Jūsu uzturs ietekmē visu ķermeni, ieskaitot ādu. Tas, ko ēdat, ne tikai ietekmē jūsu ādas vispārējo kvalitāti, bet var arī padarīt jūs vairāk pakļauti tādiem apstākļiem kā pūtītes un priekšlaicīga novecošanās. Koncentrēšanās uz pareizo uzturvielu iegūšanu un veselīga uztura ievērošana aizsargās jūsu ādas veselību.
Soļi
1. daļa no 3: Īpašu barības vielu ēšana ādas barošanai
1. solis. Ēdiet E vitamīnu
E vitamīns palīdz saglabāt jūsu ādu veselīgu, atbalstot jaunu augšanu. Tas arī zināmā mērā aizsargā jūsu ādu no šūnu bojājumiem. Viens no iemesliem, kāpēc tā aizsargā jūsu ādu, ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz palēnināt brīvo radikāļu bojājumus. Brīvie radikāļi ir atbildīgi par novecošanos, kā arī viens no galvenajiem vēža cēloņiem.
Lai iekļautu E vitamīnu savā uzturā, ēdiet tādus pārtikas produktus kā rieksti un sēklas, riekstu un sēklu eļļas, brokoļi, spināti un kivi
2. solis. Uzkrājiet C vitamīnu
Jūs droši vien zināt, ka C vitamīns atbalsta jūsu imūnsistēmu. Kā korelācija tas arī palīdz jūsu ādas plankumiem dziedēt ātrāk. Turklāt tas palīdz skaidrai, mirdzošai ādai.
- Tāpat kā E vitamīns, tas ir spēcīgs antioksidants.
- Citrusaugļi, kivi, mango, kantaloupa, lapu zaļumi, brokoļi un paprika ir tikai daži pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu.
3. solis. Liecieties uz omega-3 un omega-6 taukskābēm
Jūs droši vien esat dzirdējuši mītu, ka tauki jums ir slikti. Ir taisnība, ka daži tauku veidi jums nav īpaši piemēroti. Tomēr daži tauki, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes, ir noderīgi ne tikai jums, bet arī ir būtiski jūsu vispārējai veselībai un ādas veselībai.
- Šīs taukskābes var palīdzēt aizsargāt pret novecošanos.
- Īpaši svarīgi ir no uztura iegūt omega-3 un omega-6 taukskābes, jo jūsu organisms nespēj tās izgatavot no citām sastāvdaļām, kā tas ir iespējams ar citām būtiskām uzturvielām.
- Ēdiet tādus pārtikas produktus kā riekstu eļļas, zivis, lapu zaļumus un linsēklas, lai savā uzturā iekļautu vairāk omega-3 taukskābju. Omega-6 taukskābes galvenokārt atrodamas eļļās, piemēram, saulespuķu, kukurūzas, sojas, sezama un saflora.
Solis 4. Saņemiet pietiekami daudz A vitamīna
A vitamīnam ir būtiska loma jūsu ādas veselībā. Ja nav pietiekami daudz šī vitamīna, var rasties ādas problēmas. Patiesībā daudzi ādas krēmi izmanto šo vitamīnu lokālā veidā, taču arī tā ēšana var dot labumu.
A vitamīns galvenokārt atrodams aknās, piena produktos un olās. Turklāt jūsu ķermenis var ražot A vitamīnu no beta karotīna, kas atrodams lapu zaļumos, burkānos, persikos un gandrīz visos dzelteni oranžos augļos vai dārzeņos
2. daļa no 3: Sabalansēta uztura lietošana, lai atbalstītu ādas veselību
1. solis. Ēdiet ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas
Lai iegūtu labu veselību, tostarp ādas veselību, ir svarīgi iegūt dažādus augļus un dārzeņus. Katru dienu jums vajadzētu saņemt vismaz vienu līdz divas porcijas augļu un trīs līdz piecas dārzeņu porcijas.
- Augļos un dārzeņos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas atbalsta ādas veselību.
- 1/2 tase augļu, 1 glāze dārzeņu vai 2 tases (neapstrādātu) lapu zaļumu ir vienāda ar porciju.
2. solis. Sasniedziet veselus graudus
Lai gan veselos graudos nav tik daudz antioksidantu vai vitamīnu kā augļos un dārzeņos, tie ir svarīgs šķiedrvielu avots. Turklāt pilngraudu ēšana rafinētu graudu vietā var mazināt ādas iekaisumu.
- 100% veseli graudi ir vairāk šķiedrvielu nekā rafinēti graudi, jo tie tiek minimāli pārstrādāti. Tomēr, lai gan rafinētos graudos nav tik daudz šķiedrvielu, tie bieži tiek bagātināti ar vitamīniem, kas nav veseli graudi.
- Šķiedra palīdz palēnināt glikozes vai cukura izdalīšanos asinīs, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Stabilizēts cukura līmenis asinīs var novērst pārmērīgu eļļas veidošanos un pūtītes veidošanos.
- Pasniegšanai izmēriet 1/2 tase vai apmēram 1 unce pilngraudu. Veseli graudi ietver tādus pārtikas produktus kā brūnie rīsi, kvinoja, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, bulgurs vai prosa.
Solis 3. Izvēlieties liesu proteīnu
Olbaltumvielas ir būtiskas arī ādas veselībai, jo tās palīdz saglabāt ādas struktūru. Lai iegūtu veselīgāku uzturu, izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus, īpaši tos, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm.
- Porcija olbaltumvielu parasti ir trīs līdz četras unces vai kāršu klāja izmērs. Liesie olbaltumvielu avoti ir mājputni, zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu un olas.
- Jums vajadzētu arī iekļaut olbaltumvielas no pākšaugiem, piemēram, pupiņām, riekstiem un sēklām, jo šajos pārtikas produktos ir dažādas uzturvielas, kas palīdz aizsargāt un barot ādu.
4. Izlaidiet saldumus un izsmalcinātu pārtiku
Cukuroti pārtikas produkti, piemēram, soda, augļu sulas un deserti, kā arī pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, saldētas vakariņas un ātrās ēdināšanas, var veicināt pūtītes un plankumus. Apsveriet iespēju izvairīties no šiem pārtikas produktiem veselīgākai ādai.
3. daļa no 3: Ādas veselīga saglabāšana kopumā
1. solis. Katru gadu apmeklējiet dermatologu, ja jums ir ādas problēmas
Tāpat kā jebkura cita veida ārstiem, ieteicams pierakstīties pie dermatologa. Viņi var novērtēt jūsu ādas stāvokli un sniegt padomu, kā to uzlabot.
- Īpaši jums jāapmeklē dermatologs, ja Jums ir ādas sausums, pinnes, vecuma sporta veidi vai vēlaties uzlabot ādu jebkādā citā veidā.
- Apspriediet savas ādas vispārējo veselību un runājiet par veidiem, kā jūs vēlaties to uzlabot.
- Runājiet par savu uzturu ar dermatologu. Daži pārtikas produkti, ko ēdat, var izraisīt dažas ādas problēmas.
2. solis. Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli
Jautājiet jebkuram dermatologam vai citam veselības aprūpes speciālistam par ādas veselību, un viņi, visticamāk, sāks ieteikt valkāt sauļošanās līdzekli. Sauļošanās aizsargā jūsu ādu no saules kaitīgajiem stariem, kas var izraisīt jūsu ādas novecošanos ātrāk.
- Atkārtota saules staru iedarbība var palielināt grumbu, vecuma plankumu un ādas vēža risku.
- Uzklājiet sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30. Atkārtoti uzklājiet vismaz ik pēc 2 stundām.
- Palieciet prom no saules karstākajā dienas laikā, no pulksten 10 līdz 14, kad saules stari ir viskaitīgākie.
Solis 3. Izmest cigaretes
Smēķēšana ir vēl viens izplatīts ādas problēmu un priekšlaicīgas novecošanās cēlonis. Ja jūs pašlaik smēķējat, apsveriet iespēju atmest smēķēšanu, lai palīdzētu aizsargāt un barot ādu.
- Smēķēšana sašaurina jūsu sejas mazos asinsvadus, kas samazina vispārējo asins plūsmu uz jūsu ādu. Šis process veicina grumbu veidošanos uz sejas, īpaši ap muti.
- Smēķēšana arī iznīcina jūsu ādas kolagēnu. Kolagēns atbalsta jūsu ādas elastību un elastību.
- Mēģiniet doties uz aukstu tītaru vai konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kas var palīdzēt. Varat arī pievienoties programmai, kas palīdzēs atmest smēķēšanu.
Solis 4. Pārvaldiet stresu
Jūs nevarat kontrolēt katru stresa notikumu savā dzīvē. Tomēr vispārējā stresa līmeņa pārvaldīšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu ādu. Pētījumi rāda, ka paaugstināts stress var izraisīt pūtītes un citas ādas problēmas.
- Ja jūsu dzīvē ir stress, mēģiniet atrast laiku, lai atpūstos un pēc iespējas atbrīvotos no stresa.
- Lai mazinātu stresu, mēģiniet sarunāties ar draugu, ieiet karstā vannā, izlasīt labu grāmatu, klausīties savu iecienītāko mūziku, doties pastaigā, meditēt vai iet gulēt agri.
- Ja jums ir grūtības pārvaldīt savu vispārējo stresa līmeni, īpaši, ja jūsu stress būtiski ietekmē ādu, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu vai psihologu par efektīvāku stresa pārvaldību.
Padomi
- Vienmēr konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai dermatologu, ja jums ir grūtības ar ādu vai pamanāt pastiprinātas problēmas ar ādu.
- Ņemiet vērā, ka veselīgs uzturs var atbalstīt tikai veselīgu ādu. Tas nav risinājums jūsu ādai.
