Dabiskā ģimenes plānošana (NFP), izmantojot dažādus novērojumus, palīdz noteikt, kuri menstruālā cikla posmi ir auglīgi un neauglīgi, un jūs varat izmantot NFP, lai plānotu grūtniecību, novērstu grūtniecību (neizmantojot hormonus, prezervatīvus vai intrauterīnu) ierīces) vai vienkārši saprast, kas notiek ar jūsu ikmēneša ciklu. Pretēji izplatītajai izpratnei, NFP var darboties, kā arī hormonālie un barjeras kontracepcijas līdzekļi, un daži modeļi ir līdz pat 99% efektīvi, lai palīdzētu jums izvairīties no grūtniecības, ja tie tiek ievēroti perfekti. Tomēr paturiet prātā, ka ir dažādi NFP modeļi un ne visi ir vienādi-daži ir efektīvāki nekā citi. Lai palielinātu tā efektivitāti, jums būs arī pēc iespējas konsekventi jāizmanto katrs izvēlētais modelis. Mēs iepazīstināsim jūs ar dažām labākajām iespējām un palīdzēsim jums sākt ar dažiem pamata novērojumiem.
Soļi
1. daļa no 3: NFP modeļa izvēle
1. solis. Vienkāršojiet novērojumus ar viena rādītāja metodi
Ja domājat, ka varēsit sekot līdzi tikai vienai auglības pazīmei, viens rādītājs jums varētu būt labākais risinājums. Efektīvas viena indikatora metodes balstās uz konsekventiem un precīziem jūsu dzemdes kakla gļotu novērojumiem. Dažas labas iespējas ietver:
- Billingsa ovulācijas metode: šī ir vecākā no trim šeit minētajām viena indikatora metodēm un tiek mācīta visā pasaulē. Jūs galvenokārt izsekosit, kā mainās dzemdes kakla gļotu sajūta visā jūsu ciklā, padarot to salīdzinoši viegli apgūstamu un praktizējamu. Kamēr izmēģinājumi turpinās, pētījumi Ķīnā, Indonēzijā un Indijā ir parādījuši, ka metodes efektivitātes rādītāji ir 99%, ja tos ievēro pareizi. Tipiska lietošanas efektivitāte var būt pat 92%.
- Kreitona modelis: Šis ir medicīniski standartizēts viena indikatora modelis. Jūs uzzināsit noteiktu vērtēšanas sistēmu, lai izsekotu dzemdes kakla šķidrumu izskatu un tekstūru, padarot šo metodi iesaistītāku, bet arī precīzāku. Šo metodi bieži māca apmācīti ārsti, un, ja jums ir kādi reproduktīvie traucējumi, iespējams, varēsit sadarboties ar savu ārstu, lai tos diagnosticētu, izmantojot ar šo metodi savāktos datus. Metodes efektivitāte var sasniegt 98,7 līdz 99,8 procentus, ja to pareizi ievēro, un tipiskā lietošanas efektivitāte ir aptuveni 96,4%.
- Divu dienu metode: Jūs pārbaudīsiet dzemdes kakla sekrēciju vismaz divas reizes dienā, un, ja pamanāt dzemdes kakla gļotas vai nu "šodien", vai "vakar", jums būs jāuzskata sevi par auglīgu. Šī ir ļoti vienkārša prakses metode, taču tā var nebūt visefektīvākā vienreiz lietojamā modeļa. Tas ir aptuveni 96% efektīvs, ja tiek ievērots perfekti, bet tikai 86% ir efektīvs, ja to parasti izmanto.
2. solis. Precizējiet savu izpratni, izmantojot simpto-termisko metodi
Papildus dzemdes kakla gļotu novērojumiem, sinteptiski termiskās metodes pieprasa arī izsekot bazālajai ķermeņa temperatūrai (BBT). Daži modeļi palīdz izsekot auglībai arī ar dzemdes kakla stāvokļa novērojumiem. Pievienojot vairāk novērojumu, jūs varat labāk izprast savu auglību un dažos gadījumos palielināt tipiskos lietošanas efektivitātes rādītājus. Iespējas ietver:
- Pāru līga (CCL): Kā norāda nosaukums, šo metodi pāriem parasti māca citi pāri, kuri to ir plaši praktizējuši un saņēmuši apmācību, lai kļūtu par instruktoriem. Jūs iemācīsities izsekot dzemdes kakla gļotām, BBT un dzemdes kakla izmaiņām, un pēc tam, kad būsit ieguvis pieredzi visu trīs rādītāju izsekošanā un sapratīsit, kā darbojas jūsu ķermenis, varat pielāgot metodi, lai izsekotu tikai vienam vai diviem, ja vēlaties. Pareizi praktizējot, šī metode var būt 99,4% efektīva, lai izvairītos no grūtniecības. Tas ir aptuveni 98-99% efektīvs ar parasto lietošanu.
- SymptoPro: Šī metode praksē ir gandrīz identiska CCL, taču tā aplūko dzemdes kakla novērojumus kā daļu no gļotu modeļa, nevis uzskata to par atsevišķu rādītāju. Tas ir 99,4% efektīvs, lai izvairītos no grūtniecības ar perfektu lietošanu, un 98-99% efektīvs, ja to lieto normāli.
- Serēna: Šis protokols sākotnēji tika izstrādāts Kanādā, kā arī izseko dzemdes kakla gļotas, dzemdes kakla izmaiņas un BBT. Viens pētījums rāda, ka efektivitātes līmenis ir aptuveni 99,5% ar perfektu lietošanu, bet tipisks lietojums varētu būt tuvāks 98-99% efektīvajam.
- Sensiplan: Šī ir recenzēta metode, kas sākotnēji tika izstrādāta Vācijā ar Heidelbergas Universitātes Ginekoloģiskās endokrinoloģijas katedras atbalstu. Metodes efektivitāte ir lielāka par 99%, un tipiska lietošana varētu būt tuvāk 98-99% efektīvai.
3. Ja vēlaties objektīvus datus, izmēģiniet simpto-hormonālo metodi
Daudzas lietas var mainīt jūsu temperatūru, izņemot jūsu auglību, un mēģinājums novērtēt dzemdes kakla gļotu kvalitāti var šķist biedējošs. Izmantojot urīna testus, ar simpto-hormonālo metožu palīdzību jūs varat iegūt objektīvus datus par jūsu hormoniem. Lai izmantotu šīs metodes, ir jāiegādājas testēšanas piederumi, tāpēc izmaksas ir lielākas nekā ar vienu indikatoru un simptotermiskām metodēm, taču tās var būt lieliska iespēja, ja jūs neiebilstat par papildu izdevumiem un dodat priekšroku sirdsmieram objektīvus datus. Apsveriet šīs iespējas:
- Marquette metode: jūs iemācīsities izsekot dzemdes kakla gļotām, izmantojot šo metodi, taču uzzināsit arī, kā izmantot ClearBlue Easy Fertility Monitor, lai pārbaudītu estrogēna un LH izmaiņas. Turklāt, ja nepieciešams, varat izmantot BBT un atsevišķus urīna hormonu testus, lai pārbaudītu LH un progesteronu. Visi Marquette pasniedzēji ir veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji ar bakalaura grādu medmāsā vai augstāko grādu. Pareizi lietojot, šī metode ir 98-99% efektīva. Tipisks lietojums ir tuvāk 86%-93%.
- FEMM: Šī metode ir nedaudz unikāla, jo tai ir sava lietotne. Jūs varat izmantot lietotni FEMM, lai izsekotu dzemdes kakla šķidrumam, LH un BBT, kā arī citām fiziskām un emocionālām izmaiņām cikla laikā. Atšķirībā no Marquette, jūs pārbaudīsiet urīnu tikai LH noteikšanai, ko varat izdarīt, izmantojot lētas testēšanas sloksnes, nevis elektronisko monitoru. Tā kā šī ir diezgan jauna metode, tomēr nav daudz datu par tās efektivitāti, taču šī metode ir balstīta uz zinātni un balstās uz biomarķieriem, kas ir pierādīti kā uzticami citos NFP modeļos.
2. daļa no 3: Izsekošanas un diagrammu novērojumi
Solis 1. Pārbaudiet dzemdes kakla gļotas
Jūsu dzemdes kakls rada gļotas, kas mainās, lai atspoguļotu jūsu auglību. Pēc mēnešreizēm jūs pamanīsit vairākas sausas dienas, kurās gļotas tiek ražotas maz vai nav vispār. Šis ir neauglīgs laiks. Gļotas pakāpeniski kļūst lipīgas un duļķainas, pēc tam vairāku dienu laikā kļūst mitrākas, elastīgākas un slidenākas (izskatās kā neapstrādāts olu baltums). Aptumšotas gļotas norāda uz zemu vai iespējamu auglību, un ka "olu baltuma" gļotas norāda uz auglīgu fāzi, kas parasti ilgst aptuveni četras dienas.
Pārbaudiet dzemdes kakla gļotas katru dienu, vairākas reizes dienā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pārbaudīt katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu. Pirms tualetes lietošanas paņemiet tīru salveti un noslaukiet maksts. Ja uz audiem (vai apakšveļas) ir gļotas, pievērsiet uzmanību krāsai un konsistencei. Daži NFP modeļi var arī uzdot jums pārbaudīt konsistenci un krāsu, izmantojot pirkstus
2. solis. Izsekojiet bazālo ķermeņa temperatūru (BBT)
Mēriet temperatūru iekšķīgi. Jums tas jādara katru rītu pirms izkāpšanas no gultas, ēšanas, dzeršanas vai vannas istabas lietošanas, un jums jācenšas mērīt temperatūru katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Jebkurš termometrs darbosies, taču, izmantojot BBT termometru, var iegūt precīzākus rezultātus.
- Menstruālā cikla laikā ķermeņa temperatūra mainās. Jums vajadzētu redzēt temperatūru paaugstināšanos par aptuveni grādu pēc ovulācijas. Jūsu BBT paliks nedaudz augstāks, līdz sāksit menstruācijas.
- Tā kā daudzas lietas var ietekmēt jūsu temperatūru, piemēram, slimības, BBT vislabāk var izmantot, lai apstiprinātu ovulāciju kopā ar citām auglības pazīmēm.
3. solis. Pievērsiet uzmanību dzemdes kakla stāvoklim. Jūs varat apstiprināt ovulāciju, pārbaudot dzemdes kaklu
Tieši pirms ovulācijas un tās laikā tā būs tikpat mīksta kā lūpas. Pēc ovulācijas tas jutīsies tikpat grūti kā deguna gals. Tomēr ņemiet vērā, ka var paiet zināma pieredze, pirms varēsit noteikt atšķirības dzemdes kakla stāvoklī.
- Parasti šis marķieris nav nepieciešams, lai apstiprinātu ovulāciju, ja izsekojat dzemdes kakla gļotas, BBT vai citas auglības pazīmes. Tomēr tas var sniegt jums vēl vienu datu punktu, ja jūsu cikli ir neregulāri vai ja kāda no šīm citām pazīmēm ir pretrunīga.
- Sāciet pārbaudīt, kad dzemdes kakla gļotas maina konsistenci, un turpiniet pārbaudīt vairākas dienas pēc BBT pieauguma. Ievietojiet vidējo pirkstu maksts, tik dziļi kā vidējais pirksts.
4. solis. Izmantojiet urīna hormonu testus
Jūs varat izvēlēties digitālo auglības monitoru, piemēram, ClearBlue monitoru, vai arī izmantot lētākus ovulācijas prognozēšanas komplektus (OPK). Pirmais izseko jūsu estrogēnu un LH, bet otrais tikai jūsu LH. Ja vēlaties apstiprināt ovulāciju, varat arī pārbaudīt savu progesteronu, izmantojot atsevišķu komplektu.
- Ja testējat ar digitālo monitoru, monitors jums pateiks, kad jūsu auglība ir zema, augsta un maksimāla. Jūsu aktīvais auglības periods sākas ar augstu rādījumu un turpinās 3 dienas pēc 2 dienu maksimuma. Lai izvairītos no grūtniecības, šī auglības perioda laikā jums jāatturas no dzimumakta.
- Atsevišķi OPK var palīdzēt jums apstiprināt, kad esat sācis maksimālo auglību, un progesterona testi palīdzēs jums apstiprināt, ka jums ir ovulācija. Jūs parasti vēlaties izmantot šos marķierus kopā ar citiem auglības rādītājiem, piemēram, BBT un dzemdes kakla gļotām.
Solis 5. Saglabājiet precīzas diagrammas
Neatkarīgi no tā, kādus novērojumus izvēlaties izsekot, ir svarīgi katrā ciklā saglabāt precīzas diagrammas, lai jūs zinātu, cik auglīgs esat jebkurā dienā. Varat izmantot kalendāru, tukšu NFP diagrammu, lietotni vai kādu no tiem.
- Piemēram, jūs varat redzēt, ka jums bija piecas sausas dienas pēc menstruācijas, kam sekoja divas dienas lipīgas gļotas, pēc tam losjonu diena un slidena diena (kas norāda uz ovulāciju un maksimālo auglību).
- Ja lietojat BBT, diagrammā vai grafikā izveidojiet vāku. Jums būs jāmeklē temperatūra, kas ir vismaz par 0,2 grādiem pēc Fārenheita augstāka nekā iepriekšējās sešās dienās. No šīm sešām dienām meklējiet augstāko temperatūru. Zīmējiet horizontālu līniju, kas ir par 0,1 grādu pēc Fārenheita augstāka par šo temperatūru, lai izveidotu seguma līniju. Pēc tam varat apskatīt diagrammu un noskaidrot, vai jums ir ovulācija.
- Turpinot diagrammu veidošanu, jūs varat arī pamanīt tendences, kas raksturīgas jūsu ciklam. Tas var būt īpaši svarīgi, ja Jums ir neregulāri cikli, jo jūsu hormoni var nedarboties tā, kā tas būtu sievietei ar regulāriem cikliem.
3. daļa no 3: Izpratne par dabiskās ģimenes plānošanas (NFP) darbību
1. solis. Uzziniet, kā jūsu menstruālais cikls ietekmē auglību
Vidējais menstruālais cikls ilgst 28 dienas un sākas menstruāciju vai asiņošanas pirmajā dienā. Pēc menstruāciju beigām jūsu ķermenis gatavojas ovulācijai vai olšūnas atbrīvošanai iespējamai apaugļošanai un grūtniecībai. Ovulācija, auglības maksimums jūsu ciklā, parasti notiek ap cikla 14. dienu. Šī iemesla dēļ trīs līdz četras dienas pirms ovulācijas kļūst arvien auglīgākas, bet pēc ovulācijas auglība samazinās.
Ja pēc ovulācijas neviena olšūna netiek apaugļota ar spermu, jūsu ķermenis nonāks neauglīgā fāzē, kam sekos menstruācijas, un cikls atkārtojas
2. solis. Sagatavojieties novērot auglības pazīmes
Lai gan kalendārā varat izsekot menstruālā cikla pamatiem (kad sākas un beidzas menstruācijas), jums jāpievērš uzmanība auglības fiziskajiem simptomiem. Dzemdes kakla gļotas ir viens no labākajiem jūsu auglības rādītājiem. Tā kā jūsu auglība ir atšķirīga katru dienu, katru dienu uzraugot dzemdes kakla gļotas, jūs iegūsit precīzāku auglības rādītāju nekā tad, ja kalendārā tikai izsekotu datumus. Jums būs nepieciešams arī pamata ķermeņa termometrs, lai katru rītu mērītu temperatūru, kā arī jebkurš cits aprīkojums, kas raksturīgs metodei, kuru jūs nolemjat izmantot.
Bāzes ķermeņa termometrs sniedz detalizētāku temperatūras rādījumu, parasti 1/100 grādu
3. solis. Konsultējieties ar NFP instruktoriem un ārstiem
Perfekta izmantošana un tipiski lietošanas efektivitātes rādītāji var atšķirties no viena līdz divciparu procentiem. Lai nodrošinātu perfektu jūsu izvēlētās metodes izmantošanu, jūs vēlaties konsultēties ar apmācītu NFP instruktoru, lai uzzinātu vairāk par to, kā precīzi izsekot jūsu auglībai. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir neregulāri cikli vai pēc dzemdībām, jo instruktors var palīdzēt noteikt, kā jūsu auglības pazīmes var atšķirties no parasti gaidītā.
- Apmeklējiet NFP klasi. Atkarībā no dzīvesvietas jūs, iespējams, varēsit atrast klātienes nodarbības, taču tiešsaistē varat atrast nodarbības klātienē un patstāvīgi. Sāciet, meklējot tiešsaistē jūs interesējošo (-ās) NFP metodi (-es), piemēram, "simpto-termālā NFP klase" vai "Marquette NFP klases". Atkarībā no programmas jums var būt iespēja veikt papildu papildu nodarbības, kuras jūs plānojat pēc tam, kad esat pieradis pie diagrammu veidošanas.
- Atrodiet NFP draudzīgu ārstu. Ne visiem OB/GYN ir labvēlīgs skats uz NFP. Dažām metodēm, piemēram, Kreitona modelim, ir tiešāka saikne ar medicīnas speciālistiem, un jums var būt vieglāk atrast ārstu, kurš ir apmācīts šajās metodēs. Tomēr, pat ja neatrodat ārstu, kurš stingri iestājas par NFP, neuztraucieties! Jebkurš OB/GYN būs pazīstams ar auglības pazīmēm. Jums vienkārši jāatrod tas, kurš pieņem jūsu vēlmi praktizēt NFP.
4. solis. Izlemiet, vai NFP jums ir piemērots
Ir daudz iemeslu, kāpēc sievietes izvēlas lietot NFP, sākot no reliģiskiem uzskatiem un beidzot ar veselības problēmām saistībā ar kontracepcijas līdzekļiem. Neatkarīgi no iemesliem, jums jābūt pietiekami disciplinētam, lai katru dienu veiktu un reģistrētu savus novērojumus, vienlaikus cenšoties izvairīties no grūtniecības. Jums būs arī jāievēro noteikumi par seksuālu atturēšanos auglīgos periodos. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, NFP var būt lielisks veids, kā saprast, kas notiek jūsu menstruālā cikla laikā, atvieglojot seksa laiku visauglīgākajos laikos.
- NFP ir vieglākais sievietēm ar regulāriem, viegli izsekojamiem cikliem. Ja jums ir neregulārs cikls, apsveriet iespēju runāt ar savu OB/GYN vai licencētu NFP instruktoru, lai saņemtu papildu palīdzību auglības izpratnē.
- Vislabāk ir arī praktizēt NFP, atrodoties monogāmās attiecībās. NFP nepasargās jūs no STI. Turklāt visvieglāk ir būt konsekventam savos novērojumos, ja jums ir mīlošs partneris, kurš var jūs atbalstīt un atgādināt, kā tos attēlot.
- Tā kā lielākajai daļai NFP novērojumu izsekošana maksā maz vai bez naudas (izņemot urīna hormonālos testus), tā var būt arī lētāka nekā kontracepcija, ja vien jūs to pastāvīgi un efektīvi praktizējat.
- Varat arī izmantot NFP, lai risinātu reliģiskas problēmas. Dažās ticības tradīcijās ir negatīvs viedoklis par daudziem vai visiem kontracepcijas veidiem, taču vairumā gadījumu šīs ticības ir atvērtas NFP praksei, jo tas ļauj godināt un strādāt ar savu auglību, plānojot ģimeni.
