Skaidrs sapņošana ir sapņu liecinieks vai kontrole. To raksturo arī kā zināšanu, ka sapņojat, kamēr sapņojat. Skaidra sapņa laikā jūs, iespējams, varēsit ietekmēt sapņa saturu. Lai gan daudzi eksperti uzskata, ka tā ir prasme, ko var apgūt laika gaitā, vairākas prakses var palīdzēt jums sākt skaidrus sapņus vienā naktī. Labi sagatavojoties iepriekš un ievērojot īpašas metodes, jums būs labas izredzes spilgti sapņot un atcerēties piedzīvoto.
Soļi
1. daļa no 3: sapņu maksimizēšana
Solis 1. Koncentrējieties uz to, kādi ir jūsu sapņi
Pārdomu nolūka paņēmieni, kas pazīstami arī kā gaišas sapņošanas mnemoniskā indukcija (MILD), liek jums pirms gulētiešanas padomāt par to, par ko sapņojat, vai par jūsu sapņu raksturīgajām iezīmēm. Tas palīdz tos atpazīt sapņa laikā. Pirms došanās gulēt, apsveriet, kādi ir jūsu sapņi. Ievērojamas sapņu iezīmes var ietvert tādas lietas kā:
- Fantastiski attēli
- Neparastas atrašanās vietas
- Redzot atpazīstamas personas
- Neloģiskas darbības
- Vēlmju piepildījums
Solis 2. Pastāstiet sev, ka jums būs interesanti, neaizmirstami sapņi
Ja uzskatāt, ka sapņu laikā varat apzināties savus sapņus un atcerēties tos pēc pamošanās, tad, visticamāk, to arī darīsit. Pirms gulētiešanas pasaki sev kaut ko līdzīgu: “Šonakt man būs patiešām interesanti sapņi. Es nevaru vien sagaidīt, kad ieiešu vienā un redzēšu, kur tas mani aizved.”
3. solis. Palieliniet B6 vitamīna uzņemšanu
Sākotnējie pētījumi liecina, ka B6 vitamīns var palielināt jūsu sapņu spilgtumu un atmiņu. B6 vitamīna piedevas ir viegli pieejamas aptiekās un citos veikalos. Apsveriet iespēju lietot vienu pirms gulētiešanas kā palīglīdzekli gaišiem sapņiem. Jūs varat arī palielināt B6 vitamīna devu, ēdot vairāk noteiktu pārtikas produktu, tostarp:
- Avokado
- Banāni
- Pupiņas
- Gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa un mājputni)
- Rieksti
- Pilngraudi
- Stiprināta maize un graudaugi
Solis 4. Ņemiet melatonīnu
Melatonīns ir hormons, kas dabiski tiek ražots organismā un sintētiski laboratorijās. Papildus citiem lietojumiem tas palīdz regulēt miega ciklus. Pētījumi rāda, ka melatonīns var palielināt sapņu spilgtumu un dīvainību. Tas var palielināt varbūtību, ka jūs sapratīsit savus sapņus, kādi tie ir, un tāpēc, iespējams, vēlēsities lietot melatonīnu, pirms mēģināt sapņot.
- Melatonīns ir pieejams tablešu un citu formu veidā. Meklējiet to aptiekā.
- Melatonīna lietošana var izraisīt blakusparādības vai negatīvu mijiedarbību ar citām zālēm, kuras, iespējams, lietojat. Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
5. solis. Veikt 5-HTP
Šī viela (5-hidroksotriptofāns) ir iegūta no citas vielas-L-triptofāna, un to ražo arī no Āfrikas auga (Griffonia simplicifolia) sēklām. 5-HTP lieto bezmiega un citu slimību ārstēšanai, un daži uzskata, ka tas var palīdzēt lietotājiem sasniegt skaidrus sapņus.
- 5-HTP ir pieejams tablešu veidā aptiekās (bez receptes).
- 5-HTP var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un muskuļu problēmas. Turklāt tam var būt negatīva mijiedarbība ar dažādām citām zālēm, piemēram, antidepresantiem. Pirms 5-HTP lietošanas konsultējieties ar ārstu.
6. solis. Lietojiet galantamīnu
Bieži izrakstīts Alcheimera slimības ārstēšanai, galantamīns palīdz ražot vielas, kas uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu. Daži pētījumi rāda, ka tas var izraisīt spilgtus sapņus, tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities lietot galantamīnu, lai palielinātu skaidru sapņu iespējamību.
- Galantamīns ir pieejams tablešu, kapsulu un šķidrā veidā. Meklējiet to aptiekā.
- Galantamīna lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus. Pirms galantamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Tā kā tas var palielināt sapņu spilgtumu, murgi var būt arī galantamīna blakusparādība.
2. daļa no 3: Apzināties savus sapņus
1. solis. Veiciet realitātes pārbaudes
Sapņu laikā mēģiniet sev pastāvīgi jautāt: “Vai es sapņoju?” vai "Vai es esmu nomodā?" To sauc arī par “realitātes pārbaudi”. Ja domājat, ka sapņojat, tas palīdzēs sasniegt sapņa apzināšanās stāvokli tā īstenošanas laikā.
Solis 2. Praktizējiet Wake-Back-to-Bed (WBTB) tehniku
Šī metode lūdz jums ieplānot modinātāju, lai pamodinātu sevi stundu pirms parastā, palīdzot noķert jūs sapņa vidū. Kad modinātājs jūs pamodina, tā vietā, lai izkāptos no gultas, koncentrējieties uz jauna sapņa sākšanu vai atgriešanos sapnī, no kura pamodāties.
Lai atvieglotu sapņa atkārtotu ievadīšanu, mēģiniet nedomāt par to, ka esat nomodā. Neceļieties no gultas un nedariet neko citu. Tā vietā nekavējoties sāciet domāt par savu sapni un iedomājieties, kā rīkoties tā ietvaros
Solis 3. Iestatiet modinātājus, lai tie jūs uztvertu sapņu periodos
Pētījumi rāda, ka cilvēki parasti sapņo 90 minūšu ciklos, un tādēļ, ja to laikā modināsiet modinātājus, jūs, visticamāk, atcerēsities to, par ko sapņojāt. Modinātājs var neatmodināt jūs no sapņa, ļaujot sasniegt skaidru stāvokli. Ja pamostaties, izmantojiet WBTB paņēmienu, lai mēģinātu atkārtoti ieiet sapnī.
Vēlāk sapņi mēdz būt garāki, tāpēc mēģiniet iestatīt modinātājus 4,5, 6 vai 7,5 stundas pēc miega
3. daļa no 3: iespēju palielināšana
1. solis. Pārliecinieties, ka esat labi atpūties
Ja jūs mēģināt aizmigt, kad jau esat izsmelts, jūs, iespējams, iegulsit dziļā miegā un jums būs grūtības pamosties un atcerēties savus sapņus. Turklāt, ja esat izsmelts, būs grūtāk apzināties to, ka jūs sapņojat, kamēr tas notiek. Mēģiniet eksperimentēt ar gaišiem sapņiem naktī, kad jūtaties atpūtušies un garīgi modri.
2. solis. Padomā par saviem sapņiem, tiklīdz pamodies
Kad esat gatavs pamosties, sāciet domāt par savu sapni. Nepārvietojieties no savas pozīcijas gultā, nesāciet runāt par kaut ko citu vai kādu citu darbību. Vienkārši sāciet domāt par savu sapni un visu, ko par to atceraties. To darot, jūs neaizmirsīsit sapni.
Solis 3. Izmantojiet sapņu žurnālu
Sapņu žurnāls ir pamata piezīmju grāmatiņa vai cits rīks, ko izmantojat, lai ierakstītu savus sapņus. Glabājiet to pie gultas kopā ar pildspalvu vai zīmuli, lai varētu pierakstīt sapņus, tiklīdz pamostaties. Pētījumi liecina, ka šī ieraduma palielināšana palielina skaidru sapņu iespējamību. Tomēr pat vienas nakts laikā pateikt sev, ka plānojat pierakstīt savus sapņus, var palīdzēt sasniegt lielāku izpratni par tiem.
- Pierakstiet visus sapņus, kurus atceraties, neatkarīgi no tā, vai tie šķiet interesanti vai saskaņoti.
- Ja nevarat atcerēties visu sapni, pierakstiet visu, ko varat atcerēties, pat ja tā ir tikai seja, atrašanās vieta, frāze utt.
- Ir svarīgi pierakstīt visu, ko atceraties par saviem sapņiem, tiklīdz pamodāties. Jo ilgāk jūs esat nomodā, tos nepierakstot, jo lielāka iespēja, ka jūs tos aizmirsīsit.
- Paliekot gultā, pierakstot savus sapņus, palielinās varbūtība tos atcerēties.
Padomi
- Skaidrs sapņošana dažreiz tiek ieteikta kā veids, kā pārvarēt murgus.
- Var rasties miega paralīze, nebaidieties. Radības, kuras jūs varat redzēt, var būt biedējošas, taču atcerieties, ka tās nav īstas. Ja nevarat kustēties, mēģiniet savilkt pirkstus un kāju pirkstus. Miega paralīze rodas pēc pamošanās pēc sapņa - pamostoties, atkal aizmigt.
