Alerģijas simptomi, piemēram, šķaudīšana, acu nieze un sastrēgumi, var ļoti apgrūtināt miegu. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai naktī justos ērtāk, un tam vajadzētu uzlabot miegu. Alergēnu skaita samazināšana guļamistabā var ievērojami mainīt miega kvalitāti alerģijas sezonā. Regulāra deguna blakusdobumu tīrīšana un zāļu lietošana pret alerģijām arī palīdzēs jums justies ērtāk, lai jūs varētu mierīgi gulēt.
Soļi
1. daļa no 3: Alergēnu iedarbības samazināšana
Solis 1. Palieciet iekšā, kad ir slikti apstākļi
Lai gan alerģijas sezonas laikā jums, iespējams, nav praktiski izvairīties no iziešanas ārā, sliktākajā laikā, iespējams, varēsiet pavadīt mazāk laika ārā. Tas samazinās alergēnu iedarbību, kam vajadzētu mazināt simptomus un tādējādi palīdzēt labāk gulēt.
- Rīts parasti ir vissliktākais alergēnu dienas laiks.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no došanās ārā, kad ir ļoti vējains vai ja ziedputekšņu skaits ir īpaši augsts.
- Ir daudzas vietnes (ieskaitot lielāko daļu laika prognozes vietņu), kas piedāvā ikdienas prognozes par izplatītākajiem alergēniem (piemēram, ziedputekšņiem un pelējumu), lai jūs varētu pārbaudīt apstākļus pirms iziešanas no mājas.
2. solis. Nomazgājiet un nosusiniet ar lielu karstumu
Lai iznīcinātu visus alergēnus, kas varētu slēpties jūsu audumos, mazgājiet tos vismaz reizi nedēļā. Mazgāšana karstā ūdenī un žāvētāja izmantošana lielā siltumā palīdz nodrošināt, ka alergēni nelīp apkārt.
Pievērsiet īpašu uzmanību visiem audumiem, ar kuriem jūs saskaraties naktī, piemēram, gultas veļai, dvieļiem un pidžamām
3. solis. Izmantojiet gaisa kondicionētāju
Lai novērstu alergēnu iekļūšanu jūsu mājās, turiet logus aizvērtus un atdzesējiet māju ar gaisa kondicionēšanas iekārtu, kas aprīkota ar HEPA filtru. Filtrs uztvers ziedputekšņus un citus alergēnus, lai tie nenonāktu gaisā.
- Ja jums ir centrālais gaisa kondicionieris, iegādājieties filtrus, kas paredzēti alergēnu uztveršanai, un noteikti nomainiet filtru tik bieži, cik iesaka ražotājs. Ja jums ir loga bloks, tīriet filtru katru nedēļu.
- Ja nevarat atļauties gaisa kondicionēšanas iekārtu vai tiešām vēlaties atvērt logu, mēģiniet novietot HEPA filtru atvērtā loga priekšā, lai palīdzētu filtrēt alergēnus.
4. solis. Izmantojiet gaisa attīrītāju savā istabā
Lai guļamtelpā nodrošinātu papildu gaisa filtrēšanu, apsveriet iespēju izmantot istabas izmēra gaisa attīrīšanas iekārtu. Tie palīdz noņemt no gaisa visu veidu alergēnus, ieskaitot ziedputekšņus, putekļus un dzīvnieku blaugznas.
Lielākā daļa gaisa attīrītāju ir paredzēti darbam tikai nelielās telpās, tāpēc, lai iegūtu vislabākos rezultātus, aizveriet guļamistabas durvis
Solis 5. Uzturiet istabu tīru
Lai alergēni neuzkrātos jūsu guļamistabā un nemudinātu jūs naktī, ir svarīgi, lai jūsu mājas būtu jaukas un tīras. Noteikti regulāri notīriet putekļus un putekļsūcēju.
Putekļsūc arī savu matraci, jo ir zināms, ka tur uzkrājas alergēni
6. solis. Samaziniet mīkstās virsmas
Alergēni, piemēram, ziedputekšņi, var iestrādāt audumos un citās mīkstās virsmās. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit noņemt visas šīs virsmas no mājām, vislabāk ir tās minimizēt savā guļamistabā, lai miega laikā jūsu gaiss būtu pēc iespējas tīrāks.
- Izņemiet no istabas visus mīkstos dzīvniekus.
- Paklājs var saturēt arī alergēnus, tāpēc apsveriet iespēju to nomainīt ar cietu grīdu.
7. Izvairieties no gultas ārā ienešanas gultā
Iespējams, ka dienas laikā esat savācis uz ķermeņa daudz alergēnu, un pēdējā lieta, ko vēlaties, ir pārnest uz savu gultu. Dariet visu iespējamo, lai pirms došanās guļamistabā no sevis noņemtu putekšņu un citu alergēnu pēdas.
- Alerģijas sezonas laikā katru vakaru dušā pirms gulētiešanas.
- Ideālā gadījumā pirms ieiešanas guļamistabā jums vajadzētu noņemt drēbes, kuras valkāja ārā. Ja iespējams, turiet tos vannas istabā vai veļas mazgātavā, līdz varēsiet tos mazgāt.
8. Neļaujiet mājdzīvniekiem atrasties
Pat ja jums nav alerģijas pret dzīvniekiem, jūsu mājdzīvnieki var pasliktināt alerģijas simptomus naktī. Tas ir tāpēc, ka tie var ievilkt jūsu istabā visu veidu citus alergēnus, ieskaitot ziedputekšņus. Lai no tā izvairītos, dariet visu iespējamo, lai jūsu guļamistaba kļūtu par zonu bez dzīvniekiem.
- Ja jūs nevarat atstāt savus mājdzīvniekus ārpus guļamistabas, vismaz turiet tos ārpus gultas.
- Ja jūsu mājdzīvniekiem ir jāguļ jūsu gultā, noteikti mazgājiet tos regulāri, lai atbrīvotos no jebkādiem alergēniem, kurus viņi varētu būt paņēmuši.
9. solis. Gultām izmantojiet aizsargvākus
Putekļu ērcīšu iedarbība var pasliktināt sezonālās alerģijas simptomus. Lai putekļu ērcītes neiedzīvotos jūsu matracī un spilvenos, izmantojiet uz tiem alerģiju necaurlaidīgus pārvalkus.
Pārvalkiem jābūt cieši aiztaisāmiem ar rāvējslēdzēju, lai ērces nevarētu piekļūt matracim vai spilvenam
2. daļa no 3: deguna blakusdobumu tīrīšana pirms gulētiešanas
1. solis. Notīriet deguna ejas
Alergēni var iesprūst deguna eju gļotu membrānā, kas var izraisīt nepārtrauktus simptomus. Atbrīvojieties no tiem, izskalojot deguna kanālus ar sāls šķīdumu.
- Jūs varat izmantot veikalā nopērkamus sāļu deguna aerosolus, kas ir vēlami, jo tie ir sterili un tiem ir pareiza sāls un ūdens attiecība - pārāk daudz sāls var sadedzināt nāsis.
- Jūs varat arī pagatavot savu šķīdumu, pievienojot 1/2 tējkarotes kodināšanas vai košera sāls divām tasītēm silta ūdens (auksts ūdens šokēs jūsu sistēmu un var izraisīt reiboni). Pārliecinieties, ka ūdens ir vārīts vismaz vienu minūti, pēc tam ļauj tam atdzist līdz pieļaujamai temperatūrai vai iegādājaties ūdeni, kurā norādīts, ka tas ir destilēts vai sterils. Pretējā gadījumā jūs pakļaujat sevi riskam (dažkārt nāvējošu) piesārņojumu ievadīšanai jūsu ķermenī.
- Ar nelielu spuldzes šļirci ievietojiet šķīdumu katrā nāsī (ne dziļāk par pirksta platumu). Dariet to, stāvot virs izlietnes, jo šķīdums pilēs no nāsīm.
- Varat arī mēģināt izmantot Neti podu deguna blakusdobumu tīrīšanai.
2. solis. Izmēģiniet eikaliptu
Eikalipts ir lielisks deguna blakusdobumu attīrīšanai. Mēģiniet pievienot dažus pilienus eikalipta eļļas savam lufam vai mazgāšanas lupatiņai, kad dušā iet naktī.
- Izvairieties no tā iekļūšanas acīs, jo tas var sāpēt.
- Padarot savu dušu jauku un tvaikojošu, vajadzētu palīdzēt notīrīt arī deguna blakusdobumus.
Solis 3. Izmēģiniet zāļu tēju
Siltas krūzes zāļu tējas dzeršana pirms gulētiešanas ir arī lielisks veids, kā attīrīt deguna blakusdobumus. Pārliecinieties, ka tas nesatur kofeīnu, lai neizjauktu miegu.
Ja jums nepatīk zāļu tēja, derēs arī karsts ūdens ar citronu
3. daļa no 3: Alerģiju ārstēšana
1. solis. Veiciet izmaiņas dzīvesveidā
Tas var likties dīvaini, ka dzīvesveida izmaiņas var ietekmēt jūsu alerģijas simptomus, bet tā ir taisnība. Rūpīga attieksme pret sevi un imūnsistēmas aizsardzība var palīdzēt samazināt alerģijas simptomu smagumu.
- Samaziniet stresu, cik vien iespējams. Augsts stresa līmenis grauj imūnsistēmu, kas var pasliktināt alerģijas simptomus.
- Ēdiet pārtiku, kas cīnās ar iekaisumu un uzlabo imūnsistēmu. Rieksti, āboli, ķiploki, zivis, jogurts un raudzēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, ir lieliska izvēle.
2. solis. Izvēlieties pareizo ārpusbiržas antihistamīnu
Daži antihistamīna līdzekļi, īpaši tie, kas satur arī dekongestantus, var traucēt miegu. Ja vēlaties lietot ārpusbiržas alerģijas zāles, noteikti izvēlieties tādu, kas netraucēs aizmigt.
Loratadīns un feksofenadīns neizjauks jūsu miegu
3. solis. Esiet proaktīvs, lietojot zāles
Alerģijas zāles ir efektīvākas alerģijas simptomu novēršanā nekā simptomu ārstēšanā. Ja zināt, ka būsiet alergēna tuvumā, lietojiet zāles savlaicīgi. Jums būs patīkamāka diena un daudz labāka nakts nekā tad, ja gaidīsiet, kamēr pacietīsit zāļu lietošanu.
Ja alerģijas sezonā simptomi parādās katru dienu, lietojiet antihistamīna līdzekļus katru dienu
4. Izvairieties no pārmērīgas deguna aerosolu lietošanas
Lai gan dažas alerģijas zāles ir paredzētas lietošanai katru dienu, lielākā daļa bezrecepšu deguna aerosolu ir paredzēti lietošanai tikai īsu laiku. To pārmērīga lietošana var izraisīt deguna iekaisumu, kas var izraisīt pārslodzi.
- Sāls deguna aerosoli ir droši lietojami bieži un ir droši bērniem.
- Dekongestējošus deguna aerosolus (oksimetazolīnu, ksilometazolīnu, fenilefrīnu un nafazolīna deguna aerosolus) nedrīkst lietot ilgāk par trim dienām, ja vien to nav ieteicis ārsts. Šo aerosolu pārmērīga lietošana var izraisīt "atsitiena sastrēgumus", kuros jūsu sastrēgumi atgriežas sliktāk nekā iepriekš.
- Iepriekš recepšu tikai kortikosteroīdu deguna aerosoli (flutikazons) ir pieejami bez receptes un ir paredzēti ilgstošai lietošanai. Sāciet lietot kortikosteroīdu aerosolu alerģijas sezonas sākumā - pat pirms simptomu parādīšanās - un lietojiet katru dienu.
- Ja neredzat uzlabojumus, konsultējieties ar savu ārstu un noteikti informējiet viņu, kādus aerosolus esat lietojis.
5. solis. Vienojieties ar alerģistu
Alerģists ir ārsts, kas specializējas alerģisku pacientu ārstēšanā. Ja jūsu alerģijas netiek labi pārvaldītas, izmantojot bezrecepšu ārstēšanu, norunājiet tikšanos ar vienu, lai iegūtu pielāgotu ārstēšanas plānu.
- Alerģists var precīzi noteikt, no kā Jums ir alerģija, un tas var palīdzēt izvēlēties pareizo ārstēšanu.
- Jūsu alerģists var izrakstīt recepšu alerģijas zāles.
Solis 6. Jautājiet savam ārstam par alerģijas šāvienu
Dažiem alerģijas slimniekiem alerģijas šāvieni sniedz daudz labāku atvieglojumu nekā citas ārstēšanas metodes. Ja nekas cits nav palīdzējis jūsu alerģijām, jautājiet savam ārstam, vai tā varētu būt laba ārstēšanas iespēja.
Alerģijas šāvieni parasti atvieglo visu alerģijas sezonu
7. solis. Izmēģiniet imūnterapiju
Imūnterapija ir vēl viena ārstēšanas iespēja cilvēkiem, kuri cieš no smagām alerģijām. Ārstēšana ietver pakāpenisku neliela alergēna daudzuma ievadīšanu organismā, lai jūs kļūtu tolerantāks pret to.
- Šāda veida ārstēšana var aizņemt vairākus gadus, lai tā būtu pilnībā efektīva, taču daudziem tā ir apņemšanās vērta.
- Imūnterapija nav pieejama visiem alergēniem, bet tā ir pieejama zālēm un ambrozijām, kas ir divi no visbiežāk sastopamajiem sezonas alergēniem.
