Omega-3 taukskābes ir svarīgas daudzām jūsu ķermeņa funkcijām, piemēram, muskuļu aktivitātei un šūnu augšanai, un piedevas tiek izmantotas acu veselībai, locītavu sāpēm un sirds un asinsvadu veselībai. Vislabāk ir iegūt omega-3 no pārtikas avotiem, piemēram, zivīm un valriekstiem. Bet, ja jūs nelietojat daudz pārtikas produktu ar omega-3, ārsts var ieteikt lietot uztura bagātinātāju, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz omega-3. Jūs varat iegādāties omega-3 (sauktu arī par zivju eļļu) aptiekā, kārbu veikalā vai tiešsaistē. Vienkārši sazinieties ar savu ārstu par pareizo devu un pēc tam lietojiet piedevas katru dienu.
Soļi
1. metode no 2: pareizā papildinājuma izvēle
1. solis. Jautājiet savam ārstam, vai Jums vajadzētu lietot omega-3 piedevas
Iespējams, ka jūs jau saņemat pietiekami daudz omega-3, vienkārši ēdot pārtiku. Tādā gadījumā jums, iespējams, nav nepieciešams papildinājums. Tomēr, ja Jums ir sirds slimība, ārsts var ieteikt papildinājumu. Zivju eļļa var palīdzēt samazināt sirdslēkmes un, iespējams, insultu risku. Tas var arī pazemināt augstu asinsspiedienu. Ja jūs risināt kādu no šiem jautājumiem, jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešams papildinājums.
- Grūtniecēm, iespējams, vajadzēs lietot arī zivju eļļas piedevas, jo grūtniecības laikā viņas var izvairīties no zivīm. Zivju eļļu parasti var lietot grūtniecības laikā, taču vispirms vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Ja jūs ciešat no reimatoīdā artrīta, jautājiet savam ārstam, vai zivju eļļa varētu mazināt sāpes.
2. solis. Vienkāršai dozēšanai meklējiet 1 gramu tableti vai kapsulu
Lielākajai daļai cilvēku nepieciešama papildu deva 1 g (1 000 mg). 1 gramu piedevu iegāde ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka saņemat pareizo daudzumu. Iepakojumā skaidri jānorāda devas daudzums. Noteikti jautājiet savam ārstam, kāda deva jums jālieto.
- Triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams asinīs un var izraisīt tādas problēmas kā augsts asinsspiediens. Ja Jums ir augsts triglicerīdu līmenis, ārsts var ieteikt 2-4 gramus omega-3 dienā.
- Jūs varat arī iegādāties šķidru piedevu. Vienkārši jautājiet savam ārstam, cik miligramus jums vajadzētu lietot.
Solis 3. Izlasiet iepakojumu, lai redzētu, vai tas satur gan DHA, gan EPA
Eikosapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) ir 2 dažādi taukskābju veidi. Abi veicina dažādus ieguvumus veselībai, tāpēc labākās omega-3 piedevas saturēs gan DHA, gan EPA. Pārbaudiet sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka abas ir uzskaitītas.
4. solis. Noteikti izvēlieties kvalitatīvu produktu
Daži zīmoli piedāvā labāku kvalitāti nekā citi. Parasti labākie uztura bagātinātāji satur visvairāk tīras zivju eļļas. Pārbaudiet etiķeti, lai redzētu, vai ražotājs ir cienījams.
- Ja iepakojumā norādīts, ka to ir apstiprinājusi ASV Farmakopeja, NSF International vai ConsumerLab.com, tas ir labs rādītājs, ka tas ir kvalitatīvs produkts.
- Ja jūsu piedevām ir zivs garša vai smarža, tas liecina, ka kvalitāte nav laba. Tas varētu šķist pretintuitīvs, bet zivju eļļai nevajadzētu būt zivju smaržai vai garšai. Pat svaigām zivīm nevajadzētu smaržot pēc zivīm!
2. metode no 2: Droša piedevu lietošana
1. solis. Lietojiet ieteicamo devu ērtā diennakts laikā
Jūs saņemsiet tādas pašas priekšrocības no omega-3 piedevām neatkarīgi no tā, vai lietojat tās no rīta vai vakarā. Vienkārši izvēlieties diennakts laiku, kuru, visticamāk, atcerēsities ņemt. Piemēram, jūs varētu tos ņemt katru rītu kopā ar brokastīm.
Mēģiniet iestatīt atgādinājumu tālrunī, ja uztraucaties, ka aizmirsīsiet lietot uztura bagātinātājus
Solis 2. Norijiet tabletes ar ūdeni
Ja lietojat tabletes vai kapsulas, tās samazināsies vieglāk, ja sekojat tām ar glāzi ūdens. Jūs varat arī ņemt tos kopā ar citu dzērienu, piemēram, tēju vai sulu.
- Ja jums nepatīk tabletes, iegādājieties šķidru formu. Jūs varat arī mazgāt šķidrumu ar ūdeni.
- Omega-3 var lietot kopā ar ēdienu vai tukšā dūšā.
- Ja jums ir “zivju eļļas burps” vai burbuļi, kam ir zivs garša, mēģiniet kapsulas uzglabāt ledusskapī vai saldētavā.
3. Jautājiet savam ārstam par iespējamo zāļu mijiedarbību
Lai gan zivju eļļas piedevas parasti uzskata par drošām, iespējams, ka citas zāles var atcelt omega-3 priekšrocības. Pastāstiet ārstam par visām zālēm, īpaši:
- Antikoagulanti un trombocītu zāles, piedevas un garšaugi
- Zāles pret asinsspiedienu, augi un piedevas
- Kontracepcijas zāles
- E vitamīns
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām blakusparādībām
Pārāk daudz omega-3 uzņemšanas var izraisīt asiņošanu vai insultu. Noteikti lietojiet tikai ieteicamo devu. Pat pareizi lietojot, uztura bagātinātāji dažkārt var izraisīt:
- Slikta elpa
- Slikta dūša
- Vaļīgi izkārnījumi
Padomi
- Jautājiet savam ārstam, vai viņi iesaka konkrētu papildinājumu zīmolu.
- Ieradieties lietot devu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Brīdinājumi
- Nekad nelietojiet uztura bagātinātājus bez konsultēšanās ar ārstu.
- Nelietojiet zivju eļļu pirms operācijas, jo tā var palielināt asiņošanas laiku. Konsultējieties ar savu ķirurgu un informējiet viņus par jebkādiem uztura bagātinātājiem, kurus lietojat.
