Amiotrofā laterālā skleroze (ALS) ir deģeneratīva slimība, kas uzbrūk smadzeņu un muguras smadzeņu nervu šūnām, ietekmējot muskuļu kustību. Šo slimību vēl nav iespējams izārstēt, taču ir pasākumi, kurus varat veikt, lai samazinātu tās attīstības risku. Centieties ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar karotinoīdiem, luteīnu, beta-karotīnu, E vitamīnu un Omega-3 taukskābēm. Apskatiet savu ģenētisko vēsturi, lai redzētu, vai jums ir šīs slimības risks, un ņemiet vērā iespējamos ALS simptomus, kas varētu parādīties. Lai palīdzētu novērst ALS nākotnē, palīdziet turpināt pētniecību, ziedojot ALS fondam.
Soļi
1. metode no 3: Uztura uzlabošana
1. solis. Ēdiet augļus un dārzeņus, kas ir spilgti sarkani, oranži vai dzelteni
Karotinoīdi ir saistīti ar ALS profilaksi. Šīs uzturvielas ir atbildīgas arī par to, lai augļiem un dārzeņiem būtu sarkana, oranža vai dzeltena nokrāsa. Ievadiet savā uzturā pēc iespējas vairāk šī produkta, tostarp:
- Pipari (katrā no šīm krāsām)
- Āboli
- Banāni
- Apelsīni
- Tomāti
- Dzeltenas cukini
- Ķirbis
2. solis. Patērējiet 3-4 porcijas zaļo lapu dārzeņu nedēļā
Beta-karotīns un luteīns ir saistīti ar samazinātu ALS risku. Abas šīs barības vielas varat atrast tumši zaļos, lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, kāpostos un romiešu salātos. Mēģiniet patērēt vismaz 3-4 porcijas šo pārtikas produktu nedēļā, pievienojot tos salātiem, sviestmaizēm, iesaiņojumiem vai kokteiļiem.
3. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar Omega-3 taukskābēm 3-4 reizes nedēļā
Omega-3 taukskābēm ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp uzlabota sirds un asinsvadu veselība un pazemināts asinsspiediens. Tie ir saistīti arī ar samazinātu ALS risku, ja tos regulāri lieto. Iekļaujiet savā uzturā 3-4 porcijas ar omega-3 bagātu pārtiku nedēļā, piemēram:
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis
- Rieksti (īpaši valrieksti)
- Linu sēklas
- Lapu dārzeņi
Solis 4. Lietojiet E vitamīna piedevas
Pētījumi liecina, ka ikdienas E vitamīna piedevu lietošana samazina ALS risku. Jautājiet savam ārstam, vai šīs piedevas jums ir piemērotas. Dažos gadījumos E vitamīns var palielināt jūsu tendenci asiņot, kas dažiem cilvēkiem var būt pārāk liels risks.
2. metode no 3: slimības diagnosticēšana un palēnināšana
1. solis. Veiciet ģenētisko pārbaudi, lai noskaidrotu, vai jums ir ALS gēns
Labs veids, kā novērtēt savu ALS risku, ir ģenētiskā pārbaude, jo ALS bieži ir iedzimta. Jautājiet savam ārstam par šiem testiem, kuru veikšanai jums ir nepieciešams veikt vaigu tamponu, asins paraugu vai siekalu paraugu. Ģenētisko testēšanu var veikt arī bez ārsta atļaujas, izmantojot privātus uzņēmumus, taču process var izmaksāt līdz pat tūkstoš dolāru, un rezultāti parasti ir mazāk ticami un pilnīgi.
2. solis. Pievērsiet uzmanību ALS pamata pazīmēm
Parasti pirmie ALS simptomi, kas parādās, ir apgrūtināta elpošana un rīšana, vai bieža aizrīšanās vai aizrīšanās. Ņemiet vērā, ja Jums rodas šie simptomi vairākas reizes nedēļā un vai to biežums vai smagums palielinās. Citas sākotnējās slimības pazīmes varētu būt muskuļu vājums un muskuļu krampji.
Solis 3. Pēc pirmajām iespējamo simptomu pazīmēm apmeklējiet savu ārstu
Kad ALS ir diagnosticēts, ārsts var sākt lietot riluzolu - zāles, kas palēnina slimību un pagarina paredzamo dzīves ilgumu. Pie pirmajām iespējamām ALS pazīmēm vērsieties pie ārsta. Jūsu ārsts var veikt dažādus testus, lai novērtētu, vai jūs ciešat no šīs slimības.
4. solis. Izvairieties no spēka treniņa, kad esat diagnosticēts, lai saglabātu muskuļus
Lai gan spēka treniņi varētu šķist labs veids, kā uzturēt muskuļus, saskaroties ar deģeneratīvu slimību, jums nevajadzētu to darīt, ja ciešat no ALS. Muskuļu veidošanas vingrinājumi faktiski ietver muskuļu sadalīšanos kā daļu no procesa, kas var paātrināt ALS izraisīto deģenerāciju. Pieturieties pie mēreniem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanas, un izvairieties no intensīviem treniņiem.
3. metode no 3: naudas piesaistīšana ALS pētniecībai
Solis 1. Ziedojiet naudu ALS izpētei
Lai gan ALS nav izārstējams, pētījumi tiek veikti nanotehnoloģiju, precīzās medicīnas un zāļu izstrādes galvenajās jomās. Palīdziet novērst ALS, piešķirot naudu mērķim, vai nu vienā maksājumā, vai ikmēneša ziedojumos. Lai ziedotu, apmeklējiet ALS asociācijas tīmekļa vietni
- Ziedojumi ALS asociācijai ir atskaitāmi no nodokļiem.
- Ziedojiet tiešsaistē, izmantojot savu kredītkarti vai bankas informāciju, vai nosūtiet pa pastu.
2. solis. Piedalieties ALS asociācijas pastaigā, lai uzvarētu ALS
Katru gadu ALS asociācija rīko līdzekļu vākšanas gājienu, lai atbalstītu slimības pētījumus un aprūpes pakalpojumus. Apmeklējiet ALS asociācijas tīmekļa vietni https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, lai atrastu pastaigu netālu no jums un reģistrētos. Mudiniet ģimeni, draugus, kolēģus un citus paziņas sponsorēt jūs personīgi vai izmantojot sociālos medijus.
Solis 3. Turiet savu līdzekļu vākšanu, lai gūtu labumu ALS asociācijai
Reģistrējieties ALS asociācijas vietnē, lai izveidotu savu līdzekļu vākšanas lapu un rīkotu labdarības pasākumu. Nosakiet līdzekļu vākšanas mērķi un organizējiet pasākumu, lai piesaistītu naudu. Jūsu līdzekļu vākšana var būt jebkas, sākot no cepšanas līdz komēdijas vakaram vai velomaratonam, atkarībā no jūsu rīcībā esošā atbalsta un resursiem.
