Psoriāze var būt sarežģīts stāvoklis, lai to risinātu vislabākajā laikā. Jūsu āda var justies niezoša vai samulsināt, un psoriātiskais artrīts var izraisīt sāpes un nogurumu darbā. Tomēr ar pienācīgu aprūpi un sagatavošanos var tikt galā ar savu darba dienu! Pielāgojiet savu ikdienas praksi un esiet organizēts, un jūs varat samazināt ādas problēmas un sāpes darbā, lai veicinātu komfortu un produktivitāti.
Soļi
1. metode no 3: Ādas stāvokļa pārvaldīšana darbā
Solis 1. Saglabājiet alveju savā darba vietā
Alvejas losjons vai želeja var palīdzēt mazināt apsārtumu, zvīņošanos, niezi un psoriāzes plāksnīšu iekaisumu. Alvejas krēms ir viegli pieejams lielākajā daļā aptieku un aptieku. Turiet pudeli pie sava galda vai automašīnā, ja daudz braucat darba dēļ. Lietojiet to regulāri - to var droši lietot bieži.
Paturiet nelielu pudeli somā vai portfelī, ja bieži atrodaties kustībā
2. solis. Ir pieejams mitrinātājs
Var gadīties, ka dodat priekšroku tradicionālajam mitrinātājam, nevis alvejai. Jebkurš smags krējuma vai ziedes mitrinātājs var palīdzēt jums tikt galā ar niezi darbā. Glabājiet konteineru pieejamu un uzklājiet to tik bieži, cik vēlaties.
Ja strādājat ārpus telpām, izmantojiet mitrinātāju, kura SPF ir vismaz 15
Solis 3. Ielieciet aukstu iepakojumu biroja ledusskapī
Aukstās vannas un ledus iepakojumi var palīdzēt mazināt niezi no psoriāzes. Tā kā jūs, iespējams, nevarat dušā strādāt, glabājiet aukstu iepakojumu biroja ledusskapī. Izmantojiet to pie sava galda, ja sākat niezi.
- Esiet pieklājīgs pret saviem kolēģiem, turot auksto iepakojumu somā, lai tas nepieskartos ēdienam.
- Ja strādājat ārpus telpām vai atrodaties kustībā, izmantojiet atdzesētu pusdienu kārbu, lai paņemtu līdzi aukstu iepakojumu.
Solis 4. Darbā glabājiet rezerves pudeli niezi mazinošu medikamentu
Neatkarīgi no tā, vai lietojat kalamīna losjonu, hidrokortizonu, kamparu vai recepšu zāles pret niezi, glabājiet rezerves pudeli birojā vai automašīnā. Jautājiet savam ārstam rezerves recepti, lai jums būtu pa rokai papildu pudele.
Ja lietojat perorālos medikamentus, zināt, kuras zāles izraisa miegainību, un nelietojiet tās darbā
Solis 5. Valkājiet drēbes, kas pārklāj plāksnes
Ja kādu dienu jūtaties īpaši apzinīga, vienkārši piesedziet visas iespējamās problēmu jomas. Valkājiet kreklus ar garām piedurknēm, bikses vai garus svārkus, lai pārklātu kaklu, rokas un kājas. Izmantojiet krāsainu šalli vai aksesuāru ar cimdiem, ja uz rokām vai kakla ir plāksnes.
6. solis. Izmantojiet aplauzumu
Ķermeņa aplauzums un korektors var palīdzēt maskēt psoriāzes plāksnīšu apsārtumu un zvīņainu ādu. Tos nevajadzētu lietot visu laiku, jo tie var kairināt jūsu ādu, bet jūs varat tos izmantot dažas dienas, ja tas emocionāli uzlabo pašsajūtu.
- Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par to, no kādiem produktiem jāizvairās. Nelietojiet grimu atklātiem griezumiem vai čūlas. Vienmēr veiciet plākstera pārbaudi uz nelielas ādas vietas, lai pārliecinātos, ka uz to nereaģējat.
- Ir māksla raupju, nelīdzenu ādu pārklāt ar aplauzumu. Padomus jautājiet profesionāļiem aplauzuma letē!
Solis 7. Samaziniet iekaisumu
Sarkanie plankumi, ko izraisa psoriāze, ir iekaisuma vietas. Lai atvieglotu simptomus, veiciet pasākumus, lai samazinātu un novērstu iekaisumu organismā.
- Vingrinājumi var mazināt iekaisumu un stīvumu. Ārpus darba mēģiniet savā dzīvē iekļaut tādus vingrinājumus kā pastaigas, peldēšana un joga. Darbā vismaz vienu reizi stundā mēģiniet stāvēt un staigāt apkārt.
- Pretiekaisuma diēta, kurā jūs ēdat pārtiku, kas mazina iekaisumu, var palīdzēt atvieglot stāvokli. Var palīdzēt lapu zaļumi, augļi un pārtikas produkti ar Omega-3, piemēram, olīveļļa.
- Jautājiet savam ārstam par nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošanu, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu vai recepšu medikamentu. Tie var mazināt iekaisumu un sāpes.
2. metode no 3: Artrīta sāpju mazināšana darbā
1. solis. Dienas laikā veiciet īsus pārtraukumus, lai staigātu vai izstieptos
Sāpju novēršana darbā ir svarīga, ja Jums ir psoriātiskais artrīts. Darba dienā veiciet vairākus 5 minūšu pārtraukumus, lai pieceltos, izstieptos un staigātu. Tas var palīdzēt mazināt locītavu sāpes un stīvumu.
Ja jums ir fiziski aktīvs darbs, paņemiet pārtraukumus, lai atpūstos un viegli izstieptu
Solis 2. Padariet savu darba vietu ergonomiski pareizu, lai mazinātu locītavu sāpes
Rakstīšanas laikā noturiet plaukstas neitrālā stāvoklī. Pielāgojiet galda un krēsla augstumu tā, lai datora monitora centrs atrastos acu līmenī. Nelieli pielāgojumi var dot lielu atšķirību.
3. Mainiet ikdienas praksi, lai mazinātu sāpes
Kad artrīta sāpes sāk darboties, kompensējiet to, pielāgojot savu praksi. Piecelieties, lai priekšmetus novietotu plauktos, nevis paceltu rokas. Mainiet galda vai krēsla augstumu visas dienas garumā vai regulāri mainiet stāju un sēdus stāvokli. Lūdziet palīdzību, paceļot smagus priekšmetus.
Solis 4. Iegūstiet palīgierīces, lai palīdzētu cīnīties ar sāpēm
“Palīgiekārtas” ietver visu, kas palīdz padarīt jūs produktīvāku un ērtāku darbā. Runājiet ar savu vadītāju par to, kā jūsu sāpes ietekmē jūsu produktivitāti - viņam vajadzētu būt gatavam palīdzēt jums iegūt ierīces darbstacijai. Daži noderīgi pielāgojumi tiem, kam ir psoriātiskais artrīts, ir šādi:
- Pāreja no peles uz izsekošanas paliktni
- Rakstīšanas putna rakstīšana dienām, kad rokas ir pietūkušas vai sāpīgas
- Izmantojot ergonomiski pareizu biroja krēslu
- Nēsājiet plaukstas stiprinājumu, lai pasargātu no sasprindzinājuma, ja strādājat aktīvi
5. solis. Apsveriet izmaiņas grafikā vai karjerā
Ja atklājat, ka darbā pastāvīgi jūtaties neērti, iespējams, būs jāpielāgo sava darba diena. Runājiet ar savu vadītāju par to, vai varat doties uz nepilnu slodzi. Jums var būt nepieciešams mainīt darbu uz kaut ko mazāk fiziski prasīgu. Mēģiniet izvēlēties pozīciju, kurā jums nav jāveic smaga celšana vai jāatrodas kājās visu dienu.
3. metode no 3: simptomu samazināšana un produktivitātes uzlabošana
1. solis. Izpildiet ārsta ārsta ieteikumus
Klausieties ārsta norādījumus un ieteikumus un lietojiet visas zāles, kuras esat izrakstījis. Jūs jutīsities ērtāk un produktīvāk savā darba vietā, kad simptomi būs vislabākie.
Jautājiet savam ārstam, vai visas jūsu zāles ir piemērotas lietošanai darbā. Daži var izraisīt miegainību vai reiboni
Solis 2. Saglabājiet tablešu organizētāju darbā
Ja lietojat vairākas zāles, glabājiet tablešu organizatoru pie sava galda, portfelī vai automašīnā. Tas var palīdzēt jums saglabāt organizāciju un atcerēties lietot tabletes visas dienas garumā.
- Noteikti iekļaujiet bezrecepšu zāles vai izrakstītus pretsāpju medikamentus, kas jālieto, ja rodas nepatīkami uzliesmojumi.
- Glabājiet zāles drošā vietā, kurai citi nevar piekļūt, īpaši, ja strādājat ar bērniem.
Solis 3. Izvairieties no izraisītājiem darbā
Smēķēšana, saules iedarbība un stress ir bieži sastopami faktori darbā, kas var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus. Pielāgojiet savus ieradumus, lai pasargātu sevi no izraisītājiem:
- Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no pasīvās smēķēšanas. Ja jūsu kolēģi smēķē, atvainojiet par svaigu gaisu.
- Nosedziet saules pakļautās vietas ar biksēm un krekliem ar garām piedurknēm, kas izgatavoti no viegla, elpojoša materiāla. Nēsājiet cepuri ar platām malām, lai pasargātu savu seju no saules. Atrodoties ārā, vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli.
- Samaziniet stresu darbā, veicot īsas meditācijas pie sava galda. Ja strādājat ārpus telpām, veltiet piecas minūtes no katrām dažām stundām, lai veiktu maigus stiepienus un dziļu elpošanu. Ja strādājat vidē ar lielu stresu, praktizējiet uzmanību un apmeklējiet konsultantu, lai apgūtu stresa pārvaldības prasmes.
4. solis. Runājiet ar savu vadītāju par savām vajadzībām
Atvēliet laiku, lai sēdētu kopā ar savu vadītāju, lai apspriestu, kā psoriāze ietekmē jūsu darbu. Paskaidrojiet, ka jums, iespējams, vajadzēs ieplānot ārsta apmeklējumus darba laikā un ka jūs varat cīnīties ar sāpēm un diskomfortu. Esiet godīgs un konkrēts, un pasakiet viņiem, ka vēlaties risināt problēmas kopā.
5. Izglītojiet savus kolēģus
Pirmkārt, pēc iespējas vairāk izglītojiet sevi par slimību. Jautājiet savam ārstam visus jautājumus, kas jums rodas. Tad izglītojiet savus kolēģus. Bieži vien palīdzot cilvēkiem saprast jūsu cīņu, viņi kļūst līdzjūtīgāki. Viņi var arī priecāties uzzināt, ka slimība nav lipīga.
- Ja nejūtaties ērti runāt ar kolēģiem, sazinieties ar savu vadītāju vai vadītāju, lai saņemtu palīdzību. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es gribētu, lai mani kolēģi apzinātos un izglītotu manu psoriāzi. Vai jūs varētu man palīdzēt izstrādāt plānu?”
- Jums nekad nav nevienam jāstāsta par savu psoriāzi. Dariet to tikai tad, ja jūtaties ērti kopīgojot.
6. solis. Necieš aizspriedumus
Ja darba vietā saskaraties ar aizspriedumiem, diskrimināciju vai ļaunprātīgu izmantošanu, nekavējoties sazinieties ar savu darba devēju. Amerikas Savienoto Valstu likums Amerikāņi ar invaliditāti aizsargā jūs pret diskrimināciju darba vietā. Jūsu darba devējam ir pienākums risināt situāciju, pretējā gadījumā viņu var iesūdzēt tiesā.
- Daudzos reģionos ir organizācijas, kas cīnās pret diskrimināciju darba vietā, piemēram, Invalīdu tiesību izglītības un aizsardzības fonds (DREDF), kas darbojas Ziemeļamerikā, Eiropā, Āzijā un citur.
- Meklējiet organizāciju savā valstī, tiešsaistē apmeklējot Apvienoto Nāciju Organizācijas Sociālās politikas un attīstības invaliditātes nodaļu.
7. solis. Samaziniet, cik daudz darba jūs garām
Kad vien iespējams, vispirms ieplānojiet ārsta apmeklējumu no rīta vai vēlu pēcpusdienā. Tas palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams darba uzsākšanai, un parāda darba devējam, ka jūs darāt visu iespējamo, lai būtu produktīvs.
Ja jums ir vairākas tikšanās, mēģiniet tās ieplānot vienā dienā. Izmantojiet šo brīvdienu, un jums nebūs jālaiž garām citas darba stundas
8. solis. Rūpējieties par sevi
Tas nozīmē pārvaldīt simptomus un uzliesmojumus mājās, kā arī darbā. Tas palīdzēs novērst uzliesmojumus darba laikā un var mazināt vispārējo stresu.
- Izmēģiniet tādas relaksācijas prakses kā joga, meditācija vai tai chi.
- Pēc darba iemērciet karstā vannā ar auzu pārslu vai jūras sāli.
- Izvairieties no saules apdegumiem un vienmēr ievērojiet ārsta ārstēšanas plānu.
9. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Mijiedarboties ar citiem, kas dalās jūsu cīņā, var būt ļoti nomierinoši. Jautājiet savam ārstam informāciju par vietējām psoriāzes atbalsta grupām vai meklējiet tiešsaistē savas kopienas grupas. Izsakiet savas atbalsta grupai bažas par darba vietu.
- Piemēram, jūs varat teikt: “Es jūtos neērti par savu psoriāzi, kad mijiedarbojos ar klientiem,” vai: “Manas sāpes apgrūtina dienas gaitu.” Citi grupas dalībnieki var dalīties jūsu cīņās un zināt, kā tikt galā.
- Pievienojieties tiešsaistes ziņojumu dēlim, piemēram, Nacionālajam psoriāzes fondam.
