas; tā ir neizbēgama dzīves daļa, kas vienkārši nepadosies. Par laimi, ir daudz veidu, kā paspilgtināt drūmo dienu, un šis raksts māca, kā!
Soļi
1. solis. Mēģiniet klausīties kādu jautru mūziku
Priecīgas dziesmas palielina endorfīnu un dopamīna daudzumu, kas savukārt palīdz mums justies labi. Komēdiju šovu motīvu dziesmas, piemēram, "Simpsoni", "DRAUGI", "The Flintstones" un "Fawlty Towers", ir daži ieteikumi, lai uzmundrinātu tu augšā. Mēģiniet klausīties Herb Alpert un Tijuana Brass dziesmas; tiem ir jautrs, krāšņs ritms, un tie ir brīnišķīgs veids, kā likt jums justies jautrākam. Viena no labākajām dziesmām ir "Spanish Flea"-mēģiniet to meklēt vietnē YouTube.
Solis 2. Valkājiet Supermena apakšbikses
Pat ja virsū ir jāvelk svinīga kleita, mugurā uzvelkot kaut ko muļķīgu, jūs varat justies jautrāks, vienkārši tāpēc, ka tas ir jautrs noslēpums, kas liek jums smieties.
Solis 3. Skatieties komēdijas šovu vai klausieties radio kaut ko smieklīgu
Smejoties izdalās endorfīni, un mēs visi zinām par dabīgām ķimikālijām mūsu smadzenēs-tie mūs dara laimīgus! Mēģiniet skatīties tādas komēdijas, kas ir līdzīgas, piemēram, "F. R. I. E. N. D. S." vai "Simpsoni". Skatieties pakalpojumā YouTube tādus komēdijas koncertus kā "Live at the Apollo".
Solis 4. Iegūstiet svaigus ziedus savam rakstāmgaldam vai galdam vai pie gultas
Izmēģiniet kaut ko jauku un spilgtu, piemēram, jauktus ziedus, saulespuķes vai margrietiņas.
Solis 5. Vingrinājums
Ķermeņa kustība palielina mūsu vielmaiņu, atbrīvo dopamīnu un endorfīnus, kā arī palielina sirdsdarbības ātrumu, nosūtot asinis uz mūsu smadzenēm un liekot mums justies labi.[nepieciešams citāts] Izmēģiniet nelielu aerobiku, izlaižot vai jauki skrienot.
6. solis. Dodieties garā pastaigā
Viņi saka, ka, ejot ārā, zirnekļtīklus noslauka, un tas noteikti notiek. Pierādījumi liecina, ka pastaigas kaut kur zaļā vietā ir labākas nekā pilsētu teritorijas, lai palielinātu laimes līmeni, tāpēc mēģiniet doties uz vietējo parku, dabas rezervātu vai doties laukos.[nepieciešams citāts]
7. solis. Pasmejieties kopā ar dažiem draugiem
Dodiet kādam, kas jums patīk, zvaniet vai piedāvājiet tikties; sarunas un būšana kopā ar draugiem ne tikai novērš mūsu prātu no nepatikšanām, bet arī palielina fokusu un palīdz mums atkal justies jautriem.[nepieciešams citāts]
Solis 8. Pastaiga valsis
Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka mūzika valša tempā (viens-divi-trīs, viens-divi-trīs) ir neapšaubāmi laimīgākais ritms.[nepieciešams citāts] Ejot, mēģiniet saskaitīt savus soļus vienā vai divos trijos sitienos-redziet, kā tas jūsu solī ieliek pavasari un liek justies enerģiskam!
9. solis. Izslēdziet tālruni, datoru, televizoru un citas ieslēgtas elektroniskās ierīces
Ticiet vai nē, neesamība ekrānos un sociālajos tīklos patiešām var uzmundrināt.[nepieciešams citāts] Sīkrīku vietā mēģiniet izlasīt grāmatu vai žurnālu un redzēt, kā jūtaties.
10. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Neatkarīgi no tā, vai tas ir boulings, attēla zīmēšana vai izrādes skatīšanās, darot kaut ko tādu, kas jums patīk (ar nosacījumu, ka tas ir droši), tas ir drošs veids, kā padarīt jūsu dienu gaišāku. Ja jums patīk šļakstīties bērnu peldbaseinā 60 gadu vecumā, tad tā arī dariet! Kāpēc ne?
Solis 11. Smaidi
Smaids var likt jūsu prātam domāt, ka esat laimīgs, tādējādi uzlabojot garastāvokli un padarot jūs laimīgāku. Tas samazina stresu, un tas ir lipīgs-tikai smaidiet un redziet pozitīvo ietekmi, ko varat atstāt uz citiem cilvēkiem!
12. solis. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar saviem mājdzīvniekiem
Ir taisnība, ka, samīļojot vai apskaujot pūkainu draugu, tas mazina trauksmi un stresu. Tas vienkārši varētu palīdzēt.
13. solis. Runājiet par to ar terapeitu, draugiem vai ģimeni
Tas ļoti palīdz runāt par savu dienu un notiekošo. Daži cilvēki var jums palīdzēt un mēģināt jums justies labāk ar joku vai citātu.
Solis 14. Labi raudi
Izlaidiet to visu; tas dažreiz var palīdzēt. Ja jums ir kāda cilvēka plecs, lai raudātu, dariet to vai apskaujieties un ļaujiet tam visu iziet.
Solis 15. Nap
Padomā par laimīgām lietām un aizmidz pie šīm laimīgajām domām. Varat arī mēģināt sapņot par savu dienu un padarīt to labāku.
16. solis. Spēlējiet savu iecienīto tiešsaistes spēli
Tas palīdz aizmirst par savu dienu. Varbūt kļūsti konkurētspējīgs, izklaidējies un priecājies būt laimīgs.
Padomi
- Izmēģiniet katru soli vairākas reizes. Šīs lietas nav acumirklīgas - tās prasa laiku, tāpat kā vairums lietu.
- Atcerieties, ka rīt ir cita diena. Ja nekas cits neizdodas, labi izgulēties vienmēr ir patiešām svarīgi.
- Samaziniet sevi, ja nejūtaties laimīgāks uzreiz. Turpini censties!
- Ja jums nav mājdzīvnieku, pieķerieties pie plīša vai spilvena.
- Ik pa laikam iztērējiet nedaudz naudas kaut kam sev, pat ja tas ir tikai, lai nopirktu dumjas apakšbikses.
Brīdinājumi
- Narkotikas un nelegālas vielas NEDRĪKST būt palīglīdzeklis, lai padarītu jūsu dienu gaišāku. Šis raksts piedāvā drošus, sanitārus padomus. Lūdzu, izvairieties no stimulatoriem.
- Nejauciet sliktu dienu depresijas vai citu problēmu risināšanā. Ja divas nedēļas vai ilgāk jūs patiešām neesat juties laimīgs, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu - viņi var jums palīdzēt ar dažiem risinājumiem, lai padarītu jūsu dzīvi gaišāku!
