Gamma-glutamiltransferāze vai GGT ir fermentu veids, ko var atrast jūsu asinīs. Augsts fermenta līmenis var liecināt par slimībām, kas izraisa žultsvadu bojājumus, piemēram, žultsakmeņus vai aknas. Augsts GGT var liecināt arī par aknu bojājumiem pārmērīga alkohola lietošanas dēļ. GGT rādītāji parasti tiek pamanīti, veicot regulāras medicīniskās asins analīzes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas, ka Jums var būt augsts GGT līmenis. Jūs varat samazināt GGT līmeni, mainot uzturu, tostarp palielinot augļu un dārzeņu patēriņu un samazinot sarkano gaļu.
Soļi
1. metode no 3: GGT samazināšana, ievērojot diētu
1. solis. Ēdiet vairāk olu un mājputnu
Tie satur antioksidantu, ko sauc par glutationu, kas samazina augstu GGT līmeni asinīs. Veselīgi proteīni, piemēram, olas un vistas, sadalīs GGT un aizsargās jūsu aknu veselību. Mēģiniet brokastīs no rīta ņemt 2 vai 3 ceptas olas vai olu kulteni vai pusdienās ēst vistas sviestmaizi vai grilētu vistu.
Daži pākšaugi un rieksti, ieskaitot Brazīlijas riekstus, satur arī glutationu
2. solis. Samaziniet sarkanās gaļas daudzumu, ko ēdat
Atšķirībā no baltās gaļas un olām, sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa un cūkgaļa, nesatur glutationu. Lai gan sarkanā gaļa ne vienmēr paaugstina jūsu GGT līmeni, tā neko nedara, lai to pazeminātu.
Tātad, vakariņās izlaidiet steiku un tā vietā izvēlieties ceptu vistu
3. solis. Katru nedēļu ēdiet 10 vai 11 porcijas dārzeņu
Dārzeņi, kas satur daudz šķiedrvielu un daudz C vitamīna, var palīdzēt samazināt jūsu GGT līmeni. Mērķis ir ēst 2 porcijas dārzeņu katru dienu. Piemēram, pusdienām varat pievienot sānu salātus, bet vakariņās - šķīvīti ar tvaicētiem brokoļiem vai grilētiem sparģeļiem.
Dārzeņi, kuros dabiski ir daudz šķiedrvielu un C vitamīna, ir romiešu salāti, burkāni, spināti un tomāti
4. solis. Katru nedēļu patērējiet 5-6 augļu porcijas
Tāpat kā dārzeņi, arī augļi samazina GGT līmeni, īpaši, ja tajos ir daudz C vitamīna, beta karotīna un folātu. Tas ietver augļus, piemēram, apelsīnus un citronus, tomātus, aprikozes un ķirbjus. Mēģiniet katru dienu apēst 1 porciju augļu. Piemēram, vakariņās varat ēst apelsīnu vai sagriezt tomātu virs salātiem.
Ja vēlaties savā uzturā papildus augļus, varat arī samazināt GGT, dzerot augļu sulas. Noteikti dzeriet dabīgas augļu sulas, kurām ir augsts sulas procentuālais daudzums un kuras nav tikai ūdens ar cukuru
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet 30 minūtes vieglas līdz mērenas slodzes dienā
Regulāri vingrinājumi uzlabo biomarķieru līmeni, ieskaitot GGT. Tomēr vislabāk ir pieturēties pie vieglas līdz mērenas slodzes, jo smaga slodze var radīt stresu jūsu ķermenim un īslaicīgi palielināt GGT līmeni. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Šeit ir dažas lieliskas iespējas vingrinājumu veikšanai:
- Doties pastaigā.
- Skrien pa savu apkārtni.
- Veiciet zemas ietekmes aerobiku.
- Apmeklējiet deju nodarbību.
- Sekojiet video par treniņu.
2. solis. Lietojiet magnija piedevu, lai atbalstītu veselīgu GGT līmeni
Jūsu ķermenim ir nepieciešams magnijs veselīgai aknu funkcijai un palīdz uzturēt veselīgu GGT līmeni. Jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz magnija ar uzturu, bet papildinājums var palīdzēt. Lietojiet savu uztura bagātinātāju vismaz 6 nedēļas, pirms novērtējat tā ietekmi uz jums, jo tas prasa laiku, lai iedarbotos.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju, tostarp vitamīnu, lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Izpildiet norādījumus uz etiķetes.
Solis 3. Lietojiet piena dadzis, lai atbalstītu aknu darbību
Piena dadzis jau sen tiek izmantots, lai palīdzētu aknu darbībai. Tas var atbalstīt veselīgu aknu darbību, kā arī zemāku GGT līmeni. Tas nedarbojas visos gadījumos, bet dažiem cilvēkiem tas var būt labs risinājums aknu darbības uzlabošanai.
- Tāpat kā ar citiem uztura bagātinātājiem, pirms piena dadzis lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles.
- Paņemiet piena dadzis, kā norādīts uz etiķetes.
Solis 4. Lietojiet kurkumīna piedevu
Kurkumīnu bieži izmanto kā garšvielu indiešu ēdienos, piemēram, karijā. Tomēr to pārdod arī kā augu piedevu. Kurkumīns piedāvā ne tikai pretiekaisuma īpašības, bet arī samazina paaugstināta GGT līmeņa ietekmi, pat ja tā rezultātā rodas veselības problēmas.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam.
- Vienmēr lietojiet uztura bagātinātājus, kā norādīts uz etiķetes.
5. Pievienojiet diētai zivju eļļas piedevas
Izvēlieties lielu zivju eļļas piedevu un lietojiet 4 gramus (0,14 unces) dienā vismaz 3 mēnešus. Zivju eļļa var pazemināt GGT līmeni, kas saistīts ar bezalkoholisko taukaino aknu slimību.
Pirms šī papildinājuma pievienošanas diētai konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet norādījumus uz pudeles
6. Izmēģiniet glutationa piedevas kopā ar citām izmaiņām
Glutations dažiem cilvēkiem var samazināt GGT līmeni. Daudzos gadījumos augstāks glutationa līmenis jūsu organismā izraisīs zemāku GGT līmeni. Tomēr tas nedarbojas visiem.
Pirms glutationa pievienošanas shēmai konsultējieties ar savu ārstu un vienmēr ievērojiet norādījumus uz etiķetes
7. Palieciet prom no apkārtējās vides toksīniem, piemēram, svina
Vides toksīni rada stresu jūsu ķermenim un var ietekmēt aknu darbību. Tie var izraisīt svara pieaugumu, ietekmējot jūsu endokrīno sistēmu, kas var palielināt augsta GGT risku. Turklāt jūsu sistēmā var uzkrāties toksīni un paaugstināt GGT līmeni. Samazinot ekspozīciju, var kontrolēt GGT līmeni. Šeit ir norādīti vides toksīni, no kuriem jāizvairās, īpaši, ja jums jau ir augsts GGT līmenis:
- Svins
- Kadmijs
- Dioksīds
- Pesticīdi, īpaši tie, kas satur hlororganismu
3. metode no 3: ar alkoholu saistīta GGT pārvaldība
Solis 1. Izvairieties dzert vairāk nekā 1 vai 2 alkoholiskos dzērienus dienā
Augstu GGT līmeni asinīs var izraisīt arī bieža alkohola lietošana, pat ja aknas ir labā stāvoklī. Ja cilvēks pārmērīgi lieto alkoholu, tas aktivizē vielmaiņas ceļu, kas atbrīvo GGT, lai palīdzētu sadalīt alkoholu. Tātad, lai samazinātu GGT, strādājiet pie mazāk alkohola lietošanas.
Vadlīnijas par mērenu dzeršanu liecina, ka sievietēm līdz 65 gadu vecumam ir līdz 1 dzērienam dienā, bet vīriešiem līdz 65 gadu vecumam - līdz 2 dzērieniem dienā
2. Palieliniet ikdienas kafijas patēriņu
Kafija kopumā aizsargā aknas no vielām, kas citādi varētu tām kaitēt, ieskaitot GGT. Izdzeriet 2 vai 3 tases no rīta un vēl vienu vai divas tases vēlāk dienā. Indivīdiem ar augstu GGT līmeni-vai nu aknu stāvokļa dēļ, vai alkohola lietošanas dēļ-bieža kafijas dzeršana var samazināt GGT daudzumu asinīs.
Pārmērīgs kafijas patēriņš var apdraudēt veselību. Pieaugušajiem jāizvairās dzert vairāk nekā 4 krūzes kafijas katru dienu
Solis 3. Ja pārmērīgi lietojat alkoholu, jautājiet savam ārstam GGT testu
Pārmērīga dzeršana tiek definēta kā vidēji 4-6 alkoholisko dzērienu lietošana dienā. Ja esat dzērājs un patērējat vairāk nekā 80 gramus (2,8 unces) alkohola dienā, iespējams, paaugstināsiet GGT līdz neveselīgam līmenim. Apmeklējiet savu ārstu un lūdziet viņam veikt asins analīzes, lai izmērītu jūsu GGT līmeni. Ārsts ņems asinis no rokas vēnas un nosūtīs to laboratorijai pārbaudei.
- Ārsts, visticamāk, jums liks 10-12 stundas pirms asins analīzes izvairīties no ēšanas, dzeršanas vai medikamentu lietošanas, jo pārtika, dzērieni un zāles var ietekmēt jūsu aknu darbības testus.
- Konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm un uztura bagātinātājiem, kurus lietojat, ieskaitot tos, kas pieejami bezrecepšu veidā.
- Gaidiet, ka laboratorijas rezultāti būs gatavi vismaz dažas stundas, bet, iespējams, dažas dienas.
Padomi
- Ja jūs mēģināt iegūt veselības apdrošināšanu, vispirms jums būs jāpakļaujas ikdienas asins analīzei. Ja laboratorija ziņo par augstu GGT līmeni asinīs, apdrošināšanas sabiedrības var atteikties jūs apdrošināt, jo tās interpretēs jūsu augsto GGT kā atbildību par veselību.
- GGT testēšana reti tiek veikta atsevišķi, jo augstu GGT var izraisīt daudzi medicīniski (vai ar alkoholu saistīti) apstākļi. Lielākā daļa ārstu veiks GGT testu kopā ar citiem testiem, kas arī uzrauga enzīmu līmeni asinīs.
- Ja jūsu aknu darbības tests atgriežas patoloģiski, ārsts veiks citus testus, lai noteiktu, kas izraisa neregulāro rezultātu. Šis tests vien nesniegs diagnozi.
