Izplūdis, neizskatīgs celulīts ir ģenētisks, un diemžēl jūs varat darīt ļoti maz, lai tas izzustu uz visiem laikiem. Jūs varat karot pret celulītu augšstilbu aizmugurē un gūt panākumus, lai tas īslaicīgi izzustu vai izskatītos nedaudz mazāk pamanāms. Šeit ir dažas lietas, kuras ir vērts izmēģināt.
Soļi
1. daļa no 6: Masāžas, krēmi un kosmētika
1. solis. Masējiet celulītu
Teorētiski, masējot augšstilbu aizmuguri, jūs varētu uzlabot asinsriti šajā kājas daļā. Uzlabota cirkulācija var samazināt celulīta izliekto, mulsinošo izskatu.
- Jūs varat masēt zonu, izmantojot pirkstus, ja nekas cits nav pieejams. Berzējiet augšstilbu aizmuguri ar stingrām apļveida kustībām 5 līdz 10 minūtes dienā. Nosedz visu celulīta skarto zonu.
- Varat arī izmēģināt masāžas ziepes. Šīm ziepēm parasti ir nelieli izciļņi vai izciļņi, kas palīdz stimulēt asinsriti un sadalīt sacietējušos šķidrumus zem ādas virsmas. Daudzi satur arī pīlingu, kas noņem atmirušās ādas šūnas un toksīnus, kā arī kofeīnu, lai nostiprinātu ādu.
2. solis. Izmantojiet pīlingu
Tāpat kā masāžas, maigi pīlings var stimulēt asinsrites uzlabošanos un atbrīvot augšstilbus no toksīniem.
- Meklējiet pīlingus ar dabīgiem pīlinga līdzekļiem, piemēram, maltu kafiju, cukuru un sāli. Tie parasti tiek uzskatīti par maigiem un drošiem lietošanai lielākajā daļā cilvēku.
- Jo īpaši pīlingi, kas satur maltu kafiju, var palīdzēt savilkt ādu, pateicoties kofeīna saturam.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izvēlieties tādu, kas satur arī eļļu, piemēram, avokado eļļu vai E vitamīna eļļu, lai jūsu āda tiktu bagātināta un mitrināta.
Solis 3. Izmēģiniet celulīta serumu vai krēmu
Ādu nostiprinošus serumus un krēmus var atrast gandrīz jebkurā pārtikas preču veikalā veselības un skaistuma sadaļā. Žūrija nezina, cik efektīvas ir šīs procedūras, taču daudzi apgalvo, ka dažu nedēļu laikā pēc lietošanas pamanīs samazinātu celulīta izliekumu.
- Lielākajā daļā celulīta serumu ir sastāvdaļas, kas paredzētas ādas nostiprināšanai, ieskaitot lotosa lapu ekstraktu, koenzīmu 10 un L-karnitīnu.
- Lietojiet katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus. Jūs varat redzēt uzlabojumus vienas līdz divu nedēļu laikā.
- Ņemiet vērā, ka daži no šiem krēmiem un serumiem satur nelielas stimulantu devas, kurām var būt negaidītas blakusparādības, ja tās lieto pārāk bieži. Ir arī apgalvojumi, ka šie krēmi izraisa pietūkumu, nevis sarūk, tādējādi radot tikai īslaicīgu efektu.
Solis 4. Paslēpiet celulītu ar pašiedeguma līdzekli
Ja nevarat atbrīvoties no neizskatīga celulīta augšstilbu aizmugurē, iespējams, varēsiet to maskēt, rūpīgi uzklājot sauļošanās losjonu vai citu pašiedeguma līdzekli.
- Uzklājiet izvēlēto pašiedegumu uz visām kājām. Nelietojiet to tikai augšstilbu aizmugurē, jo šādi āda izskatīsies nevienmērīga un pievērsīs uzmanību tikai šai zonai.
- Kaut arī tumša, miecēta āda var maskēt celulīta izskatu, jums tomēr vajadzētu uzklāt tikai plānu pašiedeguma slāni, lai jūsu āda izskatās dabiska un veselīga.
Solis 5. Apsveriet pašmāju labojumu
Meklēšana tiešsaistē var novest pie dažādām dabīgām, mājās gatavotām krēmu pastām, kas apgalvo, ka novērš celulītu. Ja jūs izmēģināt kādu no šiem mājas līdzekļiem, meklējiet versiju, kas mitrina ādu, vienlaikus to pīlingojot un stimulējot asinsriti.
- Viens mājas līdzeklis, kas peld internetā, ir skrubis, kas pagatavots ar 1/2 tase (125 ml) maltas kafijas, 1 ēdamkarote (15 ml) baltā granulētā cukura, 2 līdz 3 ēdamkarotes (30 līdz 45 ml) olīveļļas, 1 tējkarote (5 ml) glicerīna un 2 tējkarotes (10 ml) E vitamīna eļļas. Apvienojiet visas sastāvdaļas, līdz tas ir vienmērīgi sajaukts.
- Nomazgājiet augšstilbu aizmuguri karstā ūdenī, lai atvērtu poras. Ar rokām uzklājiet skrubi augšstilbu aizmugurē, tieši virs celulīta, un stingri berziet 5 minūtes.
- Aptiniet plastmasas iesaiņojumu virs skrubja, lai notvertu mitrumu un karstumu. Ļaujiet nostāvēties 10 minūtes, pirms noņemat plastmasas plēvi un noskalojat skrubi no kājām. Sekojiet līdzi savam iecienītākajam mitrinātājam.
- Kafijā ir kofeīns un antioksidanti, kas var izvadīt dažus ķermeņa toksīnus, kas ir atbildīgi par celulīta samazināšanos. Tas var arī uzlabot asinsriti.
- Cukurs ir pīlinga līdzeklis, kas var palīdzēt attīrīt poras.
- Olīveļļa, glicerīns un E vitamīna eļļa var mitrināt un aizsargāt jūsu ādu.
2. daļa no 6: Diēta un vingrinājumi
Solis 1. Ēdiet diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām
Tāpat kā jebkura cita veida tauku gadījumā, atbrīvojoties no nevēlamā celulīta augšstilbā, sākas ar sabalansētu uzturu, kas ir piepildīts ar pārtikas produktiem, kas var palīdzēt izvadīt tauku šūnas.
- Šķiedra, ko lielos daudzumos var iegūt no veseliem graudiem, augļiem un lapu dārzeņiem, regulē jūsu ķermeni un palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus caur zarnām.
- Olbaltumvielas, ko var atrast gaļā un riekstos, var palīdzēt atjaunot salauztu un bojātu kolagēnu un saistaudus. Tā rezultātā jūsu āda kļūst tvirtāka, un samazinās augšstilbu aizmugurē izliektais, saburzītais celulīts. Parasti priekšroka tiek dota liesa proteīna avotiem, piemēram, zivīm, nevis taukainiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, sarkanai gaļai.
- Jums vajadzētu arī pēc iespējas izvairīties no piesātinātajiem taukiem un trans -taukiem. Īpaši izvairieties no “neveselīgas pārtikas”, piemēram, taukainas ātrās ēdināšanas, kartupeļu čipsiem un konfektēm, jo nevēlamā pārtikā parasti ir daudz transtaukskābju.
2. solis. Iegūstiet pareizo kaloriju skaitu
Lai atbrīvotos no celulīta, jums jāsadedzina tauki. Lai sadedzinātu taukus, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat.
- Nosakiet savu ideālo svaru, pamatojoties uz ĶMI vai ķermeņa masas indeksu.
- Ja vingrojat trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 60 minūtes, reiziniet mērķa svaru ar 15. Ja nesportojat, reiziniet to ar 13. Ja vingrojat stundu dienā vai vairāk, reiziniet ar 20. Produkts ir vienāds ar ikdienas kaloriju skaits, kas jācenšas patērēt.
- Pievērsiet uzmanību kaloriju skaitam, ko patērējat vienas nedēļas beigās. No šīs summas atņemiet ikdienas patērējamo kaloriju skaitu, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums jāstrādā, lai samazinātu diētu, lai zaudētu svaru un atbrīvotos no taukiem.
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens
Vairāk ūdens palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem un taukiem, tāpēc celulīts visā ķermenī tiks samazināts, ieskaitot celulītu, kas uzkrājas augšstilbā.
- Ūdens var arī uzlabot kolagēna un saistaudu izturību ādā, padarot ādu daudz tvirtāku. Tas var palīdzēt samazināt kolagēna grumbu izskatu un radīt gludāku izskatu augšstilbu aizmugurē.
- Jums vajadzētu mēģināt palielināt ūdens daudzumu, ko dzerat katru dienu. Optimālais daudzums cilvēka ķermenim ir astoņas 250 ml (8 unces) glāzes ūdens, taču lielākā daļa cilvēku to nesaņem. Palieliniet devu līdz šim ideālam, ja vēl neesat to sasniedzis. Ja jūs jau dzerat tik daudz ūdens, apsveriet iespēju dzert vēl vienu glāzi vai divas papildus.
Solis 4. Dodieties pārgājienā
Jebkura pastaiga vai cita veida sirds un asinsvadu vingrinājumi tomēr palīdzēs. Sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo asinsriti, ļaujot kopumā sadedzināt vairāk tauku.
- Citi vienkārši sirds un asinsvadu darbības veidi ietver skriešanu, peldēšanu un lēcienu.
- Mēģiniet veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus dažas reizes nedēļā, lai sasniegtu optimālus rezultātus.
- Ja plānojat atbrīvoties no celulīta pārpalikuma uz augšstilbiem, mēģiniet katru vakaru sešus vakarus staigāt pa 45 līdz 60 minūtēm, dodot sev vienu atpūtas dienu. Ejiet ātrā tempā, bet ejiet tādā tempā, kas jums šķiet ērts. Turpiniet to ar pleciem atpakaļ un galvu uz augšu, bet palēniniet ātrumu, ja kājas kļūst stīvas vai jūtat reiboni un elpas trūkumu.
5. Darbs kādā spēka treniņā
Papildus vingrinājumiem, kas veicina asiņu sūknēšanu, vingrinājumi, kas var palīdzēt veidot augšstilbu muskuļus, var palīdzēt tonizēt kājas un samazināt tajos uzkrāto tauku izskatu.
Efektīva svara apmācība būs vērsta uz augšstilbiem un ķermeņa apakšdaļu kopumā. Ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, kurus varat izmēģināt, taču šajā rakstā ir atzīmēti tikai daži
3. daļa no 6: Īpašs vingrinājums - augšstilba pacelšana
Solis 1. Apgulieties ar seju uz leju, kājas nedaudz paceltas
Jums vajadzētu būt plakanam uz vēdera. Paceliet kājas, sākot no vietas, kas ir nedaudz virs ceļgaliem, tā, lai pēdas būtu aptuveni 10 cm (4 collas) no zemes.
Jūsu kaklam un galvai nevajadzētu būt līdzenai uz zemes, bet arī nedabiski nelieciet tos atpakaļ. Turiet galvu nedaudz uz augšu, tomēr vērsieties uz leju leņķī, un vingrinājuma laikā salieciet rokas sev priekšā
2. solis. Salieciet ceļus
Lēnām salieciet ceļus, vienlaikus turot tos no zemes. Sākot, turiet pozīciju 5 sekundes.
- Galu galā jums jācenšas noturēt pozīciju 15 sekundes.
- Jūsu ceļgaliem nevajadzētu būt perpendikulāriem grīdai.
3. solis. Lēnām iztaisnojiet kājas
Pakāpeniski salieciet ceļus, ejot iztaisnojiet kāju. Pabeidziet, nolaidot taisnas kājas atpakaļ uz leju.
Atkārtojiet apmēram 10 reizes katras rutīnas laikā
4. daļa no 6: Specifiski vingrinājumi - Ponija sitiens
Solis 1. Atpūtieties uz elkoņiem un ceļiem
Apakšdelmiem jābūt līdzeniem pret zemi, un arī apakšstilbiem jābūt gandrīz līdzeniem pret zemi.
Turiet galvu, kaklu un muguru dabiskā stāvoklī. Tiem jābūt taisniem, bez stingriem, un mugurai jābūt nedaudz leņķī uz priekšu
Solis 2. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu
Jums jācenšas pacelt augšstilbu līdz aptuveni 45 grādiem. Ceļam jābūt saliektam, un papēdim jābūt vērstam uz augšu.
- Pacelot kāju, turiet muguru taisni.
- Turiet sevi šajā pozīcijā piecas sekundes.
Solis 3. Nolaidiet kāju un atkārtojiet
Lēnām nolaidiet kreiso kāju sākuma stāvoklī. Pēc nolaišanas atkal paceliet kreiso kāju tādā pašā veidā.
Šis vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes rutīnas laikā ar vienu kāju
4. solis. Atkārtojiet, mainot kājas
Kad esat pabeidzis vingrot kreiso kāju, atkārtojiet tās pašas darbības, izmantojot labo kāju.
Jums vajadzētu pacelt labo kāju tikpat reižu, cik pacēlāt kreiso kāju
5. daļa no 6: Īpašs vingrinājums - augšstilba krēsls
Solis 1. Stāviet pie sienas
Jums vajadzētu stāvēt taisni ar papēžiem aptuveni 12 collu (30,5 cm) attālumā no sienas.
Arī jūsu kājām jābūt apmēram plecu platumā
2. solis. Bīdiet ķermeni lejup pa sienu
Vienlaicīgi atvieglojiet ķermeni uz leju un atpakaļ, līdz atsitāties pret sienu. Jūsu pozai vajadzētu atgādināt stāvokli, kādā jūs sēdētu krēslā.
Citiem vārdiem sakot, jūsu augšstilbiem jābūt perpendikulāriem grīdai
Solis 3. Pirms piecelties, noturiet sēdus stāvokli
Palieciet šajā pozīcijā 30 līdz 120 sekundes. Kad esat pabeidzis, uzmanīgi piecelieties sākuma stāvoklī.
Jums, iespējams, vajadzēs izmantot rokas, lai palīdzētu stabilizēties pret sienu, atgriežoties stāvošā stāvoklī
6. daļa no 6: Medicīnas triki
1. solis. Pārbaudiet lāzera procedūras
Lāzerterapija šķidrina taukus, ievadot tos limfas sistēmā, no kurienes tos var izvadīt.
- Ņemiet vērā, ka rezultāti var atšķirties, taču parasti tie ir minimāli un tikai īslaicīgi.
- Lāzera procedūras var palīdzēt samazināt tauku daudzumu zem ādas un pēc tam padarīt ādu tvirtāku, bet procedūras būs jāatkārto ik pēc pāris mēnešiem, lai saglabātu izskatu.
2. Palieciet prom no tauku atsūkšanas
Tauku atsūkšana dažkārt tiek mēģināta likvidēt celulītu, taču šī dārgā ķirurģiskā procedūra faktiski var pasliktināt problēmu, nevis uzlabot.
Tauku atsūkšanai ir tendence noņemt dziļus tauku slāņus. Tauki, kas saistīti ar celulītu, parasti atrodas tieši zem ādas. Kad šie dziļi tauku slāņi tiek noņemti, jūsu ādai un taukiem zem tās vairs nav “polsterējuma”, lai mazinātu celulīta efektu un izskatu. Tādējādi grumbas var pasliktināties
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jūs joprojām uztrauc celulīts augšstilbu aizmugurē, ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu, lai runātu par citiem veselīgiem veidiem, kā no tā atbrīvoties.
