Mēs visi, pieaugot, esam cietuši no sasitumiem vai diviem. Ievainoti audi kļūst iekaisuši, izraisa sāpes un uzbriest. Pietūkums ir tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz nelielām traumām. Ir dažas vispārpieņemtas metodes, lai mazinātu nelielu traumu izraisītu pietūkumu.
Soļi
1. metode no 3: izmantojot R. I. C. E. Metode
1. solis. Atpūtiet pietūkušo vietu
Atbrīvojieties un neradiet traumu papildu stresu. Ja tas ir ķermeņa apakšdaļa, mēģiniet nestāvēt vai pārāk daudz kustēties. Nestaigājiet un neskrieniet, ja tā ir locītava (t.i., potīte, ceļgali, gūža).
Solis 2. Uz traumas uzklājiet ledu
Ledus ir pietiekami auksts, lai savilktu asinsvadus šajā rajonā un izraisītu nejutīgumu. Izmantojiet ledus maisiņu vai aukstu kompresi. Jūs varat arī paņemt kaut ko no saldētavas, piemēram, ūdens pudeli vai veģetāro maisiņu, lai mazinātu pietūkumu.
- Nelietojiet ledu ilgāk par 20 minūtēm pēc kārtas. Audu bojājumi var būt sekas.
- Uzklājiet ledu vairākas reizes dienā 2-3 dienas.
- Nelieciet ledu tieši uz ādas. Izmantojiet dvieli vai kaut ko līdzīgu kā buferšķīdumu.
- Pēc iespējas ātrāk uzklājiet auksto iepakojumu. Ledus vislabāk darbojas neseno traumu gadījumā.
Solis 3. Pielietojiet saspiešanu
Saspiešana vai savainotās vietas savilkšana ar elastīgu pārsēju (piemēram, Ace pārsējs) palīdzēs samazināt pietūkumu. Noteikti izpētiet, kā ietīt konkrētus ievainojumus. Piemēram, iesaiņojot potīti, ieteicams divreiz apņemt pēdu, un pēc tam astotā veidā pārvietoties ap potīti un pēdu, atstājot papēdi atsegtu.
- Neiesaiņojiet to ļoti cieši. Tas var pārtraukt asins piegādi. Ja rodas tirpšana, nejutīgums, papildu sāpes vai pietūkums, kas ir zemāks par pārsēju, iespējams, esat to iesaiņojis pārāk cieši.
- Atbrīvojiet pārsēju, ja tas kļūst pārāk stingrs.
- Pietūkums tiek samazināts līdz minimumam, ja tiek izmantota kompresija.
- Savainojumiem bieži ir vājums, un tiem ir nepieciešams papildu atbalsts, ko nodrošina apvalks.
- Pārsēji, kas tiek lietoti ilgāk par 2-3 dienām, var norādīt uz lielāku problēmu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
Solis 4. Paceliet ievainoto ķermeņa daļu
Kad ievainojums ir pacelts augstāk par sirdi, smaguma spēks palīdz asinis atgriezties pie sirds, un to ir grūtāk virzīt uz traumu. Novietojiet traumu uz dažiem spilveniem vai segām, lai tas būtu ērti.
Solis 5. Izstiepieties, kad sāpīgums samazinās
Noteikti saglabājiet elastību ievainotajā vietā, paliekot mobilais. Strādājiet lēni un palieliniet kustību amplitūdu, cik vien iespējams.
2. metode no 3: diētas un atpūtas kontrole
1. solis. Iegūstiet pietiekami daudz Omega 3 taukskābju
Papildus vairākiem papildu ieguvumiem veselībai, piemēram, sirds slimību riska samazināšanai, Omega 3 taukskābes var palīdzēt ar iekaisumu. Ir pierādīts, ka tie ne tikai ātri cīnās ar iekaisumu, bet arī novērš hronisku iekaisumu.
2. solis. Ēd ananāsus
Pretiekaisuma enzīms, ko sauc par bromelīnu, ir ananāsos un palīdz atjaunot šūnas. Tas samazina iekaisuma blakusproduktus, kas atvieglo ķermeņa atjaunošanos. Bromelain ir izmantots sāpju, osteoartrīta iekaisuma un locītavu iekaisuma ārstēšanai.
3. Stipriniet savu imūnsistēmu
Sarežģītos ogļhidrātus, kas atrodami dārzeņos, veselos graudos un pākšaugos, zarnās sadala baktērijas, ko sauc par probiotikām. Rezultāts ir uzlabota imūnsistēma, kas cīnās pret iekaisumu.
4. solis. Ēdiet pārtiku ar minimālu Omega-6 taukskābju daudzumu
Eļļās, piemēram, kukurūzā, sojas pupās un saulespuķēs, kā arī riekstos un sēklās ir daudz Omega-6 taukskābju. Omega-6 skābes ir būtiskas diētai, taču šo skābju daudzuma samazināšana var palīdzēt mazināt iekaisumu.
5. solis. Iemērciet dažus Epsom sāļus
Ir pierādīts, ka atpūta Epsom sāļos samazina nelielu pietūkumu, atbrīvojot magnija jonus, kas cīnās ar smadzeņu sāpju receptoriem. Atpūtiet ievainoto vietu 1-2 dienas vai ilgāk, ja pietūkums saglabājas.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
NPL, piemēram, Ibuprofēns, Advil un Motrin, mazina sāpes un mazina pietūkumu. Cilvēkiem, kas jaunāki par 20 gadiem, ir risks saslimt ar Reja sindromu - smadzeņu un/vai aknu stāvokli, kas bieži izraisa intensīvu aprūpi - tāpēc nesniedziet aspirīnu kā metodi pietūkuma mazināšanai.
2. solis. Nepāra sasitumu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja Jums ir lieli, pēkšņi vai bieži sasitumi vai ja nezināmu iemeslu dēļ ir zilumi, īpaši ķermeņa vai sejas vidū, var būt asins recēšanas problēma. Līdzīgas bažas pastāv arī tad, ja jums ir bijuši viegli sasitumi.
Solis 3. Izmēriet sāpes
Ja jums ir pastiprinātas sāpes un pietūkums ievainotajā zonā vai ja tajā pašā vietā ir gabaliņš, tas var būt vairāk nekā neliels ievainojums. Līdzīgi kā neparasti zilumi, ārkārtas sāpes nelielu traumu gadījumā varētu norādīt uz kaut ko daudz nozīmīgāku.
- Dodieties pie ārsta, ja sāpju līmenis neatbilst ievainojumam.
- Ja pēc trim dienām sāpes joprojām pastāv, ievainojums var nebūt neliels, un jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu.
Padomi
- Aptiniet ledus maisu ar dvieli vai mīkstu drānu.
- Aukstā ūdenī samērcēta mazgāšanas lupatiņa var kalpot kā ledus aizstājējs.
Brīdinājumi
- Atcerieties meklēt medicīnisko palīdzību, ja parādās kaut kas neparasts. Ja pietūkums dažu dienu laikā nepazūd, var būt pamats bažām, un jums jādodas pie ārsta.
- Lai gan RICE metodes izmantošana ir plaši atzīta, lai mazinātu pietūkumu, pašlaik notiek debates par to, vai traumas sadzīst ātrāk, izmantojot citas metodes. Daži uzskata, ka akronīms jāaizstāj ar PRICE, lai iekļautu “aizsardzību” un/vai POLICE, kas ietver “OL” optimālai iekraušanai un neietver pārējo RICE daļu.
