Ja jūsu dzīvē ir kāds, kam ir svara problēmas, pateikt savu draugu, ka, jūsuprāt, viņam vajag zaudēt svaru, var būt visgrūtākā saruna, kāda jums jebkad bijusi kopā. Izmantojot taktisku pieeju, lai apspriestu nepieciešamību zaudēt svaru, jūs varat saglabāt savas attiecības, vienlaikus mudinot viņu nomest liekos kilogramus.
Soļi
1. metode no 5: nejauši iesakiet pasīvus svara zaudēšanas ieteikumus
Tā vietā, lai tieši stātos pretī savam dzīvesbiedram ar ideju par svara zaudēšanu, nejauši pievērsieties tēmai, lai noskaidrotu, vai viņš to ir apsvēris patstāvīgi. Ja tavs draugs jau ir sācis apsvērt iespēju zaudēt svaru, tavs uzdevums var būt tikai motivēt viņu sākt procesu, nevis pārliecināt draugu par nepieciešamību atbrīvoties no dažām mārciņām.
1. solis. Novērtējiet sava biedra gatavību zaudēt svaru
Ja tavs draugs noliedz savas svara problēmas vai ja tavs dzīvesbiedrs vienkārši nav ieinteresēts mainīt uzturu vai vingrošanas paradumus, jūsu atklātākie centieni, visticamāk, neietekmēs viņu apņemties zaudēt svaru.
2. solis. Iesakiet draugam kopā ar jums izmēģināt jaunu diētu vai vingrojumu programmu
Veiciet pētījumus par veselīgu, sabalansētu uzturu vai vingrojumu programmām un jautājiet, vai jūsu draugs pievienosies jums, cenšoties ievērot jauno plānu. Ietveriet diskusiju tā, it kā jūsu dzīvesbiedrs būtu tas, kurš palīdzēs jums ievērot apņemšanos būt veselīgākam, nevis otrādi.
Solis 3. Pajautājiet, vai jūsu dzīvesbiedrs nav apsvēris iespēju zaudēt svaru
Ja jūtaties maigi un tieši, risinot šo jautājumu, jautājiet privāti, vai viņš vai viņa nav domājis par mēģinājumu zaudēt svaru.
- Ja jūsu draugs jau cenšas, piedāvājiet savu atbalstu un iedrošinājumu.
- Ja jūsu dzīvesbiedrs ir aizvainots par šo ideju vai neredz iemeslu zaudēt svaru, apsveriet iespēju apspriest savas bažas par viņa vai viņas veselību vai atmest šo jautājumu uz mēnesi vai diviem, lai dotu idejai laiku notverties viņa galvā. Iespējams, jūsu dzīvesbiedrs privāti apzinās savu vajadzību zaudēt svaru, un viņam vienkārši ir kauns apspriest šo jautājumu vai saprast, ka kāds cits ir pietiekami noraizējies, lai to tieši pieminētu.
2. metode no 5: runājiet par problēmām, kas varētu pazust, ja jūsu dzīvesbiedrs zaudētu svaru
Nav noslēpums, ka svara zudums var būtiski ietekmēt fizisko, garīgo un sociālo veselību. Izveidojot sarakstu ar visām lietām, kas palīdzētu uzlabot dzīvesbiedra dzīvi pēc svara zaudēšanas, jūs, iespējams, varēsit mudināt viņu smagi strādāt, lai zaudētu svaru. Laimīgākas, veselīgākas dzīves vizualizēšana pēc svara zaudēšanas var būt motivācija jūsu dzīvesbiedram, lai īstenotu nopietnu svara zaudēšanas stratēģiju.
1. solis. Demonstrējiet, ka cilvēki ar veselīgu svaru izjūt mazāk diskriminācijas
Ārsti, korporācijas, apdrošināšanas aģentūras, plašsaziņas līdzekļi, apģērbu veikali, darba devēji, potenciālie un pašreizējie romantiskie partneri arvien lielāku uzmanību pievērš sabiedrības aizspriedumiem pret smagiem cilvēkiem.
- Sasniedzot veselīgu svaru, jūsu partneris, visticamāk, saņems mazāk vērtējošu veselības aprūpi no primārās aprūpes sniedzēja, var samazināt veselības apdrošināšanas izmaksas, padarīt viņu pievilcīgāku darbā vai reklamēt, padarīs drēbju iepirkšanos patīkamāku un samazinās jūsu dzīvesbiedra pieredze saistībā ar sociālo stigmu, kas saistīta ar svaru.
- Cilvēkiem ar veselīgāku svaru, visticamāk, būs apmierinoša mīlestības dzīve. Tie, kuriem ir veselīgs svars, retāk piedzīvo seksuālās disfunkcijas, un cilvēki ar vidējo svaru arī biežāk novērtē savu seksuālo veselību un apmierinātību.
2. solis. Parādiet pierādījumus tam, ka cilvēkiem ar veselīgāku svaru ir labāka garīgā veselība
Indivīdiem ar vidējo svaru ir mazāka depresija, mazāk ēšanas traucējumu un zemāks citu garīgo traucējumu līmenis.
Parādot savam dzīvesbiedram, ka veselīgāks svars var būt vienāds ar laimīgāku dzīvi-mazāk ticams, ka tas ietver negatīvu paštēlu un citus stresus un raizes, kas saistītas ar papildu svaru-var būt stimuls, kas viņam vai viņai ir nepieciešams, lai sasniegtu nopietnus svara zaudēšanas mērķus
Solis 3. Uzskaitiet liekā svara vai aptaukošanās nopietnās fiziskās sekas
Ievērojama liekā svara nēsāšana veicina vairākas slimības.
- Pat tikai dažas papildu mārciņas cita starpā palielina jūsu dzīvesbiedra sirds slimību, noteiktu vēža veidu, diabēta, hipertensijas, miega apnojas un augsta holesterīna risku.
- Liekais svars var arī kavēt atveseļošanos pēc noteiktām slimībām un operācijām, novērst dažu dzīvības glābšanas vai glābšanas pakalpojumu sniegšanu, kā arī sarežģīt efektīvu medikamentu un ārstniecības līdzekļu ievadīšanu.
- Sievietēm ar ievērojamu lieko svaru ir arī paaugstināts gestācijas diabēta, grūtniecības komplikāciju un ķeizargrieziena, zīdaiņu iedzimtu defektu un citu mātes veselības komplikāciju risks.
3. metode no 5: tieši saskarieties ar veselības problēmu
Ja esat apspriedis tēmu par svara zaudēšanu ar savu dzīvesbiedru un jūsu draugs ir pakļauts šai idejai vai vienkārši šķiet, ka viņam ir nepieciešams papildu spiediens, mēģiniet ļaut viņam zināt, ka jūs uztraucaties par veselības problēmām, ko varētu radīt papildu svars. Dažreiz liekā svara radīto briesmu apzināšanās var būt spēcīga motivācija cilvēkiem, it īpaši, ja viņam vai viņai ir bērni vai ģimene. Ja jūsu draugam svara dēļ jau rodas veselības sarežģījumi, apsveriet iespēju izmantot problēmu kā piemēru grūtībām, ar kurām jūs ienīstat viņu redzēt.
1. solis. Esiet godīgs par savām bažām
Ja jūsu dzīvesbiedram ir aptaukošanās vai ievērojams liekais svars, viņam vai viņai draud daudzas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, locītavu sāpes un daži vēža veidi.
- Sarunājieties privāti, koncentrējoties tikai uz savām rūpēm par viņa veselību, minot rūpes par viņa labklājību. Ļaujiet savam draugam zināt, ka nevēlaties, lai viņš vai viņa piedzīvo kādu no parastajām problēmām, ko var radīt papildu svars.
- Izsakiet maigumu un dariet savam dzīvesbiedram zināmu, ka esat patiesi nobažījies, ka viņa vai viņas svars neļaus jums abiem pilnībā izbaudīt dzīvi kopā (piemēram, bērna vai mazbērna piedzimšana vai pensionēšanās vai pat 40. dzimšanas diena kopā).
2. solis. Diskusijās koncentrējieties uz veselību, nevis uz skalas skaitli
Nekoncentrējiet savus komentārus uz sava drauga svaru un tā vietā uzsveriet to, ka jūtat, ka viņš vai viņa nav vesels. Ļaujiet savam dzīvesbiedram zināt, ka jūs par viņu rūpējaties un vēlaties redzēt, kā viņš apņemas ievērot veselīgu dzīvesveidu.
- Norādot uz grūtībām, kuras jūsu dzīvesbiedram ir asinsspiediena kontrolei vai vienkāršu fizisku uzdevumu veikšanai, neizelpojot elpu, tiks parādīts, ka jūs patiesi uztraucaties par veselības problēmām, nevis tikai par pilnu skaitli.
- Apsveriet iespēju sākt sarunu tikai par veselības problēmu, piemēram, strādāt, lai samazinātu holesterīna līmeni, iemācīties labāk pārvaldīt diabētu vai novērst atkārtotu sirdslēkmi.
- Konkrētu veselības problēmu risināšana, mainot uzturu vai palielinot fizisko slodzi, var uzlabot veselības pasākumus un zaudēt mārciņas, nekoncentrējot savu iejaukšanos tikai uz lieko svaru.
3. solis. Apņemieties kopā ar savu dzīvesbiedru ievērot veselīgāku dzīvesveidu
Labs piemērs un draudzīgs pavadonis var palīdzēt jūsu draugam izlemt pieņemt veselīgas pārmaiņas. Pat ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, jūs, iespējams, varēsiet gūt ievērojamu labumu no veselīgāka dzīvesveida.
- Ja jūs personīgi varat apņemties mainīt savu uzturu (mazāk dzert alkoholu, ēst mazāk ātrās ēdināšanas, gatavot vairāk dārzeņu utt.), Jūs varat kopā ar savu dzīvesbiedru apņemties uzlabot veselību.
- Mudiniet savu draugu noslēgt līgumu, lai uzlabotu jūsu abu veselību, pievienojoties fitnesa klubam, izmēģinot jaunu sporta veidu vai fizisku spēli, apmeklējot veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbības vai vienkārši katru vakaru kopā pastaigājoties.
4. metode no 5: koncentrējieties uz lietām, kuras varētu darīt kopā
Ja jūsu dzīvesbiedrs zaudētu svaru, kā jūsu dzīve kopā būtu labāka? Kādas lietas jūs varētu darīt kopā, ko nevarat izdarīt tagad? Domājot par svara zaudēšanu kā spēcinošu procesu, kas veicina jūsu attiecības un uzlabo jūsu dzīves kvalitāti kopā, varētu palīdzēt mudināt savu dzīvesbiedru padomāt par to, kas jums sakāms.
1. solis. Paskaidrojiet, ka jūs varētu kopā pavadīt kvalitatīvāku ģimenes laiku, ja jūsu dzīvesbiedrs zaudētu svaru
Svara zaudēšana var palīdzēt jūsu dzīvesbiedram kopā ar ģimeni izbaudīt aktivitātes, kuras iepriekš jums nebija pieejamas ierobežojumu dēļ, kas attiecas uz indivīdu ar lieko svaru.
- Atrakciju parki un ūdens parki ir drošāki un pieejamāki, ja apmeklētājs ir veselīga svara.
- Frisbija spēlēšana, 5 000 pastaigu vai skrējienu kā ģimenes komanda, šūpoļu komplekta izmantošana un mazu bērnu pakaļdzīšanās ir piemēri ģimeniskām aktivitātēm, kuras ir vieglāk veikt, ja indivīdam ir vidējais svars.
- Ģimenes pasākumi, kas prasa izturību vai ievērojamu laiku, piemēram, uzmundrināšana bērna sporta pasākumā vai brīvprātīgais darbs skolas gadatirgū, būs vieglāk un patīkamāk jūsu partnerim piedalīties, kad viņš būs zaudējis svaru.
2. solis. Runājiet par to, kā ceļošana kļūtu vieglāka
Pārnēsājot lieko svaru, ceļošana var kļūt dārgāka un mazāk ērta. Zaudējot svaru, jūsu dzīvesbiedrs var pievienoties ģimenei un draugiem ceļojumos ar mazākām neērtībām un izdevumiem.
- Lidmašīnās bieži ir šauri pasažieru sēdekļi, kas liek ceļot ar gaisu neērti indivīdam ar lieko svaru un blakus esošajiem pasažieriem. Dažos gadījumos pasažieriem ar lieko svaru ir jāiegādājas biļetes uz divām sēdvietām, lai tie nepārkāptu kaimiņu pasažieru telpu. Lai gan tas var ātri palielināt ceļojuma izmaksas un būt apkaunojošs cilvēkiem ar lieko svaru, daudzos gadījumos šo problēmu var novērst pat ar mērenu svara zudumu.
- Ceļošana bieži prasa ievērojamu laiku, ejot, stāvot rindā, pārvadājot bagāžu, kāpjot pa kāpnēm un ceļojot kājām. Uzskaitot dažus sava dzīvesbiedra ceļojumu sapņus un parādot, kā šo vietu apmeklēšana būtu vieglāka bez liekā svara slodzes (un līdz ar to ar lielāku mobilitāti, izturību un enerģiju), tas var palīdzēt viņam zaudēt svaru.
3. Izveidojiet mūža sapņu “spaiņu sarakstu”
Konkrēts saraksts ar lietām, kuras jūs un jūsu dzīvesbiedrs vēlaties darīt kopā, bet nevarat piedzīvot sava liekā svara diskomforta vai neērtību dēļ, var mudināt jūsu partneri nomest liekos kilogramus.
- Padomājiet par visām vietām, kurās vēlaties ceļot, aktivitātes brīvā dabā, par paveiktajiem darbiem, ko vēlētos paveikt jūsu dzīvesbiedrs, un pat par darbībām, kuras jūs vēlētos darīt kopā, kad viņam būs slaidāka ķermeņa uzbūve, un prezentējiet mērķu sarakstu kā vieglāk sasniedzamu ar mazāku lieko svaru.
- Kāpt Everesta kalnā, staigāt pa slaveno svētceļojumu taku, būt modelim, lieliski izskatīties kāzu tērpā vai smokiņā, kā arī daudzas citas aktivitātes, iespējams, labi iederēsies jūsu dzīvesbiedra “spainīšu sarakstā”, tiklīdz viņš zaudēs svaru.
4. solis. Uzaiciniet savu palīgu pievienoties komandai vai aktivitātei kopā ar jums
Apņemoties iesaistīties aktivitātēs, kuras varat veikt kopā, samazināsiet sava dzīvesbiedra izolācijas sajūtu un iedrošināsit viņu zaudēt svaru, lai piedalītos, vai var palīdzēt viņam zaudēt svaru, piedaloties.
Spēlējot regbija komandā, apmeklējot jogas nodarbības vai pievienojoties māmiņu klubam, kas regulāri pastaigājas kopā, tas var palīdzēt jūsu dzīvesbiedram koncentrēties uz patīkamajām aktivitātēm, kurās viņš varētu piedalīties, tiklīdz ir sasniegts svara zudums (vai lai to sasniegtu))
5. metode no 5: Izprotiet, kas veicina un kavē svara zaudēšanas mēģinājumus
Pat ja jums ir vislabākie nodomi, jūsu dzīvesbiedrs var nebūt gatavs mēģināt zaudēt svaru. Jūsu dzīvesbiedrs, iespējams, nejūtas pārliecināts, ka viņam vai viņai izdosies gūt panākumus, negribēs atzīt svara problēmu vai pat kauns apspriest ar jums svara problēmas. Tuvoties dzīvesbiedram par svara zaudēšanu var būt sarežģīti, un tas var nedot gaidīto efektu. Atcerieties, ka gatavošanās zaudēt svaru droši un pastāvīgi ir ilgs, personisks process, kas jūsu draugam būs jāapņemas individuāli. Daudzas reizes vissvarīgākais, ko varat darīt, ir iedrošināt un atbalstīt savu draugu un strādāt, lai izvairītos no jūsu pūliņu atgriešanās.
1. darbība. Esiet atbalstošs un iedrošinoši - robežās.
Ja jūs apsverat sava drauga vajadzību zaudēt svaru, jūs varat viņu padzīt. Ļaujiet savam dzīvesbiedram zināt, ka esat tur, lai palīdzētu jebkurā veidā, kas viņam vai viņai ir vajadzīgs, vai nu tikai klausīties, vai arī katru dienu piecu stundu pamodināt.
2. solis. Nedraudiet savam partnerim
Ja esat izmisis, lai jūsu draugs apņemtos zaudēt svaru, pretojieties kārdinājumam draudēt, izmantojot “vai citādi” paziņojumus vai padarot savu draudzību vai pieķeršanos atkarīgu no viņa vai viņas apņemšanās zaudēt svaru.
- Piespiest savu dzīvesbiedru izvēlēties starp svara zaudēšanu un būt par atbalstošu draugu ir bezjēdzīgi, un tas var tikai novest jūsu draugu pie sliktiem ēšanas paradumiem vai nolieguma sajūtas.
- Ja jūsu draugs ir noraidījis jūsu mēģinājumus veicināt svara zudumu, uz laiku atmetiet šo jautājumu. Dažreiz jūsu draugam ir jāzina, ka jūs viņu atbalstāt, neskatoties uz jebkādām svara problēmām, un laiks var būt galvenā sastāvdaļa, kas palīdz viņam attīstīt personīgo motivāciju zaudēt svaru.
3. solis. Piedāvājiet pozitīvu pastiprinājumu
Kad viņš vai viņa pieņem veselīgu lēmumu vai sasniedz mērķi, lai apņemtos zaudēt svaru, atzīmējiet ar aktivitāti, kas nav saistīta ar koncentrēšanos uz pārtiku vai svara zaudēšanu, piemēram, kopīgu manikīru, spēles spēlēšanu, iepirkšanos vai vienkārši piedāvāšanu pozitīvi komplimenti.
4. solis. Nekritizējiet vai esiet nežēlīgs
Drauga apvainošana vārdos vai darbos, nievājoši komentāri par viņa vai viņas augumu vai ēšanas paradumiem vai drauga izslēgšana no aktivitātēm nemotivēs viņu droši un efektīvi zaudēt svaru.
- Ja jūs kritizējat drauga svaru, apģērba izmēru, ēšanas paradumus, fiziskās aktivitātes līmeni vai izskatu, jūs varat netīši izraisīt neveselīgu ēsmu, ēšanas traucējumus un garīgās veselības problēmas, vienlaikus samazinot spēju nākotnē viņu pozitīvi ietekmēt.
- Nezaudējiet savaldību un nepārvērtiet šo lietu strīdā. Jūsu dzīvesbiedrs uzsāks svara zaudēšanas procesu, kad būs gatavs, un atsvešināšanās, runājot vai rīkojoties aizvainojoši, apdraudēs jūsu draudzību.
5. solis. Noņemiet šķēršļus svara zaudēšanai
Ja jūsu diskusija par svara zaudēšanu, veselību un motivāciju ir atklājusi lietas, kas, iespējams, neļauj jūsu draugam spert pirmo soli svara zaudēšanai, strādājiet, lai novērstu šķēršļus un palīdzētu draugam atrast motivāciju.
- Dažiem cilvēkiem vienkārši nepieciešama regulāra pārliecība, ka viņam vai viņai izdodas zaudēt svaru un ka jūs paliksit draugs neatkarīgi no rezultāta. Citiem ir nepieciešams regulārs, stingrs atgādinājums par vingrošanu vai labu ēšanu.
- Ja jūsu draugs nezina, kā pareizi ēst vai vingrot, tas var būt galvenais šķērslis starp jūsu partneri un svara zudumu. Strādājiet kopā ar viņu, lai pagatavotu veselīgas maltītes, pastaigātos, uzzinātu, kā pacelt svaru, pirkt vairāk dārzeņu, nevis čipsu, un noteikt veselīgus pārtikas un aktivitāšu aizstājējus.
- Reizēm galvenā barjera starp indivīdiem un apņemšanās zaudēt svaru var būt garīgas vai emocionālas grūtības. Ja jūsu dzīvesbiedrs neatzīs nepieciešamību zaudēt svaru vai kļūt veselīgākam, ārstam, mīļotajam vai jūsu draugam vienam, iespējams, būs jātiek galā bez jūsu iejaukšanās.
