Pašapziņa var izpausties dažādos veidos un ietekmēt daudzas dzīves jomas. Kad jūtaties apzinīgs par savu svaru vai ķermeni, iespējams, vēlēsities paslēpties zem drēbēm vai neiet ārā tik daudz. Pārsteidzoši, ka ne tikai meitenes jūtas apzinātas par savu ķermeni, bet arī daži puiši. Faktiski jebkuras formas un izmēra cilvēkiem var būt ķermeņa pašpārliecinātības problēmas, pat ja viņiem nav liekā svara. Ir lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar pašapziņu un sāktu pieņemt un mīlēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
Soļi
1. metode no 3: izaicinoša pašapziņa
1. solis. Atgādiniet sev, ka pašapziņa ir sajūta, nevis fakts
Kad jūtaties apzinīgs, šķiet, ka jums ir pievērsta uzmanība. Šķiet, ka katrs jūsu aspekts ir redzams citiem, galvenokārt trūkumi. Ziniet, ka tā ir tikai sajūta jūsu iekšienē. Lielāko daļu laika cilvēki ir pārāk iesaiņojušies sevī, lai būtu pārāk noraizējušies par jums.
Kad jūtat, ka sākat ļoti apzināties savu ķermeni, tā vietā, lai saglabātu šīs jūtas, izsakiet tās. Pastāstiet draugam vai tuvam brālim vai māsai, kā jūtaties. Tādā veidā jūs varat iegūt patiesu viedokli ārpus sevis
2. solis. Noskaidrojiet savas pašapziņas avotu
Lai gūtu panākumus pret pašapziņas pārvarēšanu, jums jāatklāj tās saknes. Vai bērnībā jūs ķircināja par savu svaru? Vai ir kāds cilvēks, kurš vienmēr liek justies pašapzinīgam? Vai tava mamma vai tētis pastāvīgi stāsta, kā tev vajag zaudēt svaru?
3. Darbs ar cilvēkiem, kuri liek jums pašapzināties savu svaru
Ja jūsu pašapziņa izriet no citu spriedumiem, tad risinājums var izpausties vienā no divām formām. Jums būs jāskatās dziļi sevī, lai noteiktu, vai jūsu attiecības ar šo cilvēku ir to sāpju vērtas, kuras viņš jums rada, izmantojot spriedumus vai nelaipnas piezīmes.
- Ja šī persona ir attāls draugs vai paziņa, kuras apvainojumi liek jums justies slikti par sevi, tad var būt nepieciešams pārtraukt saites ar šo personu. Jūs esat pelnījuši, lai jums būtu atbalstošas attiecības, nevis tādas, kas jūs sagrauj.
- Ja persona, kas spriež par jūsu svaru, ir patiešām tuvs draugs vai ģimenes loceklis, jums ir jāsaskaras ar viņu. Šai personai ir jāapzinās, kā viņa piezīmes ietekmē jūs. Kad jūs stāties pretī personai, viņi var atpazīt savu vārdu kaitīgumu un vairs jūs neapvainot vai tiesāt.
- Ja jūs nolemjat stāties pretī personai, jums jāpaziņo viņam, ka vēlaties runāt, un jāizvēlas neitrāla tikšanās vieta. Izmantojiet "I" apgalvojumus un izvairieties tos vainot. Vienkārši izsakiet savas jūtas ar faktiem. Apgalvojums varētu izklausīties šādi: "Es jūtos apbēdināts/skumjš/apmulsis, kad jūs komentējat par manu svaru. Es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs pārtrauktu to darīt."
4. solis. Pajautājiet sev, vai citi patiešām jūs tiesā
Ja jūsu mēģinājums identificēt jūsu pašapziņas avotu parādījās tukšām rokām, tas var būt tāpēc, ka šīs jūtas ir iesakņojušās vairāk. Varbūt jums trūkst pārliecības par savu ķermeni plašsaziņas līdzekļos izteikto ziņu dēļ. Varbūt jūsu ķermeņa izmērs un forma nelīdzinās modeļiem vai TV aktrisēm, un tas liek jums justies slikti par sevi. Varbūt jūs agrāk esat mēģinājis zaudēt svaru un neveiksmīgi, tāpēc tagad jūs pārspējat sevi garīgi un emocionāli.
Ir pienācis laiks uzzināt vairāk par sevi par mediju ziņojumiem. Gan sievietes, gan vīrieši idealizē nesasniedzamos ķermeņus, kas tiek attēloti televīzijā un žurnālos, kad šie ķermeņi ir iepirkti foto, lai tie izskatītos perfekti. Pastāstiet sev, ka īstiem ķermeņiem ir visas formas un izmēri. Paskaties sev apkārt; katru dienu jūs redzat virkni skaistu cilvēku ar visu veidu ķermeņiem
2. metode no 3: pieņemiet sevi tādu, kāda esat
1. solis. Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat tagad
Pat ja jums ir liekais svars, jūsu ķermenis joprojām ir pārsteidzoša lieta. Jūsu sirds nekad nepārstāj pukstēt. Jūsu smadzenes ir superdators. Jūsu acis ļauj jums redzēt dzīves un apkārtējās vides brīnumus. Jums ir tik daudz, par ko būt pateicīgam, ja spējat redzēt, dzirdēt, saost, kustēties un domāt pats. Praktizējiet dažus ķermeņa mīlošus vingrinājumus, lai iemācītos pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
- Katru rītu pieceļoties no gultas, brīnieties par sava ķermeņa spēku un neatlaidību. Kājas nes tevi apkārt. Rokas sasien kurpes un tur priekšmetus. Jūsu deguns var uztvert svaigi pagatavotas kafijas smaržu. Vai jūsu ķermenis nav brīnums?
- Stāviet spoguļa priekšā un pozitīvi domājiet par to, ko redzat pirms jums. Pirms ieiet dušā vai pārģērbties, stāviet kaila vai apakšveļā un apbrīnojiet savu brīnumaino ķermeni. Atkārtojiet šo: “Es pilnībā pieņemu un mīlu sevi tieši tādu, kāda esmu. Esmu pateicīga par savu brīnišķīgo ķermeni un par dzīvības dāvanu.”
2. Izaiciniet negatīvās domas
Ja šo vingrinājumu laikā jūsu prātā ienāk negatīvas domas, neizklaidējiet tās. Tā vietā pārdomājiet, cik lielisks ir jūsu ķermenis.
- Pārveidošana nozīmē mainīt savu negatīvo perspektīvu uz pozitīvu. Nepieciešama prakse, bet, tiklīdz jūs spēsiet noteikt, kuras domas ir nelietderīgas vai negatīvas (Padoms: tās, kas liek jums justies slikti.), Varat šo pašrunu nojaukt un pārformulēt.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es šajā tērpā izskatos briesmīgi. Visi par mani smiesies." Pārveidojot, pajautājiet sev, vai kādreiz ir bijis laiks, kad visi par jums smējās. Ja atbilde ir nē, varat pārformulēt šo apgalvojumu, sakot: "Ikvienam ir atšķirīgs priekšstats par stilu. Man patīk šis apģērbs, un tas ir vissvarīgākais." Šī pārveidošana ir ne tikai pozitīvāka, bet arī reālāka.
3. solis. Pārvērtējiet savus uzskatus
Dažreiz mēs jūtamies slikti par sevi, jo turamies pie iesakņojušās pārliecības par to, kādiem mums vajadzētu būt vai kuriem nevajadzētu būt. Iesakņojušās pārliecības piemērs ir: "Lai es būtu pievilcīga, man ir jābūt tievai." Ziniet, ka ir pareizi atbrīvot uzskatus, kas jums vairs nekalpo.
- Pajautājiet sev, kā jūs reaģētu, ja uzzinātu, ka dārgs draugs uzbrūk viņas ķermenim. Jūs droši vien pastāstītu viņiem, cik viņi ir skaisti. Jūs varētu norādīt uz visām viņu stiprajām pusēm un pateikt, ka viņiem ir tik daudz darīšanas pašiem.
- Pastāstiet sev šīs lietas, kad pamanāt, ka kļūstat par negatīviem uzskatiem vai attieksmi pret savu ķermeni. Sakiet tādas lietas kā "Es esmu gudrs. Man ir krāšņa āda. Es šonakt šūpoju šo kleitu."
4. solis. Nosakiet, vai ir kāda dziļāka problēma
Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar pašnovērtējuma problēmām vai jūsu negatīvais ķermeņa tēls liek jums ievērot ārkārtēju diētu vai atteikties ēst, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu, kuram ir pieredze ar ķermeņa tēlu un ēšanas traucējumiem. Garīgās veselības terapeits šajā jomā var palīdzēt jums izmantot kognitīvās un uzvedības metodes, kas palīdz mainīt jūsu negatīvās domas par savu ķermeni un veidot veselīgākus ieradumus.
Vēl viena iespēja, kā strādāt pie pašapziņas, ir apmeklēt ķermeņa attēlu grupu. Jūsu terapeits, iespējams, varēs jūs novirzīt uz vietējo grupu, vai arī profesionālim var būt grupa, ar kuru viņš vai viņa regulāri tiekas. Šāda grupa var palīdzēt jums sazināties ar citiem, kuri pārdzīvo līdzīgas ķermeņa tēla cīņas, un ļaut jums rast drosmi, lai ar atbalstu pārvarētu šīs problēmas
3. metode no 3: rīcība
1. solis. Izmetiet svarus
Tas var šķist pretintuitīvs, taču drošs veids, kā pārtraukt apsēstību un sliktu pašsajūtu pār savu svaru, ir atbrīvoties no svariem. Kā izrādās, skala ir tikai viens un ne visuzticamākais veids, kā novērtēt savu progresu. Turklāt, ja jūs katru rītu kāpjat uz skalas un sitāt sevi, jo skaitlis paliek nemainīgs vai kāpj, tas, iespējams, rada jums vairāk nepatikšanas, nekā ir vērts.
- Svars var būt maldinošs, jo 150 mārciņas cilvēkam, kurš ir 5'2 collas, izskatīsies pavisam citādi nekā 5'7 collas cilvēkam.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz savu svaru, izsekojiet progresam uzticamākā veidā, piemēram, veicot regulāras asins analīzes cukura, asinsspiediena un holesterīna līmeņa noteikšanai. Šie skaitļi var sniegt vairāk noderīgas informācijas par jūsu veselību, kā arī var norādīt uz slimībām, ja tie virzās nepareizā virzienā.
- Apmeklējiet sporta zāli vai fitnesa centru un pārbaudiet ķermeņa sastāvu. Šāds mērījums var pateikt, vai ķermeņa masas indeksa (ĶMI) robežās esat veselīgs un vai esat zaudējis taukus un ieguvis muskuļus, skalā var būt divi faktori, kas bieži ietekmē jūsu svaru.
2. Izstrādājiet tīras ēšanas plānu
Ja jūtaties slikti par savu svaru, veselīga uztura ievērošana var palīdzēt justies pārliecinātākam. Tas ir viens pārbaudīts veids, kā jūs varat rīkoties pret ķermeņa pašapziņu. Centieties ēst īstu, veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu, jūras veltes, sēklas, riekstus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Izvairieties no rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir mainīti no sākotnējās formas.
- Apmeklējiet vietni choosemyplate.gov, lai uzzinātu Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta ieteikumus par sabalansētu uzturu.
- Ja vēlaties saņemt personalizētas individuālas atsauksmes par savu uzturu saistībā ar pašreizējo ĶMI un dzīvesveidu, apmeklējiet reģistrētu dietologu.
Solis 3. Palieciet aktīvs
Otrs svarīgākais faktors, lai kļūtu veselīgāks, ir regulāras fitnesa programmas pieņemšana. Tas nenozīmē stundu pavadīšanu sporta zālē. Fiziskās sagatavotības programma var ietvert dažādas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, volejbolu, peldēšanu vai dejas. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, regulāri vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas, justies labāk par savu fizisko izskatu, iegūt vairāk enerģijas un mazināt stresu.
Solis 4. Nosakiet sev mērķus
Mērķa noteikšana ļauj jums izveidot ceļvedi jūsu panākumiem. Mūsu mērķu noteikšana palīdz mums novērtēt, vai mūsu ikdienas darbības virzās uz tiem vai prom no tiem. Turklāt mērķa sasniegšana dod jums pārliecību un ceļ jūsu pašcieņu. Ja jūs vēlaties justies mazāk pārliecināts par savu svaru, varat censties sasniegt svara zaudēšanas vai fitnesa mērķi, piemēram, ēst vairāk dārzeņu vai veikt treniņu piecas dienas nedēļā. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir S. M. A. R. T.
- Konkrēts. Jūs nosakāt konkrētu mērķi, atbildot uz w. Kas ir iesaistīts? Ko jūs vēlaties paveikt? Kur notiks mērķis? Kad tas sāksies/beigsies? Kāpēc jūs darāt to?
- Izmērāms. Laba mērķu noteikšana ietver progresa izsekošanu un mērīšanu.
- Sasniedzams. Jā, jūs vēlaties, lai jūsu mērķis jūs izaicinātu, bet jūs arī vēlaties, lai tas būtu kaut kas tāds, ko jūs varat pamatoti sasniegt. Piemēram, jūs nevēlaties izvirzīt mērķi zaudēt neķītru svaru īsā laika periodā.
- Uz rezultātiem vērsta. GUDRS. mērķi koncentrējas uz rezultātu. Jūs izsekojat savu progresu laika gaitā un redzat, vai galu galā esat sasniedzis mērķi.
- Laika ierobežojums. Savlaicīgums ir svarīgs arī mērķu noteikšanā. Jūs vēlaties iestatīt laika grafiku, kas ir praktisks, bet arī ne tik tālu, lai zaudētu fokusu.
Solis 5. Ģērbieties un izskatieties pēc iespējas labāk
Vēl viens veids, kā izspiest pašapziņu pie apmales, ir justies pārliecinātākam par savu izskatu. Apmeklējiet savu frizieri, lai iegūtu matu griezumu vai stilu, kas visvairāk patīk jūsu sejas formai. Pārlūkojiet arī savu drēbju skapi un pārbaudiet katru jums piederošo apģērbu. Pajautājiet sev, vai katrs gabals liek jums justies laimīgam, pārliecinātam un pievilcīgam. Vai jūs pastāvīgi velkat vai velkat dažus gabalus? Ja daži gabali neļauj jums justies lieliski, iemetiet tos (vai ziedojiet uzņēmumam Goodwill).
- Iespējams, jums nav naudas, lai izietu un paņemtu pilnīgi jaunu drēbju skapi. Turieties pie dažām lietām, kas jums patīk, un, iegūstot papildu naudu, iegūstiet jaunus priekšmetus, kas liek justies pārliecinātiem un patīkamam cilvēkam. Izmēģinot šos gabalus, jums vajadzētu pasmaidīt sev spogulī.
- Meklējiet veikalu vai apģērbu veikalu, kas piedāvā pielāgotus, veidotus gabalus no augstas kvalitātes audumiem. Šiem gabaliem nav jābūt dārgiem, bet tikai jāizskatās un jūtas kvalitatīvi. Labi izgatavotu gabalu izvēle var ievērojami uzlabot jūsu pārliecību un padarīt jūsu ķermeni pievilcīgāku apģērbā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai izskatītos slaids, jums nav jāturas pie melnā apģērba. Krāsas var lieliski izskatīties visu formu un izmēru cilvēkiem. Izmēģiniet to, kas, jūsuprāt, jums šķiet labs!
- Vienmēr esi patiess pret sevi. Ja ģērbšanās noteiktā veidā liek justies laimīgai, nemainiet savu stilu citu komentāru dēļ.
