Patellofemorālās sāpes ir sāpes, kas var rasties ap vai aiz ceļa locītavas (ceļa skriemelis). Šīs sāpes dažreiz sauc par "skrējēja ceļgalu", jo tas ir izplatīts sportistiem. Patellofemorālās sāpes var pasliktināties, skrienot, staigājot, ilgstoši sēžot vai tupot. Patellofemorālās sāpes var ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un bezrecepšu medikamentiem. Ja sāpes neizzūd pašas, konsultējieties ar ārstu. Fizikālā terapija un retos gadījumos ķirurģija dažkārt ir nepieciešama patellofemoral sāpēm.
Soļi
1. daļa no 3: Sāpju ārstēšana mājās
1. solis. Palieciet pie ceļa, līdz sāpes pāriet
Ja rodas sāpes ceļgalā, veltiet laiku atpūtai. Pārmērīga slodze var pasliktināt sāpes un, iespējams, izraisīt citas komplikācijas. Dažas dienas izvairieties no pārāk liela svara celim, kas sāp. Jūs varat arī atturēties no noteiktām darbībām, kas palielina ceļa sāpes.
- Ja nepieciešams, mainiet savu rutīnu. Ja parasti uz darbu braucat ar sabiedrisko transportu, brauciet dažas dienas. Tas var samazināt pastaigu laiku.
- Pārejiet uz vingrinājumiem ar nelielu ietekmi, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu, nevis tādām aktivitātēm kā skriešana un skriešana.
2. solis. Izmēģiniet R. I. C. E metodi
R. I. C. E metode ir klasisks līdzeklis ceļu un locītavu sāpju ārstēšanai. R. I. C. E apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. R. I. C. E metodes pielietošana var palīdzēt samazināt patellofemorālās sāpes.
- Atpūtiet savu ceļu dažas dienas pēc tam, kad sākat pamanīt sāpes. Izvairieties no pārmērīgas pastaigas vai vingrinājumiem, kamēr sāpes saglabājas.
- Ledus jūsu ceļgalu. Jūs varat izmantot ledus, kas ievietots papīra maisiņā, vai ledus iepakojumu, ko varat iegādāties veikalā. Tomēr noteikti nelieciet ledus iepakojumu tieši uz ceļa. Vispirms iesaiņojiet iepakojumu dvielī. Ledus ceļgalu 20 minūtes.
- Saspiešana nozīmē vieglu ceļa ietīšanu elastīgā joslā. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
- Pacelšana nozīmē ceļgala pacelšanu virs sirds. Visu dienu mēģiniet pacelt ceļgalu virs sirds cik bieži vien iespējams.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Bezrecepšu zāles var palīdzēt pārvaldīt sāpes. Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, kam piemīt arī pretiekaisuma īpašības, var būt īpaši noderīgi, ārstējot patellofemorālās sāpes.
- Lietojot bezrecepšu medikamentus, noteikti izlasiet norādījumus par drošu lietošanu. Nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
- Ja lietojat kādus esošus recepšu medikamentus, pirms bezrecepšu medikamentu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka visiem bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem nebūs negatīvas reakcijas ar esošajiem medikamentiem.
4. solis. Piesardzīgi lietojiet breketes un ceļa teipošanu
Lai gan ceļa locītavas un lencītes bieži tiek rekomendētas, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu, esiet piesardzīgs, teipinot ceļu vai lietojot bezrecepšu lencēm.
- Nav pierādīts, ka bezrecepšu ceļa breketes ir efektīvas patellofemorālo sāpju ārstēšanā, lai gan daži cilvēki uzskata, ka tās palīdz mazināt sāpes. Pirms ceļa locītavas lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
- Pieskaroties ceļam, var palīdzēt samazināt berzi, samazinot patellofemorālās sāpes, taču pētījumi par efektivitāti ilgtermiņā ir atgriezušies ar atšķirīgiem rezultātiem. Tomēr teipošana nodrošina īslaicīgu sāpju mazināšanu. Ja jūsu patellofemorālās sāpes ir apgrūtinošas visas dienas garumā, ceļgala teipošana var palīdzēt.
2. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ja sāpes nepāriet pašas, apmeklējiet ārstu
Parasti patellofemorālās sāpes pāriet pašas ar atpūtu. Tomēr, ja sāpes saglabājas, neraugoties uz ārstēšanu mājās, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai novērtētu jūsu celi.
- Jūsu ārsts veiks pamata fizisko darbu, lai saprastu, kas var izraisīt jūsu ceļa sāpes. Atkarībā no fiziskās izmeklēšanas rezultātiem var pasūtīt asins analīzes un rentgena starus.
- Sāpju diagnosticēšanai var izmantot arī MRI skenēšanu, kas ir skenēšana, kas parāda ceļa locītavas detaļas. Dažos gadījumos ārsts var izmantot artroskopiju. Tas ir tad, kad ceļgalā tiek ievietota niecīga kamera, lai labāk apskatītu skrimšļus.
2. solis. Sāciet fizisko terapiju
Fizikālā terapija parasti ir ieteicama pastāvīgām patellofemoral sāpēm. Atkarībā no tā, kuri ceļa muskuļi izraisa sāpes, jūs iesaistīsities dažādos vingrinājumos, lai palīdzētu mazināt ceļa sāpes. Ārstam vajadzētu vērsties pie fizioterapeita, ja viņš vai viņa uzskata, ka fiziskā terapija ir nepieciešama, lai atrisinātu ceļa sāpes.
- Fizioterapeits palīdzēs nodarbību laikā iesaistīties vingrinājumos. Fizioterapeits parasti ieteiks ārstēšanu mājās. Jums tiks uzdots aptuveni 20 minūtes dienā veikt konkrētus stiepumus un vingrinājumus. Ārstēšanas laikā jums, iespējams, nevajadzēs tikties ar savu fizioterapeitu ļoti bieži.
- Lai ārstēšana būtu efektīva, noteikti ievērojiet fizioterapeita ieteikumus. Nakts panākumi ir reti, un ārstēšana var ilgt nedēļas vai mēnešus, lai palīdzētu mazināt sāpes. Pārliecinieties, ka stingri ievērojat ārstēšanas plānu un regulāri sazinieties ar fizioterapeitu ar visiem jautājumiem vai bažām.
Solis 3. Jautājiet par medicīniskajiem apavu ieliktņiem
Medicīniskos apavu ieliktņus bieži izmanto patellofemorālo sāpju ārstēšanai, jo nepietiekams arkas atbalsts var izraisīt vai pasliktināt sāpes. Ortozes vai apavu ieliktņi ir ieliktņi, kas veidoti pēc jūsu kājām un kurus ievietojat apavos pirms iziešanas. Lai gan pēc pasūtījuma izgatavotas ortozes nodrošina vislabākos rezultātus, jūs varat iegādāties ortopēdijas vai super pēdas aptiekā par lētāku cenu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kur un kad jums vajadzētu valkāt apavu ieliktņus, un vai tas ir labs risinājums jūsu patellofemorālajām sāpēm.
4. solis. Ja nepieciešams, veiciet operāciju
Ja jūsu sāpes nereaģē uz neķirurģisku ārstēšanu, var būt nepieciešama operācija, lai novērstu patellofemorālo sāpju pamatcēloņus. Paturiet prātā, ka operācija ir ļoti reta, un maz ticams, ka jūsu sāpēm būs nepieciešama operācija. Ja jums nepieciešama operācija, ārsts izlems par operācijas veidu, kas vislabāk mazina jūsu patellofemorālās sāpes.
- Jūsu ārsts var noņemt skrimšļus, lai mazinātu sāpes. Viņi var arī vēlēties veikt operāciju, lai labotu ceļgalu novirzes un noņemtu liekos audus. Nepieciešamās operācijas veids ir atkarīgs no tā, kas izraisa sāpes.
- Operācijas atveseļošanās laiks ir atšķirīgs un atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums un vispārējais veselības stāvoklis. Konsultējieties ar savu ārstu par atveseļošanos un pārliecinieties, ka ievērojat viņa norādījumus par turpmāko aprūpi.
3. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
Solis 1. Veidojiet muskuļus ar spēka treniņu
Spēcīgi gurni un četrgalvu muskuļi var palīdzēt jūsu ceļgaliem palikt veseliem. Ja jūs regulāri ciešat no patellofemoral sāpēm, iesaistieties spēka treniņu programmā, lai jūsu ķermenis būtu stiprs.
- Spēka treniņam varat izmantot pretestības caurules, savu ķermeņa svaru, brīvos svarus vai svara mašīnas. Jūs varat jautāt savam ārstam vai fizioterapeitam, kāda svara treniņa zīmols vislabāk risinātu jūsu sāpes.
- Jūs vēlaties sākt lēnām ar svara treniņu. Veiciet saprātīgu skaitu jebkuras kustības atkārtojumu, piemēram, 12 līdz 15 atkārtojumus. Nepalieliniet atkārtojumu skaitu, kamēr nevarat ērti veikt 12 līdz 15. Mērķējiet 20-30 minūšu svara treniņu divas reizes nedēļā un izvairieties no treniņa divas dienas pēc kārtas.
2. solis. Zaudēt lieko svaru
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir lielāka nosliece uz patellofemorālajām sāpēm. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas programmas sākšanu, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
- Jūs varat zaudēt svaru, apvienojot kaloriju ierobežojumu un regulāras fiziskās aktivitātes. Pārliecinieties, ka neierobežojat kalorijas līdz nepamatotam līmenim. Palūdziet savam ārstam sniegt vairākas kalorijas, kuras varat droši ēst katru dienu.
- Regulāri trenējieties. Izvēlieties sev tīkamu vingrošanas veidu, jo tādējādi būs lielāka iespēja ievērot treniņu režīmu. Ja, piemēram, ienīst skriešanu, maz ticams, ka dosies uz darbu trīs reizes nedēļā. Tomēr, ja jums patīk braukt ar velosipēdu, jūs, iespējams, regulāri braucat ar velosipēdu.
Solis 3. Pirms treniņa iesildieties
Iesildīšanās pirms treniņa var samazināt patellofemorālo sāpju risku. Iesildīšanās ir viegls vingrinājums, ar kuru jūs nodarbojaties, pirms pāriet uz saspringto treniņu. Iesildīšanās laikā jūs varat nedaudz svīst, bet jums nevajadzētu justies nogurušam. Ir vairāki dažādi veidi, kā iesildīties pirms treniņa.
- Dodieties 5–10 minūšu ātrā pastaigā.
- Veiciet nelielu, vieglu skriešanu 5 līdz 10 minūtes pirms smagas skriešanas.
- Ja jūs peldat, veiciet vieglu un neprasīgu peldēšanu apmēram 5 līdz 10 minūtes, pirms sākat sevi uzspiest.
Solis 4. Regulāri izstiepiet
Izstiepšanās ir būtiska, lai novērstu patellofemorālās sāpes. Pirms un pēc treniņa ieguldiet nedaudz stiepšanās, lai novērstu locītavu sāpes. Ir vairāki veidi, kā izstiepties, lai samazinātu sāpes un nogurumu.
- Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, pirms stiepšanās dažas minūtes uzmanīgi staigājiet. Stiepšanās laikā mērķējiet uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, muguru, teļiem un augšstilbiem.
- Turiet katru stiepi apmēram 30 sekundes. Ja jūs stiepjat līdz vietai, kurā jūtat sāpes, jūs stiepjaties pārāk daudz, un tas var izraisīt locītavu sāpes. Stiepšanās laikā noteikti atpūtieties. Stiepšanās laikā nevajadzētu aizturēt elpu.
Solis 5. Ieguldiet kvalitatīvos apavos
Izvēlieties sev piemērotus apavus. Ja jūs cenšaties uzvilkt kurpes, apsveriet iespēju ieguldīt lielākos izmēros. Apaviem jābūt ar cietu arkas atbalstu. Nevajadzētu pārspīlēt ar papēžu vai plakanu valkāšanu, īpaši garām pastaigām.
Ja jums ir plakanas pēdas, konsultējieties ar savu ārstu par apavu ieliktņu iegādi
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
