Svara zaudēšana var būt izaicinošs ceļojums, it īpaši, ja to lietojat viens. Uzņemties smagus mērķus, piemēram, zaudēt svaru, kopā ar grupu var būt daudz jautrāk, un kopības sajūtas veicināšana var izraisīt augstāku individuālo panākumu līmeni. Uzstādot svara zaudēšanas izaicinājumu saviem draugiem, ģimenei vai kolēģiem, jūs varat iedvesmot solidaritātes sajūtu, vienlaikus nodrošinot arī veselīgu konkurenci. Neatkarīgi no tā, kurš galu galā uzvar izaicinājumā, visi iesaistītie gūs labumu no labas veselības.
Soļi
1. daļa no 5: Izaicinājuma organizēšana
1. solis. Iestatiet sacensību datumus
Visur no 6 līdz 8 nedēļām ir īsākais ilgums, kas jums jāmēģina izaicināt svara zaudēšanu. Īsākiem izaicinājumiem galu galā būs vismazāk krasi rezultāti, taču tie var būt arī visproduktīvākie, jo sacensību laikā ir neliela steidzamības sajūta.
- No 8 līdz 10 nedēļām visbiežāk tiek izmantots svara zaudēšanas izaicinājums. Piešķiriet izaicinājumam pievilcīgu nosaukumu, kas norāda notikuma ilgumu, piemēram, “10 nedēļu dzīvesveida atsāknēšana” vai kaut kas cits līdzīgi motivējošs.
- Maksimālajam svara zaudēšanas izaicinājumam vajadzētu būt 12 nedēļām. Pēc 12 nedēļām cilvēki var sākt zaudēt interesi par sacensībām vai izstāties, jo tās ir pārāk smagas.
2. solis. Iestatiet reālas cerības
Ieteicamais un drošākais svara zaudēšanas ātrums ir aptuveni 1 līdz 2 mārciņas (0,5 līdz 1 kilograms) nedēļā. Vidēji jums ir jāsadedzina 500 līdz 1 000 kalorijas vairāk, nekā jūs katru dienu lietojat, ievērojot diētu un vingrojot, lai zaudētu 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Tas ir reāls mērķis, par kuru ikviens var šaut.
- Kā sacensību rīkotājam, jūsu pienākums ir paziņot dalībniekiem, ka konkurss galu galā ir par veselību, nevis svaru.
- Brīdiniet dalībniekus par ārkārtēju pasākumu un neveselīgu metožu izmantošanu svara zaudēšanai un brīdiniet viņus par briesmām, ja pārāk ātri zaudēsiet svaru. Uzņemot pirmo sanāksmi, sniedziet literatūru par veselīgām svara zaudēšanas stratēģijām, kā arī kvalitatīvu informāciju par uzturu un vingrinājumiem drošai svara zaudēšanai.
- Uzsveriet, ka, lai zaudētu svaru, viņiem vajadzētu lietot diētu un vingrot, nevis badoties. Skaidri un laipni norādiet, ka jums būs jāiejaucas privāti, ja pamanāt kādu, kurš sāk neizskaidrojami ātri zaudēt svaru vai sāk izskatīties neveselīgs konkursa laikā, un tas var novest pie viņu diskvalifikācijas.
3. solis. Nosakiet, kā novērtēt panākumus
Lielākā daļa izaicinājumu mēra panākumus pēc zaudētajiem kilogramiem, un šo metodi jums būs visvieglāk izmērīt. Datu sniegšana zaudētajās mārciņās dalībniekiem būs arī vienkāršāka. Galu galā uzvarētājs tiks noteikts, aprēķinot lielāko svara zaudēšanas procentuālo daļu izaicinājuma laikā.
- Katru nedēļu pierakstiet katra dalībnieka svaru, un sacensību pēdējā dienā jūs iegūsit vidējo nedēļas svaru svaru un atņemsiet to no dalībnieka sākuma svara.
- Mērķis ir atklāt, kurš konkursa laikā uzrādīja vislielāko uzlabojumu, ko mēra pēc svara zaudēšanas procentiem.
- Dažreiz izaicinājumi svara zaudēšanai veiksmi novērtēs pēc ķermeņa tauku procentuālā daudzuma, nevis zaudēto mārciņu. Abas mērīšanas metodes ir efektīvas, taču var būt vieglāk precīzi izmērīt ķermeņa tauku procentu, ja sacensībās ir iesaistīts personīgais treneris vai fitnesa eksperts.
4. solis. Izlemiet, vai dalībnieki strādās kā komandas vai individuāli
Darbs komandās var būt daudz jautrāk (un efektīvāk) visiem iesaistītajiem. Ja jūs nolemjat izveidot komandas, process būs nedaudz atšķirīgs. Izveidojiet nelielas grupas no 2 līdz 6 cilvēkiem, un viens no viņiem darbojas kā komandas kapteinis. Panākumi tiks vērtēti pēc kopējās grupas zaudētās procentuālās daļas, nevis individuāli.
- Svēršanās darbosies tāpat kā individuālajā spēlē, izņemot to, ka komandas kapteinis fiksēs visu svaru un katru nedēļu tos iesniegs.
- Kapteinis būs atbildīgs arī par to, lai visi grupas dalībnieki veiktu svarus, un par komandas atbalstu kopumā.
5. solis. Iestatiet dalības maksu (ja tāda būs)
Padariet to par pieņemamu cenu, piemēram, 25 USD vai 50 USD vienai personai. Savāktā summa var finansēt uzvarētāja naudas balvu, kā arī segt visus ar konkursu saistītos izdevumus, piemēram, T-kreklus vai ballītes plānošanu pēc izaicinājuma, lai atzīmētu ikviena panākumus.
- Ja jūs nolemjat pieprasīt dalības maksu, uzdodiet vienai personai atbildību par līdzekļiem visa izaicinājuma laikā. Glabājiet naudu drošā vietā, piemēram, slēdzenes kastē vai seifā, un pārliecinieties, ka visi izdevumi ir labi dokumentēti.
- Izlaidiet prasību par ieejas maksu, ja domājat, ka tas atturēs citus no dalības izaicinājumā.
- Ja neesat pārliecināts, nosūtiet e -pastu, lai paziņotu par konkursu. Uzziniet, kam interesē sacensības, un pēc tam aptaujājiet šos cilvēkus par to, kāda summa būtu godīga un pieņemama, lai iekasētu dalības maksu.
6. solis. Nosakiet, ko uzvarētājs saņems
Parasti atlīdzība ir naudas balva, kas iegūta no iekasētajām dalības maksām (atskaitot visus izdevumus). Varat arī piedāvāt tādas balvas kā klēpjdatorus, iPad vai dāvanu kartes, ja jums ir šāda iespēja.
- Ja jūs rīkojat izaicinājumu kolēģiem savā darba vietā, lūdziet darba devējam sponsorēt pasākumu un sarūpēt balvas.
- Jums jāizlemj, vai uzvarētājs ņem visu, vai arī plānojat, ka konkursā būs pirmās un otrās vietas ieguvēji. Balva uzvarētājs, protams, ir vairāk stimuls dalībniekiem, taču, ja jums ir plānotas vairākas dāsnas balvas, būtu jēga iegūt pirmās un otrās vietas ieguvējus.
7. solis. Pirms paziņojat, iegūstiet atļauju, ja plānojat rīkot svara zaudēšanas uzdevumu darbā
Sniedziet kādam vadītājam visu informāciju un vadlīnijas. Turklāt par konkursu jārunā ar kādu Cilvēkresursu nodaļas darbinieku. Izsludinot, jāuzsver, ka dalība ir pilnīgi neobligāta.
- Piesakiet personāla nodaļas palīdzību konkursa izsludināšanā, kā arī uzraugiet darbiniekus par nedrošu vai negatīvu uzvedību. Apsveriet iespēju personāla nodaļai runāt par visiem kā grupu par drošību. Tā kā avārijas diētas var ietekmēt darba sniegumu, personālam būs jāpalīdz uzraudzīt personāla uzvedības vai veiktspējas izmaiņas.
- Ja kādam personālam ir nepatīkami ar konkursu iepriekšējo (vai pašreizējo) ēšanas traucējumu dēļ vai kāda cita iemesla dēļ, informējiet konkursu izsludinot grupu, ka darbiniekam par to privāti jārunā ar personāla nodaļu. Ja tiek ziņots par lieliem protestiem vai problēmām, palūdziet HR palīdzēt jums slēgt konkursu.
- Pirms paziņojat saviem kolēģiem par konkursu, pagaidiet oficiālo vadību un cilvēkresursus.
- Tā kā izaicinājums mudinās darbiniekus būt veselīgākiem, noskaidrojiet, vai jūsu darba devējs būtu gatavs palīdzēt segt izdevumus un piešķirt naudas balvu.
2. daļa no 5: Izaicinājuma veicināšana
1. solis. Iesaistiet citus
Neatkarīgi no tā, vai organizējat sacensības saviem draugiem, ģimenei vai kolēģiem, veiksmīgam izaicinājumam ir nepieciešami aktīvi un iesaistīti dalībnieki. Nosakiet, ko vēlaties pieņemt darbā, un izsludiniet konkursu pa e -pastu.
Izveidojiet skrejlapas, e -pastus, Facebook grupu un, ja iespējams, nodrošiniet vietni, kurā cilvēki var iegūt vairāk informācijas un reģistrēties dalībai
2. solis. Uzsveriet veselību
Apsveriet iespēju to saukt par labsajūtas sacensībām, nevis par svara zaudēšanas sacensībām, lai uzsvaru liktu uz veselību, nevis uz svara zaudēšanu. Reklamējiet sacensības ar vārdu krājumu un attēliem, kas ir vērsti uz veselību un nav pilnībā orientēti uz svaru.
Solis 3. Motivējiet ar papildu stimuliem
Līdztekus konkursa balvu paziņošanai mēģiniet palielināt likmes. Lieciet katrai dalībniecei vai komandai izvēlēties savu iecienītāko labdarības vai kopienas atbalsta programmu un piedāvājiet piešķirt daļu (vai pat visu) naudas balvu izvēlētajam saņēmējam.
Ja organizējat izaicinājumu kolēģu vidū, jautājiet, vai jūsu uzņēmums atbilst ziedojumam
4. solis. Piesaistiet dalībniekus ar papildu izglītības iespējām
Pieņemiet darbā vietējos veselības un labsajūtas speciālistus, lai izaicinājuma laikā organizētu neformālus seminārus par tēmām, kas saistītas ar fizisko sagatavotību, labsajūtu un svara zaudēšanu.
- Uzaiciniet vietējo šefpavāru demonstrēt veselīgu ēdienu gatavošanu un sniegt receptes.
- Apmeklējiet personīgos trenerus un sporta zāles savā reģionā, lai redzētu, vai viņi vēlētos piedāvāt savus pakalpojumus vai kaut kādā veidā iesaistīties izaicinājumā.
3. daļa no 5: Iepazīšanās sanāksmes rīkošana
1. solis. Izveidojiet skaidras konkursa vadlīnijas
Izveidojiet labi definētas politikas visiem izaicinājuma komponentiem un sniedziet šo informāciju dalībniekiem dokumenta formā. Turklāt ievietojiet konkursa noteikumus izaicinājuma vietnē un dariet tos pieejamus sociālajos medijos. Sīki aprakstiet balvas un citu svarīgu informāciju, kas attiecas tieši uz konkursu.
- Noteikti iekļaujiet visus svarīgos datumus, ieceļošanas noteikumus un mērījumu veikšanas procedūru.
- Neaizmirstiet iekļaut jebkādas aizliegtas darbības, kas var izraisīt diskvalifikāciju, piemēram, uztura bagātinātāju lietošana vai nedrošu svara zaudēšanas stratēģiju izmantošana.
- Ja organizējat sacensības darbā, lūdziet vadībai parakstīties par politikām un procedūrām. Pārliecinieties, ka Cilvēkresursu nodaļa pārskata visu informāciju un lūdz viņu palīdzību, lai uzraudzītu darbiniekus, vai nav sarkano karodziņu.
2. solis. Izklāstiet svēršanas un mērīšanas procedūras
Sakārtojiet vietu šim nolūkam un organizējiet visu procesu pirms konkursa izsludināšanas. Mērījumus var veikt tik vienkārši, kā izmantot vannas istabas svaru, lai reģistrētu dalībnieku svaru, vai arī jūs varat plānot personīgā trenera vai veselības aprūpes speciālista svēršanas dalībnieku un veikt ķermeņa tauku mērījumus.
- Visprecīzākais veids, kā izsekot svara zudumam, ir katru nedēļu noteikt ikdienas dienu un laiku (vēlams no rīta pirms brokastīm), lai reģistrētu mērījumus.
- Sazinieties ar vietējās kopienas ekspertiem, piemēram, personīgajiem treneriem un uztura speciālistiem, un piedāvājiet viņiem iespēju iegūt jaunus kontaktus vai runāt, apmaiņā pret mērījumiem.
3. solis. Norādiet stingru sacensību sākuma datumu
Iezīmējiet šo datumu akmenī un nosakiet pieteikšanās termiņu, lai izaicinājums notiktu saskaņā ar stingru un pārvaldāmu laika grafiku. Paziņojiet sanāksmes laiku un vietu sākotnējai svēršanai un atbildiet uz visiem jautājumiem par procesu.
Pārlieciniet dalībniekus, ka visa svara informācija tiks saglabāta konfidenciāla
Solis 4. Mudiniet visus dalībniekus pirms izaicinājuma uzsākšanas ieplānot fizisko tikšanos ar ārstiem
Konsultēšanās ar ārstu pirms jaunas veselības rutīnas uzsākšanas ir labs ieradums ikvienam iekļūt un noteikt šo standartu, kas nodrošina profesionālu kvalitāti jūsu izaicinājumam.
- Tajā arī uzsvērts, ka laba veselība ir svarīgāka par jebkuru svaru, kas varētu tikt zaudēts sacensībās.
- Ja vēlaties pilnīgu mieru par savu dalībnieku veselību, jūs pat varat to izvirzīt par prasību, ieejot.
4. daļa no 5: Izaicinājuma vadīšana
Solis 1. Uzņemiet sākotnējo svēršanu, lai sāktu sacensības
Lūdziet dalībniekus nosvērt un pierakstīt ikviena sākuma svaru, izmantojot jebkuru metodi, kuru jūs noteicāt iepazīšanās sanāksmē. Izmantojiet sistematizētu metodi, piemēram, izklājlapu, lai ierakstītu katra dalībnieka vārdu un sākuma svaru.
- Pārliecinieties, ka visi zina nedēļas svēršanas datumus un laikus atlikušajā izaicinājuma laikā.
- Ja vēlaties, varat nofotografēt katru dalībnieku sākotnējās svēršanās laikā un plānot to darīt arī pēdējā svēršanā. Pēc tam jūs varat nodrošināt dalībniekiem momentuzņēmumu pirms un pēc, lai dokumentētu viņu panākumus.
2. solis. Nosūtiet regulārus grupu e -pastus sacensību laikā
Katru nedēļu, kad visi ir nosvērušies, izsūtiet visiem dalībniekiem uzmundrinošu e -pastu. Jūs varat visu laiku informēt dalībniekus par to, kurš ir vadošais, vai vienkārši piedāvāt motivāciju un uzmundrinošus vārdus, lai ikviens iesaistītos izaicinājumā.
Turklāt visu izaicinājuma laiku mēģiniet izsūtīt grupas e-pastus, kuros tiek sniegta nepārtraukta veselīgu padomu, recepšu, resursu un iedrošinājuma plūsma jūsu grupai
Solis 3. Organizējiet nelielus pasākumus sacensību laikā
Izveidojiet iespējas dalībniekiem periodiski sanākt kopā izaicinājuma laikā. Tas dod ikvienam iespēju tikties aci pret aci, lai atbalstītu viens otru un dalītos pieredzē par svara zaudēšanu, vienlaikus veicinot konkurentu kopības sajūtu.
- Varat arī izmantot šos mini pasākumus kā iespēju novērtēt un saglabāt ikviena interesi un entuziasmu par izaicinājumu.
- Izaicinājuma vidēja līmeņa pasākumi varētu būt gandrīz jebkas, kas, jūsuprāt, izraisītu jūsu dalībnieku interesi. Piedāvājot bezmaksas jogas nodarbību, organizējot jautru skrējienu un aicinot ikvienu uz veselīgu laimes pikniku vietējā parkā, visi ir lieliski motivējošu pasākumu piemēri.
Solis 4. Izveidojiet dalībniekiem privātu Facebook grupu
Mudiniet viņus dalīties tur ar saviem personīgajiem uztura un vingrinājumu padomiem, kā arī ar savu pieredzi un progresa fotogrāfijām. Veicināt kopības sajūtu, nevis koncentrēties tikai uz izaicinājuma konkurences elementu.
Ja iespējams, nodrošiniet dalībniekiem iespēju saņemt atgriezenisko saiti un atbalstu un bieži koplietot ar grupu resursus, piemēram, svara zaudēšanas vietnes un veselības forumus
5. daļa no 5: Uzvarētāja atklāšana
Solis 1. Uzņemiet pēdējo sanāksmi un nosveriet
Sacensību beigu dienā visiem ir jāierodas uz savu pēdējo svēršanos. Rīkojiet sanāksmi no rīta, pirms brokastīm, jo tas ir labākais laiks, lai noteiktu katra cilvēka precīzāko svaru. Rūpīgi reģistrējiet ikviena personu galīgo svaru un pievienojiet skaitļus izklājlapai.
- Piedāvājiet dalībniekiem vienkāršu, veselīgu brokastu ēdienu sortimentu, ko baudīt pēc pēdējās svēršanas.
- Ļaujiet visiem zināt, kā un kad jūs atklāsit izaicinājuma rezultātus. Jūs varētu rīkot paziņojumu ballīti tās dienas pusdienās vai drīz pēc tam, lai dalībniekiem nebūtu jāgaida pārāk ilgi, lai uzzinātu ziņas.
2. solis. Aprēķiniet galīgos procentus, lai iegūtu uzvarētāju
Katram dalībniekam aprēķiniet vidējo nedēļas svēršanu. Atņemiet šo skaitli no katra dalībnieka sākuma svara, un tas ļaus jums ļoti precīzi novērtēt katra cilvēka panākumus.
3. Paziņojiet uzvarētāju un piešķiriet balvu
Apkopojiet visus un atklājiet uzvarētāju. Sniedziet katram dalībniekam individuālus progresa ziņojumus, kas parāda konkursa laikā savāktos datus, lai izceltu viņu individuālos panākumus.
- Aprēķiniet kopējo grupas zaudēto svaru un paziņojiet šo skaitli, kā arī apsveicot grupu ar kopējiem panākumiem.
- Paldies visiem par līdzdalību un mudiniet viņus turpināt veselīgos ieradumus, kurus viņi izveidojuši izaicinājuma laikā.
- Nosūtiet grupas e -pastu, kurā ir sīki izklāstīta visa šī informācija, lai ikviens, kurš nevarēja apmeklēt paziņojumu, zinātu, kurš uzvarēja. Jūs varat arī nosūtīt progresa ziņojumus atsevišķi pa e -pastu.
Solis 4. Sviniet
Pēc uzvarētāja paziņošanas pārliecinieties, ka visi piedalās mini svinībās. Apgādājiet pasākumu ar veselīgas pārtikas iespējām un nodrošiniet literatūru svara zaudēšanai un resursus, ko dalībnieki var ņemt līdzi.
