Augsta arka, kas citādi pazīstama kā cavus pēda, var radīt daudz sāpju un diskomfortu jūsu ikdienas dzīvē. Par laimi, ir daudz veidu, kā ārstēt, pārvaldīt un rūpēties par savām augsti izliektajām kājām. Saglabājiet komfortu ikdienā, valkājot atbalstošus apavus, lencēm vai ieliktņus. Ja jums nepieciešama medicīniska palīdzība, lai pareizi koptu augstās arkas, konsultējieties ar profesionāli, lai uzzinātu, ko viņi iesaka.
Soļi
1. metode no 3: Pareiza pēdu atbalsta izmantošana
Solis 1. Valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu kāju arku
Izvēlieties apavus, kuriem ir daudz polsterējumu un polsterējumu ap arkas zonu. Mēģinot uzvilkt apavus, pārliecinieties, ka tie ērti ietilpst jūsu papēža un kāju pirkstu zonās. Ja nepieciešams, pielīmējiet apavā dažus papēžu spilventiņus, lai tie labāk iederētos.
Ja jums patīk ikdienā valkāt papildu zeķes, izmēģinot jaunus apavus, noteikti valkājiet tik daudz zeķu slāņu
Padoms:
Atbalsta apaviem jābūt ar izturīgām, bet elastīgām zolēm, ietilpīgāku pirkstu kasti, kā arī ar viegli regulējamām mežģīnēm.
2. Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes un citus neērtus apavus
Mēģiniet valkāt apavus, kas nerada tik lielu stresu jūsu arkām, piemēram, dzīvokļu pāri. Ja jūsu kāja ir saspiesta, atrodoties augstpapēžu kurpēs vai sūknī, tā vietā pārslēdzieties uz cita stila kurpju stilu (piemēram, dzīvokļiem).
- Augstpapēžu kurpju nēsāšana ar augstām arkām ir subjektīva pieredze. Ja jums nav problēmu valkāt augstpapēžu kurpes, neuztraucieties par drēbju skapja maiņu.
- Lai iegūtu lielāku stabilitāti, valkājiet kurpes ar papēdi, kas apakšā ir nedaudz platāks.
3. solis. Izvelieties potīti, kad esat ārā
Ejiet ērtāk, nodrošinot papildu atbalstu potītei un pēdai. Valkājot amortizatoru, jūs nodrošināsiet lielāku stabilitāti gan pēdai, gan potītei. Parasti potītes var atrast aptiekā vai jebkurā vietā, kur tiek pārdoti veselības un pirmās palīdzības produkti.
- Jautājiet kāju ārstam vai ķirurgam, vai tas jums būtu izdevīgi.
- Apavi ar augstām virsotnēm, piemēram, puszābaki vai čības ar augstām virsotnēm, var arī nodrošināt papildu stabilitāti un atbalstu.
Solis 4. Ievietojiet arkas ieliktni kurpes apakšā
Meklējiet vietējā lielveikalā vai aptiekā polsterētus ieliktņus, kas pielāgoti jūsu apavu apakšai. Pārbaudiet, vai jūs varat atrast pielāgotus ieliktņus savām kājām un valkāt tos apavos visas dienas garumā.
Dažos veikalos ir mašīnas, kas analizē jūsu kāju arkas un spiediena punktus. Izmantojiet šīs priekšrocības, ja neesat pārliecināts, kur sākt
5. solis. Ieguldiet ortopēdiskos apavos vai pielāgotā ortotiskā ierīcē
Apskatiet pielāgotos apavus vai ortotisku ieliktni, lai būtu ērtāk staigāt un pārvietoties. Ja vietējā aptiekā nevarat atrast ieliktni, kas jums der, mēģiniet sazināties ar tuvāko ortopēdu, lai saņemtu palīdzību. Ja problēma ir īpaši smaga, ārsts var veikt datora analīzi, lai noteiktu jūsu pēdai nepieciešamo atbalstu.
Augstu arku gadījumā daudzi ortopēdi iesaka apavos ielikt amortizatoru, lai palīdzētu mazināt spiedienu no arkām
2. metode no 3: loka sāpju pārvaldīšana
Solis 1. Izstiepiet kāju arkas, lai mazinātu sāpes
Novietojiet nelielu dvieli uz zemes. Pēc tam saspiediet pirkstus, lai satvertu audumu, un nogādājiet dvieli visur, kur sēžat. Turklāt jūs varat izmantot rokas, lai velk pirkstus atpakaļ, tādējādi ļaujot izstiepties jūsu loka muskuļiem. Veiciet šīs stiepšanās katru dienu, lai kājas nesāpētu.
- Veicot šīs izstiepšanās, var novērst plantāra fascītu - stāvokli, kad audi jūsu pēdas apakšā ir iekaisuši.
- Pēdu masāža var arī palīdzēt mazināt sāpes.
Vai tu zināji?
Jūs varat arī izstiept savas arkas, veicot lunges kājās. Turiet aizmugurējo kāju uz zemes, vienlaikus izstiepjot otru kāju uz priekšu, ar gurniem spiežot uz priekšu, līdz teļi izstiepjas. Veicot šo vingrinājumu, turiet lēciena pozīciju tikai apmēram pusminūti. Lai šī stiepšanās būtu efektīva, veiciet tikai dažus atkārtojumus visas dienas garumā.
2. solis Ledus sāpīgās zonas jūsu arkas 20 minūtes
Piepildiet maisu ar ledu vai izmantojiet ledus iepakojumu, lai atvieglotu sāpošo arku sāpes. Nepārslogojiet kājas vai arkas, tā vietā paņemiet pārtraukumu ikreiz, kad kājas jūtas īpaši sāpīgas. Neatstājiet ledus iepakojumu ilgāk par 20 minūtēm un izmantojiet to tikai pēc vajadzības.
Parasti ledus izmantojiet tikai reizi 2-4 stundās 3 dienu laikā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties precīzākas un mērķtiecīgākas ārstēšanas iespējas
Solis 3. Lai mazinātu sāpes, lietojiet pretiekaisuma zāles
Izmantojiet pretsāpju līdzekļus, kas jums jau ir pie rokas, lai atvieglotu jūsu augstās arkas. Jūtieties brīvi lietot ibuprofēnu vai aspirīnu-atkarībā no tā, kas jums patīk vislabāk. Lietojot bezrecepšu medikamentus, vienmēr ievērojiet pareizos dozēšanas norādījumus.
Ja jūsu loka sāpes patiešām nav pārvaldāmas, jautājiet savam ārstam, vai viņi var izrakstīt jums kaut ko stiprāku
Solis 4. Saglabājiet savu svaru veselīgā diapazonā, lai noņemtu spiedienu no arkām
Ja jums ir papildu svars, tas var radīt papildu slodzi jūsu kājām, izraisot sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu par drošiem un veselīgiem veidiem, kā zaudēt svaru, ja nepieciešams.
- Lielākajai daļai cilvēku labākais veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt apēsto kaloriju daudzumu un vairāk vingrot.
- Konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai fitnesa instruktoru par vingrinājumu veidiem, kas nesāpēs jūsu kājas.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Konsultējieties ar podologu vai pēdu ķirurgu, lai saņemtu padomu
Plānojiet tikšanos ar medicīnas speciālistu ar pieredzi kāju problēmu risināšanā. Lai gan jūs, iespējams, pārvaldāt augstās arkas sāpes un diskomfortu, varētu būt vērts runāt ar savu ārstu par papildu iespējām. Pirms apsverat operāciju vai nopietnākas zāles, jautājiet savam ārstam, vai ir kādi dabiski vai bezrecepšu veidi, kā jūs varat ārstēt un rūpēties par savām arkām.
Noteikti pastāstiet ārstam, kas jums ir noderējis un kas nav
Vai tu zināji?
Viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā kopt un mazināt augstās arkas, ir atpūtināt kājas.
2. solis. Saņemiet kortizona injekcijas lokos, lai mazinātu sāpes
Konsultējieties ar medicīnas speciālistu, lai noskaidrotu, vai biežas kortizona injekcijas var palīdzēt jums rūpēties par augstām arkām. Lai gan tas ir nedaudz intensīvāks nekā vairums pretiekaisuma līdzekļu, iespējams, vēlēsities apsvērt šo ārstēšanu, ja vēlaties tieši ārstēt skartos audus.
Paturiet prātā, ka kortizons tiek uzskatīts par steroīdu medikamentu
Solis 3. Ieplānojiet operāciju, ja jūsu augstās arkas traucē jūsu dzīves kvalitāti
Ar medicīnas speciālistu apspriediet labāko laiku un vietu pēdu operācijas veikšanai. Atkarībā no problēmas, kas izraisa jūsu augstās arkas, jums var būt jāņem vērā dažādas procedūras, piemēram, Ahileja cīpslas pagarināšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai apstiprinātu, kā vislabāk tam sagatavoties.
- Ja jūsu augstās arkas ir saistītas ar reimatoīdo artrītu vai kāda veida ievainojumiem, jums, iespējams, būs jāizskata cita procedūra.
- Visizplatītākās operācijas, ko izmanto pēdu arku izlīdzināšanai, ir: Ahileja cīpslas pagarināšana, cīpslas tīrīšana, kaulu griešana un pārvietošana, cīpslu pārvietošana.
Solis 4. Dodieties uz fizisko terapiju, ja jums ir grūtības staigāt
Iepazīstieties ar medicīnas speciālistu, kurš var jums piedāvāt jaunus veidus, kā izstiepties un pārvietoties ar īpaši sāpīgām kājām. Šajās nodarbībās jūs varat uzzināt, kā pārvietoties un izdarīt mazāku spiedienu un sāpes potītēs un pēdās. Turpiniet meklēt terapiju, kamēr jūsu arkas padara neērti staigāt.
