Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir hronisks resnās zarnas iekaisums, ko sauc arī par zarnu. Atšķirībā no smagākas zarnu iekaisuma slimības (IBD) IBS neizraisa neatgriezeniskus bojājumus vai izmaiņas gremošanas traktā. Tas var izraisīt dažus grūti kontrolējamus simptomus, taču ir veidi, kā tos pārvaldīt, īpaši publiski. Ja jums ir diagnosticēta IBS, jūs varat iemācīties tikt galā ar to darbā.
Soļi
1. metode no 3: pārvaldības metožu izmantošana
1. solis. Celieties agri
Ja Jums ir IBS, jums var būt nepieciešama zarnu kustība biežāk nekā parasti. Lai jums tas nebūtu jādara darbā, apsveriet iespēju piecelties par 20 līdz 30 minūtēm agrāk nekā parasti, lai pirms došanās uz darbu būtu laiks zarnu iztukšošanai.
Tas var palīdzēt jums justies labāk, ja tas ir beidzies dienas sākumā, un mazināt jebkādu stresu par iespēju, ka darbā ir nepieciešama zarnu iztukšošana
2. solis. Esiet godīgs pret savu priekšnieku vai vadītāju
Ja Jums ir IBS, var būt reizes, kad jums ir jāatrodas prom no galda, lai izkārnītos. Jums vajadzētu pastāstīt priekšniekam, vadītājam vai cilvēkresursu nodaļai par savu stāvokli. Lielākā daļa cilvēku sapratīs, jo tas ir veselības stāvoklis, kuram jūs nevarat palīdzēt.
- Paskaidrojiet, ka jūs laiku pa laikam būsiet prom no savas darba vietas.
- Ja jums ir nepieciešams, varat sastādīt seguma grafiku ar dažiem uzticamiem kolēģiem, lai jūsu darba zona būtu aptverta, kad jums jādodas prom.
- Ja priekšnieks vai priekšnieks jums netic, varat lūgt ārstam uzrakstīt piezīmi, kurā paskaidrots jūsu stāvoklis un simptomi, kam nepieciešama īpaša attieksme.
- Ja varat, mēģiniet sakārtot savu darba laiku atbilstoši jūsu IBS modeļiem. Pat pajautājiet priekšniekam, vai ir iespēja dažas dienas strādāt mājās.
3. solis. Lūdziet mainīt izvietojumu
Ja jums ir IBS, jums, iespējams, būs jāsteidzas uz vannas istabu. Lai atvieglotu darbu, palūdziet priekšniekam vai vadītājam pārvietot savu galdu tuvāk vannas istabai. Tas palīdzēs jums ātrāk nokļūt.
Ja jūsu rakstāmgalds atrodas vannas istabas tuvumā un jums nav jāiet pāri nodaļai vai jāiet garām visiem kolēģiem, maz ticams, ka jūs tiksit apturēts ceļā uz vannas istabu
4. solis. Saglabājiet krājumus
Jums var būt nepieciešams lietot zāles vai uztura bagātinātājus darbā. Jums var būt arī caureja vai nelaimes gadījums darbā. Jums vajadzētu būt mitrām salvetēm, lai notīrītu, vai papildus mainīt drēbes, lai būtu gatavs jebkuram.
Tas ļaus jums justies mazāk pašapzinīgiem, ja darbā kaut kas notiks
Solis 5. Pārvaldiet savu stresu
Stressi ir liela nozīme IBS saasināšanā. Tas var būt problemātiski, kad esat darbā, jo jūsu darbs var būt galvenais stresa punkts. Jums ir jāiemācās tikt galā ar darba stresu, lai palīdzētu tikt galā ar savu IBS, kamēr esat tur. Ir daudz dažādu stresa pārvaldības veidu, kurus varat veikt ar konsultanta palīdzību vai bez tās. Šīs stresa metodes ietver:
- Garīgās veselības metodes, piemēram, uzvedības terapija, hipnoze vai psihoterapija
- Dziļās elpošanas metodes
- Meditācija
- Tai chi vai joga
- Papildu dzīvesveida izmaiņas (bieži ēdot mazas maltītes, zaudējot svaru, mainot uzturu, izvairoties no pārtikas produktiem, kas izraisa simptomus)
2. metode no 3: Diētas un uztura izmantošana darbā
Solis 1. Darbā ēd atšķirīgi
Kad esat darbā, mēģiniet paņemt līdzi nelielas pusdienas/vakariņas. Tas ļaus jūsu ķermenim mazāk sagremot, kas palīdzēs pasliktināt kuņģi un zarnas, kamēr strādājat. Jums vajadzētu arī ļoti labi sakošļāt ēdienu, kas palīdz gremošanai. Arī tad, kad ēdat darbā, samaziniet ūdeni vai citus šķidrumus līdz minimumam.
Ēšanas laikā pārāk daudz ūdens vai šķidruma var atšķaidīt kuņģa skābi, kas palēninās gremošanu
Solis 2. Paņemiet darbā šķiedrvielām bagātu pārtiku
Lai palīdzētu uzlabot gremošanu darba laikā, ēdiet pārtiku, kurā ir vairāk šķiedrvielu. Tas palīdzēs mazināt IBS simptomus, kamēr esat darbā. Jums jātiecas pēc 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu dienā, tāpēc mēģiniet, lai darba laikā būtu vismaz 10 grami šķiedrvielu. Pārliecinieties, ka jūs atvieglojat šķiedrvielu palielināšanos - pārāk daudz šķiedrvielu ievadīšana pārāk ātri var izraisīt IBS simptomu uzliesmojumu. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ietver:
- Dārzeņi, piemēram, Šveices mangolds, sinepju zaļumi, spināti, apelsīnu zaļumi, biešu zaļumi, kāposti, rāceņu zaļumi, brokoļi, kāposti, Briseles kāposti un ziedkāposti
- Pupiņas
- Augļi, īpaši tie, uz kuriem jūs varat saglabāt mizu, jo tas pievieno papildu šķiedrvielas
- Pilngraudi
Solis 3. Izmēģiniet probiotikas uzkodas darbā
Probiotikas ir labas baktērijas, kas palīdz zarnu veselībai, piemēram, L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum un B. bifidum. Kad jūs katru dienu iesaiņojat savu darba ēdienu, ko ņemt līdzi uz darbu, ņemiet līdzi porciju pārtikas, kurā ir probiotikas. Jūs to varat ēst kā uzkodu vai kā daļu no pusdienām/vakariņām. Jūs varat arī lietot probiotikas piedevas, kas atrodamas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Pārtikas produkti ar probiotikām ietver:
- Jogurts, īpaši grieķu jogurts
- Kefīrs
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Solis 4. Lietojiet prebiotikas darbā
Prebiotikas ir papildinājuma veids, kas palīdz atbalstīt zarnu baktērijas, kas ir līdzīgas probiotikām. Ja vēlaties palīdzēt savam IBS darba laikā, apsveriet iespēju lietot prebiotikas piedevu maiņas vai darba dienas sākumā. Glabājiet to pudeli savā rakstāmgaldā, lai būtu ērti piekļūt. Atrodiet tādu, kas satur inulīnu, fruktooligosaharīdus (FOS) un galaktooligosaharīdus (GOS). Darbā varat ņemt līdzi arī porciju prebiotisku ēdienu, piemēram:
- Cigoriņu sakne
- Jeruzalemes artišoks
- Pieneņu zaļumi
- Ķiploki
- Puravi
- Sparģeļi
- Kviešu klijas
- Banāni
Solis 5. Izmēģiniet gremošanas enzīmus darbā
Darbā varat lietot gremošanas enzīmus, lai palīdzētu mazināt daudzus IBS simptomus, tostarp gāzes un diskomfortu vēderā vai vēdera uzpūšanos. Šie fermenti palīdz sadalīt barības vielas mazākos, labāk absorbējamos gabaliņos, kas palīdzēs labāk sagremot pārtiku darba laikā. Glabājiet gremošanas enzīmu pudeli savā rakstāmgaldā, lai ērti piekļūtu.
- Tie arī palīdz jums iegūt vairāk no barības vielām, ko ēdat darbā.
- Pērkot gremošanas enzīmu, lūdziet padomu farmaceitam vai padomu naturopātam, kurš ir apmācīts šajā ārstēšanas metodē. Iespējams, vēlēsities meklēt apstiprinājuma zīmi vai nu no Dabisko produktu asociācijas (NPA), vai no ASV Farmakopejas. (USP), lai pārliecinātos, ka tie ir droši.
Solis 6. Darba laikā uzņemiet piparmētru eļļu
Piparmētru eļļa ir lielisks līdzeklis IBS ārstēšanai, un tā ir pārnēsājama un pietiekami vienkārša lietošanai. Glabājiet piparmētru eļļas piedevu pudeli savā rakstāmgaldā, lai ērti piekļūtu. Tādā veidā jūs varat lietot piparmētru eļļas devu, lai atvieglotu simptomus jebkurā dienas laikā.
- Vienu reizi darba laikā lietojiet 0,2 līdz 0,4 ml piparmētru eļļas devu kapsulu veidā.
- Katru dienu pirms un pēc darba papildus lietojiet vienu līdz divas devas.
7. solis. Izmantojiet papildu augu izcelsmes līdzekļus
Ir dažas papildu augu izcelsmes procedūras, kuras varat izmantot darbā, lai palīdzētu ar IBS. Līdzi ņemiet zāļu tējas maisiņus un pēcpusdienas pārtraukumā izdzeriet tasi. Ja jums nav pārtraukumu, tos var izmantot jebkurā darba dienas laikā, lai atvieglotu IBS simptomus. Šīs augu metodes ietver:
- Fenheļa tēja vai fenheļa eļļa
- Ingvera tēja
- Aminoskābes, piemēram, glicīns un glutamīns
Solis 8. Saglabājiet diētas dienasgrāmatu
Pārtikas izraisītāji var izraisīt jūsu IBS problēmu, kas ir liela problēma darbā. Kad esat darbā, mēneša laikā sekojiet līdzi tam, ko ēdat un dzerat. Uzskaitiet arī simptomus, kas rodas pēc katras ēdienreizes. Pēc mēneša beigām analizējiet savu dienasgrāmatu, lai noteiktu, kāda veida lietas izraisa jūsu IBS. Kad esat tos atradis, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas izraisītājiem, īpaši darbā, lai jūs IBS nerīkotos. Pie izplatītākajiem izraisītājiem pieder:
- Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu
- Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu
- Alkohols
- Mākslīgais saldinātājs
- Pārtika ar fruktozi vai kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu
- Pārtika, kas rada zarnu gāzi, piemēram, pupiņas, pākšaugi un rozīnes
- Glutēns
3. metode no 3: IBS izpratne
1. solis. Atpazīstiet simptomus
IBS ir daudz simptomu. Tie var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet parasti ir daži vispārīgi. Šie simptomi ietver:
- Sāpes vēderā vai diskomforts, kam jāseko diviem papildu simptomiem, piemēram, sāpju vai diskomforta uzlabošanās pēc izkārnījumiem, izkārnījumu biežuma izmaiņas vai izkārnījumu izskata izmaiņas
- Caureja vai aizcietējums, vai abu kombinācija
- Uzpūšanās
- Baltas vai pelēkbaltas gļotas izkārnījumos
- Sajūta, ka izkārnījumi pilnībā neiznīcina izkārnījumus
- Simptomu pasliktināšanās sievietēm menstruāciju laikā
2. darbība. Diagnozējiet IBS
Ja atpazīstat IBS simptomus, varat doties pie ārsta, ja tos pamanāt. Tās var nākt un iet mēneša laikā, bet jums tiks diagnosticēta IBS, ja pēdējo trīs mēnešu laikā esat saskāries ar tām vismaz trīs reizes mēnesī vai ja simptomi ir uzskaitīti vismaz sešus mēnešus.
- Jūsu ārsts veiks fizisku eksāmenu un pārbaudīs jūsu simptomu modeļus.
- Ja ārsts nav pārliecināts, viņa var pasūtīt virkni citu testu, lai pārbaudītu jūsu zarnu stāvokli.
3. solis. Uzziniet IBS cēloņus
Nav vienas lietas, kas izraisa IBS. Tas var būt situatīvs, medicīnisks, ar pārtiku saistīts, hormonāls vai garīgs. Visbiežāk sastopamie IBS cēloņi ir šādi:
- Signālu problēmas starp smadzenēm un gremošanas traktu, lai noteiktu jūsu zarnu darbību
- Baktēriju infekcijas tievās zarnās, ko sauc par tievo zarnu baktēriju aizaugšanu (SIBO)
- Pārtikas jutība vai grūtības absorbēt dažādus pārtikas produktus
- Hormonu nelīdzsvarotība ar GI hormoniem, GI neirotransmiteriem un reproduktīvajiem hormoniem
- Vairākas garīgās veselības problēmas, tostarp PTSD, depresija, trauksme vai panikas traucējumi un ļaunprātīga izmantošana anamnēzē
