Bailes no ūdens vai peldēšanās, sauktas par akvafobiju, ir ļoti izplatītas. Ja jūs baidāties peldēties, varat kaut ko darīt, lai pārvarētu bailes. Lai kādas būtu jūsu bailes no peldēšanas, sāciet, pievēršot uzmanību savām domām par aktivitāti, pēc tam pārejiet pie trauksmes mazināšanas ūdenī. Neilgi pēc tam jūs varat attīstīt pārliecību, kas nepieciešama, lai burtiski ienirtu.
Soļi
1. metode no 3: pārveidojiet savas domas
1. solis. Klausieties savu iekšējo dialogu
Dažiem cilvēkiem bailes no peldes rodas, tuvu noslīcinot sevi vai citu, vai pēc negadījuma laivā. Lai arī kā šī fobija attīstījās, to, visticamāk, pasliktina jūsu domu klusā balss.
- Izmēģiniet šo vingrinājumu - paņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu. Apsēdieties un padomājiet par peldēšanu, apsēdieties vietā, kur ir redzams ūdens, vai paskatieties uz ūdens vai peldošo cilvēku attēlu. Klausieties savu pašrunu.
- Kādas lietas jūs sev sakāt par ūdeni un peldēšanu. Piemēri var būt "Tas ir bīstami" vai "Viņi ir traki, lai dotos ārā".
2. solis. Pārstrukturējiet savas domas par peldēšanu
Bailes no peldēšanas nozīmē arī negatīvu vai neracionālu peldēšanas viedokli. Lai pārvarētu šīs bailes, jums ir jāmaina šīs domas.
- Kad esat veltījis laiku, lai ieklausītos savās domās, jūs varētu pamanīt, kā tās jums nekalpo. Efektīvs veids, kā kognitīvi pārveidot šādas domas, ir pierādījumu pārbaude par vai pret domu.
- Pieņemsim domu "Tas ir bīstami", atsaucoties uz peldēšanu. Cik daudz ir pierādījumu, kas apstiprina šo apgalvojumu? Varbūt jums bija kāds incidents, kurā peldēšanās vai ūdens patiešām bija bīstami. Tomēr šis gadījums varētu būt viens no retajiem. Kopumā daudzi cilvēki, kas prot peldēt, bauda ūdeni un uzskata, ka aktivitāte ir diezgan relaksējoša.
- Vai varat iedomāties gadījumus, kad cilvēki devās peldēties un nekas katastrofāls vai bīstams nenotika? Pārslēdziet savu paziņojumu, lai to ņemtu vērā. Jūs varētu teikt: "Peldēšana var būt bīstama, taču tā ir droša, ja ievērojat labāko praksi un ir klāt glābējs."
3. solis. Mainiet perspektīvas
Varbūt viss jūsu domāšanas veids attiecībā uz peldēšanu ir no negatīva viedokļa. Mainiet savu viedokli, meklējot veidus, kā peldēšanu aplūkot pozitīvā gaismā.
Piemēram, vasarā peldēšana ir brīnišķīga nodarbe, lai spēlētu un saglabātu vēsumu. Peldēšana ir lielisks veids, kā vingrināties. Jūs varētu arī uzskatīt, ka peldēšana ļauj cilvēkiem redzēt visus jūras brīnumus, piemēram, zivis, bruņurupučus un koraļļus
Solis 4. Ziniet, ka neesat viens
Neatkarīgi no tā, vai esat bērns, pusaudzis vai pieaugušais, jums nevajadzētu justies neērti par bailēm peldēties. Akvafobija ir ļoti reāla un novājinoša problēma, taču daudzi cilvēki turpina pārvarēt šo fobiju un kļūt par prasmīgiem peldētājiem.
2. metode no 3: komforts ar ūdeni
1. solis. Mēģiniet nomierināt sevi ar dziļu elpošanu
Ar peldēšanu saistītās trauksmes kontrole ir galvenais solis, lai novērstu noslīkšanu. Mērķis ir pakāpeniski mazināt peldēšanas stresu.
- Vispirms vienkārši iemācieties praktizēt dziļu elpošanu. Pēc tam, atkarībā no tā, cik nopietni jūs baidāties no baseiniem vai ūdenstilpnēm, varat turpināt šo praksi, skatoties uz ūdens attēlu vai uz baseinu. Visbeidzot, kad jūtaties ērtāk, iekļūstiet baseina seklajā galā un koncentrējieties tikai uz relaksējošu elpu.
- Lai praktizētu dziļu elpošanu, atrodiet ērtu sēdēšanas vietu, piemēram, krēslu vai spilvenu. Atslābiniet plecus un smagi izelpojiet. Tagad ieelpojiet gaisu caur degunu 4 reizes. Turiet to 1 vai 2 reizes, pēc tam lēnām izlaidiet gaisu caur muti vēl 4 reizes. Veiciet īsu pauzi un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5 minūtes vai līdz brīdim, kad jūtaties atvieglots.
- Lai pārliecinātos, ka elpojat pareizi, novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru - uz vēdera. Jums vajadzētu pamanīt, ka roka uz vēdera izplešas un pēc tam sabrūk ar katru elpu. Roku uz krūtīm vajadzētu kustināt tikai nedaudz.
2. solis. Praktizējiet vizualizāciju
Vizualizāciju vai pozitīvus attēlus bieži izmanto, lai mazinātu trauksmi un pārvarētu bailes. Izmantojiet šo praksi, lai iztēlotos sevi peldam. Ir daudz veidu, kā praktizēt vizualizāciju. Šīs metodes mērķis ir iedomāties sevi ērti un pārliecinoši iekļūt baseinā.
- Esiet brīdināts, ja jūs nobiedējat pat doma par peldēšanu, jums, iespējams, būs jāmeklē garīgās veselības terapeita palīdzība. Nepraktizējiet vizualizāciju patstāvīgi, ja vēl neesat apmierināts ar domu atrasties ūdens tuvumā.
- Apgulieties uz dīvāna vai gultas atvieglinātā stāvoklī, rokas balstoties uz sāniem. Sāciet, veicot dažas dziļas, attīrošas elpas. Ja kādā brīdī pamanāt, ka nemiers pieaug, pārtrauciet vizualizācijas procesu un turpiniet dziļi, relaksējoši elpot.
- Iedomājieties sevi sēžot krēslā pie baseina. Paskaties sev apkārt. Jūs redzat dzīvības sargu, kurš jūs aizsargā. Viņa klātbūtnes dēļ jūs jūtaties silti un droši. Jūs dzirdat cilvēku smieklus tālajā galā, kad viņi spēlējas viļņos. Jūs jūtat hlora smaku. Iemērciet visas šīs sajūtas.
- Tagad celies. Sajūtiet betonu zem kājām. Ejot tuvāk baseina seklajam galam, dzirdiet viļņu maigo crashing skaņu. Stāviet pie malas. Ievērojiet, kā citi peldētāji ir laimīgi un pārliecināti. Novirziet viņu enerģiju. Ticiet, ka arī jūs varat justies laimīgs un pārliecināts par peldēšanu.
- Iemērciet vienu no kājām ūdenī. Ievērojiet ūdens relatīvo siltumu (vai vēsumu). Klausieties pēdas šļakatās skaņas. Apsēdieties malā un nolaidiet abas kājas ūdenī. Sēdi tur, tikai sajūtot, ka kājas atrodas ūdenī.
- Izmantojiet kāpnes, lai nokāptu ūdenī. Sajūtiet tērauda auksto šoku, kad pirksti pārvietojas pa sliedēm. Ievērojiet, kā ūdens jūtas pret jūsu ādu, kad tas uzkāpj līdz viduklim. Virzieties pret sienu. Jums nekas cits nav jādara, tikai vēlreiz dziļi elpojiet un ievērojiet, cik pārliecināti un atviegloti jūtaties ūdenī.
3. Atrodiet kvalificētu partneri
Viens veids, kā justies ērtāk ūdenī, ir lūgt draugam ar spēcīgām peldēšanas prasmēm palīdzēt jums šajās relaksācijas aktivitātēs. Jūsu draugs var sēdēt kopā ar jums, kad jūs praktizējat elpošanu. Vai arī, ejot cauri vizualizācijas vingrinājumam, turiet roku.
Fiziskā un emocionālā atbalsta sistēma var palīdzēt jums justies mazāk stresa dēļ peldēšanā, jo jūs neveicat šo darbību patstāvīgi. Ja jums to vajag, tuvumā atrodas palīdzīga roka
4. solis. Atcerieties peldspējas koeficientu
Ūdens bezsvara sajūta bieži veicina to, kāpēc daži cilvēki baidās peldēties. Sajūta, ka esi ūdenī, ir tik atšķirīga nekā atrodoties zemē. Tas notiek tāpēc, ka gravitācija ūdenī darbojas pretēji. Šī bezsvara sajūta, ko parasti sauc par peldspēju, palīdz dabiski peldēt ūdenī.
Tiklīdz jūs atpazīstat, ka, atslābinot ekstremitātes, jūs automātiski pacelsieties virspusē, jūs varat pārvarēt pagātnes bailes no nogrimšanas
3. metode no 3: Uzticības un prasmju veidošana
Solis 1. Sāciet ar mazu, seklā ūdenī
Labākais veids, kā pārvarēt bailes no peldēšanas, ir spert mazuļa soļus. Jūs varat sākt, izaicinot sevi sēdēt pie baseina. Kad esat pieradis būt ūdens tuvumā, pārejiet uz sēdēšanu baseina malā ar kājām ūdenī. Tad jūs varētu vienkārši stāvēt baseina seklajā daļā un pierast pie tā, kā tas jūtas.
Solis 2. Iziet profesionālās peldēšanas nodarbības
Sadarbība ar prasmīgu peldēšanas treneri ir visefektīvākais veids, kā ne tikai iemācīties peldēt, bet arī justies pārliecinātāk ūdenī. Treneris apzināsies jūsu lielākās bažas un lēnām veiks procesu, līdz iegūsit pārliecību un peldēšanai nepieciešamās prasmes.
Solis 3. Veidojiet savu galveno spēku
Peldēšanai nepieciešama jūsu pamata muskuļu aktivizēšana. Lai uzlabotu savas prasmes un justos stiprāk un pārliecinātāk ūdenī, vingrojiet, lai stiprinātu savu kodolu.
- Jebkuras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu spēku un izturību peldēšanā. Izmēģiniet dēļus, pietupienus un lēcienus, lai iegūtu optimālu kodola izturību.
- Galvenie vingrinājumi ne tikai padara jūs stiprākus peldēšanai, bet arī var uzlabot jūsu stāju un samazināt kritienu risku.
4. solis. Pabeigt atvērtu vai dziļāku ūdeni tikai tad, kad esat gatavs
Jūsu galvenais mērķis var būt peldēšana ap baseinu vai pludmales brīvdienas kopā ar draugiem okeānā. Protams, ir svarīgi izvirzīt mērķus, taču ir arī svarīgi, lai jūs ērti peldētos savā tempā.
Solis 5. Sviniet savu progresu
Ja jūs sākāt pilnīgi baidīties iekļūt baseinā un tagad šļakstāties ap seklo galu, paklaudziniet sevi. Pat vismazāko uzvaru svinēšana vairo pārliecību par savām spējām.
Padomi
- Mēģinot peldēt, atbrīvojiet spriedzi un vienkārši atpūtieties.
- Nedomājiet, ka jūs nekad nemācēsit peldēt. Vienkārši praktizējiet.
- Sākumā ūdens var šķist sasalis, bet jūs pie tā pieradīsit.
- Nekad nemēģiniet iemācīties peldēt pats; ārkārtas situācijās vienmēr ir kāds, kas jums palīdz.
Brīdinājumi
- Izvairieties peldēties vienatnē, kamēr neesat pilnībā pārvarējis savas bailes un ūdenī jūtaties pilnīgi drošs un pārliecināts.
- Vienmēr sāciet no sekla gala, pārāk drīz pāriešana dziļākā galā varētu būt bīstama, ja vēl neesat pārvarējis satraukumu par ūdeni.
- Kopienas baseinā vienmēr ievērojiet noteikumus.
