Ja jūsu kāju, pēdu, roku vai roku nervi ir bojāti, var rasties perifēra neiropātija. Ir vairāk nekā 100 dažādu perifēro neiropātiju veidu, kuriem visiem ir dažādi simptomi, cēloņi un ārstēšana. Tomēr parasti varat izvairīties no neiropātijas, samazinot lietas, kas rada lielāku risku saslimt ar šo slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, pārmērīga alkohola lietošana, toksiskas traumas, ķīmijterapija, uztura trūkumi un dažas zāles. Tas nozīmē ēst veselīgu, veselīgu pārtiku un saglabāt aktīvu dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: atbilstoša uztura uzturēšana
1. solis. Katru dienu ēdiet 5 līdz 10 porcijas krāsainu augļu un dārzeņu
Neiropātiju var izraisīt uztura trūkumi. Dažādu krāsu augļiem un dārzeņiem ir dažādi barības elementi, tāpēc varavīksnes ēšana ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas.
- Izmēriet vienu porciju apmēram vidēja augļa lielumā, piemēram, ābolu vai apelsīnu.
- Izvēlieties augļus un dārzeņus ar augstu antioksidantu līmeni, piemēram, ogas, apelsīnus, sīpolus un papriku.
2. Dzeriet daudz ūdens
Neiropātiju bieži vismaz daļēji izraisa iekaisums. Ja esat labi hidratēts, jums būs daudz mazāks iekaisuma risks. Mērķis ir dzert 8 līdz 10 glāzes ūdens katru dienu.
Pilnas glāzes ūdens dzeršana pēc ēšanas var arī palīdzēt uzlabot gremošanu
3. solis. Iekļaujiet liesās olbaltumvielas katrā ēdienreizē
Liesas olbaltumvielas no tādiem avotiem kā piena produkti un mājputni ar zemu tauku saturu palīdz jūsu ķermenim veidot un atjaunot audus. Ja Jums ir diabēts, liesās olbaltumvielas var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Ēdiet zivis, mājputnus bez ādas, tofu, jogurtu un pākšaugus.
- Palieciet prom no pārstrādātiem un ceptiem ēdieniem, kā arī siera, sviesta un taukainas gaļas.
4. solis. Palieliniet omega-3 taukskābju uzņemšanu
Omega-3 taukskābes ne tikai samazina neiropātijas sāpes, bet var palīdzēt novērst neiropātijas attīstību. Uzturā var iegūt pietiekami daudz omega-3, vairākas reizes nedēļā ēdot treknas zivis, piemēram, lasi.
Jūs varat arī lietot zivju eļļu vai citu omega-3 piedevu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties lietot papildinājumu, un uzziniet, ko viņi iesaka
Solis 5. Iegūstiet pilngraudu, nevis baltmaizi
Rafinētiem graudiem, ieskaitot baltos miltus, ir augsts glikēmijas līmenis. Ja Jums ir diabēts, rafinēti graudi būtiski ietekmēs cukura līmeni asinīs. Pat ja jums nav diabēta, rafinētu graudu ierobežošana diētā var palīdzēt izvairīties no neiropātijas.
Varat arī apsvērt, vai jums ir alerģija pret lipekli. Neiropātija ir iespējams lipekļa alerģijas simptoms. Rafinētiem graudiem ir augsts lipekļa saturs
6. Izvairieties no pārtikas produktiem vai dzērieniem, kam pievienots cukurs
Cukurs var garšot labi, bet tam nav uzturvērtības un tas var sabojāt jūsu nervu sistēmu. Pievienotais cukurs ir īpaši bīstams diabēta gadījumā.
- Uzmanīgi izlasiet uztura etiķetes, īpaši uz iepakotajiem produktiem. Jūs varat atrast cukuru, kas pievienots daudziem pārtikas produktiem, par kuriem nekad nebūtu aizdomas.
- Jūs varat izmantot bezkaloriju saldinātāju steviju kā cukura aizstājēju.
7. solis. Ierobežojiet nātrija uzņemšanu
Īpaši, ja Jums ir diabēts vai citādi ir paaugstināts neiropātijas attīstības risks, mēģiniet katru dienu patērēt 2, 300 mg vai mazāk nātrija. Samazinot nātrija uzņemšanu, var samazināties kāju un pēdu tūska (pietūkums), kas bieži vien ir neiropātijas priekštecis.
- Svaigi, neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti satur maz nātrija (ja vien tiem nepievienojat sāli).
- Pērciet žāvētas pupiņas, zirņus un pākšaugus, nevis kārbas. Konservēšanas procesā tiek pievienots daudz nātrija.
- Jūs arī vēlaties ierobežot apstrādātu vai konservētu gaļu, piemēram, speķi, desu, cīsiņus vai Boloņu.
8. solis. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Pārtikas dienasgrāmata ļauj jums labāk apzināties, ko ēdat katru dienu, un ļauj nodrošināt, ka saņemat visas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgam un sabalansētam uzturam.
- Pierakstiet pārtikas produktus un aptuveno daudzumu, ko ēdat katru dienu. Reizi nedēļā dodieties atpakaļ un uzziniet šo pārtikas produktu uzturvērtību un pievienojiet šo informāciju pārtikas dienasgrāmatai.
- Dažu neiropātiju izraisa uztura trūkumi. Iespējamo uztura trūkumu noteikšana un novēršana var palīdzēt izvairīties no neiropātijas.
- Ja konstatējat uztura trūkumu, pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jau lietojat citas zāles. Daži uztura bagātinātāji var traucēt zāļu lietošanu vai izraisīt nepatīkamas blakusparādības.
2. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķētājiem ir paaugstināts neiropātijas attīstības risks. Šis risks var būt vēl lielāks, ja Jums ir cits veselības stāvoklis, piemēram, diabēts, vai ja jums ir uztura trūkumi.
Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, konsultējieties ar savu ārstu un sastādiet plānu, kas negatīvi neietekmēs jūsu veselību citos procesa veidos
2. Saņemiet palīdzību, ja jums ir problēmas ar alkoholu
Tāpat kā smēķētājiem, cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, ir lielāks perifērās neiropātijas attīstības risks. Alkoholam parasti ir toksiska ietekme uz jūsu nervu sistēmu.
Ja jūs uztraucaties par savu dzeršanu vai ja tas traucē jūsu pienākumiem darbā, mājās vai skolā, konsultējieties ar savu ārstu un strādājiet pie plāna, lai kļūtu prātīgs
Solis 3. Sāciet ikdienas vingrinājumu režīmu
Aktīva palikšana var palīdzēt samazināt neiropātijas attīstības risku, īpaši, ja Jums ir citi veselības traucējumi, kas var izraisīt neiropātiju, piemēram, diabēts.
- Ja esat dzīvojis samērā mazkustīgu dzīvesveidu, varat sākt ar pastaigām. Dodieties īsās pastaigās un katru dienu veiciet 20 vai 30 minūšu gājienu.
- Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu par intensīvāku vingrojumu programmu, kas var novest jūs pie svara zaudēšanas ceļa. Liekais svars ir liels neiropātijas attīstības riska faktors.
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums jau ir neiropātija. Dažas darbības jums var nebūt drošas.
4. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs, ja Jums ir diabēts
Daudziem cilvēkiem ar cukura diabētu attīstās neiropātija. Tomēr glikozes līmeņa uzturēšana mērķa diapazonā var ievērojami samazināt risku.
- Katru dienu pārbaudiet glikozes līmeni asinīs. Pielāgojiet savu uzturu un fiziskās aktivitātes, lai ņemtu vērā jūsu līmeni. Jums, iespējams, būs jāpielāgo arī visu lietoto zāļu devas, lai palīdzētu pārvaldīt savu stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu.
- Rūpējieties par savām kājām un aizsargājiet tās ar atbalstošiem apaviem un vieglām, labi pieguļošām zeķēm. Lietojiet losjonu, ja jūsu āda ir sausa vai saplaisājusi.
5. solis. Labojiet vitamīnu trūkumu
Neiropātija ir simptoms daudziem vitamīnu trūkumiem. Tas, iespējams, ir vienkāršākais neiropātijas veids, ko novērst vai izārstēt, jo viss, kas jums jādara, ir izlabot vitamīnu trūkumu. Tas var ietvert uztura pielāgošanu vai uztura bagātinātāju lietošanu.
- Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu, jo tie var traucēt citu zāļu lietošanu.
- Ēšanas paradumu maiņa parasti ir labāka stratēģija nekā uztura bagātinātāju lietošana, ja vēlaties neatgriezeniski novērst vitamīnu trūkumu. Daži uztura bagātinātāji var izraisīt citas veselības problēmas, ja turpināsiet to lietot ilgstoši.
- Lietojiet B vitamīna kompleksa piedevu, jo veselīgai nervu darbībai ir nepieciešams atbilstošs B vitamīna līmenis. Katru dienu lietojiet 1 B vitamīnu kompleksa piedevu.
- Jums arī jālieto 300-600 mg alfa-liposkābes katru dienu, lai atbalstītu nervu darbību.
6. Kontrolējiet citus medicīniskos apstākļus
Ja Jums ir neiropātija, ko izraisījis cits veselības stāvoklis, rūpējoties par šo stāvokli, jārūpējas arī par neiropātiju. Ja jums nav neiropātijas, bet jums ir veselības stāvoklis, kas izraisa neiropātiju, varat izvairīties no neiropātijas, veiksmīgi ārstējot un pārvaldot šo stāvokli.
- Ja jūsu stāvoklis netiek labi pārvaldīts, izmantojot pašreizējos medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu par pāreju uz kaut ko citu.
- Pēc iespējas ātrāk ziņojiet ārstam par jebkādiem pat vieglas neiropātijas simptomiem. Viņi novērtēs jūsu stāvokli un noteiks, vai cita ārstēšanas shēma būtu efektīvāka.
3. metode no 3: medicīniskās un papildu ārstēšanas metodes
Solis 1. Samaziniet toksīnu iedarbību
Palieciet prom no piesārņojuma, bīstamām ķimikālijām un plastmasas jūsu mājsaimniecībā, personīgās higiēnas un kosmētikas līdzekļos. Lasiet etiķetes un izvēlieties priekšmetus, kas nesatur toksīnus. Meklējiet aizstājējus priekšmetiem, kas to dara, piemēram, plastmasas pārtikas trauku nomaiņu ar stikla pārtikas traukiem.
Jūs varat arī detoksicēt ķermeni, veicot infrasarkanās pirts terapiju. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par saunas terapijas izmantošanu
2. solis. Lietojiet pretiekaisuma zāles
Bezrecepšu pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi, piemēram, Advil vai Aleve, var mazināt vieglas neiropātijas simptomus, samazinot iekaisumu ap nerviem, kas izraisa sāpes.
- Nelietojiet bezrecepšu zāles ilgstoši, nekonsultējoties ar ārstu. Ja konstatējat, ka lietojat šīs zāles vismaz reizi dienā nedēļu vai ilgāk, informējiet savu ārstu. Viņi var norādīt uz efektīvāku ārstēšanu.
- Atcerieties, ka nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus drīkst lietot tikai īslaicīgi. Tā vietā mēģiniet ierobežot iekaisumu ar dabīgām pretiekaisuma iespējām.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem
Ir vairāki dažādi recepšu medikamenti, ko lieto neiropātijas ārstēšanai. Zāles pret krampjiem un antidepresanti dažiem pacientiem atvieglo, lai gan šīs zāles nav īpaši apstiprinātas neiropātijas ārstēšanai.
- Zāles, kas var jums palīdzēt, parasti ir atkarīgas no neiropātijas cēloņa. Jums var nākties eksperimentēt ar vairākām zālēm, pirms atrodat kaut ko, kas darbojas.
- Izmēģinot recepšu medikamentus, esiet pacietīgs. Daudziem no tiem ir vajadzīgs zināms laiks, lai panāktu jebkādu efektu, un jūs, iespējams, nepamanīsit atšķirības savā stāvoklī, kamēr neesat tās lietojis vairākas nedēļas.
Solis 4. Strādājiet ar fizioterapeitu
Fizioterapeits var izveidot vingrinājumu režīmu, kas palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo mobilitāti un fizisko darbību, kā arī laika gaitā var mazināt iekaisumu un neiropātijas sāpes.
Ja jums ir stāvoklis, kas rada risku saslimt ar neiropātiju, fizioterapeits var palīdzēt jums no tā izvairīties, uzlabojot vispārējo fizisko veselību
5. Jautājiet savam ārstam par TENS ārstēšanu
Izmantojot transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS), elektrodi tiek novietoti uz jūsu ādas, lai nodrošinātu maigu elektrisko strāvu, kas stimulē jūsu nervus. TENS sesijas parasti ilgst apmēram 30 minūtes.
Atkarībā no neiropātijas smaguma, ārsts var ieteikt ikdienas TENS ārstēšanu. Jūs varat iegādāties TENS vienību lietošanai mājās, lai jums nebūtu jādodas uz ārsta kabinetu, lai veiktu ikdienas ārstēšanu
Solis 6. Praktizējiet meditāciju un dziļas elpošanas paņēmienus
Ja jums jau ir neiropātijas simptomi, meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt atslābināt prātu un ķermeni. Mierīgā, atvieglinātā stāvoklī jūs būsit labāk sagatavots, lai tiktu galā ar nervu sāpēm.
Joga vai tai chi var veicināt fizisko, kā arī emocionālo relaksāciju. Tie arī palīdzēs jūsu ķermenim labāk pārvietoties un var novērst iekaisumu, kas var izraisīt neiropātiju
7. solis. Lietojiet augu piedevas
Daži augu piedevas veicina nervu veselību un darbību, kā arī var samazināt neiropātijas attīstības risku. Citi uztura bagātinātāji, piemēram, naktssveces eļļa, var samazināt neiropātijas sāpes, ja esat jau attīstījis šo stāvokli.
- Esiet piesardzīgs, izvēloties augu piedevas, jo tās bieži netiek regulētas. Tas var palīdzēt iegūt zīmola ieteikumu no veselības aprūpes speciālista, kuram ir zināšanas un pieredze ar augu piedevām.
- Vispirms konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles. Daži augu piedevas traucē medikamentus un var izraisīt negatīvas reakcijas vai nepatīkamas blakusparādības.
8. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Izmantojot akupunktūru, jūsu ķermenī tiek ievietotas plānas adatas dažādos spiediena punktos. Ārstēšana ir paredzēta, lai atvieglotu neiropātijas sāpes, nevis izvairītos vai novērstu neiropātiju.
- Ja jūs nolemjat izmēģināt akupunktūru, noteikti dodieties pie sertificēta ārsta, kurš izmanto sterilizētas adatas. Jūs varat lūgt ieteikumu savam ārstam vai citam veselības aprūpes sniedzējam.
- Akupunktūra ir process. Jums parasti ir vajadzīgas vairākas sesijas, pirms sākat pamanīt rezultātus, tāpēc esiet pacietīgs un turieties pie tā.
- Daži cilvēki ir guvuši panākumus, izmantojot akupunktūru, lai ārstētu vai novērstu neiropātiju. Tomēr ir bijuši ierobežoti zinātniski pētījumi par šo ārstēšanu. Tāpat kā ar jebkuru alternatīvu terapiju, esiet piesardzīgs un pirms sākat konsultēties ar savu primāro ārstu.
