Ja jums ir celulīts, kuru vēlaties izraidīt, jūs neesat viens. Daudzām dažāda vecuma sievietēm ir celulīts uz kājām, sēžamvietas vai vēdera. Celulīts rodas, kad tauku šūnas izliekas caur ādas ārējo slāni, radot izliektu, sabiezētu izskatu. Uzziniet, kā ievērojami samazināt celulītu uz augšstilbiem, sēžamvietām un abs, mainot dzīvesveidu, ādas kopšanas līdzekļus un īpašas procedūras.
Soļi
1. metode no 4: atjauniniet savu uzturu
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Mitrinot ķermeni, jūsu ādas šūnas izskatās svaigas un atjaunotas, kas var samazināt celulīta parādīšanos. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai pārliecinātos, ka jūsu sistēma saņem visu nepieciešamo ūdeni.
- Sāciet dzert glāzi ūdens vispirms no rīta, pirms iedzersiet rīta kafiju vai tēju.
- Dienas laikā ņemiet līdzi pudeli ūdens. Atcerieties to bieži uzpildīt.
Ekspertu padoms
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alīsija Ramosa Ādas kopšanas profesionāle
Ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atbrīvoties no celulīta.
"
2. solis. Ēd augļus un dārzeņus
Diēta, kas piepildīta ar veselīgiem augļiem un dārzeņiem, palīdzēs noturēt svaru, samazinot celulīta parādīšanos. Augļiem un dārzeņiem ir arī augsts ūdens saturs, tāpēc tie arī palīdz uzturēt hidratāciju.
- Brokastīs ēdiet spinātu smūtiju. Samaisiet tasi mandeļu piena, tasi spinātu, pusi banānu un kivi vai sauju zemeņu. Šīs lieljaudas brokastis uzturēs augstu jūsu enerģijas līmeni, un tas ir lielisks veids, kā brokastīs iegūt dārzeņu porciju.
- Ēdiet daudz neapstrādātu dārzeņu. Neapstrādāti salātu zaļumi, brokoļi, burkāni un citi dārzeņi ir pildīti ar barības vielām, antioksidantiem un ūdeni. Ja jūs padarīsiet tos par diētas pamatu, jūs pamanīsit atšķirību celulīta daudzumā.
Solis 3. Ēd veselīgus taukus
Celulītu izraisa tauki tieši zem ādas, bet, ja jūsu āda ir tonizēta un veselīga, celulīts nebūs tik pamanāms. Pārtikas produkti, piemēram, olīvas, rieksti, avokado, zivis un olīveļļa, satur omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas veselīgai ādai.
Lietojiet Omega-3 taukskābes. Tā kā mēs visu laiku ēdam taukainu pārtiku vai vismaz pārtiku, kas ir piepildīta ar visu veidu taukiem, tāpēc pilnīgai celulīta atveseļošanai ir ļoti svarīgi lietot pareizās taukskābes un atstāt novārtā mums kaitīgās. Ganībās audzēta gaļa, piena produkti, kas bagātināti ar Omega-3, Edamame, savvaļas rīsiem, rapšu eļļu vai valriekstiem, ir tikai daži no daudzajiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šo taukskābi, un tie būtu jāēd lielos daudzumos, lai pilnībā izņemtu celulīts
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa lielāku celulītu
Pārtika, kas liek jums pieņemties svarā un noturēt ūdeni, palielina celulīta daudzumu. Izvairieties no šādiem pārtikas produktiem, lai novērstu celulīta parādīšanos:
- Cepti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi, cepta vistas gaļa un sīpolu gredzeni.
- Iepakotas uzkodas, piemēram, kukurūzas čipsi, kartupeļu čipsi, siera uzpūšanās un kliņģeri.
- Pārtikas produkti ar augstu sāls saturu, piemēram, konservēta zupa vai mērces un mērces, liek aizturēt ūdeni.
- Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, konfektes, ceptas preces un soda, liek jums pieņemties svarā.
- Alkohols, īpaši, ja tas ir savienots pārī ar cukurotu maisītāju, piemēram, soda vai dzērveņu sula, var izraisīt svara pieaugumu un ūdens aizturēšanu.
2. metode no 4: sāciet jaunu vingrinājumu kārtību
1. solis. Iekļaujiet svara treniņu
Svara treniņš, atšķirībā no kardio vingrinājumiem, tonizē muskuļus zem ādas un liek tai izskatīties mācītākam. Tas var ievērojami samazināt celulīta izskatu.
- Pērciet bezmaksas svarus un veiciet vingrinājumus augšstilbu, sēžamvietu un abs tonizēšanai. Ja uz rokām ir celulīts, veiciet arī roku vingrinājumus.
- Pievienojieties sporta zālei un strādājiet ar treneri, lai laika gaitā palielinātu svaru. Pretēji izplatītajam uzskatam, muskuļu celšanai labāk ir pacelt smagākus svarus retāk, nevis veikt daudz atkārtojumu ar vieglākiem svariem.
2. solis. Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus
Svara treniņa savienošana ar vingrinājumiem, kas liek sirdij pukstēt, noved pie liesas muskuļu masas veidošanās, kā rezultātā augšstilbi un sēžamvieta laika gaitā izskatīsies vienmērīgāki. Pēc vieglas iesildīšanās izmēģiniet šādus vingrinājumus:
- Veic sprintus brīvā dabā. Izmēriet attālumu no 1⁄4 jūdzi (0,4 km) uz ielas vai tuvējā parkā. Noskrieniet šo distanci, paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu, atkārtojiet to un vēlreiz atkārtojiet 4 sprintus. Uzlabojoties, pievienojiet treniņam vairāk sprinta.
- Sprints uz skrejceļa. Ja trenējaties telpās, izmantojiet ātrāku skrejceļa iestatījumu, lai sprintētu apmēram 3 minūtes. Palieliniet ātrumu, uzlabojoties laika gaitā.
- Veic velosprints. Izmantojot velosipēdu vai stacionāru velosipēdu, dažas minūtes brauciet tik ātri, cik vien iespējams.
3. metode no 4: izmēģiniet jaunu ādas kopšanas režīmu
1. solis. Sāciet sausu suku tīrīt ādu
Sausā tīrīšana uzlabo asinsriti un palīdz ādai atbrīvoties no toksīniem, samazinot celulīta parādīšanos. Pērciet ķermeņa suku, kas izgatavota no dabīgām šķiedrām, un padariet sausu suku par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.
- Pirms sākat, pārliecinieties, ka jūsu āda un birste ir sausas.
- Sākot no kājām, suku uz augšu pret savu sirdi. Koncentrējieties uz vietām, kurās ir daudz celulīta, piemēram, augšstilbiem un sēžamvietām. Notīriet rokas no rokām līdz pleciem. Tīriet vēderu ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un rokas augšup. Visas suku kustības jāveic jūsu sirds virzienā, lai veicinātu asins un limfas plūsmas atgriešanos.
- Pēc suku nomazgājieties dušā, lai nomazgātu atmirušās ādas šūnas un uz virsmas pacēlušos toksīnus.
2. solis. Uzlabojiet ādas toni
Veicot pasākumus, lai jūsu āda izskatītos saspringta un veselīga, faktiski neatbrīvojas no celulīta, taču tas var ievērojami palīdzēt īslaicīgi samazināt tās izskatu. Izmēģiniet šādas metodes:
- Peldēties remdenā vai vēsā ūdenī, nevis karstā. Vēss ūdens savelk ādu un padara to tonālāku.
- Mitriniet ādu ar produktu, kas satur kofeīnu. Pērciet krēmu vai losjonu, kas satur vismaz 5 procentus kofeīna, kas, kā teikts, uzlabo ādas toni un samazina celulīta izskatu.
- Izmantojiet citu aktuālu līdzekli, kas paredzēts celulīta parādīšanās mazināšanai. Tirgū ir daudz krēmu un losjonu, kas īpaši izstrādāti šim nolūkam.
Solis 3. Izmantojiet iedeguma iedeguma līdzekli
Jūs varat samazināt celulīta izskatu, padarot ādas krāsu vienmērīgāku. Izvēlieties iedeguma iedeguma līdzekli, kas ir tikai vienu vai divus toņus tumšāks par jūsu ādu. Noteikti vienmērīgi uzklājiet to uz kājām, ne tikai vietās, kur ir celulīts.
4. metode no 4: apsveriet iespēju saņemt profesionālu ārstēšanu
1. solis. Izmēģiniet injicējamu līdzekli
Šī ārstēšana ietver vitamīnu un minerālvielu formulas injicēšanu ādā, lai tā izskatītos vienmērīgāka. Šķīdums sadala tauku nogulsnes tieši zem ādas virsmas.
2. solis. Iet uz ķermeņa veidošanas procedūru
Tajos tiek izmantoti lāzeri, masāžas veltņi un radiofrekvences enerģija, lai sadalītu tauku nogulsnes. Tie arī stimulē kolagēna ražošanu jūsu ādā, kas nodrošina stingrāku, tonizētāku izskatu.
3. Izvairieties no tauku atsūkšanas un citām tauku noņemšanas operācijām
Tie var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet faktiski var palielināt celulīta izskatu, padarot audus zem ādas nevienmērīgākus.
Padomi
- Kāju šķērsošana traucē pareizu asinsriti un var veicināt celulītu.
- Kafijas skrubju lietošana divas reizes nedēļā var uzlabot asinsriti un atbilstība vingrinājumiem samazina celulīta pazīmes. Arī pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, veseli graudi, šķiedrvielas vai augļi un dārzeņi, palīdz atbrīvoties no sliktiem toksīniem organismā.
- Regulāra ārstēšana var pilnībā atbrīvoties no celulīta, bet tas palīdzēs samazināt tā izskatu.
