Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem var būt nedaudz biedējoša, un ir labi uztraukties, kad būsiet kopā ar daudziem jauniem cilvēkiem. Tomēr bailes no svešiniekiem var traucēt ikdienas dzīvi, ja tā ir smaga. Jūs varētu izvairīties no iziešanas, kļūt nemierīgs un panisks sabiedriskās vietās, kā arī savu baiļu dēļ palaist garām izdevīgu pieredzi. Ja jums ir apnicis baidīties no svešiniekiem, tad ir lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu savas bailes.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības meklēšana bailēm
1. solis. Apsveriet savu baiļu ietekmi
Ņemot vērā baiļu no svešiniekiem ietekmi, jūs varat noteikt, vai jums vajadzētu meklēt palīdzību savām bailēm. Dažas bailes ir vieglas un netraucē ikdienas dzīvi, savukārt citas bailes var būt novājinošas un atturēt jūs no tā, ko vēlaties vai kas jums jādara.
- Piemēram, ja jūs tik ļoti baidāties sastapt svešiniekus, ka reti izejat no savas mājas, tad bailes var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes.
- Vai arī bailes no svešiniekiem var padarīt sabiedrību par jums neērti. Piemēram, jūs varat kļūt pārāk nervozs un izlemt pārtraukt izbraucienu.
2. solis. Dodieties pie terapeita
Jums nevajadzētu mēģināt patstāvīgi ārstēt fobiju. Vislabāk ir meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību, lai tiktu galā ar spēcīgām bailēm un fobijām. Pat ja jūsu bailes izraisa vieglu trauksmi, tas var būt traucējošs.
Ja jūs uztrauc bailes no svešiniekiem vai ja domājat, ka tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, atrodiet terapeitu, lai sāktu ārstēšanu
Solis 3. Aprakstiet savas bailes un to, kā tās ietekmē jūs
Pirmoreiz apmeklējot terapeitu, noteikti aprakstiet savas bailes par svešiniekiem un paskaidrojiet, kā šīs bailes ietekmē jūsu dzīvi. Esiet godīgs par to, kā jūtaties, atrodoties blakus svešiniekiem.
- Miniet visas domas, kas rodas, atrodoties svešu cilvēku tuvumā. Negatīva vai pat katastrofāla domāšana ir izplatīta cilvēkiem ar fobijām. Vai jūs uztraucaties, ka kāds jums uzbruks? Vai tu uztraucies par to, ka tevi izsmej? Vai jūs uztraucaties par noraidīšanu? Mēģiniet noteikt dažas negatīvās domas, kas jums rodas.
- Aprakstiet piedzīvotās fiziskās sajūtas. Dažiem cilvēkiem baiļu rezultātā rodas panikas simptomi. Vai tava sirds sāk pukstēt? Vai jūtat elpas trūkumu? Vai jūs sākat svīst vairāk nekā jums ir normāli?
- Runājiet par to, kā jūs parasti reaģējat, atrodoties svešinieku tuvumā. Daži cilvēki izmanto izvairīšanās stratēģijas, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar trauksmi, ko var radīt atrašanās svešiniekos. Padomājiet par to, ko esat darījis, lai padarītu jūsu mijiedarbību ar svešiniekiem izturīgāku. Vai jūs izvairāties no acu kontakta? Vai jums ir tendence meklēt glābiņu, ja redzat, ka kāds nāk pretī? Vai jūs lietojat alkoholu, lai justos ērtāk?
4. Darbs ar savu terapeitu, lai mazinātu bailes
Izmantojot konsultāciju sesijas, jūs un jūsu terapeits varat sākt noteikt savu baiļu iemeslus un izstrādāt veselīgus veidus, kā tikt galā ar šīm bailēm, kad tās rodas.
- Jūsu terapeits arī laiku pa laikam var jums uzdot dažus mājas darbus. Pārliecinieties, ka esat pabeidzis šos uzdevumus un apspriediet savus rezultātus ar savu terapeitu.
- Jūsu terapeits var arī iemācīt jums identificēt un apstrīdēt visas negatīvās domas, kas jums rodas par sastapšanos ar svešiniekiem. Piemēram, varbūt izplatīta doma, kas jums rodas, dodoties uz tirdzniecības centru, ir šāda: “Ikviens skatīsies uz mani!” Šī doma nav reāla, tāpēc jūs varat to pārformulēt, piemēram, šādi: “Lielākā daļa cilvēku ir pārāk noraizējušies par sevi, lai pievērstu uzmanību svešiniekiem. Daži cilvēki varētu paskatīties uz mani, bet tas man nekaitēs.”
2. metode no 3: stāties pretī bailēm no svešiniekiem
Solis 1. Vērojiet cilvēkus no attāluma
Pakļaujot sevi savām bailēm, ir svarīgi sākt ar mazu un progresēt lēnām. Jums var būt pārāk daudz satraukuma ap svešiniekiem, lai aizietu pie nepazīstama cilvēka un pateiktu “sveiki”, bet jūs varat strādāt, lai sasniegtu šo mērķi. Viens labs veids, kā sākt, ir vienkārši paskatīties uz svešiniekiem no attāluma. To darot, pievērsiet uzmanību baiļu sajūtām, kas jums rodas, un mēģiniet gaidīt, kamēr šīs sajūtas pāries.
- Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā, tad vērojiet, kā nepazīstami cilvēki staigā garām no drošas vietas, piemēram, pa jūsu dzīvokļa logu.
- Ja jūs dzīvojat lauku apvidū, jūs varat braukt uz vietējo gadatirgu vai iepirkšanās laukumu un vērot cilvēkus no automašīnas iekšpuses.
Solis 2. Sadraudzēties ar svešiniekiem
Kad esat kādu laiku pavadījis cilvēku vērošanā, varat pāriet uz tuvināšanos svešiniekiem. Mēģiniet izvēlēties vietu vai situāciju, kas jums sagādās prieku, bet arī piespiedīs jūs atrasties svešu cilvēku tuvumā.
- Piemēram, ja jums patīk muzeji, dodieties uz vietējo muzeju. Ja jums patīk beisbols, dodieties uz beisbola spēli.
- Ja jūs uztraucaties par to, ka esat pārāk satriekts, tad, iespējams, vēlēsities lūgt draugam, lai viņš jūs pavada.
Solis 3. Izveidojiet acu kontaktu ar svešinieku un smaidiet
Tālāk jūs varat pakļauties nedaudz intensīvākai baiļu versijai, veidojot klusu saikni ar svešinieku. Mēģiniet ātri izveidot acu kontaktu ar nepazīstamu cilvēku un apmainīties ar draudzīgu smaidu.
- Piemēram, jūs varat izveidot acu kontaktu ar kādu, kurš kāpj uz tā paša lifta kā jūs vai kurš jums atver durvis pārtikas preču veikalā. Izveidojiet acu kontaktu, pēc tam uzvelciet personai arī ātru draudzīgu smaidu.
- Persona, visticamāk, atgriezīs jūsu acu kontaktu un smaidīs ar draudzīgu smaidu vai pat “sveiks”. Izjūtot šo saikni ar svešinieku, pievērsiet uzmanību tam, kā tas liek jums justies. Vai jūtaties nervozs, satraukts, laimīgs, satraukts utt.? Vai jūsu plaukstas ir sasvīdušas? Vai jūsu elpošana ir kļuvusi nedaudz ātrāka nekā parasti? Ļauj sev sajust šīs emocijas un fiziskās sajūtas.
Solis 4. Tērzējiet ar svešinieku
Kad esat kļuvis apmierināts ar klusu apmaiņu, varat pāriet uz ikdienas tērzēšanu ar svešiniekiem. Jums nav jādara viss iespējamais, lai iegūtu šīs apmaiņas, jūs varat vienkārši meklēt mazas iespējas visas dienas garumā.
- Piemēram, ja atrodaties grāmatu veikalā un pamanāt, ka kāds skatās grāmatu, kuru nesen pabeidzāt, tad varat teikt kaut ko līdzīgu: “Tas ir labi! Es tikko pabeidzu!” Iespējams, persona pateiks paldies par apstiprinājumu vai uzdos jautājumus par grāmatu.
- Vai arī jūs varat vienkārši pajautāt kādam laiku vai norādījumus. To var izdarīt pat tad, ja jau zināt laiku vai zināt, kā nokļūt, kurp dodaties. Galvenais ir redzēt, kas notiek un kā tas liek jums justies. Iespējams, ka svešinieks jums pateiks laiku vai darīs visu iespējamo, lai sniegtu norādījumus.
3. metode no 3: relaksācijas metožu izmantošana trauksmes kontrolei
1. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus ar ekspozīcijas paņēmieniem
Saskaroties ar savām bailēm, jūs varat izjust trauksmes sajūtu. Kad tas notiek, noteikti veltiet laiku, lai nomierinātu sevi, izmantojot relaksācijas tehniku, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, jogu vai progresīvu muskuļu relaksāciju.
Pirms sākat saskarties ar savām bailēm, iespējams, vēlēsities iemācīties kādu no šīm relaksācijas metodēm, lai jūs zinātu, kā izmantot relaksācijas tehniku, kad tā nepieciešama
2. solis. Dziļi elpojiet
Ja jūs sākat uztraukties, pakļaujot sevi svešiniekiem, ir lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu sevi. Pirmās trauksmes pazīmes bieži ir fiziskas: ātra elpošana, svīšana un citi fiziski simptomi, kas galu galā var pasliktināt trauksmi. Tomēr jūs varat ātri atpūsties, dziļi ieelpojot.
Ja jūtat satraukumu, apsēdieties krēslā un dažas minūtes koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojiet caur degunu četras sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija ir vēl viens labs veids, kā nomierināties, kad jūtaties nemierīgi. Meditējot, jūsu mērķis ir pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un atbrīvot prātu no bažām par pagātni vai nākotni. Meditācijas mācīšanās prasa laiku un praksi, taču tā ir laba prasme mācīties, kas var palīdzēt nomierināties, kad jūtaties nomākts, pakļaujoties jauniem cilvēkiem.
Mēģiniet apmeklēt meditācijas nodarbību vai izmantot mājās vadītu meditācijas kompaktdisku
4. solis. Praktizējiet jogu mājās.
Joga ir arī efektīvs veids, kā mazināt trauksmi. Joga izmanto spēka stiprināšanas stiepes un elpošanas metodes, lai palīdzētu jums atpūsties.
Jūs varat patstāvīgi apgūt dažas jogas pozas un darīt tās ikreiz, kad jūtaties nemierīgi, vai arī jūs varētu pat mēģināt apmeklēt dažas jogas nodarbības. Tad jūs varētu virzīties uz jogas nodarbību apmeklēšanu, kad jūtaties ērtāk apkārt svešiniekiem
Solis 5. Izmantojiet progresīvu muskuļu relaksāciju
Progresīva muskuļu relaksācija ir arī labs veids, kā ātri nomierināties. Lai veiktu progresīvu muskuļu relaksācijas vingrinājumu, jums vajadzēs apgulties ērtā un klusā vietā. Pēc tam sāciet savilkt un atlaist muskuļus secīgi, sākot ar pirkstiem un virzoties uz augšu galvas augšdaļā.
