Runājot par darīšanu ar nomāktu ģimenes locekli, var būt grūti zināt, kā jums vajadzētu rīkoties un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Lai pēc iespējas pozitīvāk mijiedarbotos ar savu nomākto ģimeni, jums jāzina, kā viņiem tuvoties, lai viņi nekļūtu aizsargājoši. Piedāvājums par to runāt ir laba vieta, kur sākt.
Soļi
1. daļa no 3: Mijiedarbība ar nomāktu ģimenes locekli
1. solis. Atzīstiet, ka viņu slimība nav jūsu vaina
Ja esat sapratis, ka kāds no jūsu ģimenes locekļiem cīnās ar depresiju, var šķist, ka jums ir kaut kas ar to saistīts. Bet tā nav jūsu vaina. Depresijas dēļ cilvēkiem ir grūti emocionāli sazināties ar saviem mīļajiem. Lai šī persona būtu pieejama un palīdzētu, ir svarīgi saprast, ka tā nav personiska.
2. solis. Atzīstiet, ka tā ir īsta fiziska slimība
Kad jūs runājat ar nomāktu ģimenes locekli, jums jāpatur prātā, ka viņš nodarbojas ar faktisku fizisku problēmu. Var būt vilinoši vainot viņu garīgos traucējumus viņu pieņemtajos lēmumos, taču, atzīstot, ka tā nav viņu vaina, var palīdzēt jums būt mazāk kritiskam un atbalstītākam.
Paturiet prātā, ka jūsu mīlestība un atbalsts var palīdzēt viņiem atgūties no depresijas
3. solis. Piedāvājiet atbalstu
Jūsu atbalsts viņu atveseļošanās procesam ir viena no vērtīgākajām lietām, ko varat piedāvāt kādam, kurš cīnās ar depresiju. Piedāvājums ļaut kādam, kam ir depresija, runāt par to, ko viņš jūtas, nenosodot viņu, ir svarīga atveseļošanās sastāvdaļa. Tas palīdzēs viņiem justies mazāk vientuļiem.
Varat arī piedāvāt palīdzēt viņiem atrast atbalsta grupu, kur viņi var runāt ar cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši to, ko viņi pārdzīvo, lai palīdzētu viņiem justies mazāk vienatnē
4. solis. Uzdodiet tiešus jautājumus
Lai palīdzētu savam nomāktajam ģimenes loceklim, jums jāzina, ko viņš piedzīvo. Ar depresiju var notikt daudzas lietas, tāpēc jums ir jāuzdod tiešie jautājumi, lai nonāktu pie sirds. Jūs varat pamudināt savu mīļoto izpētīt, kāpēc viņš jūtas nomākts, lai palīdzētu viņam nokļūt tās otrā pusē. Uzdodiet šādus jautājumus:
- "Kad jūs pirmo reizi sākāt justies slikti?"
- "Vai jūs zināt, kas izraisīja šīs jūtas?"
- "Kas to pasliktina?"
- "Kas padara to labāku?"
5. Izvairieties pateikt personai, lai mainās
Pieprasīt, lai tavs mīļotais cilvēks maina savu pašsajūtu, ir bezjēdzīgs uzdevums, galvenokārt tāpēc, ka viņš nezina, kā mainīt to, ko viņš jūtas. Jūs jutīsities neapmierināti, kad viņi nemainīsies, un viņi jutīsies dusmīgi uz jums, iespējams, pat jutīsies vairāk nomākti nekā jebkad agrāk.
Tas viņos var izraisīt arī kaunu, kas vēl vairāk pasliktina situāciju
6. Izvairieties mēģināt salabot ģimenes locekli
Ja jūs mēģināsit glābt savu ģimenes locekli, viņi paši neiemācīsies, kā patstāvīgi pārvaldīt skumjas. Maz ticams, ka jums izdosies izkļūt no depresijas, un tas, ka jūs iespiežat pirkstu viņu dzīvē, var izraisīt depresijas radinieku izjūtu par jums.
- Tas arī novedīs pie negatīvas mijiedarbības ar savu mīļoto, piemēram, ja tā labošana nedarbojas un jūs dusmojaties uz viņu.
- Pieņemiet viņus tādus, kādi viņi ir un kur viņi atrodas emocionāli.
7. solis. Pozitīva attieksme
Izstrādājiet reālas cerības uz savu nomākto mīļoto un saglabājiet cerības pilnu attieksmi pret viņu. Jūsu mīļotais var saņemt palīdzību depresijas gadījumā, un viņš var mainīties. Ir cerība, un, ja jūs to paturēsit sava prāta priekšplānā, jūs varat palīdzēt arī viņiem cerēt.
2. daļa no 3: Depresijas noteikšana jūsu ģimenes loceklī
1. solis. Ievērojiet, vai jūsu ģimenes loceklim ir skumjas jūtas
Skumjas jūtas ir depresijas pazīme, īpaši skumjas, ja tam nav iemesla. Šī skumju sajūta var noslogot jūsu ģimenes locekļa dvēseli, un šo papildu skumju pazīmju novēršana ir galvenais, lai identificētu depresiju.
- Klausieties viņus, kad viņi runā, lai redzētu, vai viņi izklausās ļoti skumji, bet viņi nezina, kāpēc.
- Viņiem var būt arī asarības pazīmes, tukšuma sajūta un bezcerība.
2. Ievērojiet, vai viņiem ir zaudējumu procenti
Intereses zaudēšana par lietām, kas viņus aizrauj, ir klasiska depresijas pazīme. Noskatieties viņu uzvedību un ievērojiet, vai viņi bieži sāk atbildēt “nē” uz aktivitātēm, kuras viņiem agrāk patika, kā arī lielākoties rīkojas bezcerīgi un garlaicīgi.
- Parasti tās ir tādas lietas kā hobiji un sports.
- Cilvēki, kuri ir apjukuši un ne par ko neinteresējas, var būt arī letarģiski, nevēloties kustēties vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
3. solis. Ievērojiet paaugstinātu uzbudināmību un dusmīgus uzliesmojumus
Cilvēki ar depresiju skumst par dzīvi un ir nobijušies par lietām, kas agrāk viņus darīja laimīgus, tāpēc viņi nav laimīgi. Neapmierinātība var padarīt jūs vispār uzbudināmu, regulāri satraukties par sīkumiem. Ja kāds no jūsu ģimenes nevar šķist laimīgs, viņš var būt nomākts.
Solis 4. Skatīties viņu miega modeļus
Cilvēki ar depresiju mēdz gulēt vienā vai otrā galējībā. Viņi vai nu nevar gulēt vispār, vai arī guļ pārāk daudz. Nespēju aizmigt sauc par bezmiegu, un, ja kāds no jūsu ģimenes locekļiem sāk sūdzēties par bezmiegu, pievērsiet uzmanību citām depresijas pazīmēm.
Pārāk daudz miega ir veids, kā izvairīties no negatīvas sajūtas
3. daļa no 3: Palīdzēt ģimenes loceklim saņemt palīdzību
Solis 1. Izglītot sevi
Lai uzzinātu, kā darbojas depresija, ir laba vieta, kur sākt nodarboties ar nomāktu ģimenes locekli. Tas ne tikai ļauj jums saprast, kā darbojas jūsu ģimenes locekļa slimība, bet arī parāda, ka jūs atbalstāt un ka viņi jums ir vērtīgi, viss, kas kādam, kam ir depresija, ir jāizjūt.
Solis 2. Runājiet par to kā ģimene
Ģimenes locekļa depresija ietekmē visu ģimeni, nevis tikai to, kas ar to nodarbojas. Sēdēšana kopā ar ģimeni, lai to apspriestu, var palīdzēt jūsu nomāktajam ģimenes loceklim izpausties un justies atbalstītam. Tas arī palīdz atklāt, kas darbojas un kas nedarbojas.
Solis 3. Iepazīstieties ar viņu terapeitu
Ja jūsu nomāktais ģimenes loceklis tam piekrīt, jūs varat laiku pa laikam tikties ar viņu terapeitu, lai pārbaudītu viņu progresu. Tādā veidā jūs varat redzēt, vai tas, ko jūs darāt mājās, viņiem palīdz vai kaitē. Terapeits var arī jūs izglītot, lai jūs varētu palīdzēt vēl vairāk.
Solis 4. Dodieties pie ģimenes terapeita
Tas var palīdzēt meklēt pārus vai ģimenes konsultācijas, lai palīdzētu ikvienam dalīties savās izjūtās par ģimenes locekļa depresiju, kā arī individuālu terapiju nomāktajam ģimenes loceklim. Šī terapija var palīdzēt atjaunot attiecības, kuras ir sadalījušas depresija, īpaši laulības.
Ģimenes konsultācijas arī palīdz bērniem saprast savu lomu, precizējot, ka tā nav viņu vaina
5. Palīdziet viņiem izveidot atbalsta sistēmu
Piedāvājiet savam nomāktajam ģimenes loceklim palīdzēt atrast un izveidot atbalsta sistēmu. Jūs varat aptaujāt savus draugus, lai noskaidrotu, vai kādam no viņiem nav bijusi depresija, un noskaidrot, vai viņi var runāt ar jūsu ģimenes locekli. Jūs varat atrast apgabala atbalsta grupas un noskaidrot, vai jūsu ģimenes loceklis būtu ieinteresēts pievienoties kādai no tām.
Jums ir arī svarīgi izveidot atbalsta sistēmu, lai jūs nejustos izolēts un nomākts, rūpējoties par nomāktu ģimenes locekli
6. Palīdziet viņiem iepirkties terapeitam
Vissvarīgākais ir iedrošināt savu nomākto ģimenes locekli meklēt terapeitu, piedāvājot palīdzēt atrast tādu, kas atbilst viņu vajadzībām. Jūs, iespējams, esat saņēmis kāda ieteikumu vai jums ir apdrošināšanas plāns, kurā jums jāaplūko konkrēti terapeiti.
