Mums visiem ir bijuši sapņi, kas jūtas tik patīkami un patiesi, ka esam vīlušies, ka pēkšņi pamodāmies no miega. Jūs varat mēģināt nekavējoties atgriezties gulēt, cerot turpināt no vietas, kur beidzāt. Diemžēl sapņi tā īsti nedarbojas-tomēr, izmantojot miega meditācijas paņēmienus un koncentrējoties uz pareizajiem attēliem, jūs, iespējams, varēsit atgriezties citā sapņa versijā, kas ļaus jums to atkal piedzīvot dziļi jaunos veidos.
Soļi
1. metode no 3: tūlītēja atgriešanās gulēt
1. solis. Nekustieties
Ja pamostaties sapņa vidū, kuru vēlaties apmeklēt vēlreiz, melojiet pilnīgi mierīgi. Kad jūs pārvietojaties pēc pamošanās, jūsu apkārtnes maņu stimuli sāk traucēt sapņa paliekām, kas kavējas jūsu prātā. Tas ātri izraisīs sapņa atcerēto elementu izkliedi.
2. solis. Turiet acis aizvērtas
Ir daudz vieglāk atgriezties miegā, ja tu noturi savu ķermeni miega stāvoklī. Tas nozīmē, ka jums jāpaliek nekustīgam, ķermenim jābūt atslābinātam un, pats galvenais, acīm jābūt aizvērtām. Gaisma pamodina smadzenes, un tas ir pēdējais, ko vēlaties: ja jums ir iespēja atjaunot sapņu vidi, tas jādara ātri, pirms sapņa atstātais iespaids izgaist.
Saglabājot istabu pēc iespējas tumšāku miega laikā, var samazināt nevēlamu gaismas stimulāciju
3. solis. Elpojiet lēni un dziļi
Kontrolējiet elpošanu. Mēģiniet veikt tādas pašas garas, lēnas elpas, kādas jūs veiktu, izstiepjot pēc treniņa. Jo ātrāk jūs atgriezīsiet elpošanu pie atpūtas ritma, jo lielāka iespēja, ka jūs atkal aizmigsit, kamēr sapņa komponenti vēl rosās jūsu bezsamaņā.
- Regulētas elpošanas metodes, piemēram, elpošanas metode 4-7-8, var palīdzēt ātrāk pamāt ar galvu, ja jums ir nepieciešams laiks, lai atkal aizmigtu.
- Lai veiktu 4-7-8 elpošanu, viss, kas jums jādara, ir lēnām ieelpot līdz skaitlim 4, aizturēt elpu 7 sekundes un pēc tam spēcīgi un pilnībā izelpot līdz skaitlim 8. Tā kā smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, ķermenis dabiski nonāk mierīgā stāvoklī un kļūst uzņēmīgāki pret hormoniem, kas izraisa miegu.
- Daudzi cilvēki apgalvo, ka, regulējot elpošanu, viņi spēj aizmigt pat vienas minūtes laikā.
Solis 4. Atgādiniet sapņa pēdējos iespaidus
Centieties pēc iespējas vairāk atcerēties sapni, ko redzējāt, kad bijāt nomodā. Kas notika? Kas bija iesaistītie spēlētāji? Kāda izskatījās vide? Kā jūs jutāties par notiekošo? Ļaujiet sev gulēt šajā nedomājošajā, emocionāli uztverošajā stāvoklī, līdz jums izdodas atkal aizmigt.
- Sapņi būtībā ir nejaušas maņu reakciju, jūtu un domu kombinācijas, kas iegūtas no nomoda dzīves. Ja aizmigšanas laikā koncentrēsities uz pārtraukta sapņa atsākšanu, pastāv lielāka iespējamība, ka nākamajā sapņu virknē būs tie paši attēli un notikumi.
- Daudzi miega pētnieki uzskata, ka emocionālā reakcija ir vissvarīgākais faktors, cik daudz mēs atceramies par sapņiem.
2. metode no 3: sapņu piezīmju grāmatiņas glabāšana
1. solis. Atcerieties visu iespējamo
Ja esat atgriezies apziņā un nav nekādu iespēju uzreiz atgriezties miegā, sapni savāc savās domās. Inventarizējiet vissvarīgākās un neaizmirstamākās sapņa detaļas, un jo īpaši mūsu vietu tajā: ko jūs darījāt, kā jūs uztvērāt darbību utt.
- Ir svarīgi mēģināt aptvert pēc iespējas vairāk sapņa, kamēr tas ir jūsu īstermiņa atmiņā. Smadzeņu daļa, kas veido un glabā atmiņas, sapņojot ir faktiski neaktīva, tāpēc detaļas ātri iztvaiko, iespējams, uz visiem laikiem.
- Ja neesat pārliecināts, vai tiešām atceraties kādu detaļu vai jūsu iztēle to tikai aizpilda, jebkurā gadījumā to nulle. Ja nekas cits, tas noderēs, lai palīdzētu jums atjaunot sapni, kas ir tuvu oriģinālam, un trūkstošās detaļas nodrošina jūsu radošais pieskāriens.
Solis 2. Nostipriniet sapņa idejas
Pārvērtiet katru atcerēto iespaidu par īstu lietu ar fiziskām īpašībām. Koncentrējieties uz to, kā lietas izskatījās un izklausījās, kāds bija iestatījums un kādi citi maņu aspekti, kurus varat atcerēties. Tas dos jūsu prātam būtiskus attēlus, kurus labot, mēģinot to novirzīt atpakaļ sapņa stāvoklī.
Laba metode pēc iespējas detalizētākas atmiņas pierunāšanai ir sapņu atmiņas pārbaude par sešiem pamatjautājumiem, uz kuriem žurnālisti mēģina atbildēt, pētot stāstu: kurš, kas, kur, kur, kad, kāpēc un kā
Solis 3. Izrakstiet sapņa detaļas
Pēc iespējas detalizētāk uzrakstiet sapnī notikušo no tā skatu punkta, no kura tas notika. Ja jūs varat atcerēties visu ainu, nolieciet to no sākuma līdz beigām. Ja saglabājat tikai sapņa fragmentus, mēģiniet tos pasūtīt pēc iespējas nepārtrauktāk, lai jūsu smadzenes varētu atgriezties gropē. Precīzi pierakstiet sapņa saturu: ir svarīgi, lai jūsu prāts spētu atcerēties visu svarīgo informāciju, piemēram, policijas skices māksliniekam sniegt aizdomās turētā aprakstu.
- Negaidiet, lai pierakstītu to, ko atceraties no sapņa. Ir viegli apmānīt sevi ar domu, ka sapni varēsit atcerēties vēlāk, taču tas nekad nav tik vienkārši, kā jūs domājat.
- Rakstot ierakstu sapņu piezīmju grāmatiņā, neuztraucieties par pareizrakstību, gramatiku vai pat rakstīšanu taisnās līnijās. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs to visu iegūstat, kamēr tas ir jūsu prātā!
4. darbība. Izveidojiet darbības skices
Tukšā lapā blakus aprakstam izveidojiet dažus ātrus sapņa darbības zīmējumus. Piešķiriet varoņiem un notikumiem vairāk vizuālu vietu atmiņā, kā arī kaut ko, kas jāpatur prātā, mēģinot atgriezties sapnī. Padomājiet par stāstu grāmatām, kuras lasījāt bērnībā, un kā tās sniedza ilustrāciju galvenajiem stāstījuma notikumiem. Jūsu sapņu piezīmju grāmatiņā vajadzētu būt tik daudz, cik jūs varat atcerēties par katru sapņa fāzi.
Ja vēlaties, varat nokrāsot sapņu skices vai izveidot tādu zīmējumu progresu kā filmas sižets. Jo detalizētāk varat ierakstīt, jo labāk
3. metode no 3: Sapņu vadīšana caur meditāciju
Solis 1. Sagatavojieties gulēt
Dažos gadījumos jūs, iespējams, mēģināt turpināt vai pārskatīt sapni, kas jums bija pirms vairākām naktīm vai pat nedēļām. Sāciet, sagatavojot ķermeni miegam, aizverot acis, pilnībā atpūšoties un kontrolējot elpošanu. Ļaujiet elpai sākt dabisku ritmu. Izslēdziet visas domas, kas nav saistītas ar sapni, kuram mēģināt piekļūt.
- Pārliecinieties, ka apkārtējā telpā nav nevajadzīgu traucējošu faktoru, piemēram, televizora vai radio, kas varētu apgrūtināt aizmigšanu vai negaidīti pamodināt.
- Ja esat glabājis sapņu piezīmju grāmatiņu, var būt noderīgi to pārskatīt pirms aizmigšanas, lai attēli paliktu stingri ielikti jūsu domās.
Solis 2. Uzburt sapņa pieredzi
Pārliecinieties par atcerētā sapņa faktūrām, visiem tā maņu elementiem un to, kā tas lika jums justies, kad to pirmo reizi piedzīvojāt. Atgriezieties sākotnējā emocionālajā stāvoklī. Miega laikā iedomājieties, ka jūsu apziņa ir ceļā, un galamērķis ir vēlamais sapnis.
Solis 3. Atkārtoti spēlējiet sapni
Iedomājieties, ka sapnis, kuru vēlaties pārdzīvot, ir aina no filmas, kas tiek atkārtota jūsu prātā. Rūpīgi strādājiet pie katras atsevišķās sadaļas, iegremdējoties ne tikai sapņa atmosfērā, bet arī cikla iepazīšanā.
Skaidrāk atcerētās sapņu detaļas parasti tiek ņemtas no REM miega beigām, tieši pirms pamošanās. Ja jūs mēģināt īstenot kādu konkrētu sapni, mēģiniet ieplānot atcerētā sapņa riteņbraukšanu tā, lai jūs aizmigtu ar svaigākajām domām. Apvienojiet savu sapņu vizualizāciju ar nomierinošām regulētām elpošanas metodēm un prātā lēnām izspēlējiet atmiņā paliekošākās sapņa daļas, piemēram, filmu, kas tiek atskaņota ar pusi ātruma
4. Mēģiniet aizmigt ar sapni prātā
Veicot veiksmi, jūs sapņa detaļu atcerēšanās procesā veiksmīgi aizmirsīsit miegu un līdz ar to atradīsities sava veida sākotnējā sapņa variantā, kuram ir tādas pašas pamatiezīmes, bet kas atšķiras no tā izpausmes.. Praktizējot, jūs iegūsit turpmāku kontroli pār savu sapņu struktūru, vairākas reizes pārskatot viena veida sapņus, mainot sapņu darbību un rezultātus un pat izvēloties, par ko sapņot.
- Ja noteiktā sapņa pārskatīšana pirmajā mēģinājumā neizdodas, nekautrējieties. Var paiet daudzi mēģinājumi, pirms varēsit atjaunot sapni.
- Prakse apmācīt sevi, lai ierobežotu sapņus, ir pazīstama kā “skaidra sapņošana”, ko daudzi uzskata par mazpazīstamu veidu, kā izmantot neapzinātos prāta procesus, kas pārņem, kad mēs guļam.
Padomi
- Iztukšojiet urīnpūsli tieši pirms gulētiešanas, lai nakts vidū nebūtu jāceļas, lai izmantotu vannas istabu, ja esat tikko pamodies no sapņa.
- Ir pierādījumi, kas liecina, ka bieža videospēļu spēlēšana dažiem cilvēkiem dod iespēju vieglāk piekļūt noteiktiem sapņu veidiem un tos mainīt, jo viņi ir vairāk pieraduši kontrolēt darbības, perspektīvu un rezultātus.
- Ja jums ir problēma nokrist un aizmigt, apsveriet iespēju ieguldīt elektriskajā ventilatorā vai baltā trokšņa mašīnā. Apkārtējā skaņa ir maiga, nestimulējoša un var palīdzēt nomierināties.
Brīdinājumi
- Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka nav iespējams turpināt sapni šaurā nozīmē. Tomēr jūs varat izveidot garīgu vidi, kas veicina jaunu sapņu formu radīšanu, lai atgādinātu, tomēr būtu jauna pieredze.
- Eksperimenti sapņos var mainīt jūsu dabiskos miega ciklus un pēc kāda laika kļūt ļoti nogurdinoši. Iespējams, vislabāk ir rezervēt dažas naktis nedēļā, lai mēģinātu atgriezties pazīstamos sapņos, nevis padarīt to par nakts misiju.
