Astma ir hronisks stāvoklis, kas sašaurina elpceļus, izraisot klepu, sēkšanu un dažreiz hiperventilāciju. Miljoniem cilvēku saskaras ar šo stāvokli. Zāles ir izplatīta astmas ārstēšanas metode, taču, iespējams, vēlēsities izvairīties no šī soļa. Ir daži alternatīvi veidi, kā dabiski ārstēt astmu, un daudzi no tiem ir ārsta ieteikumi. Tomēr paturiet prātā, ka šīs ārstēšanas metodes parasti neizārstē astmu. Jums tas jādara tikai ārsta vadībā un jāievēro visi citi viņu ieteikumi par ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: vispārīgi veselības padomi
Lai gan jūs nevarat izārstēt astmu ar īpašām dzīvesveida metodēm, kopumā veselīga dzīve ir labs veids, kā pārvaldīt savu stāvokli un izvairīties no uzbrukumiem. Vingrošanas režīma ievērošana var stiprināt plaušas, bet sabalansēts uzturs var samazināt elpceļu iekaisumu. Neviens no šiem līdzekļiem neaizstāj ārsta ieteikumu ievērošanu vai medicīniskās palīdzības meklēšanu, ja Jums ir astmas lēkme. Tomēr tie var papildināt jūsu parasto ārstēšanu un palīdzēt pārvarēt astmu.
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai stiprinātu plaušas
Kamēr astma var būt grūta astmas gadījumā, regulāra fiziskā slodze var stiprināt plaušas un palīdzēt pārvarēt šo stāvokli. Mēģiniet veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāt vai skriet 5-7 dienas nedēļā.
- Vingrošanas laikā pievērsiet uzmanību savam stāvoklim. Ja jūtat elpas trūkumu, apstājieties pirms uzbrukuma.
- Ja lietojat inhalatoru, vingrošanas laikā turiet to pie sevis.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars rada lielāku stresu plaušām un var pasliktināt astmu. Konsultējieties ar savu ārstu un izlemiet, kāds svars jums ir ideāls. Pēc tam vingrojiet un ievērojiet diētu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Solis 3. Ievērojiet pretiekaisuma diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem
Pastāv dažas debates par to, cik efektīva pretiekaisuma diēta ir astmai, taču tā varētu mazināt iekaisumu gaisā. Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, kas papildināti ar liesām olbaltumvielām un veselīgām augu eļļām, lai iegūtu labu pretiekaisuma diētu.
Ir zināms, ka Vidusjūras diēta ir īpaši pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc varat to izmantot kā ceļvedi savai diētai
4. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz D vitamīna
Pastāv korelācija starp astmu un cilvēkiem ar D vitamīna deficītu. Ēdiet pārtikas produktus, piemēram, olas, liellopu gaļu, piena produktus un taukainas zivis, lai palielinātu D vitamīna daudzumu.
Saules gaisma palīdz jūsu ķermenim ražot D vitamīnu, tāpēc dažas minūtes pavadot ārpus telpām, jūs varat arī paaugstināt savu līmeni
5. Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar sulfītiem
Sulfīti var izraisīt astmas lēkmes, tāpēc patērējiet pēc iespējas mazāk. Vīnā ir īpaši daudz sulfītu.
Konservētos, raudzētos vai marinētos ēdienos mēdz būt arī sulfīti. Pārbaudiet iepakojumu uz visa, ko pērkat, lai pārbaudītu sulfītus
6. solis. Samaziniet stresu, lai uzlabotu elpošanu
Ātra elpošana vai pat hiperventilācija ir izplatīta stresa gadījumā, kas var izraisīt astmas lēkmi. Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu un nemieru, lai jūs varētu vieglāk elpot.
Relaksācijas aktivitātes, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un joga, var palīdzēt mazināt stresu
7. solis. Katru nakti gulējiet 7-8 stundas, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga
Tas tieši nepalīdz astmai, bet saslimšana var pasliktināt astmu. Izvairieties no slimībām, gulējot visu nakti un saglabājot imunitāti.
Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet stundu pirms gulētiešanas veikt relaksējošas darbības, piemēram, lasīt vai klausīties maigu mūziku
2. metode no 3: pareizas vides uzturēšana
Jūsu apkārtējai videi ir milzīga ietekme uz to, cik labi jūs varat pārvaldīt astmu. Patiesībā ārsts, iespējams, ieteiks lielāko daļu no šīm darbībām, lai saglabātu vidi bez kairinājuma, kas neizraisīs astmas simptomus. Bieži izraisītāju noņemšana no mājām var būt liela palīdzība jūsu stāvokļa pārvaldībā. Kopā ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām tas varētu palīdzēt pārvarēt astmu.
1. Izvairieties no astmas izraisītājiem
Ikvienam ir dažādi astmas izraisītāji, tāpēc identificējiet savu un dariet visu iespējamo, lai no tiem izvairītos. Daži izplatīti ir ziedputekšņi, mājdzīvnieku blaugznas, putekļu ērcītes, dūmi, ķīmiskie izgarojumi un ķīmiskie izgarojumi.
Daži cilvēki ir arī jutīgi pret tādām zālēm kā acetaminofēns
2. solis. Notīriet vai noņemiet paklājus savās mājās
Paklāji piesaista putekļus, matus, ziedputekšņus un daudzus citus astmas izraisītājus. Tas jo īpaši attiecas uz mājdzīvniekiem. Vislabāk ir noņemt pēc iespējas vairāk paklāju, taču to var arī regulāri tīrīt, lai izvairītos no alergēnu uzkrāšanās.
Ja mājās saglabājat paklāju, vismaz reizi nedēļā notīriet to ar putekļsūcēju, lai notīrītu visus putekļus
Solis 3. Mājas tīrīšanas laikā atveriet logus
Tīrīšana rada daudz putekļu un citus izraisītājus, kas var apgrūtināt elpošanu. Tīrot atveriet logus un pēc tam atstājiet tos atvērtus, lai putekļi izfiltrētos.
4. solis. Ja dzīvojat mitrā vidē, izmantojiet sausinātāju
Mitru gaisu ir grūtāk elpot, tāpēc sausinātājs var palīdzēt padarīt jūsu māju ērtāku, ja ārā ir mitrs.
Atcerieties, ka pārāk sauss gaiss var izraisīt arī astmas simptomus, tāpēc, lai atrastu ideālo mitruma līmeni, jums, iespējams, būs nedaudz jāeksperimentē ar sausinātāja iestatījumiem
5. Palieciet iekšā, ja alergēnu līmenis ir ļoti augsts
Ziedputekšņi un citi vides alergēni var izraisīt astmas lēkmes. Ja alergēnu līmenis ir augsts, vislabāk ir ierobežot laiku ārpus telpām.
Ja alergēnu ir daudz ārā, ieteicams filtrēt gaisu, izmantojot gaisa kondicionētāju
6. solis. Nosedziet degunu un muti, ja ir auksts
Auksts gaiss sašaurina elpceļus un var apgrūtināt elpošanu. Ja ārā ir auksts, izmantojiet šalli vai masku, lai deguns un mute būtu silti.
Solis 7. Izvairieties no tabakas dūmiem mājās
Neļaujiet nevienam smēķēt jūsu mājās, jo tabakas dūmi ir galvenais astmas kairinātājs.
Jums arī nevajadzētu smēķēt, ja Jums ir astma. Tas noteikti izraisīs jūsu simptomus
3. metode no 3: Papildinājumi un alternatīvā medicīna
Tālāk norādītajām ārstēšanas metodēm ir dažādi rezultāti astmas ārstēšanai. Daži cilvēki piedzīvo uzlabojumus, bet citi nemana atšķirības. Ja parastā astmas ārstēšana jums nav izdevusies, varat izmēģināt kādu no šīm piedevām vai terapijām un noskaidrot, vai tās jums palīdz. Pirms lietojat ārstniecības augus vai uztura bagātinātājus, vispirms jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši. Atcerieties arī, ka šīs ārstēšanas metodes neaizstāj medicīniskās aprūpes saņemšanu un medikamentu lietošanu, ja tas ir nepieciešams.
1. solis. Lietojiet D vitamīna tabletes, ja nesaņemat pietiekami daudz no uztura
D vitamīna deficīts ir izplatīts, tāpēc jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz no uztura. Lietojiet ikdienas tableti, lai atjaunotu līmeni.
Ārsts ar vienkāršu asins analīzi var apstiprināt, vai Jums ir D vitamīna deficīts
2. Izmēģiniet selēnu hroniskas astmas gadījumā
Selēna trūkums var veicināt hronisku astmu, tāpēc ikdienas tablete var palīdzēt mazināt dažus simptomus.
Selēnu dabiski var iegūt arī no riekstiem, taukainām zivīm, gaļas un piena produktiem
Solis 3. Izmantojiet ingveru, lai mazinātu iekaisumu
Ingvers darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tas var atbrīvot gaisu un atvieglot elpošanu. Ir daudzi veidi, kā lietot ingveru, piemēram, tēju, pārkaisa ar pārtiku vai kā piedevu, tāpēc izvēlieties metodi, kas jums patīk vislabāk.
Solis 4. Praktizējiet dziļu elpošanu, lai kontrolētu astmas simptomus
Tā kā astma var izraisīt hiperventilāciju, katru dienu veltiet laiku un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Tas neizārstēs astmu, bet var palīdzēt kontrolēt elpošanu un novērst uzbrukumus.
5. solis. Atlaidiet spiedienu ar akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra nav pierādīta astmas ārstēšana, taču daži cilvēki uzskata, ka tā mazina simptomus. Ja jūs vēlaties, nav ļauna to izmēģināt.
Apmeklējiet tikai licencētu un sertificētu akupunktūras ārstu, lai zinātu, ka saņemat drošu ārstēšanu
Līdzekļi medicīnā
Noteikti ir daži dzīvesveida un vides pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu astmas simptomus. Šīs metodes reti izārstē astmu atsevišķi, taču tās var ievērojami atvieglot stāvokļa pārvaldību. Galvenokārt, jums jāatceras, ka astma ir medicīnisks stāvoklis, kam nepieciešama ārsta uzraudzība, tāpēc neuzskatiet šīs metodes par medicīnisku padomu aizstājēju. Kad esat konsultējies ar ārstu, varat ievērot viņu ārstēšanas vadlīnijas un veiksmīgi pārvaldīt astmu.