Karstuma viļņus izraisa hormonālie apstākļi un menopauze. Grūtniecības laikā var rasties arī karstuma viļņi. Karstuma viļņi bieži jūtas kā pēkšņs siltums pār seju, kaklu un krūtīm. Jūs varat spēcīgi svīst, kļūt pietvīkums un būt nepatīkami karsts. Var būt grūti tikt galā ar karstuma viļņiem darbā, it īpaši, ja jums ir aizņemts grafiks un garš darbu saraksts. Veicot izmaiņas savā drēbju skapī, kā arī pielāgojot uzturu un darba ieradumus, karstuma viļņi var kļūt izturīgāki.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana darbā
1. solis. Nosakiet pārtikas un dzērienu izraisītājus
Menopauze nav vienāda visām sievietēm, tāpēc jums var būt dažādi izraisītāji nekā citām sievietēm. Pāris nedēļas saglabājiet žurnālu par to, ko ēdat un dzerat, un pierakstiet, kad mēdz parādīties karstuma viļņi. Pēc tam mēģiniet izvairīties vai ierobežot pārtikas produktus vai dzērienus, kas izraisa karstuma viļņus.
- Piemēram, ja jūs izdzerat tasi kafijas un pēc apmēram stundas vēlāk atklājat karstuma zibspuldzi, tad kafija jums varētu būt stimuls. Vai arī, ja jūs ēdat kaut ko pikantu un pēc tam uzliesmo karstums, tad pikants ēdiens var būt viens no jūsu izraisītājiem.
- Izvairieties no cukurotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
2. solis. Dzeriet ūdeni alkohola vai kafijas vietā
Alkohols un kafija var dehidrēt jūs un izraisīt svīšanu, padarot karstuma viļņus vēl sliktākus. Tā vietā, lai no rīta darbā iedzertu tasi kafijas, dzeriet glāzi auksta ūdens vai istabas temperatūras zāļu tēju. Jums vajadzētu arī pēc iespējas izvairīties vai ierobežot alkoholiskos dzērienus, tā vietā lielāko daļu laika izvēloties bezalkoholiskos dzērienus. Tomēr šad un tad var padzerties.
- Ieradieties darbā uz sanāksmēm paņemt līdzi lielu glāzi ūdens. Jūs varat arī nēsāt līdzi ūdens pudeli vai paturēt to pie sava galda, lai jums vienmēr būtu pieejams auksts ūdens.
- Mērķis ir vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai saglabātu vēsu un mitrinātu.
3. Izlaidiet pikanto, karsto ēdienu
Pikanti ēdieni var paaugstināt ķermeņa temperatūru un pasliktināt karstuma viļņus. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir garšvielas, piemēram, asie pipari, kajēnas vai čili pulveris. Pieturieties pie pārtikas produktiem, kuriem ir neitrālākas garšvielas, piemēram, sāls un pipari, kā arī citrona garšvielas, piemēram, citronu vai laimu.
Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas, kas ir karsts, jo karstās zibspuldzes laikā tas var likt jums justies vēl karstāk. Ēdiet istabas temperatūrā vai atdzesētu ēdienu un izvairieties no karstu ēdienu, piemēram, karstas zupas vai sautējuma, pīpēšanas
Solis 4. Pusdienās ēdiet vairāk augu izcelsmes pārtikas
Augu izcelsmes pārtika satur augu estrogēnus, kas var palīdzēt samazināt jūsu pieredzēto karstuma viļņu skaitu un karstuma viļņu smagumu. Darba laikā pusdienām mēģiniet pievienot augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, sojas pupas, aunazirņus, lēcas, linsēklas, pupiņas un graudus. Jūs varat arī ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu kā daļu no ikdienas pusdienām darbā.
- Mēģiniet iepakot savas pusdienas, lai jūs varētu kontrolēt to, ko ēdat. Ja jūs ēdat ārpus mājas, meklējiet maltītes, kas satur daudz augu izcelsmes pārtikas.
- Ēdiet krustziežu dārzeņus, piemēram, ziedkāpostus, brokoļus un kāpostus, jo tajos ir indola-3-karbinols, kas var palīdzēt līdzsvarot estrogēna samazināšanos.
5. Pievienojiet diētai vairāk veselīgu olbaltumvielu avotu
Veselīgi proteīni var arī palīdzēt palielināt hormonu ražošanu, kas var palīdzēt novērst karstuma viļņus. Mēģiniet savā uzturā iekļaut veselīgas olbaltumvielu iespējas, piemēram, jogurtu, ar zāli barotu gaļu, olas un sojas pienu. Riekstu sviests, piemēram, Indijas rieksti un mandeļu sviests, ir arī labs olbaltumvielu avots.
Šos olbaltumvielu avotus varat pievienot brokastīs sojas piena smūtija veidā vai uzkodā no augļiem un mandeļu sviesta
2. metode no 3: darba paradumu maiņa
Solis 1. Uzglabājiet darbā papildu apģērbu, lai ātri nomainītu garderobi
Dažreiz darbā nevarat izmest pietiekami daudz apģērba, lai justos ērti, un jūs, iespējams, svīstat savā apģērbā. Ja jūs uztraucaties, ka pēc karstās zibspuldzes darbavietā parādīsieties neprofesionāli, varat atvilktnē glabāt kādu apģērba gabalu, kuru varat pārģērbties vannas istabā. Tādā veidā jūs joprojām varat izskatīties saliktā sapulcē vēlāk dienas laikā, neredzot sviedru līnijas.
Piemēram, pie sava galda varat glabāt profesionālāku apģērbu, piemēram, tīru kokvilnas apkakli un kleitas bikses, kā arī ikdienas apģērbu, piemēram, kokvilnas džemperi un vaļīgas bikses. Pēc tam jūs varat pārģērbties jebkurā apģērbā atkarībā no tā, ko jūs šajā dienā darāt darbā
2. solis. Iestatiet ventilatoru savā darba zonā
Nekas nav sliktāks par karstu, aizliktu telpu, kad ir karstuma viļņi. Lai jūsu darba zona būtu vēsa, uz galda uzstādiet ventilatoru, kas cirkulēs vēsu gaisu ap jūsu darbstaciju. Jūs varat arī novietot darba zonā stāvošu ventilatoru, lai labāk cirkulētu gaiss.
Vēl viena iespēja ir pāriet pie rakstāmgalda pie loga, lai jūs varētu atvērt to un ieplūst svaigā gaisā, kad darbā rodas karstuma zibspuldze. Pārliecinieties, vai logam ir ēna, lai saules gaisma nesasildītu jūsu darba zonu
3. solis. Turiet nomierinošu aromterapijas difuzoru darba zonas tuvumā
Ir pierādīts, ka ēteriskās eļļas mazina menopauzes simptomus. Iegūstiet dažas no iecienītākajām ēteriskajām eļļām, piemēram, citrusaugļiem, lavandu vai piparmētru, un ievietojiet tās difuzorā. Kad rodas karstuma viļņi, ieslēdziet difuzoru un dziļi ieelpojiet caur degunu, lai palīdzētu atpūsties.
4. solis. Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus un meditāciju
Stress var izraisīt karstuma viļņus. Lai paliktu atvieglinātas un mierīgas darbā, izveidojiet ieradumu veikt dziļas elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Dienas sākumā vai vidū darba zonā varat veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos. Varat arī veikt piecu minūšu meditāciju, aizverot acis, atpūšoties ērtā sēdus stāvoklī un dziļi elpojot. Tas var palīdzēt pārvaldīt stresu un izvairīties no karstās zibspuldzes iedarbināšanas.
- Dziļa elpošana var būt arī labs veids, kā regulēt ķermeņa temperatūru karstuma zibspuldzes laikā. Jūs varat dziļi ieelpot un izelpot, kad jūtat karstuma uzliesmojumu.
- Jūs varat arī apmeklēt jogas nodarbību pirms vai pēc darba, lai palīdzētu jums nomierināties un saglabāt mieru.
- Atrodiet tālrunī meditācijas lietotnes, lai jūs varētu sekot līdzi meditācijai vadībā.
Solis 5. Klausieties nomierinošu mūziku
Nomierinoša neritmiska mūzika var palīdzēt saglabāt mieru un mazināt karstuma viļņus. Ikreiz, kad jūtat karstuma viļņu uzliesmojumu, uzvelciet mīkstu dziesmu un koncentrējieties uz garu, lēnu elpu, lai atpūstos.
Līdzi jāņem dažas austiņas vai austiņas, lai netraucētu citiem kolēģiem
6. solis. Samaziniet smēķēšanu darbā
Smēķēšana var izraisīt karstuma viļņus. Ja smēķējat, mēģiniet samazināt cigarešu skaitu dienā vai mēģiniet atmest. Jūs varat mēģināt košļāt nikotīna gumiju vai izmantot nikotīna plāksterus, lai palīdzētu atmest smēķēšanu.
7. solis. Centieties nekautrēties par karstuma viļņiem darbā
Lai gan karstuma viļņi jums var šķist neērti, darba vidē mēģiniet tos nekautrēties. Jūs varat mēģināt vienkārši pateikt kolēģim: "Man dažkārt notiek karstuma viļņi." Vai arī jūs varat strādāt ar karstuma viļņiem un neko neteikt saviem kolēģiem. Karstuma uzliesmojumi ir pilnīgi dabisks process, un jums nevajadzētu justies neērti vai kaunēties par tiem.
Paturiet prātā, ka jūsu birojā, iespējams, ir kāds cits, kurš piedzīvo karstuma viļņus, un jūs, visticamāk, nejūtat savus simptomus. Jūs varat tērzēt ar šo personu un tirgoties, lai nejustos vienatnē ar savu stāvokli darbā
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja karstuma viļņi traucē jūsu dienu
Ja jums ir grūtības izkļūt no darba dienas karstuma viļņu dēļ, pierakstieties pie ārsta. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles vai ieteikt citas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt.
2. solis. Apspriediet ar ārstu hormonu aizstājterapiju
Hormonu aizstājterapija var palīdzēt mazināt karstuma viļņus, taču šī ārstēšana nav piemērota visiem. Jums būs jāapspriež medicīniskā vēsture ar ārstu, lai izlemtu, vai šī iespēja jums ir dzīvotspējīga.
- Paturiet prātā, ka hormonu aizstājterapija var palielināt krūts vēža un sirds un asinsvadu slimību risku.
- Jautājiet savam ārstam, vai progesterona krēms jums noderētu.
3. Jautājiet par citām recepšu zālēm
Ja hormonu aizstājterapija jums nav piemērota, ārsts var ieteikt citu medikamentu. Dažas citas iespējas ietver:
- Antidepresanti. Lai mazinātu karstuma viļņus, var pietikt ar mazu antidepresantu devu.
- Gabapentīns. Šīs zāles galvenokārt lieto krampju ārstēšanai, bet tās var arī mazināt karstuma viļņus, īpaši, ja karstuma viļņi rodas vakarā vai nakts stundās.
- Klonidīns. Šīs zāles galvenokārt lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, bet tās var arī palīdzēt mazināt karstuma viļņus.
4. solis. Apskatiet alternatīvās zāles un papildiniet ārstēšanu
Ja jūs neinteresē recepšu medikamentu lietošana, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, kurš specializējas homeopātisko vai dabisko zāļu jomā. Ir daži augi un citas procedūras, kas var palīdzēt mazināt karstuma viļņus, tostarp:
- Melnais džins
- Bioidentiski hormoni
- Akupunktūra
- Hipnoze
- Joga
