Vai jūsu rīts ietver kāpšanu no gultas pašā pēdējā sekundē, ģērbšanos steigā un brokastu salikšanu rīta braucienā? Vai jūs bieži vēlaties, lai jūs justos kontrolēt savu dienu, nevis dienu, kad jūs kontrolējat? Apzināta dzīve sākas ar jūsu ikdienas rutīnu. Kad sāksit rītu ar nodomu, visas dienas garumā jutīsities vairāk klātesošs, spēcīgāks un laimīgāks. Izvēloties aktivitātes, kas kopj jūsu ķermeni un baro jūsu prātu, jūs varat sākt savu dienu ar nodomu. Turklāt, ja plānojat uz priekšu, varat nodrošināt, ka sākat dienu uz pareizā ceļa.
Soļi
1. metode no 3: rūpēties par savu ķermeni
1. solis. Veiciet ķermeņa skenēšanu
Ķermeņa skenēšanas tehnika ir apzinātības prakse, kas sniedz izpratni par jūsu ķermeņa maņu pieredzi. To darot, pirmo reizi pamostoties, varat sākt dienu, kad jūtaties iezemēts savā ķermenī. Turklāt, tā kā jūs uzmanīgi pārvietosities pa dažādām ķermeņa daļām, jūs pamanīsit, vai noteiktās vietās turat spriedzi.
- Lai veiktu ķermeņa skenēšanu, varat noklausīties video vadībā vai vienkārši apgulties gultā uz muguras. Pajautājiet sev: “Kāda ir sajūta šeit melot?” Ievērojiet savu elpu ieelpojot un izelpojot. Ievērojiet, kā tas jūtas. Pielieciet prāta aci pie pirkstiem, novērojot, kā viņi jūtas. Vai ir kādas sajūtas? Ja nē, ievērojiet sajūtu trūkuma sajūtu. Lēnām ļaujiet prāta acīm ceļot pa ķermeni. Ja jūsu prāts klīst, netiesājiet. Vienkārši pievērsiet uzmanību savam ķermenim.
- Paturiet prātā, ka to varat darīt jebkurā dienas laikā neatkarīgi no tā, vai tīrāt zobus vai ēdat pusdienas, vai arī tikai dažas minūtes pirms sanāksmes. Vienkārša darbība, koncentrējot uzmanību uz pašreizējo brīdi un uz sevi, var labvēlīgi ietekmēt jūsu garastāvokli visas dienas garumā.
Solis 2. Dzeriet nedaudz ūdens
Sagaidot jaunu dienu, hidratācija ir svarīga. Ūdens dzeršana vispirms no rīta nosaka nodomu izdarīt veselīgu, barojošu izvēli visas dienas garumā. Turklāt pirmā glāze ūdens aktivizē vielmaiņu un liek bumbiņai sasniegt jūsu ikdienas mērķi - astoņas vai vairāk glāzes dienā.
Pievienojiet ūdenim nedaudz citrona sulas, lai iegūtu papildu labumu veselībai, tostarp veicinātu gremošanu, palielinātu vielmaiņu un pievienotu diētai C vitamīnu un kāliju
Solis 3. Ēdiet pilnvērtīgas brokastis
Ja no rīta lidojat pie bikšu sēdekļa, jūs, iespējams, neatvēlēsit laiku ķermeņa uzpildīšanai ar veselīgu pārtiku. Daļa, sākot ar savu dienu ar nodomu, ir pārliecināties, ka patērējat barības vielas, kas nodrošina enerģiju un koncentrāciju ikdienas aktivitāšu veikšanai.
- Izvēlieties pārtikas produktus ar labu olbaltumvielu un šķiedrvielu devu, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un atbalstītu atmiņu un koncentrāciju. Padomājiet par olu un spinātu omleti vai bļodu ar auzu pārslām un ogām.
- Tā vietā, lai izskrienot ārā pa durvīm, salieciet šalles, veltiet laiku apsēsties un apdomīgi paēst brokastis. Pilnīgi sakošļājiet ēdienu un izbaudiet smaržu, garšu un tekstūru.
4. Aktivizējieties
Daudzi cilvēki nosaka ikdienas nodomu vingrot, taču šis mērķis nokrīt, kad dienas prasības sāk pārņemt. Plānojot treniņu dienas sākumā, jūs dodat priekšroku veselīgam ieradumam, kas dod labumu jūsu veselībai un labklājībai ilgi pēc dušas un ģērbšanās. Rīta vingrinājumi var arī palīdzēt jums labāk gulēt un palīdzēt kontrolēt svaru.
Tūlīt pēc izkāpšanas no gultas veiciet virkni stiepšanās, lai sāktu sūknēt asinis un pamodinātu ķermeni. Pabeidziet jogas secību pirms brokastīm. Vai arī uzvelciet čības un dodieties skriet tuvējā parkā
Solis 5. Pastaigājieties dabā
Lielākā daļa cilvēku savas dienas stundas pavada sēžot tērauda un stikla ēku kabīnēs un dodoties mājās, lai izēdētu uz dīvāna. Apzināti domājot par savu dienu, jūs iekļaujat praksi, kas audzina jūsu prātu, ķermeni un garu, kas nozīmē, ka jums vajadzētu sazināties ar dabu.
- Laika pavadīšanai ārpus telpām ir daudz priekšrocību, tostarp depresijas mazināšana, stresa apkarošana un slimību profilakse.
- Izvēlieties pavadīt tikai dažas minūtes, skatoties debesīs, klausoties putnus vai sajūtot vēsu rīta vēju uz ādas, pirms uzņemties daudzos pienākumus.
2. metode no 3: iesaistīšanās garīgajos rituālos
1. solis. Lūdzieties, meditējiet vai atkārtojiet apstiprinājumus
Saziņa ar savu garīgo pusi ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Vienkārši sēžot klusumā un runājot ar savu augstāko spēku, daudzinot vai vienkārši elpojot, varat noteikt toni mierīgai un iesaistītai dienai.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat augstākam spēkam vai nē, jūs varat izmantot savus vārdus un savas domas, lai piesaistītu sev vēlamo dienu. Atkārtojiet apstiprinājumus, piemēram, “Šodien es varu tikt galā ar jebkādiem izaicinājumiem, kas man gadās” vai “Es šodien jūtos spējīgs, vesels un mierīgs.”
2. solis. Izvēlieties dienas vai nedēļas vārdu
Noskaidrojiet, kā vēlaties justies, domāt vai rīkoties, sākot katru rītu. Jūs varat izvēlēties vārdu vai frāzi, kas attiecas uz jūsu dienas mērķi vai galīgo mērķi. Pēc tam, lietojot dušu, tīrot zobus vai ģērbjoties, var paiet laiks, lai atkārtotu vai pārdomātu šo vārdu.
Piemēram, ja jūs mēģināt ierobežot uzmanību, kas samazina jūsu produktivitāti, jūs varat atkārtot vārdu “koncentrēties” no rīta un visu dienu
Solis 3. Žurnāls
Pavadiet dažus mirkļus no rīta, pierakstot savas domas, jūtas, novērojumus vai šīs dienas mērķus. Ja jūs esat reklāmas veids, varat atlasīt uzvedni, kurā rakstīt noteiktā laika periodā. Vai arī jūs varat brīvi rakstīt par visu, kas jums prātā, kad pamostaties.
Papildus tam, ka žurnālistika ir brīnišķīga prakse, kas palīdz izkraut visu, kas vilka jūsu smadzenes, tā palīdz mazināt stresu, palielināt problēmu risināšanas prasmes un veicināt jūsu domu un emociju apzināšanos
Solis 4. Praktizējiet pateicību
Kas ir labāks veids, kā noteikt toni savai dienai, nekā pateikt Visumam visu, par ko esat pateicīgs. Dzīvē ir viegli iekrist negatīvās domāšanas slazdos par visu, ko vēlaties, lai jums būtu, vai par visu, kas notiek nepareizi. Apzināti praktizējot pateicību no rīta, tiek veidota mentalitāte, kas novirza jūsu domas pozitīvā virzienā.
Pamostoties, runājiet skaļi vai pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Dažu dienu laikā jūs sāksit pamanīt, kā saraksts, šķiet, aug un aug, kļūstot uzmanīgākam pret visiem jūsu dzīves brīnumiem
3. metode no 3: iepriekš plānojiet apzinātu dienu
1. solis. Iet gulēt agri
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu nodomi rītam, jūsu plāni var ātri izgāzties no sliedēm, ja pārgulēsit vai pamodīsities apnicis. Lielākā daļa cilvēku katru nakti nesaņem ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas miega, un tas var ietekmēt visu, sākot no izziņas prasmēm un beidzot ar darba izpildi nākamajā dienā.
- Mērķis ir uzlabot miega kvalitāti un daudzumu, dodoties gulēt stundu agrāk. Vieglāk aizmigt, katru vakaru izveidojot relaksējošu rituālu, kas ietver vannas vai dušas uzņemšanu, mūzikas klausīšanos, lasīšanu vai masāžu tirdzniecību ar partneri. Pazeminiet temperatūru miega vidē un rezervējiet guļamistabu tikai guļamistabas aktivitātēm.
- Agrāk ejot gulēt, jūs, visticamāk, jutīsities pozitīvi un apzināti visas dienas garumā. Turklāt, visticamāk, jūs uzsāksit negatīvu ķēdes reakciju, piecas reizes nospiežot atlikšanas pogu.
2. solis. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Nav nekas sliktāks par sajukuma sajūtu no rīta, jo jūs neatceraties, no kā sastāv dienas dienas kārtība. Izvairieties no rīta cīņas, lai noskaidrotu, kas jums jādara, iepriekšējā vakarā sagatavojot uzdevumu sarakstu.
Pierakstiet svarīgākos uzdevumus, kas jāveic nākamajā dienā, un atzīmējiet visas īpašās tikšanās vai notikumus. No rīta jūs jutīsities vairāk sagatavots un, iespējams, labāk gulēsit naktī
Solis 3. Iepriekšējā vakarā izvelciet drēbes
Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši šo padomu, bet tas ir jāatkārto. Apģērba sagatavošana iepriekšējai dienai nodrošina to, ka ģērbsieties labi pārdomātā apģērbā, kas sūta pasaulei vēstījumu, ka esat nodoma cilvēks. Metoties pie pirmās lietas, ko redzat karājoties skapī, jūs kļūstat atvērts grumbām, traipiem vai neatbilstībām.
4. solis
Apzināta dzīve nozīmē pārdomātu izvēli, kas atbalsta jūsu garīgo, fizisko un emocionālo veselību un labklājību. Rāpošana pa dzīvokli virs nomestiem apaviem vai izmisīga atslēgu meklēšana nepalīdzēs jums apzināti sākt brīvdienu. Periodiska mantas šķirošana un kārtošana palīdz pieradināt jucekli un ļauj jums bez stresa baudīt rīta pieredzi.
