Iedomājieties, ka dzīvojat savu labāko dzīvi. Vai tas šķiet pilnīgi nepieejams? Ja tā, iespējams, ka savai dzīvei esat izvirzījis zemus standartus. Jūsu standarti ir tas, ko jūs pieņemsiet sev, neatkarīgi no tā, kā cilvēki izturas pret jums, vai ieradumi, kurus jūs saglabājat. Par laimi, jūs varat paaugstināt savus standartus, lai palīdzētu jums mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Soļi
1. metode no 3: paaugstināt personiskos standartus
1. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai motivētu sevi dzīvot labāk
Visticamāk, jūsu galvā ir negatīva balss, kas dažreiz kritizē jūsu izskatu, inteliģenci, talantus vai sasniegumus. Ironiski, šī kritiskā balss bieži cenšas pasargāt jūs no apmulsuma un sirds sāpēm, pārliecinot jūs spēlēt to droši, pat ja tas attur jūs no sapņiem. Ja klausīsities šo negatīvo balsi, jūs, visticamāk, nonāksit zemu standartu priekšā, jo pārāk baidīsities, ka nespēsit sasniegt to, ko vēlaties. Tā vietā nomainiet šo negatīvo balsi ar pozitīvu pašrunu, sakot sev, ka esat stiprs, spējīgs un pilnīgi pārsteidzošs.
- Jūs varētu sev pateikt tādas lietas kā: “Es varu darīt visu, ko esmu nolēmis”, “Ir pareizi kļūdīties, ja vien no tām mācos” vai “Es esmu mīlestības vērts”.
- Tas ir labi, ja reizēm atkal ieslīgstat negatīvā pašrunā. Viegli atgādiniet sev, ka jāizmanto pozitīvā pašapziņa un jāmēģina darīt labāk, virzoties uz priekšu.
2. Izveidojiet miega režīmu, lai palīdzētu justies atpūtušam
Ja visu laiku esat noguris, var būt grūti dzīvot labāko dzīvi. Turklāt, ja jūtaties izsmelts, jums ir grūtāk izdarīt veselīgu izvēli, piemēram, izvēlēties uzkodām mazuļu burkānus, nevis konfektes. Iestatiet sev gulētiešanas laiku, kas ļauj katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām. Pavadiet 30 minūtes līdz stundu pirms gulētiešanas, veicot relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasot, peldoties vai klausoties nomierinošu mūziku.
- Izmēģiniet dažādus veidus, kā atpūsties pirms gulētiešanas, lai atrastu sev piemērotāko. Piemēram, jums var šķist, ka lasīšana jums ir pārāk stimulējoša, bet nakts meditācija var palīdzēt. Atrodiet to, kas vislabāk palīdz aizmigt.
- Izveidojiet iemeslu sarakstu, kāpēc papildu miegs ir tik svarīgs, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju gulēt vairāk.
3. solis. Veiciet nelielas izmaiņas savā uzturā, lai jūs ēdat veselīgāk
Jūs droši vien zināt, ka barojošu ēdienu ēšana jums ir veselīga. Lai gan uztura uzlabošana ir lielisks mērķis, mēģinājums mainīt veidu, kā jūs ēdat vienlaikus, var būt patiešām izaicinošs, un jūs varētu sevi pieveikt neveiksmei. Tā vietā koncentrējieties uz mazu slēdžu izgatavošanu. Šeit ir dažas idejas, kā sākt:
- Ja parasti izlaižat brokastis, pagatavojiet auzas uz nakti vai iegādājieties jogurtu, lai brokastis būtu gatavas no rīta.
- Uzkodām dienas laikā izlaidiet konfektes un sāļās uzkodas. Tā vietā izvēlieties bērnu burkānus ar fermas mērci, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai sieru ar nedaudzām vīnogām.
- Vakariņu laikā piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem, lai jūs nebūtu tik izsalkuši pēc citiem mazāk veselīgiem ēdieniem.
- Novietojiet piezīmes vai citātus ap savu virtuvi un darbvietu, lai atgādinātu sev, kā veselīga ēšana uzlabo jūsu dzīvi. Jūsu piezīmes varētu teikt: "Augļi un dārzeņi = enerģija", "Veselīgs uzturs rada dzīvīgu dzīvi" vai "Es ielieku savā ķermenī labas lietas, lai es justos vislabāk."
4. solis. Katru nedēļu nosakiet saprātīgus vingrinājumu mērķus
Vingrošana ir svarīga jūsu veselībai, taču, darot pārāk daudz uzreiz, tas var kaitēt jūsu ķermenim. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, un atrodiet vienkāršus veidus, kā to izmantot savā dienā. Jums ir nepieciešamas tikai aptuveni 30 minūtes vingrinājumu 5 dienas nedēļā, un ir pareizi sadalīt to 10–15 minūšu blokos, ja jums ir aizņemts grafiks.
- Pusdienās un pēc vakariņām varat doties ātrā 15 minūšu pastaigā. Ja jums patīk kaut kas vairāk strukturēts, varat apmeklēt sporta zāli, apmeklēt deju nodarbības vai sekot video treniņam.
- Nedēļas nogalē jūs varētu doties pārgājienā vai izmēģināt kaut ko jautru, piemēram, spēlēt pludmales volejbolu.
- Ja jums ir pieejams baseins, peldēšana ir lielisks veids, kā vingrot.
- Vingrojiet kopā ar draugu, lai būtu jautrāk. Turklāt izvēlieties sev tīkamu aktivitāti, lai jūs to gaidītu katru dienu.
5. solis. Savienojiet jaunus ieradumus ar kaut ko tādu, ko jūs jau darāt, lai palīdzētu viņiem pieturēties
Izveidot jaunu ieradumu ir ļoti grūti, un jūs, iespējams, piedzīvosit kļūmes. Tomēr jūs, iespējams, varēsit palielināt savas izredzes padarīt savu jauno ieradumu pastāvīgu, darot to vienlaikus ar to, ko jau darāt. Mēģiniet savienot savu jauno ieradumu ar kaut ko tādu, kas tam dabiski atbilst. Šeit ir daži piemēri, kā padarīt šo darbu:
- Pēc darba izkāpjot no automašīnas, dodieties ātrā 15 minūšu pastaigā.
- Gatavojot vakariņas, sagrieziet dārzeņus brokastīs un pusdienās.
- Skatieties savu iecienītāko TV šovu, veicot kalisteniku.
6. solis. Izveidojiet savu vidi, lai atbalstītu savus jaunos ieradumus
Jūs, iespējams, to neapzināties, bet jūsu vide var izraisīt jūsu ieradumus. Ja saglabājat savu vidi tādu pašu, var būt grūti atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, kas izraisīja jūsu zemos standartus. Pārkārtojiet savas mājas, lai atbalstītu ieradumus, kurus vēlaties iedrošināt, un dzīvi, kādu vēlaties savai nākotnei.
- Piemēram, jūs varat novietot treniņu aprīkojumu vietā, kur to viegli paķert vai meditācijas spilvenu dzīvojamās istabas stūrī, lai atgādinātu to lietot katru dienu.
- Ja jūs mēģināt apgūt jaunas prasmes vai nodarboties ar hobiju, novietojiet rīkus tur, kur tiem varat viegli piekļūt. Piemēram, novietojiet savus mākslas piederumus uz pārnēsājama groza, lai tos varētu izvilkt katru dienu vai turēt adījumus grozā pie dīvāna.
7. solis. Izmēģiniet jaunas lietas, lai palīdzētu jums iziet no savas komforta zonas
Jaunu ideju un darbību izpēte var palīdzēt jums augt kā personībai un attīstīt savus standartus. Izveidojiet sarakstu ar jaunām lietām, kuras vēlaties izmēģināt, un sāciet tās pārbaudīt. Piemēram, varat izmēģināt šādas darbības:
- Reģistrējieties nodarbībai vai darbnīcai personīgi vai tiešsaistē.
- Izvēlieties jaunu ceļu uz darbu.
- Ēdiet restorānā, kuru parasti nemēģinātu.
- Runājiet ar svešinieku publiski.
- Dodieties uz dzīvās mūzikas pasākumu.
- Iegādājieties jaunu apģērbu, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt.
- Sāciet jaunu hobiju.
8. Apmeklējiet nodarbības vai seminārus, lai apgūtu jaunas prasmes
Jaunu lietu apgūšana var jums palīdzēt, strādājot, lai paaugstinātu savus standartus. Personīgi vai tiešsaistē meklējiet nodarbības vai seminārus, kas atbalsta jūsu mērķus. Izmantojiet bezmaksas piedāvājumus, taču nebaidieties ieguldīt sevī, ja varat.
- Bezmaksas nodarbības tiešsaistē varat atrast, izmantojot tādus pakalpojumus kā edx.org.
- Izvēloties nodarbības, esiet radošs. Piemēram, ja vēlaties iegūt draugus vai satikt jaunu romantisku partneri, varat apmeklēt improvizācijas nodarbību, lai palīdzētu jums justies ērtāk, runājot ar cilvēkiem un domājot par sakāmo.
2. metode no 3: attiecību uzlabošana
1. solis. Nosakiet savas cerības uz romantiskām attiecībām
Jūs esat pelnījis partneri, kurš pret jums izturas labi un mīl jūs tādu, kāds esat. Kad jums kāds patīk, ir viegli nepamanīt iemeslus, kādēļ viņš jums ir nepareizi, taču jūsu cerību apzināšanās var palīdzēt. Iedomājieties savu ideālo partneri un nosakiet, kādas īpašības viņam piemīt. Pēc tam uzskaitiet lietas, kuras jūs necietīsit savā partnerī.
- Piemēram, jūs varētu vēlēties partneri, kurš jūs savā dzīvē izvirzīs pirmajā vietā, kurš pieliek vienādas pūles attiecībās un kurš ar jums runā laipni.
- Lietas, kuras jūs necietīsit, var ietvert tādas lietas kā melošana, vārdu saukšana un sava izskata kritizēšana.
2. solis. Izdomājiet, ko vēlaties no draudzības
Jūsu draugi, iespējams, ir dažas no jūsu tuvākajām attiecībām un pat var būt kā ģimene. Diemžēl draugi dažreiz var jūs izmantot, ja jūs pieļaujat, ka viņi pret jums izturas slikti. Padomājiet par draudzībām, kuras jūs elkojat, neatkarīgi no tā, vai tās ir izdomātas vai patiesas, un nosakiet, kas šīm attiecībām ir kopīgs. Pēc tam pierakstiet to īpašību sarakstu, kurām vajadzētu būt jūsu draudzībai.
- Piemēram, jūs varētu vēlēties draugus, kuri jūs klausīs bez tiesāšanas, kuri ar mīlestību piedāvās gan pozitīvu, gan negatīvu kritiku un kuri būs jums blakus, kad tie jums būs nepieciešami.
- Turklāt jūs, iespējams, vēlaties draugus, kuri jūs uzmundrinās, nevis vilks uz leju.
3. solis. Izlemiet, kā vēlaties, lai jūsu ģimene izturas pret jums
Jūsu ģimene var būt gan mierinājums, gan sāpju avots. Veselīgu robežu noteikšana kopā ar ģimeni var palīdzēt veidot labākas attiecības ar viņiem un ierobežot slikto pieredzi ar viņiem. Iedomājieties, kā vēlaties, lai jūsu mijiedarbība ar ģimenes locekļiem notiktu, lai noskaidrotu, ko jūs no viņiem sagaidāt. Turklāt apsveriet, cik tuvu vēlaties, lai jūsu attiecības būtu ar viņiem.
- Kopumā jūs varētu cerēt, ka jūsu radinieki jūs bez nosacījumiem mīl, jo jūs esat ģimene. Tas varētu nozīmēt, ka viņi nekritizē jūs par kļūdām un uzmundrina jūs pret jūsu mērķiem.
- Iespējams, vēlēsities arī ciešas attiecības ar saviem brāļiem un māsām vai brālēniem, lai vajadzības gadījumā varētu paļauties uz viņiem.
- Ja jūsu ģimenes locekļiem ir atšķirīgas vērtības, jūs varētu vēlēties, lai viņi pieņem jūsu viedokli un izvairās no strīdīgiem jautājumiem, kad esat kopā.
4. solis. Vajadzības gadījumā apspriediet savas robežas ar cilvēkiem savā dzīvē
Jums nav jānosūta visiem zināmajiem cerību saraksts. Tomēr, iespējams, vēlēsities sarunāties ar cilvēkiem, kuri bieži pārkāpj jūsu robežas. Pastāstiet viņiem, ka jums patiešām patīk, ka viņi ir jūsu dzīvē, bet jums nav labi, kā pret jums izturas.
- Jūs varētu teikt: “Es patiešām augstu vērtēju mūsu draudzību, bet es vēlos, lai jūs komentārus par manām drēbēm paturētu pie sevis”, vai “Man patīk pavadīt laiku kopā ar jums, bet es vēlos, lai jūs nerīkotu jokus uz mana rēķina.”
- Iepazīstoties ar jaunu partneri, jūs varētu teikt, piemēram: “Es gribu attiecības, kurās mēs pārmaiņus veidojam randiņu plānus” vai “Es tiešām gribu partneri, kurš mani pārbauda katru dienu, pat ja tas ir vienkārši "Labrīt" un "Ar labu nakti.""
Solis 5. Stāviet par sevi, ja kāds pārkāpj jūsu robežas
Jūsu draugi un mīļie joprojām var pieļaut kļūdas, kas jūs sāpina, pat ja viņi ļoti cenšas ievērot jūsu robežas. Kad tas notiek, jums ir tiesības palikt pie sevis un pateikt viņiem, ka tas nav labi. Kad esat runājis ar kādu par savām robežām, neļaujiet viņam izvairīties no to ignorēšanas.
- Pieņemsim, ka jūs lūdzāt māsai nejokot par jūsu mīlas dzīvi. Ja viņa joprojām joko, sakiet: “Es jums teicu, ka tas nav smieklīgi. Ja tu mani mocīsi, es došos mājās.”
- Tāpat jūs varētu satikties ar kādu, kurš ar jums sazinās tikai tad, kad tas viņam ir ērti. Nākamreiz, kad viņi jums sūtīs īsziņu vai piezvanīs, jūs varētu teikt: “Man bija jautri pavadīt laiku kopā ar jums, bet man nepatīk iepazīšanās atbilstoši jūsu grafikam.”
- Atcerieties izmantot pozitīvu pašrunu, lai motivētu jūs iestāties par sevi. Jūs esat pelnījuši labāko.
Solis 6. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ļauj tev būt pašam
Ja jums ir zemi standarti, jūs varētu justies spiests slēpt daļu no tā, kas jūs esat, lai iepriecinātu citus. Tas ir pilnīgi negodīgi pret jums un pasauli. Jūs esat unikāls, pārsteidzošs cilvēks, tāpēc ļaujiet cilvēkiem iepazīt patieso jūs.
Neviens nevar iepriecināt ikvienu, tāpēc jūs varat zaudēt dažus draugus, kuri vienkārši nav jums piemēroti. Tomēr tas jums pavērs durvis satikt cilvēkus, kuri jūs novērtē tādu, kāds esat
7. Pavadiet mazāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomāc
Iespējams, ka jūsu dzīvē ir daži cilvēki, kuri cenšas mazināt jūsu uzticību vai ir vienkārši negatīvi. Diemžēl šie cilvēki var jūs iesprostot zemu standartu ciklā. Mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt apkārt, lai viņi nevarētu sabotēt jūs, veicot pozitīvas izmaiņas.
Jums nav jāizslēdz cilvēki no savas dzīves. Tomēr jūs varētu noraidīt plānus kopā ar viņiem, ja domājat, ka viņi kļūs par neveiksminiekiem vai varētu pagaidīt ilgāk, pirms atbildēsit uz viņu tekstiem vai zvaniem
3. metode no 3: Karjeras un finanšu veidošana
1. solis. Nosakiet savus karjeras mērķus
Ir grūti iegūt savu sapņu darbu, ja nezināt, kas tas ir. Apsveriet, kāda veida darbu vēlaties darīt un kā vēlaties pavadīt savu dienu. Pēc tam meklējiet karjeru, kas atbilst jūsu vēlmēm. Izvirziet mērķi, lai iegūtu jums ideālu darbu.
- Piemēram, jūs varētu izlemt uzsākt medmāsu, ja vēlaties palīdzēt cilvēkiem un baudīt strauju vidi. Ja jums patīk strādāt pie datora un jums patīk radoši darboties, varat nodarboties ar datorprogrammēšanu. No otras puses, jums varētu patikt novatoriskas receptes un iepriecināt cilvēkus, kas padarītu jūs par lielisku šefpavāru.
- Lai sasniegtu savu mērķi, jums, iespējams, būs jāstrādā dažāda veida darbos. Tas ir pilnīgi normāli, un katrs jūsu darbs var kalpot kā atspēriena punkts jūsu sapņiem. Tāpat jūs, iespējams, nevarēsit sasniegt savu sapņu darbu, it īpaši, ja tas ir ļoti izaicinošs mērķis. Tomēr strādājot, ko vēlaties, un paņemot saistītus darbus, joprojām būs gandarījums.
2. solis. Sadaliet savus karjeras mērķus mazos soļos, lai tos būtu vieglāk sasniegt
Karjeras mērķu sasniegšana var šķist sarežģīta, it īpaši, kad jūs tikko sākat darbu. Neuztraucieties par visu darbu, kas jums jādara. Tā vietā izveidojiet sarakstu ar katru mazo soli, kas jums jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, jūsu darbības var ietvert šādas darbības:
- Apmeklējiet profesionālās pilnveides nodarbības.
- Nopelniet grādu.
- Apmeklējiet profesionālus tīklošanās pasākumus.
- Iegūstiet praksi.
- Izveidojiet CV.
- Piesakieties vismaz 2 darbiem katru nedēļu.
- Atrodiet profesionālu mentoru.
3. solis. Pārbaudiet mazos soļus ceļā uz karjeras mērķiem
Tas ir labi, ja karjeras veidošana prasa daudz laika. Galvenais ir strādāt pie sava sapņa. Kad esat izveidojis savu darbību sarakstu, uzskatiet katru no mazajiem soļiem par mini mērķi. Sviniet katru reizi, kad sasniedzat mini mērķi, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju turpināt darbu.
- Piemēram, varat sākt, reģistrējoties bezmaksas tiešsaistes nodarbībai vai semināram, kas saistīts ar jūsu karjeras mērķiem. Nodarbības beigās atzīmējiet savu progresu mērķa sasniegšanā!
- Vēl viens lielisks pirmais solis ir runāt ar kādu jomā, kurā vēlaties strādāt, un lūgt viņa padomu. Šī persona pat varētu kļūt par mentoru.
Solis 4. Izveidojiet budžetu, lai jūs varētu sākt veidot bagātību
Budžets var neizklausīties jautri, taču tas ir lielisks līdzeklis, lai palīdzētu jums dzīvot labāk. Ja vēlaties izveidot savu budžetu pats, saskaitiet naudas summu un uzskaitiet visus savus ikmēneša izdevumus. Atņemiet savus izdevumus no saviem ienākumiem, lai uzzinātu, cik daudz papildu naudas jums ir jāiztērē. Atlieciet daļu no papildu naudas uzkrājumiem un daļu - izdevumiem.
- Lai saņemtu palīdzību budžeta veidošanā, lejupielādējiet lietotni, piemēram, Mint, PocketGuard vai Goodbudget, lai palīdzētu izsekot jūsu naudai.
- Ja vēlaties ļoti detalizētu budžetu, izveidojiet izdevumu kategorijas, lai labāk izsekotu savu naudu. Tas var palīdzēt jums redzēt, kur tiek novirzīti jūsu līdzekļi, lai vajadzības gadījumā varētu veikt izmaiņas.
- Ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai segtu savus rēķinus, meklējiet veidus, kā nopelnīt papildus naudu. Jūs varat iegūt jaunu darbu vai pārdot jums piederošas lietas, lai palīdzētu nomaksāt parādu.
5. solis. Sāciet parāda atmaksas plānu, ja esat parādā naudu
Parādu nēsāšana var būt ļoti saspringta un var apgrūtināt jūsu finansiālo mērķu sasniegšanu. Lai izveidotu parāda atmaksas plānu, pierakstiet visu parādu un ikmēneša maksājumu izmaksas. Pēc tam aprēķiniet, cik daudz naudas jūs varat piešķirt saviem parādiem katru mēnesi. Pārliecinieties, ka maksājat vairāk par minimālo.
- Vispirms nomaksājiet savu parādu ar visaugstāko procentu likmi. Piemēram, ja jums ir 2 kredītkartes, kurām ir 11% procenti un 8% procenti, jums ir jāmaksā minimālais maksājums par karti ar 8% procentiem, lai jūs varētu maksāt vairāk par augstāku procentu karti.
- Tas ir pilnīgi normāli, ja ir parāds, tāpēc jūs neesat viens.
6. Sāciet ietaupīt nelielas naudas summas, lai izveidotu ārkārtas fondu
Jūs droši vien zināt, ka naudas ietaupīšana ir svarīga, taču to ir ļoti grūti izdarīt, it īpaši, ja jums ir grūti samaksāt rēķinus. Neuztraucieties par to, cik daudz jums šobrīd vajadzētu “ietaupīt”. Tā vietā nosakiet nelielu mērķi, ko varat atļauties, neatkarīgi no tā, vai tas ir 5 USD mēnesī vai 100 USD mēnesī. Koncentrējieties uz ieraduma taupīšanu un palieliniet summu, kad varat.
- Parasti ārkārtas fondam ir pietiekami daudz naudas, lai segtu 6 mēnešu izdevumus ārkārtas situācijās, piemēram, zaudējot darbu. Var paiet ilgs laiks, lai ietaupītu tik daudz naudas, tāpēc mēģiniet nepārslogot, ja esat tikko sācis darbu.
- Ja jums patiešām trūkst naudas, noskaidrojiet, vai no saviem parastajiem tēriņiem varat izņemt kaut ko mazu, piemēram, kafijas dzērienu vai zīmola pārtikas preces, lai ietaupītu dažus dolārus. Jūs varētu arī meklēt veidus, kā nopelnīt nedaudz papildu naudas, piemēram, auklīti vai mājdzīvnieka piesēdēšanu kādam.
- Lai saglabātu motivāciju ietaupīt, izveidojiet sarakstu ar ilgtermiņa mērķiem, kurus ietaupījumi varētu jums palīdzēt sasniegt, piemēram, finansiāla brīvība vai sapņu atvaļinājums. Varat arī izveidot redzamības dēli ar attēliem, kas atspoguļo jūsu turpmāko dzīvi.
Padomi
- Pārskatiet savus standartus, ja jums sāk šķist, ka dzīvē vairs neveicat progresu. Jums, iespējams, vajadzēs vēlreiz paaugstināt savus standartus.
- Uzņemiet lietas lēnām, kad sākat paaugstināt savus standartus, un esiet pacietīgs pret sevi. Mainīties ir grūti, tāpēc ir pareizi, ja pieļaujat kļūdas.
