Kad daži cilvēki kļūst vecāki, viņi var sākt pamanīt nelīdzenu, izliektu tauku audu palielināšanos apgabalos, kas ieskauj augšdelmus, kuņģi, sēžamvietu un īpaši augšstilbus. Šos taukaudus parasti sauc par celulītu. Celulīts bieži sāk veidoties pēc pubertātes, un tā kā nav labs veids, kā to paredzēt vai novērst, tā parādīšanās var būt diezgan nomākta. Par laimi, ir iespējams cīnīties ar celulītu ar labi izplānotu uzturu, konsekventu vingrošanu un pāreju uz veselīgāku dzīvesveida izvēli. Izdarot dažas nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā un nedaudz pacietības un disciplīnas, jūs atgriezīsities bikini vai atkal lepni šūposiet savu iecienīto šortiņu pāri.
Soļi
1. metode no 3: vingrinājumi, lai sadedzinātu nevēlamus taukus
1. solis. Veiciet pretestības treniņu
Sāciet pacelt svarus, nodarboties ar jogu vai regulāri iesaistīties kādā uz svaru balstītā treniņā. Pretestības apmācība nostiprina un tonizē muskuļus, kas var radīt vienmērīgāku izskatu ap gurniem un augšstilbiem, jo šie muskuļi piespiež ādu. Arī muskuļi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā citi audu veidi, palīdzot samazināt kopējo organismā uzkrāto tauku daudzumu.
- Katru nedēļu veltiet laiku 3-4 stundu ilgām pretestības apmācībām.
- Uzsveriet kustības, piemēram, pietupienus, kāju pacelšanu un lēcienus, kas vērsti uz augšstilbu muskuļiem.
2. solis. Iegūstiet dažas kardio stundas katru nedēļu
Papildus svara treniņiem pavadiet dažas stundas nedēļā uz skrejceļa, stacionāra velosipēda vai elipsveida. Ja tiek uzturēta mērena intensitāte, līdzsvara stāvokļa kardio treniņš sadedzina milzīgu daudzumu kaloriju, sarūkot koncentrētu tauku kabatām, kas izraisa šo blāvu celulīta izskatu. Vingrinājumi ir viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai nekavējoties samazinātu celulītu.
- Sāciet ar mazu un ritms pats, palielinot treniņu intensitāti. Vienkārši iziet garā pastaigā, lai mainītu situāciju, kad tikko sākat darbu.
- Izmēģiniet kardio treniņu tukšā dūšā vienu vai divas reizes nedēļā (veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus tukšā dūšā vai tikai pēc nelielas uzkodas). Ja muskuļos nav uzkrāts glikogēns, jūsu ķermenis enerģijai sāks dedzināt taukus.
Solis 3. Izbaudiet aktīvu hobiju
Pat ja jums trūkst līdzekļu vai motivācijas apmeklēt sporta zāli, jūs varat atrast veselīgus veidus, kā būt fiziskiem un atbrīvoties no nepatīkamiem taukiem. Cik bieži vien iespējams, izkāpiet un dodieties skriet, peldēties vai braukt ar velosipēdu. Apmeklējiet dažas jogas nodarbības, dodieties ar kajaku vai mest frisbiju parkā. Piedaloties sportā vai izklaidēs, kas jums patiešām ir jautri, jūs, visticamāk, kļūsit aktīvs un pieturēsities pie tā.
- Atrodot draugu, kurš pievienosies kādai aktivitātei, tas var kļūt patīkamāks.
- Tā kā jūs mēģināt vērsties pret celulītu augšstilba zonā, pārliecinieties, ka jūsu fiziskās aktivitātes prasa, lai jūs plaši izmantotu kājas.
Solis 4. Pārvarēt mazkustīgu uzvedību
Apgrieziet visu dienu sēdēšanas sekas, pavadot vairāk laika uz kājām, pat ja tas nozīmē tikai piecelties darbā. Izmantojiet biežas pauzes, lai staigātu apkārt, sūknētu asinis un atkārtotu dažus pietupienus vai lēcienus. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Mājās izstiepieties vai veiciet izaicinošas statiskas pozas, nevis vienkārši ievietojiet uz dīvāna. Vienkārši sakot, atrodiet veidus, kā vairāk kustināt savu ķermeni. Katrs sīkums palīdz.
- Ierobežojiet laiku, ko nedēļas laikā pavadāt, piemēram, skatoties televizoru.
- Sniedziet iemeslus pārvietoties, ja citādi to nedarītu. Piemēram, ejiet pie pastkastes, lai savāktu dienas pastu, nevis paņemtu to, braucot garām, vai piecelieties biežāk, kad esat darbā vai runājat pa tālruni.
2. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Patērējiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, piemēram, lapu dārzeņus, auzas un maizes izstrādājumus, kas izgatavoti no veseliem graudiem. Gremošanas procesā šķiedrvielas tiek izmantotas tauku, toksīnu un citu atkritumu izvadīšanai no ķermeņa. Vairāk šķiedrvielu nozīmē efektīvāku gremošanu, kas var palīdzēt metabolizēt vairāk kaloriju un samazināt tauku uzkrāšanos nākotnē.
- Brokoļi, Briseles kāposti, burkāni, banāni un avenes, kā arī tādas lietas kā auzu pārslas un pilngraudu maize mērenā daudzumā ir lieliski uztura šķiedrvielu avoti.
- Izvairieties no cukurotiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, saldinātām brokastu pārslām un uzkodu krekeriem, pat ja tie apgalvo, ka ir izgatavoti no veseliem graudiem.
2. solis. Iegūstiet daudz olbaltumvielu
Liels olbaltumvielu piedāvājums būtu jāveido būtiska daļa no jūsu parastā uztura. Izvēlieties liesu gaļu, piemēram, grilētu vistu bez ādas, steiku un zivis, kā arī olbaltumvielu avotus, kas satur arī veselīgus taukus, piemēram, olas, riekstus un pākšaugus. Kad jūs apgādājat savu ķermeni ar olbaltumvielām, tas ļauj tam veidot un uzturēt liesu muskuļu masu, kas sadedzina kalorijas, liek justies stiprākam un enerģiskākam un uzlabo vispārējo izskatu.
- Vidēji pieaugušam cilvēkam dienā vajadzīgi 50-70 g olbaltumvielu. Lielākā daļa no tā jāsaņem no dabīgiem pārtikas avotiem.
- Lietojiet olbaltumvielu piedevu, piemēram, kokteili vai batoniņu, kopā ar parastajām ēdienreizēm, ja atbilstat olbaltumvielu prasībām.
Solis 3. Izgrieziet nevēlamu pārtiku
Celulīta pasliktināšanā lielākoties vainojami kaloriju bagāti pārtikas produkti, kuriem nav reālas uzturvērtības. Sakiet nē ātrās ēdināšanas ēdieniem, pārstrādātiem cukura produktiem (konfektes, soda, sporta dzērieni utt.) Un pārmērīgiem ogļhidrātiem, piemēram, maizei, makaroniem un kartupeļiem. Pieturieties pie veseliem dabīgiem pārtikas produktiem sabalansētās porcijās, proti, liesai gaļai, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Īsā tīras ēšanas laikā pamanīsit, ka šīs kaitinošās celulīta bedrītes kļūst mazāk izteiktas.
- Iepriekš sagatavojot un atdzesējot maltītes, jūs varat ietaupīt galvassāpes, jo vienmēr ir jāatrod kaut kas ēdams.
- Pērkot pārtiku, uzmanīgi izlasiet etiķetes. Pat pārtikas produkti, kas tiek tirgoti kā “dabiski” vai “bioloģiski”, var saturēt šokējošu daudzumu pievienotā cukura, sāls un transtaukskābju.
4. Palieciet hidratēts
Pareiza hidratācija ir kritiski nepietiekami novērtēta attiecībā uz veselību un labsajūtu. Ūdens ir ne tikai svarīga jūsu ķermeņa šūnu sastāvdaļa, bet arī uzlabo ķermeņa funkcijas un ļauj justies spējīgam un modram. Ūdens izskalo toksīnus, atjauno bojātos audus un pat iztērē nelielu daudzumu kaloriju. Mēģiniet dzert vismaz 8-10 tases ūdens dienā vai vairāk, ja nodarbojaties ar smagām fiziskām aktivitātēm.
- Viens labs veids, kā noteikt, vai saņemat pietiekami daudz ūdens, ir pārbaudīt urīna krāsu visas dienas garumā. Ja tas ir salīdzinoši skaidrs, tas nozīmē, ka jūs savā sistēmā pārvietojaties ar saldūdeni. Ja tas ir duļķains vai dzeltens, jums var būt nepieciešams palielināt šķidruma uzņemšanu.
- Ja jums ir apnicis visu laiku dzert tikai ūdeni, nomainiet to ar nesaldinātu zaļo tēju vai kafiju. Vienkārši pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Kofeīnu saturoši dzērieni ir diurētiski līdzekļi, kas nozīmē, ka tie liks jums biežāk urinēt.
3. metode no 3: veselīgu ieradumu veidošana
Solis 1. Izmēģiniet losjonus un krēmus cīņai pret celulītu
Daudzām sievietēm ir bijuši panākumi, lietojot krēmus no celulīta un citas lokālas ārstēšanas metodes. Šie produkti baro un savelk ādu, lai mazinātu redzamo celulīta ietekmi, atjaunotu tvirtumu. Celulīta apkarošanas produkti nebūs burvju lode, un tie nav pastāvīgs risinājums, taču tie var būt noderīgi, lai papildinātu pozitīvu rutīnu, kas sastāv no veselīga uztura un biežas fiziskās aktivitātes.
- Ieradieties lietot celulīta serumu kā daļu no ikdienas rutīnas.
- Divi īpaši produkti, kurus iesaka dermatologi, ir Nerium Firming Body Contour Cream un Biotherma Celluli Eraser. Abas ir dārgākas, bet ir pierādīts, ka tās efektīvi novērš celulītu tādās problemātiskajās zonās kā augšstilbi.
2. solis. Iegūstiet limfas masāžu
Meklējiet veselības centrus savā reģionā, kas piedāvā dziļo audu vai limfas masāžu. Masāžas spiediens svarīgās limfātiskās vietās var izlīdzināt zem ādas esošos saistaudu gabaliņus un veicināt asinsriti, padarot ādu gludāku. Tas var arī palīdzēt jums atpūsties, kas var ievērojami palīdzēt cīņā pret celulīta cēloņiem dabiski.
Ja nevarat veikt masāžu profesionāli, jūs joprojām varat gūt labumu, izmantojot manuālu masāžas rīku
3. solis. Pārliecinieties, vai jūsu hormonu līmenis ir normāls
Konsultējieties ar savu ārstu par hormonu līmeņa pārbaudi. Hormonu koncentrācija organismā bieži mainās ar vecumu, īpaši pēc pubertātes un menopauzes laikā. Ja kaut kas nav kārtībā, viena īpaši nevēlama blakusparādība varētu būt jutība pret insulīnu un palielināta ķermeņa tauku uzkrāšanās. Jūsu ārsts var izrakstīt noteiktas zāles, kas var atjaunot augstu vai zemu hormonu līmeni.
- Sievietēm, kuras ir sasniegušas menopauzi, jābūt īpaši uzmanīgām, regulējot hormonu līmeni. Daudzas sievietes sāk lietot hormonu piedevas vecumā no 40 līdz 50 gadiem.
- Citi faktori, kas ir jūsu kontrolē, piemēram, uzturs, vingrinājumi un stresa pārvarēšana, var ietekmēt hormonālo nelīdzsvarotību.
Solis 4. Atpūtieties
Ja jūs nomoka hronisks stress, jūsu hormoni kļūst traki, un sekas var būt svara pieaugums, progresējoša novecošanās un daudzas saistītas fizioloģiskas problēmas. Ja esat saspringts cilvēks vai ciešat no nemiera, mēģiniet atrast veidus, kā ienest savā dzīvē mieru. Nomieriniet sevi ar dziļu elpošanu, paņemiet garu, karstu vannu vai kādu laiku spēlējiet ar saviem mājdzīvniekiem. Strādājot, lai kontrolētu dabiskās reakcijas uz stresu, jūs sāksit izskatīties un justies labāk.
- Stress ir viena no visnekaitīgākajām uzvedībām. Tas ir saistīts ar aptaukošanos, depresiju un pat insultu un sirds slimībām.
- Lai izvairītos no stresa, izmēģiniet šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu: aizveriet acis un ieelpojiet līdz pieciem. Turiet elpu līdz tam laikam, pēc tam atkal izelpojiet līdz pieciem. Atkārtojiet šo elpošanas modeli, atbrīvojot prātu no raizēm, spriedumiem un negatīvām domām.
Padomi
- Par celulītu nav kauna. Pētījumi ir parādījuši, ka pat 80–90% sieviešu uz ķermeņa ir redzams celulīts, un šī varbūtība palielinās līdz ar vecumu. Tā ir ļoti izplatīta parādība, tāpēc nevajadzētu ļaut tai justies neērti vai nepievilcīgai.
- Atbrīvošanās no celulīta prasa laiku, pūles un pacietību. Neuztraucieties, ja nesaņemat rezultātus uzreiz. Vienīgais drošais veids, kā sākt redzēt atšķirību, ir uzlabot savu vispārējo veselību, izmantojot diētu, vingrinājumus un citus pozitīvus ieradumus ilgtermiņā.
- Tumšāka āda var paslēpt celulītu. Mēģiniet pavadīt nedaudz laika saulē vai lietot pašiedeguma līdzekli, lai celulīta izskats būtu mazāk dramatisks.
- Viegla saspiešana, piemēram, pieguļoši džinsi un jogas bikses, var palīdzēt izstrādāt apgrūtinošas celulīta kopas.
Brīdinājumi
- Nepakļaujieties produktiem un pakalpojumiem, apgalvojot, ka tie var samazināt vai likvidēt celulītu. Šīs reklāmas izmanto tikai sieviešu kopīgu problēmu priekšrocības, un tām bieži nav nekādas novērojamas ietekmes.
- Celulīta krēmi un serumi ar ādu savelkošām īpašībām var būt bīstami cilvēkiem ar asinsrites problēmām.
