Paškaitējums var justies labi, bet ilgtermiņā tas var kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Atmest auksto tītaru var būt ārkārtīgi grūti, tāpēc šeit ir dažas aizstāšanas stratēģijas.
Soļi
1. metode no 2: sāpju atdarināšana
1. solis. Mēģiniet izmantot gumiju
Gumijas joslas piestiprināšana pie ādas var būt lielisks veids, kā iegūt tādu pašu efektu kā paškaitējums, neradot ilgtermiņa bojājumus. Vienkārši novietojiet gumiju pie rokas vai kājas un nofiksējiet to. Jūs varat to darīt tik reižu, cik vēlaties, bet neizmantojiet to pašu vietu vairāk nekā sešas vai septiņas reizes, jo tas var nopietni kairināt vai salauzt ādu.
Solis 2. Ielieciet aukstu dušu
Kad jūtat vēlmi paškaitēt, tā vietā ieejiet ledus aukstā dušā. Sēdiet zem auksta ūdens, līdz vēlme pazūd. Aukstais ūdens var novērst uzmanību vai radīt fiziskas sāpes, lai iegūtu nepieciešamo atbrīvojumu, neradot ilgtermiņa bojājumus.
Solis 3. Izmantojiet ledu
Iegūstiet ledus gabaliņu un saspiediet to rokā pēc iespējas ilgāk. Atlaidiet, kad nepieciešams, un sāciet no jauna, kad vēlaties.
- Mēģiniet berzēt ledu plaukstas locītavās vai apakšdelmos.
- Ja asiņu redzēšana ir apmierinoša griešanas daļa, padariet ledus gabaliņus sarkanus ar krāsu. Saspiediet sarkano ledus gabaliņu, līdz tas sāk izkausēt, un vērojiet, kā krāsu nokrīt jūsu roka.
Solis 4. Vingrinājums
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot pašsajūtu un vienlaikus izsmelt sevi. Tā vietā, lai atrastu sāpes vai atvieglojumu, nodarot sev pāri, atrodiet to ar vingrinājumu palīdzību.
- Skriešana ir lielisks veids, kā pilnībā izsmelt ķermeni. Jūs noteikti sajutīsiet sāpes, bet nesagraujošā veidā.
- Tādas aktivitātes kā bokss, cīņas māksla vai svaru celšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām. Tomēr, ja jums nav aprīkojuma, lai trenētos, varat kaut ko darīt, piemēram, sēdēt vai atspiesties, kam nav nepieciešami materiāli.
Solis 5. Mazgāt
Griešanas vietā nomazgājiet to ķermeņa daļu, kuru parasti nogrieztu. Turpiniet skrubēšanu, līdz vēlme pazūd. Jūs varat izmantot labi smaržojošu ķermeņa mazgāšanas līdzekli vai skrubi, lai aktivizētu sajūtas un padarītu pieredzi nomierinošāku. Sāciet ar spēcīgu skrubēšanu, bet, kad vēlme pamet, esiet maigāks.
2. metode no 2: nesāpīgu alternatīvu izmantošana
1. solis. Drupināt papīru
Var sagādāt saprātu sagraut papīra lapu, lai atbrīvotos no jebkādas neapmierinātības vai dusmām. Drupinošs papīrs var būt lielisks atbrīvojums, vienlaikus neradot jums kaitējumu.
Jūs varat uzzīmēt vai pierakstīt savas izjūtas uz papīra pirms drupināšanas, lai ļautu sev pārvarēt šīs jūtas
2. solis. Uzrakstiet uz sevi
To vislabāk var izdarīt ar mazgājamu marķieri, vēlams sarkanu, bet jebkura krāsa darbojas. Izmantojiet marķieri, lai uzzīmētu vietu, kur parasti grieztos. Jūs varat zīmēt dizainu vai vienkārši skribelēt.
- Griešanas vietā varat zīmēt, rakstīt vārdus vai veidot attēlus.
- Vēl viena apmierinoša daļa ir skatīties, kā marķieris nomazgājas. Turiet ādu zem silta ūdens un vērojiet, kā pazūd marķieris.
Solis 3. Izmēģiniet Butterfly Project
Paņemiet jebkuras krāsas pildspalvu vai marķieri. Izmantojiet to, lai zīmētu tauriņus tur, kur parasti grieztos. Iezīmējiet tauriņus ar mīļotā vārdu.
Turiet tauriņus tik ilgi, cik vēlaties, un, kad nepieciešams, pārzīmējiet tos. Centieties saglabāt tauriņu drošībā, to negriežot. Ja jūs sagriežat, domājiet, ka tas sāp tauriņu
Step 4. Socialize
Apņem sevi ar saviem mīļajiem. Ir daudz grūtāk nodarīt sev pāri, kad esat draugu vai ģimenes lokā.
Būt apkārt citiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā pasargāt sevi un pat mainīt garastāvokli. Draugi var būt liels uzmanības novēršanas līdzeklis vai pārvarēšanas mehānisms
Solis 5. Rakstiet par vēlmi
Tā vietā, lai novirzītu savu enerģiju griešanai, novirziet to rakstīšanai par sajūtu.
Jūs pat varat vienkārši uzskaitīt vārdus, kas raksturo jūsu pašsajūtu. Šo sajūtu nosaukšana var būt ārkārtīgi noderīga
6. solis. Apņemieties gaidīt
Paškaitējums ir ļoti impulsīva rīcība. Kad rodas vēlme, apsoliet to gaidīt. Pagaidiet divdesmit minūtes, un vēlme var pazust. Ja laiks nav beidzies, mēģiniet to vēlreiz.
Gaidot, jūs varat kaut ko darīt, lai novērstu uzmanību. Mēģiniet piezvanīt uzticamam draugam, pagatavot kaut ko ēdamu, doties braukt, peldēties vai lasīt. Jebkas, lai novērstu prātu. Vēlme samazināsies un pāries
7. solis. Noņemiet kārdinājumu
Daudzi cilvēki izmanto vienu un to pašu objektu, lai nodarītu sev kaitējumu, būs grūtāk atkārtot šo uzvedību, ja objekts vairs nebūs. Atbrīvojieties no tā, kad neesat negatīvā galvā, jo viņiem būs grūtāk.
Lielisks veids, kā atbrīvoties no sava objekta, ir nodot to kādam, kam uzticaties, piemēram, draugam vai ģimenes loceklim. Tas neatrisinās problēmu, bet padarīs to vieglāku
Padomi
- Ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība vai nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Ja jums ir jārunā ar kādu, meklējiet vietējo pašnāvību novēršanas uzticības tālruni. Tas ir atvērts visu diennakts laiku.
